Susidūrimas su stresu: Metai, kaip buvo, kaip jūs su tuo susidūrėte?

2020 m. Kovo mėn.: Kaip ir daugelis kitų, aš netikėtai įsitraukiau į pandemiją ir sustojęs, užuot mokęs naujas jogos užsiėmimus visiškai naujose studijose kaip mano naujos karjeros perėjimo iš jogos į HR dalį. Mano streso lygis užrakinimo metu nebuvo per daug padidėjęs, nes bijojau priimti teisingą sprendimą atidėti savo karjerą prieš užraktą. 10 dienų „Vipassana“ meditacijos rutina 2020 m. Pradžioje padėjo man naršyti užraktą. 2020 m. Vasara susidūrė su ankstesne neigiama rasine patirtimi, kuri tapo stresu. Dr. Gailas Parkeris, Ph.D.,Atkurianti joga etniniam ir rasiniam stresuiSako: "Mano hipotezė yra ta, kad žmonės, kenčiantys nuo nuolatinio streso ir traumos dėl sisteminės priespaudos ir kasdienio rasinės traumos patirties, gali būti naudinga praktika, kuri subalansuoja nervų sistemą pabrėžiant lengvumą. Atkurianti joga pateikiama kaip praktinis savigydos būdas, skirtas gydyti atsirandančias emocines žaizdas". Tai pažadina mano gilų ryšį su atkuriamuoju jogos gyvenimu, kuris mane ir toliau palaiko nuo 2007 m.

Streso supratimo mėnuo (balandžio mėnuo) tikrai nėra vienintelis mėnuo pailsėti ir apmąstyti, kaip jūsų kūnas ir protas susiduria su nerimu, tačiau atrodė, kad tinkamas laikas susisiekti su kai kuriais žmonėmis, kurie žino apie stresą.

Aš susisiekiau su žmonėmis jogos ir sąmoningumo erdvėje, norėdamas sužinoti, koks jis buvo prieš ir po užrakinimo ir kaip jie susidūrė su stresu. Kalbėjausi su dviem žmonėmis, kad gaučiau asmeninę patirtį, susijusią su stresu prieš ir po uždarymo, taip pat ekspertų nuomonę apie stresą ir pandemiją bei tai, ką visi darys dėl „naujojo normalaus“.

Helen Attle, ikimokyklinio ugdymo dėstytojo asistentė

Helen streso lygis prieš užraktą buvo ypač aukštas, nes ji priėmė didelį sprendimą nutraukti ilgalaikius santykius savaitę prieš pandemiją, bandydama jį išlaikyti 4 metus. Helen prieš 3 metus paliko šeimos namus su savo dviem sūnumis nuo 6 ir 3 metų ir didžiuojasi tuo, kur atvyko dabar ir mielai pasidalino savo istorija, nes jos kelionėje ji buvo gana privati ​​ir iki šiol iš tikrųjų nebuvo pasidalinta su niekuo.

2020 m. Kovo mėn. Ir šių metų sausio mėn. Helen turėjo dvi labai skirtingas patirtis su namų mokymu. 2020 m. Kovo mėn. Helen norėjo mėgautis laiku su vaikais, pritaikydama save, ir sakė mokytojams, kad nusprendė ne į namų mokyklą. Helen su sūnumis darė kitus neakademinius dalykus; Ieškote laukinės gamtos, „Frogs“ ir „Tadpoles“ projektų ir kepimo. Tai neleido Helenui „jaustis kaip nesėkmė“, bandanti neatsilikti nuo akademinio namų mokymo, kuris neturėjo virtualių išteklių, teikiamų per pirmąjį užraktą. Helen taip pat nutildė „WhatsApp“ tėvų namų mokyklą, nes tai buvo stresas, matydamas palyginimus, ir nustatė, kad tai neabejotinai sumažino jos streso lygį.

Helenai naršys „Naujas normalus“, „išsaugojusi įpročius iš užrakto ...“ Joga man buvo didžiulė. Ironiška, kad šis interviu skirtas „Yogamatter“, nes tai yra svetainė, kurioje įsigijau savo pirmąjį jogos kilimėlį ir įrangą. Joga padėjo man susidoroti su stresu “Helen nustatė, kad laiko praleidimas buvo naujas įprotis ir nesuvokė, koks jis svarbus buvo, ir pasakys„ ne “, kai ji nori pasakyti„ ne “, kai nenori susitikti su draugais, kai užraktas bus pakeltas ne.

Raminančios paparčio ir mėnulio šviesos rekvizitai padės rasti ramybę. Vaizduojant mūsųLipnus kilimėlisArEkologiška medvilnės paminkštinimasirAkių pagalvėir(Pašalinta nuoroda)ir(Pašalinta nuoroda)

Kenny Gold Jr, jogos instruktorius

Kenny perėjo iš mažmeninės prekybos vadybininko į jogos mokytoją per uždarymą, nes jo laisvalaikio/svetingumo vaidmuo buvo paskelbtas nereikalingu. "Radau, kad darbas patiria stresą tik tada, kai jis buvo užimtas, tačiau aš įsitraukiau į tai, nes man patinka būti aktyvus. Anksčiau buvau paprašęs terapeuto pagalbos dėl nerimo, tačiau niekada neįsivaizdavau, kad būsiu toks pat stresinis, kokį man dažnai būnama. Mano jogos praktika mane subalansavo ir jaučiau prieglobstį nuo visko, kas vyks pasaulyje. Socialinis gyvenimas ir mankšta visada užsiima.

