Lidando com o estresse: o ano que foi, como você lidou com isso?

Março de 2020: Como muitos outros, me vi inesperadamente envolvido na pandemia e paralisado, em vez de dar novas aulas de ioga em estúdios totalmente novos, como parte de minha nova mudança profissional de ioga para RH. Os meus níveis de stress durante o confinamento não foram excessivamente elevados, pois tinha medo de tomar a decisão certa de adiar a minha carreira antes do confinamento. A rotina de meditação Vipassana de 10 dias no início de 2020 me ajudou a navegar no bloqueio. No verão de 2020, enfrentei reviver experiências raciais negativas do passado que se tornaram estressantes. Dra. Gail Parker, Ph.D., autora deYoga restaurativo para estresse étnico e racialdiz: "Minha hipótese é que as pessoas que sofrem de estresse e trauma contínuos de opressão sistêmica e experiências diárias de trauma racial podem se beneficiar de uma prática que equilibra o sistema nervoso, enfatizando a leveza. O Yoga Restaurativo é apresentado como um método prático de autocuidado para tratar as feridas emocionais resultantes." Isto desperta a minha profunda ligação ao Yoga Restaurativo que continua a apoiar-me desde 2007.

O Mês de Conscientização sobre o Estresse (mês de abril) certamente não é o único mês para descansar e refletir sobre como seu corpo e sua mente lidam com a ansiedade, mas parecia um bom momento para se conectar com algumas pessoas que entendem de estresse.

Entrei em contato com pessoas da área de ioga e atenção plena para descobrir como era antes e depois do bloqueio e como elas lidavam com o estresse. Falei com duas pessoas para obter as suas experiências pessoais de lidar com o stress antes e depois do confinamento, bem como a opinião de especialistas sobre o stress e a pandemia e o que todos farão para “o novo normal”.

Helen Attle, assistente de ensino pré-escolar

Os níveis de estresse de Helen antes do confinamento eram extremamente altos, pois ela havia tomado uma grande decisão de encerrar um relacionamento de longo prazo na semana anterior à pandemia, depois de tentar mantê-lo por 4 anos. Helen deixou a casa da família há 3 anos com seus dois filhos de 6 e 3 anos e está orgulhosa de onde chegou agora e feliz em compartilhar sua história, pois tem sido bastante particular em sua jornada e não foi compartilhada com ninguém até agora.

Helen teve duas experiências muito diferentes com o ensino doméstico em março de 2020 e janeiro deste ano. Em março de 2020, Helen queria aproveitar o tempo com as crianças enquanto se ajustava e disse aos professores que havia decidido não estudar em casa. Helen fez outras coisas não acadêmicas com os filhos; em busca de vida selvagem, projetos sobre sapos e girinos e panificação. Isso evitou que Helen “se sentisse um fracasso” ao tentar acompanhar o ensino acadêmico em casa, que não contou com recursos virtuais durante o primeiro bloqueio. Helen também silenciou o grupo WhatsApp Parents Homeschool porque era estressante ver as comparações e descobriu que isso definitivamente reduzia seus níveis de estresse.

Helen navegará no “novo normal” “preservando hábitos do confinamento…” O Yoga tem sido enorme para mim. É irônico que esta entrevista seja para o Yogamatter, já que este é o site onde comprei meu primeiro tapete e equipamento de ioga. A ioga me ajudou a lidar com meu estresse “Helen descobriu que tirar um tempo era um novo hábito e não percebeu o quão importante era e dirá não quando quiser dizer não quando não quiser encontrar amigos quando o bloqueio for suspenso, não.

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Kenny Gold Jr., instrutor de ioga

Kenny passou de gerente de varejo a professor de ioga durante o bloqueio, pois sua função de lazer/hospitalidade foi declarada redundante. "Eu só achava o trabalho estressante quando estava ocupado, mas entrei nele porque adoro ser ativo. Já havia pedido ajuda a um terapeuta para lidar com a ansiedade, mas nunca imaginei que ficaria tão estressado como muitas vezes dizem. Minha prática de ioga me manteve equilibrado e me senti como um refúgio de tudo o que estava acontecendo no mundo. A vida social e os exercícios sempre me mantiveram ocupado.

