A stressz kezelése: Az az év volt, hogy hogyan kezelted vele?

2020. március: Mint sokan mások, váratlanul belekapaszkodtam a pandémiába, és egy állva, ahelyett, hogy új jógaórákat tanítottam a vadonatúj stúdiókban, a jóga és a HR közötti új karrier -költözés részeként. A lezárás során végzett stresszszintem nem volt túlságosan megemelkedett, mivel attól tartottam, hogy helyes döntést hozok a karrierem elhalasztására a lezárás előtt. A 10 napos Vipassana meditációs rutin 2020 elején segített navigálni a zárolásban. 2020 nyaram szembesültem azzal, hogy a múltbeli negatív faji tapasztalatokkal éltem, amelyek stresszessé váltak. Dr. Gail Parker, Ph.D., aHelyreállító jóga etnikai és faji stresszértAzt mondja: "Hipotézisem az, hogy az emberek, akik szenvednek a szisztémás elnyomás folyamatos stresszétől és traumájától, valamint a faji trauma napi tapasztalataitól, akkor előnyös lehet egy olyan gyakorlat, amely kiegyensúlyozza az idegrendszert azáltal, hogy hangsúlyozza a világosságot. A helyreállító jóga gyakorlati önellátási módszerként kerül bemutatásra az ebből következő érzelmi sebek kezelésére." Ez felébreszti a mély kapcsolatomat a helyreállító jóga élettel, amely 2007 óta továbbra is támogat engem.

A stressz -tudatosság hónapja (április hónapja) természetesen nem az egyetlen hónap, amely pihen, és gondolkodjon arról, hogy a test és az elméd hogyan kezelje a szorongást, de jó időnek tűnt, hogy kapcsolatba lépjen néhány olyan emberrel, aki tud a stresszről.

Felkerestem a jóga és az éberség terén élő emberekkel, hogy megtudjam, milyen volt a lezárás előtt és után, és hogyan kezelik a stresszel. Két emberrel beszéltem, hogy megszerezzék személyes tapasztalataikat a stressz kezeléséről a lezárás előtt és után, valamint a stresszről és a járványról szóló szakértői véleményt, valamint azt, amit mindenki az „új normál” érdekében fog tenni.

Helen Attle, az óvodai oktatási asszisztens

Helen stresszszintje a zárolás előtti rendkívül magas volt, mivel nagy döntést hozott arról, hogy a járvány előtti héten hosszú távú kapcsolatot fejez be, miután megpróbálta fenntartani azt 4 évig. Helen 3 évvel ezelőtt elhagyta a családi otthonát két 6 és 3 éves fia mellett, és büszke arra, hogy hol érkezett, és örömmel osztotta meg a történetét, mivel az útja során meglehetősen privát volt, és eddig még senkivel nem volt megosztva.

Helennek két nagyon különböző tapasztalata volt az otthoni iskoláztatásban 2020 márciusában és ez év januárjában. 2020 márciusában Helen szeretett volna élvezni az időt a gyermekekkel, miközben alkalmazkodott, és azt mondta a tanároknak, hogy úgy döntött, hogy nem az otthoni iskolában. Helen más nem tudományos dolgokat csinált a fiaival; vadon élő állatok keresése, békák és tadpolok projektjei és sütése. Ez megakadályozta, hogy Helen „kudarcnak érezze magát”, és megpróbálja lépést tartani az akadémiai otthoni iskolázással, amelynek az első lezárás során nem volt virtuális erőforrások. Helen szintén elnémította a WhatsApp szülõi otthoni iskolás csoportját, mivel stresszes volt az összehasonlítások látása, és úgy találta, hogy ez határozottan csökkentette stresszszintjét.

Helen navigál az „új normál” -on azáltal, hogy „megőrzi a Lockdown -ból származó szokásokat…” a jóga óriási volt számomra. Ironikus, hogy ez az interjú a Yogamatterre vonatkozik, mivel ez a weboldal, ahol megvásároltam az első jógaszőnyegemet és felszerelést. A jóga segített nekem kezelni a stresszemet: „Helen úgy találta, hogy az idő igénybevétele új szokás volt, és nem vette észre, mennyire fontos, és nem fog mondani, amikor nem akar mondani, amikor nem akarja találkozni a barátokkal, amikor a bezárást felemelik.

A páfrány és a holdfény megnyugtató színű kellékei segítenek megtalálni a békét. A miRagadós szőnyeg,Organikus pamut párnásésSzempárnaés(Link eltávolítva)és(Link eltávolítva)

Kenny Gold Jr., jóga oktató

Kenny a kiskereskedelmi menedzserről a jóga tanárra költözött a lezárás során, mivel szabadidős/vendéglátási szerepét feleslegesnek nyilvánították. "Csak akkor találtam stresszes munkát, amikor elfoglalt volt, de azért kerültem bele, mert szeretek aktív lenni. Korábban egy terapeutát kértem a szorongással kapcsolatos segítségért, de soha nem gondoltam, hogy olyan stresszes leszek, mint gyakran kidolgoztam. A jóga gyakorlatom kiegyensúlyozott volt, és úgy éreztem, hogy menedéket éreztem a világon zajló mindenből. A társadalmi élet és a testmozgás mindig elfoglalt.

