Zaobchádzanie so stresom: Rok, ako ste sa s tým vysporiadali?

Marec 2020: Rovnako ako mnoho iných som sa ocitol nečakane v pandémii a na zastavení namiesto výučby nových kurzov jogy v úplne nových štúdiách ako súčasť môjho nového kariérneho presunu z jogy do HR. Moje úrovne stresu počas uzamknutia neboli príliš zvýšené, pretože som sa obával, že som sa rozhodol správne odložiť svoju kariéru pred uzamknutím. 10-dňová meditačná rutina Vipassana na začiatku roku 2020 mi pomohla navigovať v uzamknutí. V lete 2020 som čelil prežívaniu minulých negatívnych rasových zážitkov, ktoré sa stali stresujúcimi. Gail Parker, Ph.D., autorRestoratívna joga pre etnický a rasový stresHovorí: „Moja hypotéza je, že ľudia trpiaci prebiehajúcim stresom a traumou systémového útlaku a každodenných skúseností rasovej traumy môžu mať úžitok z praxe, ktorá vyrovnáva nervový systém zdôrazňovaním ľahkosti. To prebudí moje hlboké spojenie s restoratívnym životom jogy, ktorý ma naďalej podporuje od roku 2007.

Mesiac povedomia o strese (mesiac v apríli) určite nie je jediný mesiac na odpočinok a premýšľanie o tom, ako sa vaše telo a myseľ zaoberajú úzkosťou, ale vyzeralo to ako dobrý čas spojiť sa s niektorými ľuďmi, ktorí vedia o strese.

Oslovil som ľudí v joge a priestore všímavosti, aby som zistil, aké to bolo pred a po uzamknutí a ako sa zaoberali stresom. Hovoril som s dvoma ľuďmi, aby som získal svoje osobné skúsenosti s riešením stresu pred a po uzamknutí, ako aj s znaleckými posudkami o strese a pandémii a čo všetci urobia pre „novú normálu“.

Helen Attle, asistentka učiteľa predškolského veku

Helenove úrovne stresu predbežky boli extrémne vysoké, pretože sa veľmi rozhodla ukončiť dlhodobý vzťah týždeň pred pandémiou po tom, čo sa ju pokúsila udržať 4 roky. Helen opustila rodinný dom pred 3 rokmi so svojimi dvoma synom vo veku 6 a 3 a je hrdá na to, kde prišla teraz, a šťastná, že sa podelila o svoj príbeh, pretože na svojej ceste bola celkom súkromná a až doteraz sa s nikým nezdieľala.

Helen mala dva veľmi odlišné skúsenosti s domácou výučbou v marci 2020 a januári tohto roku. V marci 2020 sa Helen chcela tešiť z času s deťmi, zatiaľ čo sa prispôsobila a povedala učiteľom, že sa rozhodla, že sa nebude domáca škola. Helen urobila ďalšie neakademické veci so synom; Hľadáte voľne žijúce zvieratá, projekty týkajúce sa žab a plodov a pečenia. To zabránilo Helen v „pocite ako zlyhanie“, ktorá sa snaží držať krok s akademickou domácou školou, ktorá nemala počas prvého uzamknutia poskytnuté žiadne virtuálne zdroje. Helen tiež tlmila skupinu rodičov WhatsApp Homeschool Group, pretože bolo stresujúce vidieť porovnania a zistilo, že to určite znížilo jej úroveň stresu.

Helen bude orientovať v „novom normále“ „zachovaním návykov od uzamknutia ...“ Jóga bola pre mňa obrovská. Je ironické, že tento rozhovor je určený pre Yogamatter, pretože toto je webová stránka, kde som si kúpil svoju prvú jogovú rohož a vybavenie. Yoga mi pomohla vysporiadať sa s mojím stresom „Helen zistila, že nasnímanie času je nový zvyk a neuvedomil si, aké dôležité to bolo, a povie nie, keď chce povedať nie, keď sa nechce stretnúť s priateľmi, keď sa zablokovanie zdvihne.

Rekvizity v upokojujúcich farbách paprade a mesačného svitu vám pomôžu nájsť pokoj. Predstavovať našeLepivý rohož,ČalúnkaaOčný vankúša(odkaz odstránený)a(odkaz odstránený)

Kenny Gold Jr., inštruktor jogy

Počas blokovania sa Kenny presťahoval z maloobchodného manažéra na učiteľa jogy, pretože jeho úloha vo voľnom čase/pohostinstve bola vyhlásená za nadbytočnú. „Práca som zistil, že je stresujúca, keď bola zaneprázdnená, ale dostal som sa do toho, pretože milujem byť aktívny. Predtým som požiadal terapeuta o pomoc s úzkosťou, ale nikdy som si nepredstavoval, že by som bol taký stresovaný, ako som často.

