شهر التوعية بالتوتر: خمس طرق لتقليل التوتر الآن

أبريل هو شهر التوعية بالتوترومن الآمن أن نقول إن الأشهر الـ 12 الماضية شكلت تحديًا لقدرتنا على الصمود وقدرتنا على التعامل مع التوتر! لقد قلب Covid-19 عالمنا رأسًا على عقب حيث كان علينا التعامل مع أشياء مثل التعليم في المنزل، والعزلة، والمخاوف المالية، وفقدان الوظائف، والتباعد الاجتماعي والعديد من عمليات الإغلاق.

ارتفعت مستويات التوتر والاكتئاب والقلق أثناء فترة الإغلاق لدى مقدمي الرعاية وأولياء الأمور الذين يدرسون في المنزل.يضاف إلى ذلك تزايد مشاعر الوحدة في المملكة المتحدة، حيث ذكر واحد من كل أربعة بالغين أنهم شعروا بالوحدة في الأسبوعين الماضيين وأنهم يشعرون بالوحدة "أعلى بين الشباب والعاطلين عن العمل والطلاب بدوام كامل والآباء الوحيدين". ثم كومة على الشلالات الصاعدة "كورونا"وهو مصطلح جديد لوصف العلاقة بين التوتر المتزايد بسبب الوباء الذي يسبب الأرق. وغني عن القول أنها كانت العاصفة المثالية التي ظهر فيها التوتر.

شخصياً، تعاملت خلال العام الماضي مع التوتر والقلق المتزايد الناجم عن فقدان العمل بسبب الوباء والتأثير المالي المرتبط به. بالنسبة لي، تجلى التوتر بطرق عديدة من خلال الليالي الطوال، والصداع الناتج عن التوتر، والأكتاف المشدودة، والشعور بالإرهاق. على سبيل المثال لا الحصر.

على الرغم من وجود ضوء في نهاية النفق وتخفيف قيود الإغلاق، إلا أنه لا يزال من الضروري أن نستمر في دعم صحتنا العقلية والجسدية والعاطفية حتى نتمكن من الحفاظ على مرونتنا عند حدوث التوتر.

فيما يلي 5 طرق للتخلص من التوتر الآن:

وقفة والتنفس

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، توقف للحظة:

س.عظيم ما تفعله. امنح نفسك لحظة للتوقف والتراجع عن الموقف.

تخذ بعض الأنفاس العميقة الواعية. لاحظ أنك تتنفس وتخرج من خلال أنفك. يمكنك وضع يد واحدة على صدرك ويد واحدة على بطنك لتشعر بأنفاسك.

ياقدم تجربتك لأنها تشمل الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية. استمع وانخرط في كل ما يخطر ببالك دون إصدار أحكام.

صالمضي قدما بعناية. فكر في الطريقة التي تريد بها المضي قدمًا وخذها خطوة بخطوة.

جرب اليوجا التصالحية

تسمح ممارسة اليوجا التصالحية للجهاز العصبي باستعادة التوازن وتعميق التنفس وتهدئة العقل. تكون الوضعيات على الأرض ويتم الاحتفاظ بها لعدة دقائق (من 5 إلى 20 دقيقة لكل وضعية)، باستخدام الدعائم مثل المساند والبطانيات والكتل وأكياس العين لمساعدة الجسم على الراحة بعمق. إنها عملية تدريجية لتحويل الجهاز العصبي من استجابتنا للتوتر، الجهاز العصبي الودي (SNS)، إلى الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS)، وهو استجابة الاسترخاء لدينا.

تأمل

لقد ثبت علميًا أن تطوير ممارسة تأمل متسقة يساعد في تقليل التوتر. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2016 هذا الأمر كان للتأمل تأثيرات أطول أمدا على الحد من التوتر مقارنة بالإجازات.إذا كنت جديدًا في مجال التأمل، فاستخدم تطبيقًا مثل Headspace أو Insight Timer الذي يقدم تأملات موجهة مجانية. بمجرد الانتهاء من ممارستك، يمكنك التأمل دون توجيه.

دمج الذهن في الحياة اليومية

خذ وقتًا للتمهل والعثور على نشاط يومي قصير يمكنك القيام به بوعي. قد يكون ذلك تنظيف أسنانك، أو شرب كوب من الشاي، أو غسل يديك. ركز على النشاط ولاحظ أي أفكار أو مشاعر أو انفعالات تنشأ بين لحظة وأخرى.

تواصل مع الطبيعة

يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة في الغابة أو زيارة متنزهك المحلي بمثابة ترياق رائع لضغوط الحياة اليومية. عندما نتواصل مع الطبيعة، فإننا نتواصل مع مصدر أمنا الأرض. إنه يمنحنا فرصة للابتعاد عن التكنولوجيا، ومد أرجلنا واستنشاق الهواء النقي.

يقوم Tawny بتدريس 15 درسًا أسبوعيًا لليوجا التصالحية على Zoom كل يوم خميس من الساعة 6 إلى 7 مساءً. ويمكن إجراء مزيد من التفاصيل والحجوزات عبر موقعهم على الانترنت.

ملحقات الراحة وإعادة الضبط المفضلة لدي:

Yogamatters تعزيز– لا بد منه لأي ممارسة اليوغا التصالحية. تتميز الوسادات بأنها متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق إما لدعم الجسم أو لوضع الوزن على الجسم لتوفير المزيد من التأريض.

وسادة التأمل Yogamatters- إيجاد العزاء في الجلوس للتأمل أمر لا بد منه. توفر وسائد التأمل هذه الدعم وتسمح للحوض بالإمالة للأمام للحفاظ على العمود الفقري الطويل.

أينما ذهبت، هناك أنت بقلم جون كابات زين- مقدمة رائعة لتدريس اليقظة الذهنية من جون كابات-زين، مبتكر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR).