Stressin käsittely: Kuinka sinäkin käsittelet sitä?

Maaliskuu 2020: Kuten monet muutkin, löysin itseni odottamatta kiinni pandemiasta ja pysähdyksestä sen sijaan, että opettaisin uusia joogatunteja aivan uusissa studioissa osana uutta urani siirtymistä joogasta HR: hen. Stressitasoni lukituksen aikana eivät olleet liian kohonneet, koska pelkäsin tekevän oikean päätöksen lykätä urani ennen lukitusta. Kymmenen päivän Vipassana-meditaatiorutiini vuoden 2020 alussa auttoi minua liikkumaan lukituksessa. Kesä 2020 kohtasin uusien negatiivisten rotukokemusten luovuttamista, joista tuli stressaavaa. Dr. Gail Parker, Ph.D., kirjoittajaPalauttava jooga etniseen ja rotuun liittyvään stressiinSanoo: "Hypoteesini on, että systeemisen sorron jatkuvista stressistä ja traumasta ja rodun trauman traumasta kärsivät ihmiset voivat hyötyä käytännöstä, joka tasapainottaa hermostoa korostamalla keveyttä. Palauttava jooga esitetään käytännöllisenä itsehoitomenetelmänä tuloksena olevien emotionaalisten haavojen hoitamiseksi." Tämä herättää syvän yhteyteni palauttavaan joogaelämään, joka tukee edelleen minua vuodesta 2007.

Stressitietoisuuskuukausi (huhtikuun kuukausi) ei todellakaan ole ainoa kuukausi levätä ja pohtia sitä, kuinka kehosi ja mielesi käsittelevät ahdistusta, mutta näytti olevan hyvä aika olla yhteydessä joihinkin stressistä tietäviin ihmisiin.

Otin yhteyttä jooga- ja tietoisuustilassa oleviin ihmisiin saadakseni selville, millainen se oli ennen ja jälkeen lukituksen ja miten he käsittelivät stressiä. Puhuin kahden ihmisen kanssa saadakseen heidän henkilökohtaisia ​​kokemuksiaan stressin käsittelystä ennen lukitsemista ja sen jälkeen, sekä asiantuntijalausuntoa stressistä ja pandemiasta ja siitä, mitä kaikki tekevät ”uudelle normaalille”.

Helen Attle, esiopetuksen avustaja

Helenin stressitasot esilukko oli erittäin korkea, koska hän oli tehnyt suuren päätöksen lopettaa pitkäaikainen suhde viikkoa ennen pandemiaa yrittäessään ylläpitää sitä 4 vuotta. Helen oli poistunut perheen kodista 3 vuotta sitten kahden 6 ja 3 -vuotiaiden poikansa kanssa ja on ylpeä siitä, mihin hän on saapunut nyt ja jakaa mielellään tarinansa, koska se on ollut matkalla melko yksityinen eikä sitä ole jaettu kenenkään kanssa toistaiseksi.

Helenillä oli kaksi hyvin erilaista kokemusta kotiopetuksesta maaliskuussa 2020 ja tämän vuoden tammikuussa. Maaliskuussa 2020 Helen halusi nauttia ajasta lasten kanssa sopeutuessaan itseään ja kertoi opettajille, että hän oli päättänyt olla kotiopetuksessa. Helen teki muita ei-akateemisia asioita poikien kanssa; Etsitkö villieläimiä, sammakoita ja kurkkuja ja leipomista. Tämä esti Heleniä "tuntemasta epäonnistumista" yrittäessään pysyä ajan tasalla akateemisen kotiopetuksen kanssa, jolla ei ollut ensimmäisen lukituksen aikana annettua virtuaaliresursseja. Helen mykisti myös Whatsapp -vanhempien kotiopetusryhmää, koska oli stressaavaa nähdä vertailuja ja havaitsi sen ehdottomasti vähentävän hänen stressitasojaan.

Helen navigoi "uuteen normaaliin" "säilyttämällä tavat lukitsemisesta ...", jooga on ollut minulle valtava. On ironista, että tämä haastattelu on tarkoitettu Yogamatterille, koska tämä on verkkosivusto, josta ostin ensimmäisen joogamatto ja laitteeni. Jooga auttoi minua käsittelemään stressiäni ”Helen totesi, että ajan ottaminen oli uusi tapa eikä tajunnut, kuinka tärkeä se oli ja sanoo ei, kun hän haluaa sanoa ei, kun hän ei halua tavata ystäviä, kun lukitus nostetaan ei.

Ruokaiset saniaisen ja kuutamojen rauhoittavissa väreissä auttavat sinua löytämään rauhan. MukanaTahmea matto-Orgaaninen puuvillan pehmustejaSilmätyynyja(Linkki poistettu)ja(Linkki poistettu)

Kenny Gold Jr., jooga -ohjaaja

Kenny muutti vähittäiskaupan johtajalta joogaopettajaan lukituksen aikana, koska hänen vapaa -ajan/vieraanvaraisuuden roolinsa julistettiin tarpeeksi. "Löysin työstressiä vain, kun se oli kiireinen, mutta pääsin siihen, koska rakastan aktiivisuutta. Olin aiemmin pyytänyt terapeuttia apua ahdistuneisuuteen, mutta en koskaan kuvitellut, että olisin niin stressaantunut kuin olen usein tekemisissä.

