Radzenie sobie ze stresem: w tym roku, jak sobie z tym poradziłeś?

marzec 2020: Podobnie jak wiele innych, byłem nieoczekiwanie w pandemice i staniu, zamiast uczyć nowych kursów jogi w zupełnie nowych studiach w ramach mojej nowej zmiany kariery z jogi. Mój poziom stresu podczas blokowania nie został zbyt zwiększony, ponieważ bałem się podjąć właściwą decyzję o odłożeniu kariery przed blokadą. Rutyna 10-dniowej medytacji Vipassana na początku 2020 r. Pomogła mi kontrolować zamknięcie. Latem 2020 r. Miałem do czynienia z ponownym doświadczeniem przeszłych negatywnych doświadczeń rasowych, które stały się stresujące. Dr Gail Parker, autor, autor Restorative Yoga do stresu etnicznego i rasowego , mówi: „Moją hipotezą jest to, że ludzie cierpiący na ciągłość stresu i traumy ucisku systemowego i codziennego doświadczenia z obrażeniami rasowymi, mogą skorzystać z praktyki równowagi układu nerwowego.

Miesiąc świadomy stresu (kwiecień) z pewnością nie jest jedynym miesiącem, w którym możesz odpocząć i pomyśleć o tym, jak ciało i umysł radzą sobie ze strachem, ale wydawało się, że jest to dobry moment, aby skontaktować się z niektórymi ludźmi, którzy znają stres.

Zwróciłem się do ludzi w dziedzinie jogi i uważności, aby dowiedzieć się, jak to było przed i po blokowaniu oraz jak radzili sobie ze stresem. Rozmawiałem z dwoma ludźmi, aby zdobyć osobiste doświadczenia z radzeniem sobie ze stresem przed i po blokowaniu, a także ekspercką opinią na temat stresu i pandemii oraz o tym, co wszyscy zrobią dla „nowej normalności”.

Helen Attle, asystentka nauczania w wieku przedszkolnym

Helens Stadtlevel, zanim blok był wyjątkowo wysoki, ponieważ podjęła dużą decyzję o zakończeniu długoterminowego związku na tydzień przed pandemią po próbie utrzymania go przez 4 lata. Helen opuściła dom rodziny 3 lata temu ze swoimi dwoma synami w wieku 6 i 3 i jest dumna z miejsca, w którym przybyła i chętnie dzieliła się swoją historią, ponieważ była dość prywatna podczas podróży i tak naprawdę nie została z kimś podzielona.

Helen miała dwa bardzo różne doświadczenia z edukacją domową w marcu 2020 r. I w styczniu tego roku. W marcu 2020 r. Helen chciała cieszyć się czasem z dziećmi, przystosowując się i powiedziała nauczycielom, że postanowili nie uczyć w domu. Helen nie robiła żadnych rzeczy akademickich z synami; Szukam dzikich zwierząt, projektów na żabach i kijankach i pieczenia. Uniemożliwiło to, że Helen „poczuła się jak porażka” i starała się nadążyć za nauczaniem w domu akademickim, w którym podczas pierwszego bloku nie dostarczono żadnych wirtualnych zasobów. Helen wycisnęła również grupę w domu rodziców WhatsApp, ponieważ stresujące było zobaczenie porównań i stwierdziła, że ​​zdecydowanie zmniejsza jego poziom stresu.

Helen będzie poruszać się po „nowej normalności” przez „oszczędzające nawyki z blokady ...” Joga była dla mnie ogromna. Ironiczne jest to, że ten wywiad jest dla Yoga Matt, ponieważ jest to strona internetowa, na której kupiłem moją pierwszą matę jogi i sprzęt. Joga pomogła mi poradzić sobie ze stresem ”Helen stwierdziła, że ​​nowym nawykiem było poświęcenie czasu, i nie wiedziała, jak ważne jest, i powie nie, jeśli nie chce spotkać żadnych przyjaciół, jeśli zamek zostanie podniesiony.

Rekwizyty w kojących kolorach paproci i księżyca pomagają ci znaleźć pokój. Prezentacja naszej lepkiej maty , Organiczna bawełniana podkładka i poduszki oczu i (usunięto link) i (usunięto link)

Kenny Gold Jr., nauczyciel jogi

Kenny zmienił się z menedżera detalicznego na nauczyciela jogi podczas zamknięcia, ponieważ jego rola w dziedzinie wypoczynku / gościnności została uznana za zbędną. „Uznałem, że praca jest stresująca, gdy była zajęta, ale zaangażowałem się, ponieważ uwielbiam być aktywny. Wcześniej poprosiłem terapeuta o pomoc w strachu, ale nigdy nie myślałem, że jestem tak zestresowany, jak to często pokazano. Moja praktyka jogi utrzymywała mnie w równowadze i czułem się jak schronienie, zwłaszcza to, co działo się na świecie. Zawsze zajęty.

