Stressiga tegelemine: kuidas sa sellega hakkama said?

Märts 2020: Nagu paljud teisedki, sattusin ma ootamatult pandeemiasse ja seisma, selle asemel, et õpetada uusi joogatunde uhiuutes stuudiotes osana oma uuest karjääri liikumisest joogast HR -i. Minu stressitase lukustumise ajal ei olnud liiga suurenenud, kuna kartsin teha õige otsuse oma karjääri edasi lükata enne lukustust. 10-päevane vipassana meditatsioonirutiin 2020. aasta alguses aitas mul lukustuses navigeerida. 2020. aasta suvel oli mul silmitsi varasemate negatiivsete rassiliste kogemuste loomisega, mis muutusid stressirohkeks. Dr Gail Parker, Ph.D., autorTaastav jooga etnilise ja rassilise stressi jaoksÜtleb: "Minu hüpotees on see, et inimesed, kes kannatavad süsteemse rõhumise jätkuva stressi ja trauma all kannatavad, ning rassiliste traumade igapäevased kogemused võivad olla kasuks praktikast, mis tasakaalustab närvisüsteemi, rõhutades kergust. Taastav jooga on esitatud praktilise enesehooldusmeetodina, et ravida tekkivaid emotsionaalseid haava." See ärkab minu sügava ühenduse taastava joogaeluga, mis toetab mind jätkuvalt alates 2007. aastast.

Stressiteadlikkuse kuu (aprilli kuu) pole kindlasti ainus kuu puhata ja mõtiskleda selle üle, kuidas teie keha ja meel ärevusega toime tulevad, kuid tundus hea aeg suhelda mõne inimesega, kes teavad stressist.

Pöördusin jooga- ja teadlikkuse ruumis asuvate inimeste poole, et teada saada, milline see oli enne ja pärast lukustamist ning kuidas nad stressiga hakkama said. Rääkisin kahe inimesega, et saada oma isiklikke kogemusi stressiga tegelemiseks enne ja pärast lukustamist, aga ka eksperdiarvamust stressist ja pandeemiast ning mida kõik teevad "uue normaalse" jaoks.

Helen Attle, koolieelikuõpetaja assistent

Heleni stressitase oli enne lukustust väga kõrge, kuna ta oli teinud suure otsuse pikaajalise suhte lõpetamiseks nädal enne pandeemiat pärast seda, kui ta oli üritanud seda 4 aastat säilitada. Helen oli perekodust lahkunud 3 aastat tagasi oma kahe pojaga vanuses 6 ja 3 -aastaselt ning on uhke selle üle, kuhu ta on nüüd kohale jõudnud, ja jagage oma lugu hea meelega, kuna see on olnud tema teekonnal üsna privaatne ja seda pole seni tegelikult kellegagi jagatud.

Helenil oli koduõppega kaks väga erinevat kogemust selle aasta märtsis ja jaanuaris. 2020. aasta märtsis soovis Helen end lastega aega nautida, ja teatas õpetajatele, et otsustas kodukooli mitte. Helen tegi poegadega teisi mitteakadeemilisi asju; Otsite elusloodust, konnade ja pallide ning küpsetamise projektisid. See takistas Helenil end "ebaõnnestumisena" püüdes sammu pidada akadeemilise koduõppega, millel polnud esimese lukustuse ajal virtuaalseid ressursse. Helen vaigistas ka WhatsApi vanemate kodukooli rühma, kuna see oli stressirohke võrdluste nähes ja leidis, et see vähendas kindlasti tema stressitaset.

Helen navigeerib “uue normaal”, säilitades “Hokandist pärit harjumused…” on minu jaoks olnud tohutu. On irooniline, et see intervjuu on mõeldud YoGamatterile, kuna see on veebisait, kus ostsin oma esimese joogamatti ja seadmed. Jooga aitas mul oma stressiga toime tulla “Helen leidis, et aja väljavõtmine oli uus harjumus ja ta ei saanud aru, kui oluline see oli, ja ütlen ei, kui ta tahab öelda ei, kui ta ei taha sõpradega kohtuda, kui lukustus tõstetakse ei.

Sõnajala ja kuuvalguse rahustavates värvides rekvisiidid aitavad teil leida rahu. Meiega meieKleepuv matt,Orgaaniline puuvilla polsterjaSilmapadija(Link eemaldatud)ja(Link eemaldatud)

Kenny Gold Jr, joogaõpetaja

Kenny kolis lukustuse ajal jaemüügijuhi juurest joogaõpetaja juurde, kuna tema vaba aja/külalislahkuse roll kuulutati üleliigseks. "Ma leidsin, et töö stressirohkeks oli ainult siis, kui see oli hõivatud, kuid sattusin sellesse, kuna armastan olla aktiivne. Ma olin varem terapeudilt palunud ärevuse abistamiseks, kuid ma ei kujutanud kunagi ette, et oleksin nii stressis, kui mind sageli välja on tehtud. Minu joogapraktika hoidis mind tasakaalus ja tundsin end kõigest, mis maailmas toimub. Ühiskondlik elu ja treenimine on mind alati hõivatud.

