Suočavanje sa stresom: Godina koja je bila, kako ste se nosili s tim?

Ožujka 2020.: Kao i mnogi drugi, našao sam se neočekivano uhvaćen u pandemiji i zaustavio sam umjesto da podučavam nove satove joge u potpuno novim studijima kao dio mog novog prelaska iz joge u HR. Moja razina stresa tijekom zaključavanja nije bila pretjerano povišena jer sam se bojala donijeti ispravnu odluku da odgodim svoju karijeru prije zaključavanja. Desetodnevna rutina meditacije Vipassana početkom 2020. pomogla mi je da se krenem u zaključavanje. Ljeto 2020. Suočen sam s ponovnim proživljavanjem prošlih negativnih rasnih iskustava koja su postala stresna. Dr. Gail Parker, dr. Sc.Restorativna joga za etnički i rasni stresKaže, "Moja hipoteza je da ljudi koji pate od stalnog stresa i traume sistemskog ugnjetavanja i svakodnevnog iskustva rasne traume mogu imati koristi od prakse koja uravnotežuje živčani sustav naglašavajući lakoću. Restorativna joga predstavljena je kao praktična metoda samokontrole za liječenje rezultirajućih emocionalnih rana." To budi moju duboku povezanost s restorativnim životom joge koja me i dalje podržava od 2007. godine.

Mjesec svijesti o stresu (mjesec travnja) sigurno nije jedini mjesec koji se odmori i razmišlja o tome kako se vaše tijelo i um bave anksioznošću, ali činilo se kao da je dobro vrijeme da se povežete s nekim ljudima koji znaju o stresu.

Posegnuo sam ljudima iz prostora joge i pažljivosti kako bih saznao kakav je to prije i nakon zaključavanja i kako su se bavili stresom. Razgovarao sam s dvoje ljudi kako bih stekao svoja osobna iskustva u suočavanju sa stresom prije i nakon zaključavanja, kao i stručnog mišljenja o stresu i pandemiji i onome što će svi učiniti za "novu normalu".

Helen Attle, asistentica za predavanje predškolskog uzrasta

Helenine razine stresa prije zaključavanja bile su izuzetno visoke jer je donijela veliku odluku da završi dugoročnu vezu tjedan dana prije pandemije nakon što je pokušala održati 4 godine. Helen je prije 3 godine napustila obiteljsku kuću sa svoja dva sina u dobi od 6 i 3 godine i ponosna je na to gdje je stigla sada i sretna što je podijelila svoju priču jer je to bila prilično privatna na svom putovanju i do sada nije bila podijeljena ni s kim.

Helen je u ožujku 2020. i siječnju ove godine imala dva vrlo različita iskustva. U ožujku 2020. Helen je željela uživati ​​u vremenu s djecom dok se prilagođavala i rekla učiteljima da je odlučila da ne u kući. Helen je s sinovima radila druge neakademske stvari; Tražite divlje životinje, projekti na žabama i jadama i pečenjem. To je spriječilo Helenu da se "osjeća kao neuspjeh" pokušavajući pratiti akademsko školovanje, koje nisu imale virtualne resurse tijekom prvog zaključavanja. Helen je također prigušila grupu Homeschool WhatsApp roditelja jer je bilo stresno kad je vidjela usporedbe i otkrila da je definitivno smanjila razinu stresa.

Helen će se kretati "novom normalnom" tako što će "očuvati navike od zaključavanja ..." Joga je za mene bila ogromna. Ironično je da je ovaj intervju namijenjen Yogamatteru, jer je ovo web stranica na kojoj sam kupio svoju prvu joga prostirku i opremu. Joga mi je pomogla da se bavim stresom "Helen je otkrila da je uzimanje vremena za nova navika i nije shvatila koliko je to važno i reći će ne kad želi reći ne kad ne želi upoznati prijatelje kad se ne ukine zaključavanje.

Rekvis u umirujućim bojama paprati i mjesečine pomoći će vam da pronađete mir. S našimLjepljiva prostirka,,Organski pamukiJastuk za očii(Uklonjena veza)i(Uklonjena veza)

Kenny Gold Jr., instruktor joge

Kenny je prešao iz menadžera maloprodaje u učitelja joge tijekom zaključavanja, jer je njegova uloga slobodnog/ugostiteljstva proglašena suvišnim. "Rad sam smatrao stresnim samo kad je bio zauzet, ali ušao sam u njega jer volim biti aktivan. Prethodno sam pitao terapeuta za pomoć u anksioznosti, ali nikad nisam zamišljao da ću biti pod stresom kao što sam često napravljen da budem. Moja praksa joge držala me uravnoteženo i osjećala se kao da se utočište od svega događa u svijetu.

