Omgaan met stress: het jaar dat was, hoe ging u ermee om?

Maart 2020: Net als vele anderen merkte ik dat ik onverwachts verstrikt raakte in de pandemie en stilstond in plaats van nieuwe yogalessen te geven in gloednieuwe studio's als onderdeel van mijn nieuwe carrièrestap van yoga naar HR. Mijn stressniveaus tijdens de lockdown waren niet overdreven hoog, omdat ik bang was de juiste beslissing te nemen om mijn carrière vóór de lockdown uit te stellen. De 10-daagse Vipassana-meditatieroutine begin 2020 hielp mij door de lockdown heen. In de zomer van 2020 werd ik geconfronteerd met het opnieuw beleven van negatieve raciale ervaringen uit het verleden die stressvol werden. Dr. Gail Parker, Ph.D., auteur vanRestoratieve yoga voor etnische en raciale stresszegt: "Mijn hypothese is dat mensen die lijden aan de voortdurende stress en trauma's van systemische onderdrukking en dagelijkse ervaringen van raciaal trauma, baat kunnen hebben bij een beoefening die het zenuwstelsel in evenwicht brengt door de nadruk te leggen op lichtheid. Restorative Yoga wordt gepresenteerd als een praktische zelfzorgmethode voor de behandeling van de daaruit voortvloeiende emotionele wonden." Dit wekt mijn diepe verbinding met Restorative Yoga Life op, die mij sinds 2007 blijft ondersteunen.

Stress Awareness Month (de maand april) is zeker niet de enige maand om uit te rusten en na te denken over hoe je lichaam en geest omgaan met angst, maar het leek me een goed moment om in contact te komen met mensen die verstand hebben van stress.

Ik nam contact op met mensen in de yoga- en mindfulness-ruimte om erachter te komen hoe het was voor en na de lockdown en hoe zij met stress omgingen. Ik sprak met twee mensen om hun persoonlijke ervaringen te horen over het omgaan met stress voor en na de lockdown, evenals de mening van deskundigen over stress en de pandemie en wat iedereen gaat doen voor ‘het nieuwe normaal’.

Helen Attle, onderwijsassistent voor kleuters

Helens stressniveau vóór de lockdown was extreem hoog, omdat ze de week vóór de pandemie de grote beslissing had genomen om een ​​langdurige relatie te beëindigen, nadat ze deze vier jaar lang had proberen vol te houden. Helen had het ouderlijk huis drie jaar geleden verlaten met haar twee zonen van 6 en 3 jaar oud. Ze is trots op waar ze nu is aangekomen en deelt graag haar verhaal, aangezien het tijdens haar reis behoorlijk privé was en tot nu toe met niemand echt werd gedeeld.

Helen had in maart 2020 en januari van dit jaar twee heel verschillende ervaringen met thuisonderwijs. In maart 2020 wilde Helen genieten van de tijd met de kinderen terwijl ze zich aanpaste en vertelde ze de leraren dat ze had besloten geen thuisonderwijs te geven. Helen deed andere niet-academische dingen met zoons; op zoek naar dieren in het wild, projecten over kikkers en kikkervisjes en bakken. Dit voorkwam dat Helen zich ‘een mislukkeling voelde’ toen ze probeerde het academisch thuisonderwijs bij te houden, waarvoor tijdens de eerste lockdown geen virtuele middelen beschikbaar waren. Helen heeft ook de WhatsApp Parents Homeschool-groep uitgeschakeld omdat het stressvol was om de vergelijkingen te zien en merkte dat het haar stressniveau zeker verminderde.

Helen zal door het ‘nieuwe normaal’ navigeren door ‘gewoonten uit de lockdown te behouden…’ Yoga is enorm belangrijk voor mij geweest. Het is ironisch dat dit interview voor Yogamatter is, aangezien dit de website is waar ik mijn eerste yogamat en uitrusting kocht. Yoga heeft me geholpen met mijn stress om te gaan. “Helen ontdekte dat het nemen van een time-out een nieuwe gewoonte was en besefte niet hoe belangrijk het was. Ze zal nee zeggen als ze nee wil zeggen als ze geen vrienden wil ontmoeten als de lockdown wordt opgeheven.

Rekwisieten in rustgevende kleuren van varens en maanlicht helpen je vrede te vinden. Met onzeKleverige mat,Biologische katoenen vullingEnOogkussenEn(link verwijderd)En(link verwijderd)

Kenny Gold Jr., yoga-instructeur

Kenny stapte tijdens de lockdown over van retailmanager naar yogaleraar, omdat zijn rol in de vrijetijds- en horecasector overbodig werd verklaard. "Ik vond werk alleen stressvol als het druk was, maar ik ben er aan begonnen omdat ik ervan hou om actief te zijn. Ik had eerder een therapeut om hulp gevraagd tegen angstgevoelens, maar ik had nooit gedacht dat ik zo gestresseerd zou zijn als vaak wordt voorgespiegeld. Mijn yogapraktijk hield me in balans en voelde als een toevluchtsoord voor alles wat er gaande was in de wereld. Het sociale leven en sporten hebben me altijd bezig gehouden.

