Å håndtere stress: Året som var, hvordan taklet du det?

Mars 2020: Som mange andre fant jeg meg uventet fanget opp i pandemien og i stillhet i stedet for å undervise i nye yogaklasser i splitter nye studioer som en del av mitt nye karriereflytting fra yoga til HR. Stressnivåene mine under nedleggelsen ble ikke overdreven forhøyet, da jeg var redd for å ta den rette beslutningen om å utsette karrieren før lockdown. Den 10-dagers Vipassana-meditasjonsrutinen i begynnelsen av 2020 hjalp meg med å navigere i lockdown. Sommeren 2020 ble jeg møtt med å gjenoppleve fortidens negative raseopplevelser som ble stressende. Dr. Gail Parker, Ph.D., forfatter avRestorativ yoga for etnisk og rasemessig stressSier: "Min hypotese er at mennesker som lider av det pågående stresset og traumet av systemisk undertrykkelse og daglige opplevelser av rasetraumer kan dra nytte av en praksis som balanserer nervesystemet ved å understreke letthet. Restorativ yoga presenteres som en praktisk egenomsorgsmetode for å behandle de resulterende emosjonelle sårene." Dette vekker min dype forbindelse til gjenopprettende yoga -liv som fortsetter å støtte meg siden 2007.

Stress Awareness Month (april måned) er absolutt ikke den eneste måneden som hviler og reflekterer over hvordan kroppen og sinnet ditt takler angst, men det virket som en god tid å få kontakt med noen mennesker som vet om stress.

Jeg rakte ut til folk i yogaen og mindfulness -rommet for å finne ut hvordan det var før og etter lockdown og hvordan de taklet stress. Jeg snakket med to personer for å få sine personlige erfaringer med å håndtere stress før og etter lockdown, samt ekspertuttalelse om stress og pandemien og hva alle vil gjøre for “The New Normal”.

Helen Attle, førskoleundervisningsassistent

Helens stressnivå før nedgangen var ekstremt høyt, da hun hadde tatt en stor beslutning om å avslutte et langsiktig forhold uken før pandemien etter å ha prøvd å opprettholde den i 4 år. Helen hadde forlatt familiens hjem for 3 år siden med sine to sønner i alderen 6 og 3 år og er stolt av hvor hun har kommet nå og glad for å dele historien sin, da den har vært ganske privat på reisen hennes og har egentlig ikke blitt delt med noen til nå.

Helen hadde to veldig forskjellige opplevelser med hjemmeundervisning i mars 2020 og januar i år. I mars 2020 ønsket Helen å glede seg over tid med barn mens hun justerte seg og fortalte lærerne at hun hadde bestemt seg for ikke å være hjemmeundervisning. Helen gjorde andre ikke-akademiske ting med sønner; Leter etter dyreliv, prosjekter på frosker og rumpetroll og bakervarer. Dette forhindret Helen fra å "føle seg som en fiasko" som prøvde å følge med på akademisk hjemmeundervisning, som ikke hadde noen virtuelle ressurser gitt under den første nedleggelsen. Helen dempet også WhatsApp Parents Homeschool Group, da det var stressende å se sammenligningene og fant at det definitivt reduserte stressnivået hennes.

Helen vil navigere i den "nye normalen" ved å "bevare vaner fra lockdown ..." yoga har vært enorm for meg. Det er ironisk at dette intervjuet er for yogamatter siden dette er nettstedet der jeg kjøpte min første yogamatte og utstyr. Yoga hjalp meg med å takle stresset mitt. ”Helen fant ut at det å ta tid ut var en ny vane og ikke skjønte hvor viktig det var og vil si nei når hun vil si nei når hun ikke vil møte venner når lockdown er løftet nei.

Rekvisitter i beroligende farger på bregne og måneskinn vil hjelpe deg med å finne fred. Med vårKlissete matte,Organisk bomullspaddingogØyeputeog(Link fjernet)og(Link fjernet)

Kenny Gold Jr., yogainstruktør

Kenny flyttet fra en detaljhandelssjef til en yogalærer under lockdown da hans fritids-/gjestfrihetsrolle ble erklært overflødig. "Jeg fant bare arbeidstresset når det var travelt, men jeg kom inn på det fordi jeg elsker å være aktiv. Jeg hadde tidligere bedt en terapeut om hjelp med angst, men jeg hadde aldri forestilt meg at jeg ville være så stresset som jeg ofte er gjort for å være. Min yoga -praksis holdt meg balansert og følt meg som et tilflukt fra alt som skjer i verden. Sosialt liv og trening har alltid holdt meg opptatt.