Kad je početkom godine počeo postupak suvišnosti, nisam mislio da će mi se to dogoditi. Dok je hodao uokolo, bio sam očito šokiran i povrijeđen dok sam bio tamo gotovo 10 godina, a bilo je i drugih u drugim odjelima s manje godina u tvrtki. Uzeo sam otpuštanje i odlučio se usredotočiti na svoj trening joge (Kenny je 2019. završio trening nastavnika u 350 sati). Shvatio sam samo da sam pod stresom kad sam primijetio da nisam tako aktivan kao što je svaki blog ili ličnost društvenih medija rekli da ću maksimizirati razdoblje zamračenja. "

Kenny će se preseliti u "novo normalno."Nastavite pažljivo vježbati, zapišite i podsjetite se da nije na rasporedu, već da uzimate vremena da se bolje povežete sa sobom.

Heather Mason, osnivačica i direktorica Instituta

Heather je osnovalaInstitut, vodeća organizacija za obuku joge terapije, nakon godina duboke depresije, PTSP -a i tjeskobe.Heather je odabrala netradicionalni iscjeliteljski pristup i preselila se u jugoistočnu Aziju kako bi započela intenzivnu meditacijsku praksu u budističkim samostanima, gdje je provela tri godine razvijajući i transformirajući svoj um. Za to vrijeme također je završila obuku kako bi postala 500-satna učiteljica joge.

P: Koja je vaša definicija svijesti o stresu?

O: "Znanje je da vanjski fenomeni utječu na mentalne i fizičke procese ili fiziološke procese. Prije svega, to uključuje saznanje da je stvarnareakcijaprema vanjskim pojavama koje uzrokuju stanje napetosti. "

P: Kakvi su uvidi u to kako su se ljudi suočavali sa stresom prije, za vrijeme i tijekom trenutne zaključavanja?

O: "U zajednici s kojom radim; prije pandemije, ljudi su upravljali stresom zbog zlouporabe supstanci, a alkohol je najprihvatljiviji oblik upravljanja. Ljudi se nose sa stresom; distrakcijom, gledanjem TV -a, radeći stvari koje oduzimaju njihovu pažnju od ovdje i sada, putem psihoterapije, meditacije, odlaska u teretanu, ljudi koji idu u teretanu.

Ulazeći u pandemiju, došlo je do porasta prodaje alkohola, ali i povećanog interesa za tjelesne prakse koje se mogu učiniti u udobnosti kuće.

Heather je podijelila da se 11% američke populacije s problemima mentalnog zdravlja povećala na 44% tijekom pandemije jer ljudi ne upravljaju svojim stresom. Ovo je povećanje u europskim zemljama od 2 ili 3 puta.

P: Što ljudi mogu učiniti da bolje prepoznaju svoj stres?

O: "Korištenje prakse pažljivosti; možete prepoznati kada se osjećate uzbuđeno i mirno. Spremni suočiti se s onim što osjećate, odličan je prvi korak."

Heather -ova 3 vrhunska savjeta za upravljanje stresom u 'novom normalnom'

Osjećaj osjećaja veze, čak i bez da je postojala veza kao prije. Heather se divi dr. Stephenu Porgesu na mreži društvenog angažmana. To je u skladu s parasimpatičkim dijelom našeg živčanog sustava, Vagus. Kad se bavimo aktivnostima koje pokreću vagalnu stimulaciju, podržavamo mrežu društvenog angažmana koja nam omogućava da se osjećamo povezano čak i u nedostatku druge osobe. Dr. Porges također kaže da će, produljenjem vašeg izdisaja, koji utječe na vagus, vaša percepcija drugih biti pozitivnija, a vaša percepcija kako percipiraju također će biti pozitivniji.

Ove aktivnosti mogu biti dio mreže društvenog angažmana i Heather su prva tri savjeta:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather kaže da zna da ovi savjeti nisu očigledni savjeti za jogu i zato ih nudi jer nisu očigledni! Ona nas također podsjeća da je stres dio života i da je najvažnije voditi računa o našem blagostanju.