Omgaan met stress: het jaar dat was, hoe heb je ermee omgegaan?
Omgaan met stress: het jaar dat was, hoe heb je ermee omgegaan?
maart 2020: Net als vele anderen was ik onverwacht in pandemie en staande, in plaats van nieuwe yoga-cursussen te geven in gloednieuwe studio's als onderdeel van mijn nieuwe carrièrewijziging van Yoga. Mijn stressniveau tijdens de lockdown was niet overdreven verhoogd omdat ik bang was om de juiste beslissing te nemen om mijn carrière uit te stellen vóór de lockdown. De routine van de 10-daagse Vipassana-meditatie aan het begin van 2020 heeft me geholpen de sluiting te beheersen. Zomer 2020 werd ik geconfronteerd met de heruitvoering van negatieve race -ervaringen uit het verleden die stressvol werden. Dr. Gail Parker, Ph.D., auteur van Restoratieve Yoga voor etnische en raciale stress zegt: “Mijn hypothese is dat mensen die lijden aan de voortdurende stress en trauma van systemische onderdrukking en dagelijkse ervaring met raciale verwondingen kunnen profiteren van een praktijk die het zenuwstelsel benadrukken door de lichte zelfstandswijze te maken als praktische zelfverzekerdheid als praktische zelfverzekerdheid als praktische zelfverzekerdheid.
De stressbewuste maand (de maand april) is zeker niet de enige maand waarin je kunt rusten en nadenken over hoe lichaam en geest omgaan met angst, maar het leek een goed moment te zijn om in contact te komen met sommige mensen die bekend zijn met stress. Ik wendde me tot mensen op het gebied van yoga en mindfulness om erachter te komen hoe het was voor en na de lockdown en hoe ze omgaan met stress. Ik sprak met twee mensen om hun persoonlijke ervaringen op te doen met het omgaan met stress voor en na de lockdown, evenals als een deskundige mening over stress en pandemie en over wat iedereen zal doen voor "de nieuwe normaliteit". Helens Stadtlevel voordat het blok extreem hoog was omdat ze een grote beslissing had genomen om een langdurige relatie te beëindigen in de week vóór pandemie nadat ze het 4 jaar had geprobeerd het te onderhouden. Helen had het huis van de familie 3 jaar geleden verlaten met haar twee zonen van 6 en 3 jaar en is trots op waar ze nu is aangekomen en blij om haar verhaal te delen omdat ze behoorlijk privé was tijdens haar reis en niet echt met iemand is gedeeld. Helen had twee zeer verschillende ervaringen met homeschooling in maart 2020 en in januari van dit jaar. In maart 2020 wilde Helen genieten van de tijd met kinderen terwijl ze zichzelf aanpassen en vertelden de leraren dat ze besloten niet thuis les te geven. Helen heeft geen academische dingen gedaan met zonen; Op zoek naar wilde dieren, projecten op kikkers en kikkervisjes en bakken. Dit verhinderde dat Helen "voelde als een mislukking" en probeerde de academische homeschooling bij te houden, waar geen virtuele middelen werden verstrekt tijdens het eerste blok. Helen heeft ook de WhatsApp -ouders homeschool -groep gedempt omdat het stressvol was om de vergelijkingen te zien en ontdekte dat dit zeker zijn stressniveau verlagt. Helen zal door de "nieuwe normaliteit" navigeren door "gewoonten te besparen van de lockdown ..." Yoga was enorm voor mij. Het is ironisch dat dit interview voor Yoga Matt is, omdat dit de website is waarop ik mijn eerste yogamat en apparatuur heb gekocht. Yoga hielp me om met mijn stress om te gaan: "Helen ontdekte dat het een nieuwe gewoonte was om de tijd te nemen en wist niet hoe belangrijk het was en zal nee zeggen als ze geen vrienden wil ontmoeten als het slot nee wordt opgeheven.
Kenny veranderde van een retailmanager in een yogaleraar tijdens de sluiting, omdat zijn rol op het gebied van vrije tijd / gastvrijheid overbodig werd verklaard. "Ik vond het werk alleen stressvol toen het druk was, maar ik raakte betrokken omdat ik graag actief was. Ik had eerder een therapeut gevraagd om hulp in angst, maar ik had nooit gedacht dat ik zo gestrest was als het vaak werd getoond. Mijn yogapraktijk hield me in evenwicht en voelde me als een toevluchtsoord, vooral wat er aan de hand was.