Da redundansprosessen begynte på begynnelsen av året, trodde jeg ikke at det ville skje med meg. Da han gikk rundt ble jeg tydelig sjokkert og såret da jeg hadde vært der i nesten 10 år, og det var andre i andre avdelinger med mindre år i selskapet. Jeg tok permitteringen og bestemte meg for å fokusere på yogatreningen min (Kenny fullførte en 350-timers lærerutdanning i 2019). Jeg skjønte bare at jeg ble stresset da jeg la merke til at jeg ikke var så aktiv som hver blogg eller personlighet på sosiale medier sa at jeg skulle maksimere blackout -perioden. “

Kenny vil flytte inn i den "nye normalen."Fortsett å øve mindt, skriv ned, og minne deg selv på at det ikke er på timeplanen, men heller at du tar deg tid til å få kontakt med deg selv bedre.

Heather Mason, grunnlegger og direktør for Minded Institute

Heather grunnlagtThe Minded Institute, en ledende organisasjon for yogaperapi, etter år med dyp depresjon, PTSD og angst.Heather valgte en ikke-tradisjonell helbredende tilnærming og flyttet til Sørøst-Asia for å starte en intensiv meditasjonspraksis i buddhistiske klostre, hvor hun brukte tre år på å utvikle og transformere tankene. I løpet av denne tiden fullførte hun også trening for å bli 500 timers yogalærer.

Spørsmål: Hva er din definisjon av stressbevissthet?

A: "Det er kunnskapen at ytre fenomener har innflytelse på mentale og fysiske prosesser eller fysiologiske prosesser. Fremfor alt inkluderer dette kunnskapen om at det er ektereaksjonentil de ytre fenomenene som forårsaker spenningstilstand. “

Spørsmål: Hva er din innsikt i hvordan folk har taklet stress før, under og under den nåværende lockdown?

A: "I samfunnet jeg jobber med; før pandemien, klarte folk stress gjennom rusmisbruk, med alkohol som den mest sosialt akseptable formen for ledelse. Folk takler stress gjennom; distraksjon, ser på TV, gjør ting som tar oppmerksomheten bort fra her og nå, gjennom psykoterapi, meditasjon, går på treningsstudioet, er det mange som går til gogen."

Kommer inn i pandemien, var det en økning i alkoholsalget, men også en økt interesse for kroppspraksis som kan gjøres i hjemmet.

Heather delte at den 11% av den amerikanske befolkningen med psykiske helseproblemer har økt til 44% under pandemien fordi folk ikke administrerer stresset. Dette er en økning på 2 eller 3 ganger i europeiske land.

Spørsmål: Hva kan folk gjøre for å identifisere stresset bedre?

A: "Å bruke mindfulness -praksis; du kan gjenkjenne når du føler deg spent og rolig. Å være villig til å møte det du føler er et flott første skritt."

Heather's 3 topp tips for å håndtere stress i 'New Normal'

Føler en følelse av forbindelse, selv uten at det var en forbindelse som den var før. Heather beundrer Dr. Stephen porer på det sosiale engasjementsnettverket. Dette stemmer overens med den parasympatiske delen av nervesystemet vårt, vagus. Når vi driver med aktiviteter som utløser vagal stimulering, støtter vi det sosiale engasjementsnettverket som lar oss føle oss koblet selv i fravær av en annen person. Dr. Porges sier også at ved å forlenge utpustingen din, som påvirker vagus, vil din oppfatning av andre være mer positiv og din oppfatning av hvordan de oppfatter at du også vil være mer positiv.

Disse aktivitetene kan være en del av det sosiale engasjementsnettverket og er Heather's TRE TRE TIPS:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather sier at hun vet at disse tipsene ikke er åpenbare yogatips, og det er derfor hun tilbyr dem fordi de ikke er åpenbare! Hun minner oss også om at stress er en del av livet, og at det viktigste er å ta vare på vår velvære.