Kai metų pradžioje prasidėjo atleidimo procesas, aš nemaniau, kad tai nutiks man. Kai jis vaikščiojo aplinkui, buvau aiškiai sukrėstas ir įskaudintas, nes ten buvau beveik 10 metų, o kituose skyriuose buvo ir kitų, turinčių mažiau metų įmonėje. Aš atsiėmiau atleidimą ir nusprendžiau sutelkti dėmesį į savo jogos treniruotes (Kenny 2019 m. Baigė 350 valandų mokytojų rengimą). Tik supratau, kad patiriu stresą, kai pastebėjau, kad nebuvau toks aktyvus, kaip kiekvienas tinklaraštis ar socialinės žiniasklaidos asmenybė sakė, kad turiu maksimaliai padidinti užtemimo laikotarpį. “

Kenny persikels į „naująjį normalų“.Tęskite protingai, užsirašykite ir priminkite sau, kad tai nėra tvarkaraštyje, o greičiau, kad skiriate laiko geriau susisiekti su savimi.

Heather Mason, „Minded Institute“ įkūrėja ir direktorė

Heather įkūrėMąstantis institutas, pirmaujanti jogos terapijos mokymo organizacija, po daugelio metų gilios depresijos, PTSS ir nerimo.Heather pasirinko netradicinį gydymo metodą ir persikėlė į Pietryčių Aziją, kad pradėtų intensyvią meditacijos praktiką budistų vienuolynuose, kur trejus metus praleido kurdama ir pertvarkydama savo mintis. Per tą laiką ji taip pat baigė mokymus tapti 500 valandų jogos mokytoja.

Kl.: Koks yra jūsų supratimo apie stresą apibrėžimas?

A: "Žinoma, kad išoriniai reiškiniai daro įtaką psichiniams ir fiziniams procesams ar fiziologiniams procesams. Visų pirma, tai apima žinią, kad tai yra tikrareakcijaį išorinius reiškinius, kurie sukelia įtampos būklę. “

Kl.: Kokios yra jūsų įžvalgos apie tai, kaip žmonės susidorojo su stresu prieš dabartinį uždarymą, jo metu ir jos metu?

A: "Bendruomenėje aš dirbu; prieš pandemiją žmonės valdė stresą dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, o alkoholis yra socialiai priimtina valdymo forma. Žmonės susiduria su stresu per; išsiblaškymą, žiūrėdami televizorių, darydami dalykus, kurie atitraukia jų dėmesį iš čia ir dabar, per psichoterapiją, meditaciją, eidami į jūsų sporto salę, daugybę žmonių, kurie lankosi į„ Gym do Yoga “." Streso valdymas yra vienos iš pagrindinių priežasčių.

Ateinant į pandemiją, alkoholio pardavimai padidėjo, tačiau padidėjo susidomėjimas kūno praktika, kurią galima atlikti patogiai namuose.

Heather pasidalijo, kad 11% JAV gyventojų, turinčių psichinės sveikatos problemų, pandemijos metu padidėjo iki 44%, nes žmonės nesugeba savo streso. Tai yra 2 ar 3 kartų padidėjimas Europos šalyse.

Kl.: Ką žmonės gali padaryti, kad geriau nustatytų savo stresą?

A: "Sąmoningumo praktikos naudojimas; galite atpažinti, kai jaučiatės susijaudinęs ir ramus. Norėti susidurti su tuo, ką jaučiate, yra puikus pirmas žingsnis".

3 geriausi Heather patarimai, kaip valdyti stresą „naujame normaliame“

Jausdami ryšio jausmą, net ir nebūdamas toks ryšys, koks jis buvo anksčiau. Heather žavisi dr. Stephenu Porgesu socialinio įsitraukimo tinkle. Tai atitinka mūsų nervų sistemos parasimpatinę dalį „Vagus“. Kai užsiimame veikla, sukeliančia neryškią stimuliaciją, palaikome socialinio įsitraukimo tinklą, kuris leidžia mums jaustis susijusiems net nesant kito asmens. Dr. Porgesas taip pat sako, kad prailgindamas jūsų iškvėpimą, kuris daro įtaką neurkui, jūsų suvokimas apie kitus bus pozityvesnis ir jūsų suvokimas, kaip jie suvokia, kad jūs taip pat būsite pozityvesni.

Ši veikla gali būti socialinio įsitraukimo tinklo dalis ir yra trys geriausi Heather patarimai:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather sako, kad žino, kad šie patarimai nėra akivaizdūs jogos patarimai, todėl ji siūlo juos, nes jie nėra akivaizdūs! Ji taip pat primena mums, kad stresas yra gyvenimo dalis ir kad svarbiausia yra pasirūpinti mūsų gerove.