Keď sa proces redundancie začal začiatkom roka, nemyslel som si, že sa mi to stane. Keď chodil okolo, bol som jasne šokovaný a bolí, keď som tam bol už takmer 10 rokov a v iných oddeleniach boli iní s menej rokmi v spoločnosti. Vzal som si prepúšťanie a rozhodol som sa sústrediť na svoje školenie jogy (Kenny v roku 2019 absolvoval 350-hodinové školenie učiteľov). Uvedomil som si, že som zdôraznený, keď som si všimol, že nie som taký aktívny, ako každý blog alebo osobnosť sociálnych médií, ktoré povedali, že mám maximalizovať obdobie výpadku. „

Kenny sa presunie do „nového normálu“.Pokračujte v praktizovaní, zapíšte si a pripomínajte si, že to nie je podľa plánu, ale skôr, že si robíte čas, aby ste sa lepšie spojili so sebou.

Heather Mason, zakladateľ a riaditeľka Minded Institute

Heather založilMinded Institute, vedúca tréningová organizácia pre terapiu jogy, po rokoch hlbokej depresie, PTSD a úzkosti.Heather si vybrala netradičný liečivý prístup a presťahovala sa do juhovýchodnej Ázie, aby začala intenzívnu meditačnú prax v budhistických kláštoroch, kde strávila tri roky rozvíjaním a transformáciou mysle. Počas tejto doby ukončila školenie, aby sa stala učiteľkou 500 hodín jogy.

Otázka: Aká je vaša definícia povedomia o strese?

Odpoveď: „Je to vedomosti, že vonkajšie javy majú vplyv na mentálne a fyzikálne procesy alebo fyziologické procesy. Predovšetkým to zahŕňa vedomosti, že je skutočnéreakciado vonkajších javov, ktoré spôsobujú stav napätia. „

Otázka: Aké sú vaše poznatky o tom, ako sa ľudia zvládli so stresom pred, počas a počas súčasného uzamknutia?

Odpoveď: „V komunite, s ktorou pracujem; pred pandémiou, ľudia zvládli stres prostredníctvom zneužívania návykových látok, pričom alkohol bol najsporkaálne prijateľnejšou formou riadenia. Ľudia sa vysporiadajú so stresom; rozptýlenie, sledovanie televízie, robia veci, ktoré odvádzajú ich pozornosť od tu a teraz, a teraz, prostredníctvom psychoterapie, meditácie, chodiaci do telocvične, mnohí ľudia, ktorí chodia do telocvične.

Prichádzajúci do pandémie došlo k prudkému nárastu predaja alkoholu, ale aj zvýšený záujem o postupy tela, ktoré je možné vykonať v pohodlí domova.

Heather zdieľala, že 11% americkej populácie s problémami s duševným zdravím sa počas pandémie zvýšilo na 44%, pretože ľudia nevykonávajú stres. Toto je 2 alebo 3 -násobné zvýšenie európskych krajín.

Otázka: Čo môžu ľudia urobiť, aby lepšie identifikovali svoj stres?

Odpoveď: „Používanie praktík všímavosti; môžete spoznať, keď sa cítite nadšení a pokojní. Byť ochotný čeliť tomu, čo cítite, je skvelý prvý krok.“

Heather's 3 Top Top tipy na zvládanie stresu v „novom normále“

Cítite pocit spojenia, a to aj bez toho, aby existovalo spojenie, aké to bolo predtým. Heather obdivuje Dr. Stephena Porgesa v sieti sociálnej angažovanosti. To je v súlade s parasympatickou časťou nášho nervového systému, vagusom. Keď sa zapojíme do aktivít, ktoré spúšťajú vagovú stimuláciu, podporujeme sieť sociálnej angažovanosti, ktorá nám umožňuje cítiť sa prepojený aj v neprítomnosti inej osoby. Dr. Porges tiež hovorí, že predĺžením výdychu, ktorý ovplyvňuje vagus, bude vaše vnímanie ostatných pozitívnejšie a vaše vnímanie toho, ako vás vnímajú, budete tiež pozitívnejší.

Tieto aktivity môžu byť súčasťou siete sociálnej angažovanosti a sú to tri najlepšie tipy Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather hovorí, že vie, že tieto tipy nie sú zrejmé tipy na jogu, a preto ich ponúka, pretože nie sú zrejmé! Pripomína nám tiež, že stres je súčasťou života a že najdôležitejšou vecou je postarať sa o našu pohodu.