شهر وعي الإجهاد: خمس طرق للحد من التوتر الآن
شهر وعي الإجهاد: خمس طرق للحد من التوتر الآن
أبريل هو Covid-19 عالمنا رأسًا على عقب لأنه كان علينا التعامل مع أشياء مثل الدروس المنزلية والعزلة والمخاوف المالية وفقدان الوظائف والبعيد الاجتماعي والعديد من الحواجز.
مستوى الإجهاد والاكتئاب والقلق أثناء الإغلاق للمشرفين والآباء الذين كانوا في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شعور متزايد بالوحدة في بريطانيا العظمى ، حيث وجد كل شخص بالغ رابع أنه شعر بالوحدة في الأسبوعين الماضيين وهو وحيد . ثم تكدس على الحالات المتزايدة من أنا شخصياً تعاملت مع الإجهاد المتزايد وزيادة الخوف العام الماضي ، مما نتج عن فقدان العمل بسبب الوباء والآثار المالية المرتبطة به. بالنسبة لي ، تم إظهار الإجهاد بعدة طرق من خلال الليالي بلا نوم ، وصداع التوتر ، والكتفين الضيق والشعور بالسحر. فقط لتسمية زوجين.
على الرغم من أنه في نهاية النفق ، هناك ضوء وانخفاض قيود الحظر ، إلا أنه لا يزال من الأهمية بمكان أن نستمر في تعزيز البئر العقلية والبدنية والعاطفية -حتى نتمكن من الحفاظ على مقاومتنا عند حدوث الإجهاد.
فيما يلي طرق 5 لتقليل التوتر الآن:
كسر وتنفس
إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق ، فاختر لحظة للتوقف:
s. تتصدر ما تفعله. امنح نفسك لحظة للتوقف وتتراجع عن الموقف.
t. ake بعض الأنفاس العميقة الواعية. لاحظ أنك تتنفس وتنفذ من خلال الأنف. يمكنك وضع يد على صدرك ويدك على معدتك لتشعر أنفاسك.
ö تقدم تجربتك أثناء تضمين الأفكار والعواطف والأحاسيس البدنية. قم بالتشغيل والجلوس مع كل ما يتم إنشاؤه لك دون تقديم حكم.
p. المضي قدما. فكر في الطريقة التي تريد المتابعة والذهاب خطوة بخطوة.
جرب اليوغا التصالحية
يتيح ممارسة اليوغا التصالحية الجهاز العصبي من العودة إلى التوازن وتعميق أنفاسك وتهدئة العقل. تعتمد المواقف على الأرض ويتم الاحتفاظ بها لعدة دقائق (من 5 إلى 20 دقيقة لكل وضع) ، مع استخدام الدعائم مثل التنجيد والسقوف والكتل والأكياس المسيل للدموع لدعم الجسم للراحة بعمق. إنها عملية خطوة من الخطوة لتبديل الجهاز العصبي من رد فعل الإجهاد لدينا ، والجهاز العصبي الودي (SNS) ، إلى الجهاز العصبي المتعاطف (PNS) الذي هو رد فعل الاسترخاء لدينا.
التأمل
ثبت علميا أن تطوير ممارسة التأمل متسقة يساهم في تقليل التوتر. أسفرت دراسة أجراها جامعة هارفارد عن عام 2016 عن هذا كان للتأمل تأثيرات أطول على تخفيف الإجهاد. إذا كنت جديدًا في مساحة التأمل أو مؤقت البصيرة الذي يقدم تأملات موجهة مجانية. بمجرد قيامك ببناء ممارستك ، يمكنك التأمل بدون تعليمات.
دمج الذهن في الحياة اليومية
خذ الوقت الكافي للإبطاء والعثور على نشاط يومي قصير يمكنك القيام به بعناية. قد يكون أنك تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تشرب كوبًا من الشاي أو تغسل يديك. ركز على النشاط ولاحظ جميع الأفكار أو المشاعر أو العواطف التي تحدث من لحظة إلى أخرى.
الاتصال بالطبيعة
يمكن أن تكون المشي الطويل في الغابة أو زيارة إلى الحديقة المحلية ترياقًا رائعًا ضد الإجهاد اليومي. عندما نتواصل مع الطبيعة ، نتواصل مع مصدر الأرض الأم. إنه يتيح لنا الفرصة لإزالة تقنيتنا ، وتمديد أرجلنا وتنفس الهواء النقي.
يقوم Tawny بتدريس 15 دورة أسبوعيًا في اليوغا في Zoom كل يوم خميس من الساعة 6 مساءً. إلى 7 مساءً يمكن إجراء مزيد من التفاصيل والحجوزات من خلال موقع الويب الخاص بك.
ملحقاتي المفضلة للراحة وإعادة التعيين:
yogamatter bolster -a يجب لكل ممارسة اليوغا التصالحية. تنجيد التنجيد متعدد الاستخدامات إما لدعم الجسم أو وضع الجسم كوزن لتحقيق المزيد من التأريض.
وسادة التأمل في Yogamatter - إنه أمر لا بد منه للعثور على الراحة عند الجلوس للتأمل. توفر وسائد التأمل هذه الدعم وتمكين المسبح من الإمالة للأمام للحصول على العمود الفقري الطويل.
أينما ذهبت ، فهناك من Jon Kabat-Zinn -مقدمة رائعة لوساطة الذهن لجون كاباتزين ، خالق برنامج MBSR (تقليل الإجهاد القائم على الذهن).
من قلم Yogamatt