Tratarea stresului: Anul care a fost, cum te -ai descurcat?

Martie 2020: La fel ca mulți alții, m -am trezit pe neașteptate prins în pandemie și la un blocaj în loc să predau noi clase de yoga în studiouri noi, ca parte a noii mele mișcări de carieră de la yoga la resurse umane. Nivelurile mele de stres în timpul blocării nu au fost excesiv de ridicate, deoarece mă temeam să iau decizia corectă de a amâna cariera mea înainte de blocare. Rutina de meditație Vipassana de 10 zile la începutul anului 2020 m-a ajutat să navighez în blocare. Vara 2020 m -am confruntat cu retrăirea experiențelor rasiale negative care au devenit stresante. Dr. Gail Parker, doctorat, autor alYoga restaurativă pentru stres etnic și rasialSpune: „Ipoteza mea este că persoanele care suferă de stresul continuu și trauma opresiunii sistemice și experiențele zilnice ale traumelor rasiale pot beneficia de o practică care echilibrează sistemul nervos prin accentuarea ușurinței. Yoga restaurativă este prezentată ca o metodă practică de auto-îngrijire pentru tratarea rănilor emoționale rezultate.” Acest lucru îmi trezește legătura profundă cu viața de yoga restauratoare care continuă să mă susțină din 2007.

Luna de conștientizare a stresului (luna aprilie) nu este cu siguranță singura lună care să se odihnească și să reflecte asupra modului în care corpul și mintea ta se ocupă de anxietate, dar mi s -a părut un moment bun pentru a vă conecta cu unii oameni care știu despre stres.

Am adresat oamenilor din spațiul de yoga și mindfulness pentru a afla cum a fost înainte și după blocare și cum s -au ocupat de stres. Am vorbit cu două persoane pentru a obține experiențele lor personale de a face față stresului înainte și după blocare, precum și opinia experților despre stres și pandemie și ceea ce toată lumea va face pentru „noul normal”.

Helen Attle, asistent preșcolar preșcolar

Nivelurile de stres ale lui Helen pre-blocare au fost extrem de mari, deoarece ea a luat o mare decizie de a pune capăt unei relații pe termen lung cu o săptămână înainte de pandemie după ce a încercat să o mențină timp de 4 ani. Helen părăsise casa familiei în urmă cu 3 ani cu cei doi fii în vârstă de 6 și 3 ani și este mândră de locul în care a ajuns acum și este fericită să -și împărtășească povestea, deoarece a fost destul de privată în călătoria ei și nu a fost împărtășită cu adevărat cu nimeni până acum.

Helen a avut două experiențe foarte diferite cu școala de casă în martie 2020 și ianuarie a acestui an. În martie 2020, Helen a dorit să se bucure de timp cu copiii în timp ce se adaptează și le -a spus profesorilor că a decis să nu facă școala de casă. Helen a făcut alte lucruri non-academice cu fii; Căutați animale sălbatice, proiecte pe broaște și mormânt și coacere. Acest lucru a împiedicat -o pe Helen să „simtă un eșec” încercând să țină pasul cu școala academică, care nu avea resurse virtuale oferite în timpul primei blocaje. De asemenea, Helen a mutat grupul de școli de casă WhatsApp, deoarece a fost stresant văzând comparațiile și a constatat că a redus cu siguranță nivelul de stres.

Helen va naviga în „noul normal” prin „păstrarea obiceiurilor de la Lockdown…” Yoga a fost uriașă pentru mine. Este ironic că acest interviu este pentru Yogamatter, deoarece acesta este site -ul în care am achiziționat primul meu covoraș și echipament de yoga. Yoga m -a ajutat să mă ocup de stresul meu „Helen a constatat că a -și lua timpul de ieșire era un obicei nou și nu și -a dat seama cât de important este și va spune nu când vrea să spună nu atunci când nu vrea să se întâlnească cu prieteni atunci când blocajul este ridicat nu.

Recuziunile în culori liniștitoare de ferigă și lumina lunii vă vor ajuta să găsiți pacea. Prezentându -neCovoraș lipicios,Padding bumbac organicşiPernă pentru ochişi(link eliminat)şi(link eliminat)

Kenny Gold Jr., instructor de yoga

Kenny s -a mutat de la un manager de vânzare cu amănuntul la un profesor de yoga în timpul blocării, deoarece rolul său de agrement/ospitalitate a fost declarat redundant. "Am găsit o muncă stresantă doar atunci când a fost ocupată, dar am intrat în ea pentru că îmi place să fiu activ. Am cerut anterior unui terapeut ajutor cu anxietate, dar nu mi -am imaginat niciodată că voi fi la fel de stresat ca fiind adesea făcut.