Quando o processo de demissão começou, no início do ano, não imaginei que isso fosse acontecer comigo. Enquanto ele caminhava, fiquei claramente chocado e magoado, pois já estava lá há quase 10 anos e havia outras pessoas em outros departamentos com menos anos na empresa. Tirei a folga e decidi me concentrar em meu treinamento de ioga (Kenny completou um treinamento de professores de 350 horas em 2019). Só percebi que estava estressado quando percebi que não estava sendo tão ativo quanto todos os blogs ou personalidades de mídia social diziam para maximizar o período de blecaute. “

Kenny entrará no “novo normal”.Continue a praticar atentamente, anote e lembre-se de que isso não está na programação, mas sim que você está reservando um tempo para se conectar melhor consigo mesmo.

Heather Mason, fundadora e diretora do Minded Institute

Heather fundouO Instituto Mente, uma organização líder em treinamento de terapia de ioga, após anos de depressão profunda, TEPT e ansiedade.Heather escolheu uma abordagem de cura não tradicional e mudou-se para o Sudeste Asiático para iniciar uma prática intensiva de meditação em mosteiros budistas, onde passou três anos desenvolvendo e transformando a sua mente. Durante esse período, ela também completou o treinamento para se tornar professora de ioga com duração de 500 horas..

P: Qual é a sua definição de consciência do estresse?

R: "É o conhecimento de que os fenômenos externos influenciam os processos mentais e físicos ou os processos fisiológicos. Acima de tudo, isso inclui o conhecimento de que são reaisa reaçãoaos fenômenos externos que causam o estado de tensão. “

P: Quais são os seus insights sobre como as pessoas têm lidado com o estresse antes, durante e durante o atual bloqueio?

R: "Na comunidade com a qual trabalho; antes da pandemia, as pessoas controlavam o estresse por meio do abuso de substâncias, sendo o álcool a forma de gerenciamento mais socialmente aceitável. As pessoas lidam com o estresse por meio de distração, assistindo TV, fazendo coisas que desviam sua atenção do aqui e agora, por meio de psicoterapia, meditação, indo à academia, muitas pessoas que vão à academia fazem ioga. “O controle do estresse é uma das principais razões pelas quais as pessoas procuram a ioga.”

Ao entrar na pandemia, houve um aumento nas vendas de bebidas alcoólicas, mas também um aumento do interesse pelas práticas corporais que podem ser realizadas no conforto do lar.

Heather compartilhou que os 11% da população dos EUA com problemas de saúde mental aumentaram para 44% durante a pandemia porque as pessoas não estão controlando o estresse. Este é um aumento de 2 ou 3 vezes nos países europeus.

P: O que as pessoas podem fazer para identificar melhor o seu estresse?

R: "Usando práticas de atenção plena; você pode reconhecer quando está se sentindo animado e calmo. Estar disposto a enfrentar o que está sentindo é um ótimo primeiro passo."

As três dicas principais de Heather para gerenciar o estresse no 'novo normal'

Sentir uma sensação de conexão, mesmo sem haver uma conexão como antes. Heather admira o Dr. Stephen Porges na Social Engagement Network. Isto é consistente com a parte parassimpática do nosso sistema nervoso, o vago. Quando nos envolvemos em atividades que desencadeiam a estimulação vagal, apoiamos a rede de envolvimento social que nos permite sentir-nos conectados mesmo na ausência de outra pessoa. Porges também diz que ao prolongar a expiração, o que afeta o nervo vago, sua percepção dos outros será mais positiva e sua percepção de como eles o percebem também será mais positiva.

Estas atividades podem fazer parte da Rede de Engajamento Social e são as três principais dicas de Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather diz que sabe que essas dicas não são dicas óbvias de ioga e é por isso que ela as oferece, porque não são óbvias! Ela também nos lembra que o estresse faz parte da vida e que o mais importante é cuidar do nosso bem-estar.