Suočavanje sa stresom: Godina koja je bila, kako ste se nosili s tim?

ožujak 2020.: Kao i mnogi drugi, bio sam neočekivano u pandemiji i stajanju, umjesto da podučavam nove tečajeve joge u potpuno novim studijima kao dio moje nove promjene karijere od joge. Moja razina stresa tijekom zaključavanja nije pretjerano povećana jer sam se bojala donijeti ispravnu odluku da odgodim svoju karijeru prije zaključavanja. Rutina 10-dnevne meditacije Vipassana početkom 2020. pomogla mi je da kontroliram zatvaranje. Ljeto 2020. godine bio sam suočen s ponovnim iskustvom prošlih negativnih iskustava u trci koja su postala stresna. Dr. Gail Parker, doktor znanosti, autor restorativne joge za etnički i rasni stres kaže: „Moja hipoteza je da ljudi koji pate od kontinuiranog stresa i traume sistemskog ugnjetavanja i svakodnevnog iskustva s rasnim ozljedama mogu imati koristi od prakse koji uravnotežuje jak u ranu, kao prakse, praktičnosti, praktičnosti.

Mjesec svjestan stresa (mjesec travnja) sigurno nije jedini mjesec u kojem se možete odmoriti i razmišljati o tome kako se tijelo i um bave strahom, ali činilo se da je dobro vrijeme da stupite u kontakt s nekim ljudima koji su upoznati s stresom.

Okrenuo sam se ljudima na polju joge i pažljivosti kako bih saznao kako je to bilo prije i nakon zaključavanja i kako su se bavili stresom. Razgovarao sam s dvoje ljudi kako bi stekao svoja osobna iskustva s rukovanjem stresom prije i nakon zaključavanja, kao i kao stručno mišljenje o stresu i pandemiji i o onome što će svi učiniti za "novu normalnost".

Helen Attle, pomoćnica u nastavi u predškolskoj dobi

Helens staldtlevel prije nego što je blok bio izuzetno visok jer je donijela veliku odluku da završi dugoročnu vezu u tjednu prije pandemije nakon što ga je pokušala održati 4 godine. Helen je prije 3 godine napustila obiteljsku kuću sa svoja dva sina u dobi od 6 i 3 godine i ponosna je na to gdje je sada stigla i rado je podijelila svoju priču jer je bila prilično privatna na svom putovanju i zapravo nije bila podijeljena s nekim.

Helen je imala dva vrlo različita iskustva s kućnim školovanjem u ožujku 2020. i u siječnju ove godine. U ožujku 2020. Helen je željela uživati ​​u vremenu s djecom dok se prilagođavala i rekla učiteljima da odlučuju ne podučavati kod kuće. Helen nije radila nikakve akademske stvari sa sinovima; Tražite divlje životinje, projekti na žabama i jadici i pečenjem. To je spriječilo da se Helen "osjećala kao neuspjeh" i pokušala pratiti akademsko školovanje u kući, gdje tijekom prvog bloka nisu osigurani virtualni resursi. Helen je također prigušila grupu Homeschool WhatsApp Roditelji jer je bilo stresno vidjeti usporedbe i otkrilo je da to definitivno smanjuje razinu stresa.

Helen će se kretati kroz "novu normalnost" tako što će "spasiti navike od zaključavanja ..." Joga je za mene bila ogromna. Ironično je da je ovaj intervju namijenjen joga mattu, jer je ovo web stranica na kojoj sam kupio svoju prvu joga prostirku i opremu. Joga mi je pomogla da se nosim sa svojim stresom "Helen je otkrila da je nova navika da odvojite vrijeme, a nije znala koliko je to važno, a reći će ne ako ne želi upoznati nijednog prijatelja ako je brava ukinuta ne.

rekviziti u umirujućim bojama Fern i Moonlight pomažu vam da pronađete mir. Prezentacija naše ljepljive prostirke , organski pamučni jastučić i jastuci za oči i (uklonjena veza) i (uklonjena veza)

Kenny Gold Jr., učitelj joge

Kenny se tijekom zatvaranja promijenio iz menadžera maloprodaje u učitelja joge, budući da je njegova uloga u području slobodnog vremena / ugostiteljstva proglašena suvišnom. "Otkrio sam da je posao stresan samo kad je bio zauzet, ali uključio sam se jer volim biti aktivan. Prethodno sam zamolio terapeuta za pomoć u strahu, ali nikad nisam mislio da sam toliko pod stresom kao što se često prikazuje. Moja praksa joge držala me u ravnoteži i osjećala sam se kao utočište, posebno u svijetu. Uvijek zauzet.