Toen het redundantieproces begon aan het begin van het jaar, dacht ik niet dat het mij zou overkomen. Toen hij rondliep, was ik duidelijk geschokt en gewond omdat ik er bijna 10 jaar was geweest en anderen in andere afdelingen met minder jaren in het bedrijf. Ik nam het ontslag en besloot me te concentreren op mijn yogatraining (Kenny voltooide een lerarenopleiding van 350 uur in 2019). Ik heb alleen gemerkt dat ik gestrest was toen ik merkte dat ik niet zo actief was als elke blog of elke persoonlijkheid van sociale media zei om de blokkeringsperiode te maximaliseren. “ Kenny gaat in op de "nieuwe normaliteit" Blijf oefenen, opschrijven en onthoud dat hij niet op het tijdschema staat, maar dat je de tijd neemt om beter te worden in verband met jezelf. Heather Ginged The Minded Institutes > Angst. Heather besloot een niet-traditionele genezingsmethode en verhuisde naar Zuidoost-Azië om intensieve meditatiepraktijk te beginnen in boeddhistische kloosters, waar ze haar geest gedurende drie jaar ontwikkelde en transformeerde. Gedurende deze tijd voltooide ze ook een stage als een yoga-leraar van 500 uur . F: Wat is uw definitie van stressbewustzijn? a: "Het is de wetenschap dat externe fenomenen een impact hebben op mentale en fysieke processen of fysiologische processen. Dit omvat het feit dat het eigenlijk de reactie is Veroorzaken spanning.
F: Wat is uw kennis over hoe mensen vóór, tijdens en tijdens de huidige blokkering zijn behandeld? A: "In de gemeenschap waarmee ik werk; vóór pandemie hebben mensen stress onder de knie door drugsmisbruik, waarbij alcohol de meest sociaal compatibele vorm van management is. Mensen overwinnen stress, televisie, dingen die hun aandacht afleiden van hier en nu door psychotherapie, meditatie, in fitness studio, veel mensen die naar de gym gaan, yoga.
Toen ze in pandemie kwamen, was er een toename van alcoholverkopen, maar ook een verhoogde interesse in lichaamspraktijken die comfortabel vanuit huis kunnen worden uitgevoerd. Heather kondigde aan dat de 11% van de Amerikaanse bevolking tijdens pandemie steeg tot 44% met psychologische problemen omdat mensen niet met hun stress omgaan. Dit is een 2- of 3-voudige toename in Europese landen. F: Wat kunnen mensen doen om hun stress beter te identificeren? a: "Gebruik mindfulness-praktijken; u kunt herkennen wanneer u zich opgewonden en kalm voelt. De bereidheid om onder ogen te zien wat u denkt is een geweldige eerste stap."
Voel een gevoel van verbinding, zelfs zonder een verbinding zoals voorheen. Heather bewondert Dr. Stephen Porges in het Social Engagement Network. Dit komt overeen met het parasympathische deel van ons zenuwstelsel, de vagus. Als we betrokken zijn bij activiteiten die vagale stimulatie veroorzaken, ondersteunen we het netwerk voor sociale engagement, waardoor we ons in staat stellen met ons verbonden te zijn in afwezigheid van een ander. Dr. Porges zegt ook dat de uitbreiding van hun uitademing, die de vagus beïnvloedt, hun perceptie van anderen positiever is en de perceptie ervan, zoals ze hen waarnemen, ook positiever is. Deze activiteiten kunnen deel uitmaken van het sociale engagementnetwerk en zijn de drie belangrijkste tips van Heather: Heather zegt dat ze weten dat deze tips geen voor de hand liggende yogatips zijn en daarom bieden ze ze aan omdat ze niet duidelijk zijn! Het herinnert ons er ook aan dat stress deel uitmaakt van het leven en dat het het belangrijkste is om aandacht te schenken aan onze putten. Helen Attle, onderwijsassistent in de voorschoolse leeftijd
Kenny Gold Jr., Yoga Teacher
Heather Mason, oprichter en directeur van het Minded Institute
Heathers 3 Toptips voor het omgaan met stress in de "nieuwe normaliteit"
Van de pen van yogamatt