Când procesul de concediere a început la începutul anului, nu credeam că mi se va întâmpla. În timp ce se plimba, am fost clar șocat și rănit, așa cum am fost acolo de aproape 10 ani și au fost altele în alte departamente cu mai puțini ani la companie. Am luat concedierea și am decis să mă concentrez pe pregătirea mea de yoga (Kenny a finalizat o pregătire a profesorilor de 350 de ore în 2019). Mi -am dat seama doar că am fost stresat când am observat că nu sunt la fel de activ ca fiecare blog sau personalitatea social media a spus că trebuie să maximizez perioada de întrerupere. „

Kenny se va muta în „noul normal”.Continuați să practicați cu atenție, scrieți -vă și reamintiți -vă că nu este în program, ci mai degrabă că vă luați timpul pentru a vă conecta mai bine cu voi înșivă.

Heather Mason, fondator și director al Institutului Mindated

A fondat HeatherInstitutul cu minte, o organizație de pregătire a terapiei cu yoga, după ani de depresie profundă, PTSD și anxietate.Heather a ales o abordare de vindecare netradițională și s-a mutat în Asia de Sud-Est pentru a începe o practică intensivă de meditație în mănăstirile budiste, unde a petrecut trei ani dezvoltându-și și transformându-și mintea. În acest timp, a finalizat și pregătirea pentru a deveni profesor de yoga de 500 de ore.

Î: Care este definiția dvs. de conștientizare a stresului?

R: „Este cunoașterea faptului că fenomenele externe au o influență asupra proceselor mentale și fizice sau a proceselor fiziologice. Mai presus de toate, aceasta include cunoștințele că este realreacțiala fenomenele externe care provoacă starea de tensiune. „

Î: Care sunt ideile dvs. despre modul în care oamenii au făcut față stresului înainte, în timpul și în timpul blocării actuale?

R: "În comunitatea cu care lucrez; înaintea pandemiei, oamenii au gestionat stresul prin abuzul de substanțe, alcoolul fiind cea mai acceptabilă formă social de management. Oamenii fac față stresului prin; distragerea, vizionarea televizorului, făcând lucruri care își îndepărtează atenția de aici și acum, prin psihoterapie, meditație, mergând la sala de sport, mulți oameni care merg la sală fac yoga.

Venind în pandemie, a existat o creștere a vânzărilor de alcool, dar și un interes crescut pentru practicile corpului care se pot face în confortul casei.

Heather a împărtășit că 11% din populația americană cu probleme de sănătate mintală a crescut la 44% în timpul pandemiei, deoarece oamenii nu își gestionează stresul. Aceasta este o creștere de 2 sau 3 ori în țările europene.

Î: Ce pot face oamenii pentru a -și identifica mai bine stresul?

R: "Folosind practici de mindfulness; puteți recunoaște când vă simțiți emoționat și calm. A fi dispus să înfruntați ceea ce simțiți este un prim pas minunat."

Cele 3 sfaturi ale lui Heather pentru gestionarea stresului în „Noul Normal”

Simțind un sentiment de legătură, chiar și fără a exista o legătură ca înainte. Heather admiră dr. Ștefan portează în rețeaua de implicare socială. Acest lucru este în concordanță cu partea parasimpatică a sistemului nostru nervos, vag. Când ne implicăm în activități care declanșează stimularea vagală, susținem rețeaua de implicare socială care ne permite să ne simțim conectați chiar și în absența unei alte persoane. Dr. Porges spune, de asemenea, că, prin prelungirea expirării dvs., care afectează vagusul, percepția dvs. despre ceilalți va fi mai pozitivă și percepția dvs. despre modul în care percep că veți fi și mai pozitivi.

Aceste activități pot face parte din rețeaua de implicare socială și sunt cele mai bune trei sfaturi ale lui Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather spune că știe că aceste sfaturi nu sunt sfaturi evidente de yoga și de aceea le oferă pentru că nu sunt evidente! Ea ne amintește, de asemenea, că stresul este o parte a vieții și că cel mai important este să avem grijă de bunăstarea noastră.