Radzenie sobie ze stresem: miniony rok, jak sobie z nim poradziłeś?

Marzec 2020: Podobnie jak wiele innych osób, niespodziewanie wpadłam w pandemię i zatrzymałam się, zamiast prowadzić nowe zajęcia jogi w zupełnie nowych studiach w ramach mojej nowej zmiany w karierze z jogi do HR. Poziom mojego stresu podczas izolacji nie był nadmiernie podwyższony, ponieważ obawiałem się podjęcia właściwej decyzji o przełożeniu kariery przed kwarantanną. 10-dniowa rutyna medytacji Vipassana na początku 2020 roku pomogła mi przetrwać okres izolacji. Lato 2020 Musiałem ponownie przeżyć negatywne doświadczenia rasowe z przeszłości, które stały się stresujące. Dr Gail Parker, autorka książkiJoga regeneracyjna na stres etniczny i rasowymówi: „Moja hipoteza jest taka, że ​​osoby cierpiące z powodu ciągłego stresu i traumy wynikającej z ucisku systemowego oraz codziennych doświadczeń traumy rasowej mogą odnieść korzyść z praktyki równoważącej układ nerwowy poprzez podkreślanie lekkości. Joga regeneracyjna jest przedstawiana jako praktyczna metoda samoopieki w leczeniu powstałych ran emocjonalnych”. To budzi moje głębokie połączenie z Restorative Yoga Life, które wspiera mnie od 2007 roku.

Miesiąc świadomości stresu (kwiecień) z pewnością nie jest jedynym miesiącem na odpoczynek i refleksję nad tym, jak Twoje ciało i umysł radzą sobie z lękiem, ale wydawało się, że to dobry moment, aby nawiązać kontakt z ludźmi, którzy wiedzą o stresie.

Skontaktowałem się z ludźmi zajmującymi się jogą i uważnością, aby dowiedzieć się, jak to było przed i po zamknięciu oraz jak radzili sobie ze stresem. Rozmawiałem z dwiema osobami, aby poznać ich osobiste doświadczenia w radzeniu sobie ze stresem przed kwarantanną i po niej, a także opinię ekspertów na temat stresu i pandemii oraz tego, co każdy zrobi dla „nowej normalności”.

Helen Attle, asystentka nauczyciela w przedszkolu

Poziom stresu Helen przed kwarantanną był niezwykle wysoki, ponieważ na tydzień przed pandemią podjęła ważną decyzję o zakończeniu długoterminowego związku, po tym, jak próbowała go utrzymać przez 4 lata. Helen opuściła dom rodzinny 3 lata temu wraz z dwoma synami w wieku 6 i 3 lat i jest dumna z tego, dokąd teraz dotarła, i chętnie dzieli się swoją historią, ponieważ jej podróż była dość prywatna i tak naprawdę nie została nikomu udostępniona aż do teraz.

Helen miała dwa bardzo różne doświadczenia z nauczaniem w domu w marcu 2020 r. i styczniu tego roku. W marcu 2020 roku Helen chciała spędzić czas z dziećmi, dostosowując się do nowych warunków, i powiedziała nauczycielom, że zdecydowała się nie uczyć w domu. Helena zajmowała się z synami innymi zajęciami pozaakademickimi; poszukiwanie dzikiej przyrody, projekty o żabach i kijankach oraz pieczenie. Dzięki temu Helen nie „poczuła się, że poniosła porażkę”, próbując nadążyć za akademicką nauką w domu, która podczas pierwszej izolacji nie zapewniała żadnych wirtualnych zasobów. Helen wyciszyła także grupę WhatsApp dla rodziców w szkole domowej, ponieważ porównywanie było stresujące i stwierdziła, że ​​zdecydowanie zmniejszyło to jej poziom stresu.

Helen poradzi sobie z „nową normalnością”, „zachowując nawyki przed zamknięciem…” Joga była dla mnie ogromna. To ironia losu, że ten wywiad jest przeznaczony dla Yogamatter, ponieważ jest to strona internetowa, na której kupiłem swoją pierwszą matę i sprzęt do jogi. Joga pomogła mi uporać się ze stresem „Helen odkryła, że ​​spędzanie wolnego czasu to nowy nawyk i nie zdawała sobie sprawy, jak ważne jest to, i powie „nie”, kiedy będzie chciała powiedzieć „nie”, kiedy nie będzie chciała spotykać się z przyjaciółmi, kiedy kwarantanna zostanie zniesiona, „nie”.

Rekwizyty w kojących kolorach paproci i blasku księżyca pomogą Ci odnaleźć spokój. Zawiera naszeLepka mata,Wyściółka z bawełny organicznejIPoduszka na oczyI(link usunięty)I(link usunięty)

Kenny Gold Jr., instruktor jogi

Podczas izolacji Kenny zmienił stanowisko z kierownika sprzedaży detalicznej na nauczyciela jogi, ponieważ uznano, że jego rola w zakresie rekreacji i gościnności jest zbędna. „Praca była dla mnie stresująca tylko wtedy, gdy było dużo zajęć, ale zaangażowałam się w nią, ponieważ uwielbiam być aktywna. Wcześniej prosiłam terapeutę o pomoc w leczeniu lęków, ale nigdy nie wyobrażałam sobie, że będę tak zestresowana, jak często mnie przedstawiają. Praktyka jogi utrzymywała mnie w równowadze i sprawiała, że ​​czułam się jak schronienie przed wszystkim, co dzieje się na świecie. Życie towarzyskie i ćwiczenia zawsze trzymają mnie zajętą.

