Darbs ar stresu: gads, kas bija, kā jūs ar to rīkojāties?

2020. gada marts: Tāpat kā daudzi citi, es negaidīti nokļuvu pandēmijā un apstājos, tā vietā, lai mācītu jaunas jogas nodarbības pavisam jaunās studijās kā daļa no manas jaunās karjeras pārcelšanās no jogas uz HR. Mans stresa līmenis bloķēšanas laikā nebija pārāk paaugstināts, jo es baidījos pieņemt pareizo lēmumu atlikt savu karjeru pirms bloķēšanas. 10 dienu Vipassana meditācijas rutīna 2020. gada sākumā palīdzēja man orientēties bloķēšanā. 2020. gada vasara es saskāros ar pagātnes negatīvās rasu pieredzes, kas kļuva stresa stāvoklī, pārdzīvoju. Dr Gail Parker, Ph.D., autorsAtjaunojošā joga etniskajam un rasu stresamSaka: "Mana hipotēze ir tāda, ka cilvēki, kas cieš no pastāvīgā stresa un sistemātiskās apspiešanas un ikdienas pieredzes rasu traumas pieredzes, var gūt labumu no prakses, kas līdzsvaro nervu sistēmu, uzsverot vieglumu. Atjaunojošā joga tiek pasniegta kā praktiska pašaprūpes metode, lai ārstētu izraisītās emocionālās brūces." Tas pamodina manu dziļo saikni ar atjaunojošo jogas dzīvi, kas mani turpina atbalstīt kopš 2007. gada.

Stresa apzināšanās mēnesis (aprīļa mēnesis) noteikti nav vienīgais mēnesis, kurš atpūtās un pārdomā, kā jūsu ķermenis un prāts rīkojas ar satraukumu, taču šķita labs laiks sazināties ar dažiem cilvēkiem, kuri zina par stresu.

Es sazinājos ar cilvēkiem jogas un apdomības telpā, lai uzzinātu, kas tas bija pirms un pēc bloķēšanas un kā viņi izturējās ar stresu. Es runāju ar diviem cilvēkiem, lai iegūtu savu personīgo pieredzi, risinot stresu pirms un pēc aizslēgšanās, kā arī ekspertu viedokli par stresu un pandēmiju un to, ko visi darīs “jaunā normālā” labā.

Helēna Attle, pirmsskolas mācību asistente

Helēnas stresa līmenis pirms aizsprostojuma bija ārkārtīgi augsts, jo viņa bija pieņēmusi lielu lēmumu izbeigt ilgtermiņa attiecības nedēļu pirms pandēmijas pēc tam, kad mēģināja to saglabāt 4 gadus. Helēna bija pametusi ģimenes māju pirms 3 gadiem kopā ar saviem diviem dēliem vecumā no 6 līdz 3 gadiem un lepojas ar to, kur viņa ir ieradusies tagad, un ar prieku dalīties savā stāstā, jo viņas ceļojumā tas ir bijis diezgan privāts un līdz šim nav īsti dalījies ar nevienu.

Helēnai bija divas ļoti atšķirīgas pieredzes ar mājas izglītību 2020. gada martā un šī gada janvārī. 2020. gada martā Helēna vēlējās baudīt laiku kopā ar bērniem, pielāgojot sevi, un sacīja skolotājiem, ka viņa ir nolēmusi neveikt mājas skolu. Helēna darīja citas neakadēmiskas lietas ar dēliem; Meklējat savvaļas dzīvniekus, projektus par vardēm un kurkuļiem un cepšanu. Tas neļāva Helēnai “justies kā neveiksmei”, cenšoties sekot līdzi akadēmiskajai mājas izglītībai, kurai pirmās bloķēšanas laikā netika sniegti virtuālie resursi. Helēna arī klusēja WhatsApp vecāku mājas skolas grupā, jo bija stresa apstākļi, redzot salīdzinājumus un secināja, ka tā noteikti samazināja viņas stresa līmeni.

Helēna pārvietosies “jaunajā normālā”, “Saglabāt paradumus no Lockdown…” Joga man ir bijusi milzīga. Tas ir ironiski, ka šī intervija ir paredzēta YogAmter, jo šī ir vietne, kurā es iegādājos savu pirmo jogas paklāju un aprīkojumu. Joga man palīdzēja tikt galā ar manu stresu, “Helēna atklāja, ka laika pavadīšana ir jauns ieradums un nesaprata, cik tas ir svarīgi, un teiks nē, kad viņa vēlas pateikt nē, kad nevēlas satikt draugus, kad bloķēšana tiek atcelta nē.

Papildu un mēnessgaismas krāsās, kas nomierinās, palīdzēs jums atrast mieru. Piedāvā mūsuLipīgs paklājsVerdzībaOrganiskā kokvilnas polsterējumsunAcs spilvensun(saite noņemta)un(saite noņemta)

Kenny Gold Jr, jogas instruktors

Kenijs no mazumtirdzniecības vadītāja pārcēlās uz jogas skolotāju bloķēšanas laikā, jo viņa brīvā laika pavadīšanas/viesmīlības loma tika pasludināta par lieku. "Es atradu stresu tikai tad, kad tas bija aizņemts, bet es tajā iekļuvu, jo man patīk būt aktīvam. Es jau iepriekš biju lūdzis terapeitu palīdzību ar satraukumu, bet es nekad nebiju iedomājies, ka esmu tikpat stresa stāvoklī, kā mani bieži veido. Mana jogas prakse mani līdzsvaroja un jutos kā patvērums no visa, kas notiek pasaulē. Sociālā dzīve un vingrošana vienmēr ir aizrāvīga.