Kun irtisanomisprosessi alkoi vuoden alussa, en uskonut, että se tapahtuisi minulle. Kun hän käveli ympäri, olin selvästi järkyttynyt ja loukkaantunut, koska olin ollut siellä melkein 10 vuotta ja muilla osastoilla oli muitakin vähemmän vuosia yrityksessä. Otin lomautuksen ja päätin keskittyä joogakoulutukseen (Kenny suoritti 350 tunnin opettajankoulutuksen vuonna 2019). Tajusin vain, että olin stressaantunut, kun huomasin, että en ollut niin aktiivinen kuin jokainen blogi tai sosiaalisen median persoonallisuus sanoi, että minun oli maksimoida pimennysjakso. "

Kenny siirtyy "uuteen normaaliin".Jatka harjoittelua tietoisesti, kirjoita muistiin ja muistuta itsellesi, että se ei ole aikataulussa, vaan pikemminkin, että käytät aikaa yhteydenpidon parempaan yhteyteen itsesi kanssa.

Heather Mason, mielikuvituksen perustaja ja johtaja

Heather perustettuMielikuvitus, johtava joogahoidon koulutusorganisaatio vuosien syvän masennuksen, PTSD: n ja ahdistuksen jälkeen.Heather valitsi ei-perinteisen paranemisen lähestymistavan ja muutti Kaakkois-Aasiaan aloittamaan intensiivisen meditaatioharjoituksen buddhalaisissa luostareissa, joissa hän vietti kolme vuotta mieltään kehittämällä ja muuttamalla. Tänä aikana hän suoritti myös koulutuksen tullakseen 500 tunnin joogaopettajaksi.

K: Mikä on määritelmäsi stressitietoisuudesta?

V: "Tieto, että ulkoisilla ilmiöillä on vaikutus henkisiin ja fyysisiin prosesseihin tai fysiologisiin prosesseihin. Ennen kaikkea tämä sisältää tiedon, että se on todellinenreaktioulkoisiin ilmiöihin, jotka aiheuttavat jännitystilan. "

K: Mitkä ovat näkemyksesi siitä, kuinka ihmiset ovat selviytyneet stressistä ennen nykyisen lukituksen aikana, sen aikana ja sen aikana?

V: "Yhteisössä työskentelen; ennen pandemiaa ihmiset hallitsivat stressiä päihteiden väärinkäytön kautta, alkoholin ollessa sosiaalisesti hyväksyttäviä johtamismuotoja. Ihmiset selviävät stressistä; häiriötekijöiden seuraaminen, television katsominen, asioiden, jotka vievät huomionsa täältä ja nyt, psykoterapian kautta, meditaatio, menossa kuntosalille, jotka ihmiset tulevat joogaan." Stressijohtaminen on yksi pääasiallisista syistä.

Pandemiaan tullessa alkoholimyynti lisääntyi, mutta myös lisääntynyt kiinnostus kehon käytäntöihin, jotka voidaan tehdä kodin mukavuudessa.

Heather kertoi, että 11% Yhdysvaltain väestöstä mielenterveysongelmista on kasvanut 44 prosenttiin pandemian aikana, koska ihmiset eivät hallitse stressiä. Tämä on 2 tai 3 -kertainen lisäys Euroopan maissa.

K: Mitä ihmiset voivat tehdä stressin tunnistamiseksi paremmin?

V: "Mindfulness -käytäntöjen käyttäminen; voit tunnistaa, kun olet innostunut ja rauhallinen. Halukas kohtaamaan tuntemasi on hieno ensimmäinen askel."

Heatherin 3 ylimmän vinkin stressin hallitsemiseksi "uudessa normaalissa"

Tunne yhteystunne, jopa ilman, että se olisi ollut sellainen kuin se oli ennen. Heather ihailee tohtori Stephen Porgesia sosiaalisessa sitoutumisverkostossa. Tämä on yhdenmukaista hermoston parasympaattisen osan, emättimen kanssa. Kun harjoittelemme vagal -stimulaation käynnistäviä toimintoja, tuemme sosiaalisen sitoutumisverkostoa, jonka avulla voimme tuntea olevansa yhteydessä jopa toisen henkilön puuttuessa. Dr. Porges sanoo myös, että pidentämällä uloshengitystäsi, joka vaikuttaa emättimeen, käsitys muista on positiivisempaa ja käsityksesi siitä, kuinka he kokevat, olet myös positiivisempi.

Nämä aktiviteetit voivat olla osa sosiaalisen sitoutumisverkostoa ja ovat Heatherin kolme parasta vinkkiä:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather sanoo tietävänsä, että nämä vinkit eivät ole ilmeisiä joogavinkkejä, ja siksi hän tarjoaa niitä, koska ne eivät ole ilmeisiä! Hän muistuttaa meitä myös siitä, että stressi on osa elämää ja että tärkein asia on huolehtia hyvinvoinnistamme.