Lidiar con el estrés: el año que fue, ¿cómo lo lidiaste?

Marzo de 2020: Como muchos otros, me encontré inesperadamente atrapado en la pandemia y paralizado en lugar de impartir nuevas clases de yoga en estudios nuevos como parte de mi nueva carrera, pasar del yoga a RRHH. Mis niveles de estrés durante el encierro no fueron excesivamente elevados porque tenía miedo de tomar la decisión correcta de posponer mi carrera antes del encierro. La rutina de meditación Vipassana de 10 días a principios de 2020 me ayudó a superar el encierro. Verano de 2020 me enfrenté a revivir experiencias raciales negativas del pasado que se volvieron estresantes. Dra. Gail Parker, Ph.D., autora deYoga Restaurativo para el Estrés Étnico y Racialdice: "Mi hipótesis es que las personas que sufren el estrés continuo y el trauma de la opresión sistémica y las experiencias diarias de trauma racial pueden beneficiarse de una práctica que equilibre el sistema nervioso enfatizando la ligereza. El Yoga Restaurativo se presenta como un método práctico de autocuidado para tratar las heridas emocionales resultantes". Esto despierta mi profunda conexión con Restorative Yoga Life que continúa apoyándome desde 2007.

El Mes de la Concientización sobre el Estrés (el mes de abril) ciertamente no es el único mes para descansar y reflexionar sobre cómo el cuerpo y la mente lidian con la ansiedad, pero me pareció un buen momento para conectarse con algunas personas que saben sobre el estrés.

Me acerqué a personas del ámbito del yoga y la atención plena para descubrir cómo era antes y después del encierro y cómo lidiaban con el estrés. Hablé con dos personas para conocer sus experiencias personales sobre cómo lidiar con el estrés antes y después del encierro, así como la opinión de expertos sobre el estrés y la pandemia y lo que todos harán para “la nueva normalidad”.

Helen Attle, asistente de enseñanza preescolar

Los niveles de estrés de Helen antes del confinamiento eran extremadamente altos, ya que había tomado la gran decisión de poner fin a una relación a largo plazo la semana anterior a la pandemia después de intentar mantenerla durante 4 años. Helen había dejado la casa familiar hace 3 años con sus dos hijos de 6 y 3 años y está orgullosa de dónde ha llegado ahora y feliz de compartir su historia, ya que su viaje ha sido bastante privado y en realidad no se ha compartido con nadie hasta ahora.

Helen tuvo dos experiencias muy diferentes con la educación en el hogar en marzo de 2020 y enero de este año. En marzo de 2020, Helen quería disfrutar del tiempo con los niños mientras se adaptaba y les dijo a los maestros que había decidido no educar en casa. Helen hizo otras cosas no académicas con sus hijos; buscando vida silvestre, proyectos sobre ranas y renacuajos y repostería. Esto evitó que Helen “se sintiera como un fracaso” al tratar de mantenerse al día con la educación académica en el hogar, que no contaba con recursos virtuales durante el primer cierre. Helen también silenció el grupo de WhatsApp Parents Homeschool porque le resultaba estresante ver las comparaciones y descubrió que definitivamente reducía sus niveles de estrés.

Helen navegará por la “nueva normalidad” “preservando los hábitos del encierro…” El yoga ha sido enorme para mí. Es irónico que esta entrevista sea para Yogamatter ya que este es el sitio web donde compré mi primera esterilla y equipo de yoga. El yoga me ayudó a lidiar con mi estrés. “Helen descubrió que tomarse un tiempo de descanso era un hábito nuevo y no se dio cuenta de lo importante que era y dirá no cuando quiere decir no cuando no quiere encontrarse con amigos cuando se levante el encierro.

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Kenny Gold Jr., instructor de yoga

Kenny pasó de gerente minorista a profesor de yoga durante el encierro, ya que su función de ocio y hotelería fue declarada redundante. "El trabajo solo me resultaba estresante cuando estaba ocupado, pero lo hice porque me encanta estar activo. Anteriormente había pedido ayuda a un terapeuta con la ansiedad, pero nunca imaginé que estaría tan estresado como a menudo me hacen creer. Mi práctica de yoga me mantuvo en equilibrio y me sentí como un refugio de todo lo que sucede en el mundo. La vida social y el ejercicio siempre me han mantenido ocupado.