Kiedy proces redundancji rozpoczął się na początku roku, nie sądziłem, że to mi się stanie. Kiedy spacerował, byłem wyraźnie zszokowany i ranny, ponieważ byłem tam od prawie 10 lat i innych w innych wydziałach z mniejszą liczbą lat w firmie. Wyjąłem zwolnienie i postanowiłem skoncentrować się na szkoleniu jogi (Kenny ukończył 350-godzinne szkolenie nauczycieli w 2019 r.). Zauważyłem tylko, że byłem zestresowany, gdy zauważyłem, że nie jestem tak aktywny, jak każdy blog lub każda osobowość mediów społecznościowych, która ma maksymalizować okres blokowania. „

Kenny przejdzie do „nowej normalności” kontynuuj ćwicz, spisuj i pamiętaj, że nie stoi na harmonogramie, ale że poświęcasz czas na lepszy w związku z sobą.

Heather Mason, założyciel i dyrektor Minded Institute

Heather założył Uważne instytuty > lęk. Heather zdecydowała się na nietradycyjną metodę leczenia i przeniosła się do Azji Południowo-Wschodniej, aby rozpocząć intensywną praktykę medytacji w klasztorach buddyjskich, gdzie rozwinęła się i przekształciła umysł przez trzy lata. W tym czasie ukończyła również staż jako 500-godzinny nauczyciel jogi .

f: Jaka jest twoja definicja świadomości stresu?

A: „To wiedza, że ​​zjawiska zewnętrzne mają wpływ na procesy psychiczne i fizyczne lub procesy fizjologiczne. Dotyczy to faktu, że jest to faktycznie reakcja Powoduje napięcie.

f: Co masz wiedzę na temat tego, jak ludzie byli traktowani przed, w trakcie i podczas obecnego blokowania?

A: „W społeczności, z którą pracuję; przed pandemią ludzie opanowali stres poprzez nadużywanie narkotyków, w których alkohol jest najbardziej kompatybilną formą zarządzania. Ludzie pokonują stres, telewizyjne, rzeczy, które odwracają ich uwagę stąd, a teraz poprzez psychoterapię, medytację, w studio fitness, wielu ludzi, wielu ludzi, wielu ludzi, wielu ludzi, wielu ludzi, wielu ludzi, wielu ludzi, wielu ludzi, którzy robią Yogę.

Kiedy weszły do ​​pandemii, nastąpił wzrost sprzedaży alkoholu, ale także zwiększone zainteresowanie praktykami ciała, które można wygodnie przeprowadzić z domu.

Heather ogłosiła, że ​​11% populacji USA wzrosło do 44% z problemami psychologicznymi podczas pandemii, ponieważ ludzie nie radzą sobie ze stresem. Jest to 2- lub 3-krotny wzrost w krajach europejskich.

f: Co ludzie mogą zrobić, aby lepiej zidentyfikować stres?

A: „Użyj praktyk uważności; możesz rozpoznać, kiedy czujesz się podekscytowany i spokojny. Chęć stawienia czoła temu, co czujesz, jest świetnym pierwszym krokiem”.

heathers 3 najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w „nowej normalności”

Poczuj uczucie połączenia, nawet bez połączenia, jak było wcześniej. Heather podziwia dr Stephena Porgesa w sieci zaangażowania społecznego. Zgadza się to z przywspółczulną częścią naszego układu nerwowego, Vagus. Jeśli jesteśmy zaangażowani w działania, które wywołują stymulację błędną, wspieramy sieć zaangażowania społecznego, która pozwala nam czuć się z nami związana przy braku innego. Dr Porges twierdzi również, że rozszerzenie ich wydechu, które wpływa na Vagus, jest ich postrzeganiem innych bardziej pozytywnych, a jego postrzeganie, jak je postrzegają, jest również bardziej pozytywne.

Te działania mogą być częścią sieci zaangażowania społecznego i są trzema najważniejszymi wskazówkami od Heather:

śpiewaj / śpiewaj w melodyjny sposób. Szyja ma połączenie z nerwem błędnym. Więc jeśli wibrujemy naszą szyję, może to stymulować społeczną sieć zaangażowania.

Ruchy twarzy Heather uczy hodowli lwa, rozciągając język, aby stymulować wszystkie mięśnie na twarzy. Ruch twarzy jest czymś, co robimy w zaangażowaniu społecznym, więc Heather sugeruje dodanie pozycji Lwa do jej praktyki jogi.

Ruchy gałek oczu / Joga oczu -Ruchy gałek ocznych są związane z komunikacją z innymi. Patrzymy w oczy, aby pomyśleć o tym, co się mówi. Patrzymy w dół, gdy myślimy o tym, co powiedzieć dalej. Łagodne obustronne ruchy oczu od lewej do prawej tłumiły mózg.

Heather mówi, że wiedzą, że te wskazówki nie są oczywistymi wskazówkami do jogi i dlatego oferują je, ponieważ nie są oczywiste! Przypomina nam również, że stres jest częścią życia i że najważniejsze jest zwrócenie uwagi na naszą studnię.

z pióra Yogamatt