Kad gada sākumā sākās atlaišanas process, es nedomāju, ka tas notiks ar mani. Kad viņš staigāja apkārt, es biju skaidri šokēts un ievainots, jo tur biju bijis gandrīz 10 gadus, un citos departamentos bija arī citi, kuriem uzņēmumā bija mazāk gadu. Es paņēmu atlaišanu un nolēmu koncentrēties uz jogas apmācību (Kenijs 2019. gadā pabeidza 350 stundu skolotāju apmācību). Es tikai sapratu, ka esmu stresa stāvoklī, kad pamanīju, ka neesmu tik aktīvs, jo katrs emuārs vai sociālo mediju personība teica, ka man ir jāmaksā par elektrības padeves pārtraukuma periodu. Vai

Kenijs pārcelsies uz “jauno normālo”.Turpiniet praktizēt prātīgi, pierakstiet un atgādiniet sev, ka tas nav grafikā, bet drīzāk, ka jūs veltāt laiku, lai labāk sazinātos ar sevi.

Heather Mason, domājošā institūta dibinātāja un direktore

Virši dibinātaDomājošais institūts, vadošā jogas terapijas apmācības organizācija pēc gadiem ilgas dziļas depresijas, PTSS un trauksmes.Heather izvēlējās netradicionālu dziedināšanas pieeju un pārcēlās uz Dienvidaustrumu Āziju, lai sāktu intensīvu meditācijas praksi budistu klosteros, kur viņa pavadīja trīs gadus, izstrādājot un pārveidojot prātu. Šajā laikā viņa arī pabeidza apmācību, lai kļūtu par 500 stundu jogas skolotājuApvidū

J: Kāda ir jūsu izpratnes definīcija?

A: "Ir zināšanas, ka ārējām parādībām ir ietekme uz garīgajiem un fiziskajiem procesiem vai fizioloģiskajiem procesiem. Pirmkārt, tas ietver zināšanas, ka tā ir reālareakcijaārējām parādībām, kas izraisa spriedzes stāvokli. Vai

J: Kāda ir jūsu ieskats par to, kā cilvēki ir izturējušies ar stresu pirms pašreizējās bloķēšanas, tās laikā un tās laikā?

A: “Sabiedrībā, ar kuru es strādāju; pirms pandēmijas cilvēki pārvaldīja stresu, veicot narkotisko vielu lietošanu, un alkohols ir sociāli pieņemamākais vadības veids. Cilvēki tiek galā ar stresu; uzmanības novēršana, televizora skatīšanās, darīšana, kas viņu uzmanību aizved no šejienes, un tagad, psihoterapijas laikā, meditācija, meditācija, dodoties uz sporta zāli, daudzi cilvēki, kas dodas uz sporta zāli.

Ienākot pandēmijā, tika palielināta alkohola tirdzniecība, bet arī palielināta interese par ķermeņa praksi, ko var veikt mājas ērtībā.

Heather dalījās, ka 11% ASV iedzīvotāju ar garīgās veselības problēmām pandēmijas laikā ir palielinājušies līdz 44%, jo cilvēki nespēj stresa. Tas ir 2 vai 3 reizes pieaugums Eiropas valstīs.

J: Ko cilvēki var darīt, lai labāk identificētu viņu stresu?

A: "Izmantojot apdomības praksi; jūs varat atpazīt, kad jūtaties satraukti un mierīgi. Vēlaties saskarties ar to, ko jūtat, ir lielisks pirmais solis."

Heather 3 galvenie padomi stresa pārvaldībai “jaunajā normālā”

Sajūta saiknes sajūta, pat ja tā nebija tāda savienojuma, kā tas bija iepriekš. Heather apbrīno Dr Stefanu Porges sociālās iesaistes tīklā. Tas saskan ar mūsu nervu sistēmas parasimpātisko daļu - vagus. Kad mēs iesaistāmies darbībās, kas izraisa vagālu stimulāciju, mēs atbalstām sociālās iesaistes tīklu, kas ļauj mums justies savienotam pat citas personas prombūtnes laikā. Dr Porges arī saka, ka, pagarinot savu izelpu, kas ietekmē vagusu, jūsu uztvere par citiem būs pozitīvāka un jūsu uztvere par to, kā viņi uztver, jūs arī būsit pozitīvāks.

Šīs aktivitātes var būt daļa no sociālās iesaistes tīkla un ir Heather trīs galvenie padomi:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather saka, ka viņa zina, ka šie padomi nav acīmredzami jogas padomi, un tāpēc viņa tos piedāvā, jo tie nav acīmredzami! Viņa arī atgādina, ka stress ir dzīves sastāvdaļa un ka vissvarīgākais ir rūpēties par mūsu labsajūtu.