Ukvarjanje s stresom: Leto je bilo, kako ste se spopadli z njim?

Marec 2020: Tako kot mnogi drugi sem se tudi jaz nepričakovano ujel v pandemijo in mirovanje, namesto da bi poučeval nove tečaje joge v povsem novih studiih v okviru moje nove karierne selitve od joge v HR. Moje stopnje stresa med zaklepanjem niso bile pretirano povišane, saj sem se bal, da bi se pravilno odločil, da bom pred zaklepanjem odložil svojo kariero. 10-dnevna meditacijska rutina Vipassana v začetku leta 2020 mi je pomagala pri krmarjenju po zaklepanju. Poletje 2020 sem se soočil s podoživljanjem preteklih negativnih rasnih izkušenj, ki so postale stresne. Dr. Gail Parker, dr.Restorativna joga za etnični in rasni strespravi: "Moja hipoteza je, da lahko ljudje, ki trpijo zaradi nenehnega stresa in travme sistemskega zatiranja in vsakodnevnih izkušenj rasne travme, lahko izkoristijo prakso, ki uravnoteži živčni sistem s poudarkom na lahkotnosti. Obnova joga je predstavljena kot praktična metoda samooskrbe za zdravljenje posledičnih čustvenih ran." To prebudi mojo globoko povezanost z obnovitvenim joga življenjem, ki me še naprej podpira od leta 2007.

Mesec ozaveščenosti o stresu (mesec april) zagotovo ni edini mesec, ki počiva in razmišlja o tem, kako se vaše telo in um spopadata s tesnobo, vendar se je zdel pravi čas, da se povežete z nekaterimi ljudmi, ki vedo o stresu.

Oblekel sem se do ljudi v prostoru joge in pozornosti, da bi ugotovil, kako je pred in po zaklepanju ter kako so se spopadli s stresom. Z dvema osebama sem se pogovarjal, da sem dobil svoje osebne izkušnje pri soočanju s stresom pred in po zaklepanju ter strokovno mnenje o stresu in pandemiji in kaj bodo vsi storili za "novo normalno".

Helen Attle, asistentka za poučevanje predšolske šole

Helenine stopnje stresa so bile pred zaokanjem izjemno visoke, saj se je teden dni pred pandemijo odločila, da bo končala dolgoročno razmerje, potem ko jo je poskušala vzdrževati 4 leta. Helen je pred tremi leti zapustila družinski dom s svojimi dvema sinovoma, starimi 6 in 3 in je ponosna na to, kje je prišla zdaj, in z veseljem deli svojo zgodbo, saj je bila na njeni poti precej zasebna in je do zdaj v resnici nikomur v resnici delila.

Helen je imela marca 2020 in januarja letos dve zelo različni izkušnji z šolanjem na domu. Marca 2020 je Helen želela uživati ​​v času z otroki, medtem ko se je prilagodila in učiteljem povedala, da se je odločila, da ne bo doma. Helen je s sinovi delala druge neakademske stvari; Iščete prostoživeče živali, projekte na žabah in tadpoleh ter peke. To je HELEN preprečilo, da bi se "počutila kot neuspeh", ki bi poskušala biti v koraku z akademskim šolanjem na domu, ki med prvim zaklepanjem ni imel navideznih virov. Helen je utišala tudi domačo šolo WhatsApp staršev, saj je bilo stresno videti primerjave in ugotovila, da je vsekakor zmanjšala njeno raven stresa.

Helen bo krmarila po "Novi normalni" z "ohranjanjem navad iz zaklepanja ..." joga je bila zame ogromna. Ironično je, da je ta intervju za Yogamatter, saj je to spletno mesto, kjer sem kupil svojo prvo joga preprogo in opremo. Joga mi je pomagala pri soočanju s svojim stresom. "Helen je ugotovila, da je odvzemanje časa nova navada in se ni zavedala, kako pomembna je in bo rekla ne, ko želi reči ne, ko ne želi spoznati prijateljev, ko se zaklepa ne.

Rekviziti v pomirjujočih barvah praproti in mesečine vam bodo pomagali najti mir. Z našimiLepljiva preproga,Organsko oblazinjenje bombažainBlazina za očiin(Odstranjena povezava)in(Odstranjena povezava)

Kenny Gold Jr., inštruktor joge

Kenny se je med zaklepanjem preselil iz upravitelja na drobno na učitelja joge, saj je bila njegova vloga za prosti čas/gostoljubje razglašena za odvečno. "Delo se mi je zdelo stresno, ko je bilo zasedeno, vendar sem se zapletel, ker sem rad aktiven. Prej sem prosil terapevta za pomoč pri tesnobi, vendar si nikoli nisem predstavljal, da bom tako pod stresom, kot sem se pogosto izkazal. Moja joga praksa me je uravnotežila in se počutila kot zatočišče vsega, kar se dogaja v svetu. Družbeno življenje in vadba me vedno zadržuje.