Cuando empezó el proceso de despido a principios de año, no pensé que me pasaría a mí. Mientras caminaba, yo estaba claramente sorprendido y herido porque había estado allí durante casi 10 años y había otros en otros departamentos con menos años en la empresa. Acepté el despido y decidí concentrarme en mi formación de yoga (Kenny completó una formación docente de 350 horas en 2019). Solo me di cuenta de que estaba estresado cuando noté que no estaba siendo tan activo como decían todos los blogs o personalidades de las redes sociales para maximizar el período de apagón. “

Kenny pasará a la "nueva normalidad".Continúe practicando con atención, escriba y recuerde que no está en el cronograma, sino que se está tomando el tiempo para conectarse mejor con usted mismo.

Heather Mason, fundadora y directora del Minded Institute

brezo fundadoEl instituto mentalizado, una organización líder en capacitación en terapia de yoga, después de años de depresión profunda, trastorno de estrés postraumático y ansiedad.Heather eligió un enfoque curativo no tradicional y se mudó al sudeste asiático para comenzar una práctica intensiva de meditación en monasterios budistas, donde pasó tres años desarrollando y transformando su mente. Durante este tiempo también completó su formación para convertirse en profesora de yoga de 500 horas..

P: ¿Cuál es su definición de conciencia del estrés?

R: "Es el conocimiento de que los fenómenos externos influyen en los procesos mentales y físicos o en los procesos fisiológicos. Esto incluye sobre todo el conocimiento de que es real.la reaccióna los fenómenos externos que provocan el estado de tensión. “

P: ¿Cuáles son sus ideas sobre cómo la gente ha afrontado el estrés antes, durante y durante el confinamiento actual?

R: "En la comunidad con la que trabajo; antes de la pandemia, la gente manejaba el estrés a través del abuso de sustancias, siendo el alcohol la forma de manejo más aceptable socialmente. La gente enfrenta el estrés a través de: distracciones, mirar televisión, hacer cosas que desvían su atención del aquí y ahora, a través de la psicoterapia, la meditación, ir al gimnasio, muchas personas que van al gimnasio hacen yoga. "El manejo del estrés es una de las principales razones por las que la gente viene al yoga".

Al comenzar la pandemia, hubo un aumento en las ventas de alcohol, pero también un mayor interés en las prácticas corporales que se pueden realizar en la comodidad del hogar.

Heather compartió que el 11% de la población estadounidense con problemas de salud mental aumentó al 44% durante la pandemia porque la gente no controla su estrés. Esto supone un aumento de 2 o 3 veces en los países europeos.

P: ¿Qué pueden hacer las personas para identificar mejor su estrés?

R: "Utilizando prácticas de atención plena, puedes reconocer cuándo te sientes emocionado y tranquilo. Estar dispuesto a afrontar lo que sientes es un gran primer paso".

Los 3 mejores consejos de Heather para controlar el estrés en la 'nueva normalidad'

Sentir una sensación de conexión, incluso sin que exista una conexión como antes. Heather admira al Dr. Stephen Porges en Social Engagement Network. Esto es consistente con la parte parasimpática de nuestro sistema nervioso, el vago. Cuando participamos en actividades que desencadenan la estimulación vagal, apoyamos la red de participación social que nos permite sentirnos conectados incluso en ausencia de otra persona. El Dr. Porges también dice que al alargar la exhalación, lo que afecta al vago, tu percepción de los demás será más positiva y tu percepción de cómo te perciben a ti también será más positiva.

Estas actividades pueden ser parte de Social Engagement Network y son los tres consejos principales de Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather dice que sabe que estos consejos de yoga no son obvios y por eso los ofrece, ¡porque no son obvios! También nos recuerda que el estrés es parte de la vida y que lo más importante es cuidar nuestro bienestar.