Kiedy na początku roku rozpoczął się proces zwolnień, nie sądziłem, że mnie to spotka. Kiedy chodził, byłem wyraźnie zszokowany i zraniony, ponieważ pracuję tam od prawie 10 lat, a w innych działach byli inni ludzie, którzy przepracowali w firmie krócej. Wziąłem urlop i postanowiłem skupić się na treningu jogi (Kenny ukończył 350-godzinne szkolenie nauczycielskie w 2019 r.). Zdałem sobie sprawę, że jestem zestresowany, kiedy zauważyłem, że nie jestem tak aktywny, jak twierdziła każda osobistość na blogu lub w mediach społecznościowych, aby zmaksymalizować okres przerwy w pracy. „

Kenny wejdzie w „nową normalność”.Kontynuuj uważną praktykę, zapisuj i przypominaj sobie, że nie ma tego w harmonogramie, ale raczej że poświęcasz czas na lepszy kontakt ze sobą.

Heather Mason, założycielka i dyrektor Minded Institute

Heather założyłaInstytut Umysłu, wiodącej organizacji szkoleniowej w zakresie terapii jogi, po latach głębokiej depresji, zespołu stresu pourazowego i stanów lękowych.Heather wybrała nietradycyjne podejście do uzdrawiania i przeprowadziła się do Azji Południowo-Wschodniej, aby rozpocząć intensywną praktykę medytacyjną w klasztorach buddyjskich, gdzie spędziła trzy lata rozwijając i przekształcając swój umysł. W tym czasie ukończyła również szkolenie, aby zostać nauczycielką jogi z 500-godzinnym stażem.

P: Jaka jest Twoja definicja świadomości stresu?

Odpowiedź: „To wiedza, że ​​zjawiska zewnętrzne mają wpływ na procesy psychiczne i fizyczne lub procesy fizjologiczne. Przede wszystkim obejmuje to wiedzę, że jest to realnereakcjado zjawisk zewnętrznych powodujących stan napięcia. „

P: Jakie są Twoje spostrzeżenia na temat tego, jak ludzie radzą sobie ze stresem przed, w trakcie i podczas obecnej izolacji?

O: „W społeczności, z którą pracuję; przed pandemią ludzie radzili sobie ze stresem poprzez nadużywanie substancji psychoaktywnych, a alkohol był najbardziej akceptowaną społecznie formą radzenia sobie ze stresem. Ludzie radzą sobie ze stresem poprzez rozproszenie uwagi, oglądanie telewizji, robienie rzeczy, które odwracają ich uwagę od tu i teraz, poprzez psychoterapię, medytację, chodzenie na siłownię, wiele osób chodzących na siłownię uprawiało jogę. „Radzenie sobie ze stresem to jeden z głównych powodów, dla których ludzie przychodzą na jogę”.

W obliczu pandemii nastąpił gwałtowny wzrost sprzedaży alkoholu, ale także wzrosło zainteresowanie praktykami ciała, które można wykonywać w zaciszu domu.

Heather powiedziała, że ​​w czasie pandemii odsetek 11% populacji USA cierpiących na problemy psychiczne wzrósł do 44%, ponieważ ludzie nie radzą sobie ze stresem. Jest to 2-3-krotny wzrost w krajach europejskich.

P: Co ludzie mogą zrobić, aby lepiej identyfikować swój stres?

Odpowiedź: „Dzięki praktykom uważności możesz rozpoznać, kiedy czujesz się podekscytowany i spokojny. Gotowość stawienia czoła temu, co czujesz, to świetny pierwszy krok”.

3 najważniejsze wskazówki Heather dotyczące radzenia sobie ze stresem w „nowej normalności”

Poczucie poczucia połączenia, nawet jeśli nie było takiego połączenia jak wcześniej. Heather podziwia doktora Stephena Porgesa w Social Engagement Network. Jest to zgodne z przywspółczulną częścią naszego układu nerwowego, czyli nerwem błędnym. Kiedy angażujemy się w działania wyzwalające stymulację nerwu błędnego, wspieramy sieć zaangażowania społecznego, która pozwala nam czuć się połączonymi nawet pod nieobecność drugiej osoby. Doktor Porges mówi również, że wydłużając wydech, który wpływa na nerw błędny, Twoje postrzeganie innych będzie bardziej pozytywne, a Twoje postrzeganie tego, jak oni Cię postrzegają, również będzie bardziej pozytywne.

Działania te mogą stanowić część sieci zaangażowania społecznego i stanowią trzy najważniejsze wskazówki Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather twierdzi, że wie, że te wskazówki nie są oczywistymi wskazówkami dotyczącymi jogi i dlatego je podaje, ponieważ nie są oczywiste! Przypomina nam również, że stres jest częścią życia i że najważniejsze jest dbanie o swoje dobre samopoczucie.