Pārvarēšana ar stresu: gads, kas bija, kā jūs ar to tikāt galā?
Pārvarēšana ar stresu: gads, kas bija, kā jūs ar to tikāt galā?
2020. gada marts: Tāpat kā daudzi citi, es negaidīti biju pandēmijā un stāvoklī, tā vietā, lai mācītu jaunus jogas kursus pavisam jaunās studijās kā daļu no manas jaunās jogas karjeras maiņas. Mans stresa līmenis bloķēšanas laikā nebija pārāk paaugstināts, jo es baidījos pieņemt pareizo lēmumu atlikt savu karjeru pirms bloķēšanas. 10 dienu Vipassana meditācijas rutīna 2020. gada sākumā man palīdzēja kontrolēt slēgšanu. 2020. gada vasara es biju saskārusies ar iepriekšējo negatīvo rases pieredzes atkārtotu pieredzi, kas kļuva saspringta. Dr Gail Parker, Ph.D., atjaunojošās jogas autors etniskā un rasu stress saka: “Mana hipotēze ir tāda, ka cilvēki, kuri cieš no pastāvīgā stresa un sistemātiskās apspiešanas un ikdienas pieredzes ar rasu ievainojumiem, var gūt labumu no prakses, kas nesadalīto sistēmu līdzsvaro emociju, kas radīja.
Stresa apzinīgs mēnesis (aprīļa mēnesis) noteikti nav vienīgais mēnesis, kurā jūs varat atpūsties un domāt par to, kā ķermenis un prāts rīkojas ar bailēm, bet šķita, ka ir piemērots laiks, lai sazinātos ar dažiem cilvēkiem, kuri ir pazīstami ar stresu. Es vērsos pie cilvēkiem jogas un apdomības jomā, lai uzzinātu, kā tas bija pirms un pēc bloķēšanas un kā viņi izturējās ar stresu. Es runāju ar diviem cilvēkiem, lai iegūtu savu personīgo pieredzi ar stresa izturēšanos pirms un pēc aizslēgšanas, kā arī kā ekspertu viedokli par stresu un pandēmiju un par to, ko visi darīs "jaunās normalitātes" labā. Helens Stadtlevel pirms bloka bija ārkārtīgi augsts, jo viņa bija pieņēmusi lielu lēmumu izbeigt ilgtermiņa attiecības nedēļā pirms pandēmijas pēc tam, kad mēģināja to saglabāt 4 gadus. Helēna bija pametusi ģimenes māju pirms 3 gadiem kopā ar saviem diviem dēliem vecumā no 6 līdz 3 gadiem un lepojas ar to, kur viņa tagad ir ieradusies, un ar prieku dalīties savā stāstā, jo viņa bija diezgan privāta ceļojumā un nav īsti dalīta ar kādu. Helēnai bija divas ļoti atšķirīgas pieredzes ar mājas izglītību 2020. gada martā un šī gada janvārī. 2020. gada martā Helēna vēlējās izbaudīt laiku kopā ar bērniem, vienlaikus pielāgojoties, un sacīja skolotājiem, ka viņi nolēma nemācīt mājās. Helēna nedarīja nekādas akadēmiskas lietas ar dēliem; Meklēju savvaļas dzīvniekus, varžu un kurkuļus un cepšanu projektus. Tas neļāva Helēnai "justies kā neveiksmei" un mēģināja sekot līdzi akadēmiskajai mājas izglītībai, kur pirmā bloka laikā netika nodrošināti virtuālie resursi. Helēna arī klusēja WhatsApp vecāku mājas skolas grupā, jo bija stresa apstākļi redzēt salīdzinājumus un secināja, ka tas noteikti samazina tās stresa līmeni. Helēna pāries caur "jauno normalitāti", “ietaupot ieradumus no bloķēšanas ..." Joga man bija milzīga. Ir ironiski, ka šī intervija ir paredzēta jogai Metjū, jo šī ir vietne, kurā es nopirku savu pirmo jogas paklāju un aprīkojumu. Joga man palīdzēja tikt galā ar stresu "Helēna atklāja, ka ir jauns ieradums veltīt laiku, un nezināja, cik tas ir svarīgi, un teiks nē, ja viņa nevēlas satikties ar draugiem, ja slēdzene tiek pacelta nē.