Toen het ontslagproces begin dit jaar begon, had ik niet gedacht dat dit mij zou overkomen. Terwijl hij rondliep, was ik duidelijk geschokt en gekwetst, aangezien ik daar al bijna tien jaar werkte en er anderen waren op andere afdelingen met minder jaren bij het bedrijf. Ik nam ontslag en besloot me te concentreren op mijn yogaopleiding (Kenny voltooide in 2019 een lerarenopleiding van 350 uur). Ik realiseerde me pas dat ik gestrest was toen ik merkte dat ik niet zo actief was als elke blog- of sociale media-persoonlijkheid zei dat ik de black-outperiode moest maximaliseren. “

Kenny zal verhuizen naar het ‘nieuwe normaal’.Blijf aandachtig oefenen, schrijf het op en herinner jezelf eraan dat het niet op het schema staat, maar dat je de tijd neemt om beter in contact te komen met jezelf.

Heather Mason, oprichter en directeur van het Minded Institute

Heide opgerichtHet Minded Instituut, een toonaangevende opleidingsorganisatie voor yogatherapie, na jaren van diepe depressie, PTSS en angst.Heather koos voor een niet-traditionele geneeswijze en verhuisde naar Zuidoost-Azië om een ​​intensieve meditatiepraktijk te beginnen in boeddhistische kloosters, waar ze drie jaar lang haar geest ontwikkelde en transformeerde. Gedurende deze tijd voltooide ze ook de opleiding tot 500-urige yogaleraar.

Vraag: Wat is uw definitie van stressbewustzijn?

A: "Het is de kennis dat externe verschijnselen invloed hebben op mentale en fysieke processen of fysiologische processen. Bovenal omvat dit de kennis dat het echt isde reactieaan de externe verschijnselen die de spanning veroorzaken. “

Vraag: Wat zijn uw inzichten in de manier waarop mensen vóór, tijdens en tijdens de huidige lockdown met stress zijn omgegaan?

A: "In de gemeenschap waarmee ik werk; vóór de pandemie beheersten mensen stress door middelenmisbruik, waarbij alcohol de sociaal meest aanvaardbare vorm van management was. Mensen gaan met stress om door afleiding, tv kijken, dingen doen die hun aandacht afleiden van het hier en nu, door psychotherapie, meditatie, naar de sportschool gaan. Veel mensen die naar de sportschool gaan, doen yoga. "Stressmanagement is een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar yoga gaan."

Toen de pandemie uitbrak, was er een sterke stijging van de alcoholverkoop, maar ook een toegenomen belangstelling voor lichaamsoefeningen die thuis gedaan kunnen worden.

Heather vertelde dat de 11% van de Amerikaanse bevolking met geestelijke gezondheidsproblemen tijdens de pandemie is toegenomen tot 44%, omdat mensen hun stress niet beheersen. Dit is een twee- of drievoudige toename in Europese landen.

Vraag: Wat kunnen mensen doen om hun stress beter te identificeren?

A: "Door mindfulness te beoefenen, kun je herkennen wanneer je je opgewonden en kalm voelt. Bereid zijn om onder ogen te zien wat je voelt is een geweldige eerste stap."

Heather's 3 beste tips voor het omgaan met stress in het 'nieuwe normaal'

Een gevoel van verbinding voelen, ook zonder dat er een verbinding is zoals voorheen. Heather bewondert Dr. Stephen Porges van het Social Engagement Network. Dit komt overeen met het parasympathische deel van ons zenuwstelsel, de vagus. Wanneer we activiteiten ondernemen die vagale stimulatie veroorzaken, ondersteunen we het sociale betrokkenheidsnetwerk waardoor we ons verbonden kunnen voelen, zelfs als er geen andere persoon is. Dr. Porges zegt ook dat door het verlengen van uw uitademing, die de vagus beïnvloedt, uw perceptie van anderen positiever zal zijn en dat uw perceptie van hoe zij u waarnemen ook positiever zal zijn.

Deze activiteiten kunnen deel uitmaken van het Social Engagement Network en zijn de drie belangrijkste tips van Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather zegt dat ze weet dat deze tips geen voor de hand liggende yogatips zijn en daarom biedt ze ze aan omdat ze niet voor de hand liggend zijn! Ze herinnert ons er ook aan dat stress bij het leven hoort en dat het belangrijkste is om voor ons welzijn te zorgen.