Kui koondamise protsess algas aasta alguses, ei uskunud ma, et see juhtub minuga. Ta ringi kõndides olin selgelt šokeeritud ja haiget teinud, kuna olin seal peaaegu 10 aastat käinud ja teistes osakondades oli ka teisi, kellel oli vähem aastaid ettevõttes. Võtsin vallandamise ja otsustasin keskenduda oma joogakoolitusele (Kenny lõpetas 2019. aastal 350-tunnise õpetajakoolituse). Mõistsin ainult, et olen rõhutatud, kui märkasin, et ma ei ole nii aktiivne, kui iga ajaveebi või sotsiaalmeedia isiksus ütles, et pean elektrikatkestuse perioodi maksimeerima. "

Kenny kolib „uude normaalseks”.Jätkake mõistlikult harjutamist, kirjutage üles ja tuletage endale meelde, et see ei ole ajakavas, vaid pigem, et võtate aega endaga paremaks ühenduse loomiseks.

Heather Mason, mõtteviisi instituudi asutaja ja direktor

Heather asutasMõeldud instituut, juhtiv joogateraapia koolitusorganisatsioon, pärast aastaid kestnud sügavat depressiooni, PTSD ja ärevust.Heather valis ebatraditsioonilise tervendava lähenemisviisi ja kolis Kagu-Aasiasse, et alustada intensiivset meditatsioonipraktikat budistlikes kloostrites, kus ta veetis kolm aastat oma meelt arendamist ja muutmist. Selle aja jooksul lõpetas ta ka koolituse, et saada 500-tunniseks joogaõpetajaks.

K: Milline on teie määratlus stressiteadlikkusest?

V: "See on teadmine, et välised nähtused mõjutavad vaimseid ja füüsilisi protsesse või füsioloogilisi protsesse. Ennekõike hõlmab see teadmist, et see on tõelinereaktsioonVälistele nähtustele, mis põhjustavad pinge seisundit. "

K: Millised on teie teadmised sellest, kuidas inimesed on stressiga hakkama saanud enne praeguse lukustuse ajal ja selle ajal?

V: "Kogukonnas, millega ma töötan; enne pandeemiat said inimesed stressi uimastite kuritarvitamise kaudu, kuna alkohol on kõige sotsiaalselt vastuvõetavam juhtimisvorm. Inimesed tulevad stressiga läbi; tähelepanu kõrvale juhtimine, teleri vaatamine, asjad, mis võtavad oma tähelepanu siit ja nüüd psühhoteraapia kaudu, mediteerides, jõusaali käivad, paljud inimesed, kes käivad jõusaalis, mis jõusaali käivad.

Pandeemiasse sattudes oli alkoholimüügis tõus, aga ka suurenenud huvi kehapraktikate vastu, mida saab teha kodu mugavuses.

Heather jagas, et 11% vaimse tervise probleemidega USA elanikkonnast on pandeemia ajal kasvanud 44% -ni, kuna inimesed ei halda oma stressi. See on Euroopa riikides 2 või 3 korda suurem.

K: Mida saavad inimesed teha oma stressi paremaks tuvastamiseks?

V: "Mindfulief -tavade kasutamine; võite ära tunda, kui tunnete end põnevusega ja rahulikult. Olles valmis silmitsi seisma sellega, mida tunnete, on suurepärane esimene samm."

Heatheri 3 peamist näpunäidet stressi haldamiseks "uues normaalses"

Ühendustunnet tunneb isegi ilma ühenduseta nagu enne. Heather imetleb dr Stephen Porges sotsiaalses kaasamisvõrgustikus. See on kooskõlas meie närvisüsteemi, vaguse parasümpaatilise osaga. Kui tegeleme vagaalse stimulatsiooni käivitavate tegevustega, toetame sotsiaalset kaasamisvõrku, mis võimaldab meil tunda end seotuna isegi teise inimese puudumisel. Dr Porges ütleb ka, et pikendades oma väljahingamist, mis mõjutab vagust, on teie arusaam teistest positiivsem ja teie ettekujutus sellest, kuidas nad teie tajuvad, on ka positiivsem.

Need tegevused võivad olla osa sotsiaalse kaasamisvõrgustikust ja on Heatheri kolm parimat näpunäidet:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather ütleb, et ta teab, et need näpunäited pole ilmsed jooganõelad ja seetõttu pakub ta neid, kuna need pole ilmsed! Ta tuletab meile ka meelde, et stress on osa elust ja kõige olulisem on hoolitseda meie heaolu eest.