Amikor az elbocsátási folyamat az év elején kezdődött, nem gondoltam, hogy ez velem történik. Ahogy sétált, egyértelműen megdöbbent és megsérültem, mivel majdnem 10 éve ott voltam, és más osztályokban is voltak, kevesebb éven át a társaságnál. Elvittem az elbocsátást, és úgy döntöttem, hogy a jógaképzésemre összpontosítom (Kenny 2019-ben 350 órás tanárképzést készített). Csak rájöttem, hogy stresszes vagyok, amikor észrevettem, hogy nem vagyok olyan aktív, mint minden blog vagy a közösségi média személyiségének, hogy maximalizáljam az áramszünetet. "

Kenny beköltözik az „új normálba”.Folytassa a gyakorlást figyelmesen, írja le, és emlékeztesse magát arra, hogy nem az ütemtervben van, hanem inkább, hogy időt szán, hogy jobban kapcsolatba lépjen önmagával.

Heather Mason, a gondolkodásmód alapítója és igazgatója

Heather alapítottA gondolkodású intézet, egy vezető jógaterápiás képzési szervezet, évekig tartó mély depresszió, PTSD és szorongás után.Heather egy nem hagyományos gyógyító megközelítést választott, és Délkelet-Ázsiába költözött, hogy intenzív meditációs gyakorlatot kezdjen a buddhista kolostorokban, ahol három évet töltött a gondolatainak fejlesztésével és átalakításával. Ez idő alatt edzést végzett, hogy 500 órás jóga tanár legyen-

K: Mi a stressz -tudatosság meghatározása?

V: "Az a tudás, hogy a külső jelenségek befolyásolják a mentális és fizikai folyamatokra vagy az élettani folyamatokra. Mindenekelőtt ez magában foglalja azt a tudást, hogy ez valósreakcióa feszültség állapotát okozó külső jelenségeknek. "

K: Mi a betekintésed arról, hogy az emberek hogyan birkóztak a stresszel az aktuális lezárás előtt, alatt és alatt?

V: "A közösségben együtt dolgozom; a járvány előtt az emberek a kábítószer -visszaélés révén a stresszt kezelik, és az alkohol a vezetés társadalmilag elfogadhatóbb formája. Az emberek a stressztel foglalkoznak; elvonja a figyelmet, a TV -t néz, olyan dolgokat csinál, amelyek felhívják a figyelmüket a pszichoterápiával, a meditációval, az edzőterembe megyek, és sok ember, aki az edzőterembe jár.

A járványba lépve az alkoholértékesítés növekedése volt, de fokozott érdeklődés volt a testgyakorlatok iránt is, amelyeket otthoni kényelemben lehet megtenni.

Heather megosztotta, hogy a mentális egészséggel küzdő amerikai lakosság 11% -a 44% -ra nőtt a járvány során, mivel az emberek nem kezelik a stresszüket. Ez egy 2 vagy 3 -szoros növekedés az európai országokban.

K: Mit tehetnek az emberek a stressz jobban azonosítása érdekében?

V: "Az éberségi gyakorlatok használata; felismerheti, amikor izgatottan és nyugodtnak érzi magát. Hajlandó szembesülni azzal, amit érzel, nagyszerű első lépés."

Heather 3 legfontosabb tippe az „új normál” stressz kezelésére

A kapcsolat érzetét érezve, még akkor is, ha lenne olyan kapcsolat, mint korábban. Heather csodálja Dr. Stephen Porges -t a társadalmi eljegyzési hálózaton. Ez összhangban van idegrendszerünk, a vagus parasimpatikus részével. Amikor olyan tevékenységeket folytatunk, amelyek vagális stimulációt váltanak ki, támogatjuk a társadalmi eljegyzési hálózatot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy még egy másik személy hiányában is kapcsolatban érezzük magunkat. Dr. Porges azt is mondja, hogy a vagusot érintő kilégzés meghosszabbításával másokkal szembeni felfogása pozitívabb lesz, és az a felfogás, hogy miként érzékelik Önt, akkor is pozitív lesz.

Ezek a tevékenységek a társadalmi elkötelezettség hálózatának részét képezhetik, és Heather három legfontosabb tippe:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather azt mondja, hogy tudja, hogy ezek a tippek nem nyilvánvalóak a jóga tippek, és ezért kínálja őket, mert nem nyilvánvaló! Emlékeztet bennünket arra is, hogy a stressz az élet része, és hogy a legfontosabb dolog az, hogy gondoskodjunk jólétünkről.