Ko se je v začetku leta začel postopek odvečnosti, nisem mislil, da se bo to zgodilo z mano. Ko je hodil naokoli, sem bil očitno šokiran in poškodovan, saj sem bil tam že skoraj 10 let, v drugih oddelkih pa so bili drugi z manj leti v podjetju. Vzel sem odpuščanje in se odločil, da se bom osredotočil na svoje trening joge (Kenny je v letu 2019 zaključil 350-urno usposabljanje učiteljev). Spoznal sem le, da sem pod stresom, ko sem opazil, da nisem tako aktiven, kot je vsak blog ali osebnost družbenih medijev dejala, da bom maksimiral obdobje zatemnitve. »

Kenny se bo preselil v "Novo normalno".Nadaljujte s skrbno vadbo, zapišite in se opomnite, da ni na urniku, temveč si vzamete čas, da se bolje povežete s seboj.

Heather Mason, ustanoviteljica in direktorica Inštituta Mindred

Ustanovljena HeatherMiselni inštitut, vodilna organizacija za usposabljanje za joga terapijo po letih globoke depresije, PTSP in tesnobe.Heather je izbrala netradicionalni pristop za zdravljenje in se preselila v jugovzhodno Azijo, da bi začela intenzivno meditacijsko prakso v budističnih samostanih, kjer je tri leta razvijala in preoblikovala svoj um. V tem času je tudi končala usposabljanje, da bi postala 500-urna učiteljica joge.

V: Kakšna je vaša definicija ozaveščenosti o stresu?

O: "Vedeti je, da zunanji pojavi vplivajo na duševne in fizične procese ali fiziološke procese. Predvsem to vključuje znanje, da je resničnareakcijana zunanje pojave, ki povzročajo napetost. »

V: Kakšen je vaš vpogled v to, kako se ljudje spopadajo s stresom pred, med in med trenutnim zaklepanjem?

O: "V skupnosti, s katero delam; pred pandemijo so ljudje obvladovali stres z zlorabo substanc, pri čemer je alkohol najbolj družbeno sprejemljiva oblika upravljanja. Ljudje se spopadajo s stresom, motenje, gledanje televizije, delajo stvari, ki jim odvzamejo pozornost tu in zdaj, s psihoterapijo, meditacijo, ki hodijo v telovadnico.

Ko je prišlo do pandemije, je prišlo do porasta prodaje alkohola, hkrati pa tudi večje zanimanje za telesne prakse, ki jih je mogoče storiti v udobju doma.

Heather je dejala, da se je 11% prebivalstva ZDA z vprašanji duševnega zdravja med pandemijo povečalo na 44%, ker ljudje ne obvladujejo stresa. To je v evropskih državah 2 ali 3 -krat.

V: Kaj lahko ljudje storijo, da bolje prepoznajo svoj stres?

O: "Uporaba praks pozornosti; prepoznate lahko, ko se počutite navdušeni in mirni. Biti se pripravljen soočiti s tem, kar čutite, je odličen prvi korak."

Heather's 3 Top nasvete za obvladovanje stresa v "Novi normalni"

Občutek občutka za povezavo, tudi ne da bi bila povezava, kakršna je bila prej. Heather občuduje dr. Stephena Porgesa v mreži družbenih angažiranosti. To je skladno z parasimpatičnim delom našega živčnega sistema, vagusa. Ko se ukvarjamo z dejavnostmi, ki sprožijo vagalno stimulacijo, podpiramo mrežo socialnih angažiranosti, ki nam omogoča, da se počutimo povezano tudi v odsotnosti druge osebe. Dr Porges pravi tudi, da bo vaše dojemanje drugih s podaljšanjem vašega izdiha, ki vpliva na vagus, bolj pozitivno in vaše dojemanje, kako dojemajo, boste tudi bolj pozitivni.

Te dejavnosti so lahko del mreže socialnih angažiranih in so Heather -jevi najboljši trije nasveti:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather pravi, da ve, da ti nasveti niso očitni nasveti za jogo in zato jih ponuja, ker niso očitni! Spominja nas tudi, da je stres del življenja in da je najpomembneje skrbeti za naše dobro počutje.