Kenijs slēgšanas laikā mainījās no mazumtirdzniecības vadītāja uz jogas skolotāju, jo viņa loma atpūtas / viesmīlības jomā tika pasludināta par lieku. "I only found the work to be stressful when it was busy, but I got involved because I love being active. I had previously asked a therapist for help in fear, but I never thought that I was as stressed as it is often shown. My yoga practice kept me in balance and felt like a refuge, especially what was going on in the world. always busy. Kad gada sākumā sākās atlaišanas process, es nedomāju, ka tas notiks ar mani. Kad viņš staigāja apkārt, es biju skaidri šokēts un ievainots, jo tur biju tur gandrīz 10 gadus un citus citos departamentos ar mazākiem gadiem uzņēmumā. Es paņēmu atlaišanu un nolēmu koncentrēties uz jogas apmācību (Kenijs 2019. gadā pabeidza 350 stundu skolotāju apmācību). Es tikai pamanīju, ka mani uzsvēra, kad pamanīju, ka neesmu tik aktīvs, kā katrs emuārs vai katra sociālo mediju personība, kas teica, lai palielinātu bloķēšanas periodu. “ Kenijs iedziļināsies "jaunajā normalitātē" Turpiniet praktizēt, pierakstiet un atcerieties, ka viņš nestāv uz grafika, bet gan, ka jūs prasāt laiku, lai labāk sakārtotu sevi. Heather dibināts domājošie institūti > trauksme. Heather izlēma par netradicionālu dziedināšanas metodi un pārcēlās uz Dienvidaustrumu Āziju, lai sāktu intensīvu meditācijas praksi budistu klosteros, kur viņa trīs gadus attīstīja un pārveidoja prātu. Šajā laikā viņa arī pabeidza mācekļa praksi kā 500 stundu jogas skolotāja . F: Kāda ir jūsu izpratnes definīcija? A: "Tās ir zināšanas, ka ārējām parādībām ir ietekme uz garīgajiem un fiziskajiem procesiem vai fizioloģiskajiem procesiem. Tas ietver faktu, ka tas faktiski ir reakcija Izraisīt spriedzi.
F: Kādas ir jūsu zināšanas par to, kā cilvēki ir ārstēti pirms pašreizējās bloķēšanas, tās laikā un laikā? a: "Sabiedrībā, ar kuru es strādāju; pirms pandēmijas cilvēki ir apguvuši stresu, izmantojot narkotiku lietošanu, un alkohols ir sociāli savietojamākais vadības forma. Cilvēki pārvar stresu, televīziju, lietas, kas pievērš uzmanību no šī un tagad psihoterapijas, meditācija, fitness studija.
Kad viņi ienāca pandēmijā, palielinājās alkohola tirdzniecība, bet arī palielināta interese par ķermeņa praksi, ko var ērti veikt no mājām. Heather paziņoja, ka 11% ASV iedzīvotāju pandēmijas laikā pieauga līdz 44% ar psiholoģiskām problēmām, jo cilvēki netiek galā ar savu stresu. Tas ir 2- vai trīs reizes palielināts Eiropas valstīs. F: Ko cilvēki var darīt, lai labāk identificētu viņu stresu? A: "Izmantojiet piesardzības praksi; jūs varat atpazīt, kad jūtaties satraukti un mierīgi. Vēlme stāties pretī tam, kas, jūsuprāt, ir lielisks pirmais solis."
Jūtiet savienojuma sajūtu, pat bez savienojuma, kāds tas bija iepriekš. Heather apbrīno Dr Stefanu Porges sociālās iesaistes tīklā. Tas atbilst mūsu nervu sistēmas - vagusa parasimpātiskajai daļai. Ja mēs esam iesaistīti darbībās, kas izraisa vagālo stimulāciju, mēs atbalstām sociālās iesaistes tīklu, kas ļauj mums justies savienotam ar mums, ja nav cita. Dr Porges arī saka, ka viņu izelpas pagarinājums, kas ietekmē vagusu, ir viņu uztvere par citiem pozitīvāku un arī uztvere, kā viņi tos uztver, ir arī pozitīvāka. Heather saka, ka viņi zina, ka šie padomi nav acīmredzami jogas padomi, un tāpēc viņi tos piedāvā, jo tie nav acīmredzami! Tas mums arī atgādina, ka stress ir dzīves sastāvdaļa un ka vissvarīgākais ir pievērst uzmanību mūsu urbumam. No Yogamatt pildspalvas Helēna Attle, mācību asistente pirmsskolas vecumā
Kenny Gold Jr, jogas skolotājs
Heather Mason, domājamā institūta dibinātājs un direktors
Heathers 3 labākie padomi, kā tikt galā ar stresu "jaunajā normalitātē"