Kada je postupak suvišnosti počeo početkom godine, nisam mislio da će mi se to dogoditi. Kad je šetao, bio sam očito šokiran i ozlijeđen jer sam bio tamo gotovo 10 godina, a drugi u drugim odjelima s manje godina u tvrtki. Uzeo sam odbacivanje i odlučio se usredotočiti na svoj trening joge (Kenny je 2019. godine završio trening učitelja u 350 sati). Primijetio sam samo da sam bio pod stresom kad sam primijetio da nisam tako aktivan kao svaki blog ili svaka osobnost na društvenim medijima za koje se kaže da maksimizira razdoblje blokiranja. "

Kenny će ući u "novu normalnost" Nastavite vježbati, zapišite i zapamtite da on ne stoji na rasporedu, ali da uzimate vrijeme kako biste bili bolji u vezi sa sobom.

Heather Mason, osnivačica i direktorica Instituta MindEd

Heather je utemeljena Uminuti instituti > anksioznost. Heather se odlučila na netradicionalnu metodu ozdravljenja i preselila se u jugoistočnu Aziju kako bi započela intenzivnu meditacijsku praksu u budističkim samostanima, gdje je razvijala i transformirala svoj um tri godine. Za to vrijeme također je dovršila naukovanje kao 500-satni učitelj joge .

f: Koja je vaša definicija svijesti o stresu?

a: "znanje je da vanjski fenomeni utječu na mentalne i fizičke procese ili fiziološke procese. To uključuje činjenicu da je zapravo Reakcija Uzrok napetosti.

f: Što je vaše znanje o tome kako su se ljudi tretirali prije, za vrijeme i za vrijeme trenutnog blokiranja?

a: "U zajednici s kojom radim; prije pandemije, ljudi su savladali stres zbog zlostavljanja droga, pri čemu je alkohol najpouzdaniji oblik upravljanja. Ljudi prevladavaju stres, televiziju, stvari koje odvlače njihovu pozornost i sada idu kroz medutiranje, u prolazu, u prolaz, u fitnes.

Kad su ušli u pandemiju, došlo je do povećanja prodaje alkohola, ali i povećanog interesa za tjelesne prakse koje se mogu udobno izvesti od kuće.

Heather je najavila da je 11% američke populacije poraslo na 44% s psihološkim problemima tijekom pandemije jer se ljudi ne nose sa svojim stresom. Ovo je 2- ili 3 puta povećanje u europskim zemljama.

f: Što ljudi mogu učiniti da bolje identificiraju svoj stres?

a: "Koristite prakse pažljivosti; možete prepoznati kad se osjećate uzbuđeno i mirno. Spremnost da se suočite s onim što osjećate je sjajan prvi korak."

heathers 3 gornji savjeti za suočavanje sa stresom u "novoj normalnosti"

Osjećaj osjećaja veze, čak i bez veze kao što je to bilo prije. Heather se divi dr. Stephenu Porgesu u mreži društvenog angažmana. To se slaže s parasimpatičkim dijelom našeg živčanog sustava, Vagusom. Ako smo uključeni u aktivnosti koje pokreću vagalnu stimulaciju, podržavamo mrežu za društveni angažman, što nam omogućava da se osjećamo povezano s nama u nedostatku drugog. Dr. Porges također kaže da je proširenje njihovog izdisaja, što utječe na vagus, njihova percepcija drugih pozitivnija, a njegova percepcija, kako ih percipiraju, također je pozitivnija.

Ove aktivnosti mogu biti dio mreže društvenog angažmana i tri su najvažnija savjeta od Heather:

1. pjevati / pjevati na melodičan način. Vrat ima vezu s vagusnim živcem. Dakle, ako vibriramo vrat, to može potaknuti mrežu društvenog angažmana.
2. Pokreti lica-Heather podučava uzgoj lavova istežući jezik kako bi stimulirao sve mišiće na licu. Pokret lica je nešto što radimo u društvenoj opredjeljenosti, pa Heather predlaže dodavanje lavove poze njezinoj praksi joge.
3. Pokreti očiju / oči joge -Pokreti očiju povezani su s komunikacijom s drugima. Gledamo u oči da razmislimo o onome što je rečeno. Gledamo dolje kad razmišljamo što dalje reći. Nježni dvostrani pokreti očiju s lijeva na desno suzbijaju mozak.

Heather kaže da znaju da ti savjeti nisu očigledni savjeti za jogu i zato ih nude jer nisu očigledni! Također nas podsjeća da je stres dio života i da je najvažnije obratiti pažnju na naše dobro.