Αντιμετωπίζοντας το άγχος: το έτος που ήταν, πώς αντιμετωπίσατε αυτό;

Μάρτιος 2020: Όπως και πολλοί άλλοι, βρήκα τον εαυτό μου απροσδόκητα να παγιδευτεί στην πανδημία και σε στάση αντί να διδάσκω νέες τάξεις γιόγκα σε ολοκαίνουργια στούντιο ως μέρος της νέας μου μετακίνησης καριέρας από τη γιόγκα σε HR. Τα επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια της κλειδαριάς δεν ήταν υπερβολικά ανυψωμένα, καθώς φοβόμουν να κάνω τη σωστή απόφαση να αναβάλω την καριέρα μου πριν από την κλειδαριά. Η ρουτίνα διαλογισμού Vipassana των 10 ημερών στις αρχές του 2020 με βοήθησε να περιηγηθώ στο κλείδωμα. Το καλοκαίρι του 2020 ήμουν αντιμέτωπος με την ανανέωση των παρελθόντων αρνητικών φυλετικών εμπειριών που έγιναν αγχωτικές. Δρ Gail Parker, Ph.D., συγγραφέας τουΑποκαταστατική γιόγκα για εθνοτικό και φυλετικό άγχοςΛέει: "Η υπόθεσή μου είναι ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από το συνεχιζόμενο άγχος και το τραύμα της συστηματικής καταπίεσης και των καθημερινών εμπειριών του φυλετικού τραύματος μπορούν να επωφεληθούν από μια πρακτική που εξισορροπεί το νευρικό σύστημα, υπογραμμίζοντας την ελαφρότητα. Αυτό ξυπνά τη βαθιά μου σύνδεση με την αποκαταστατική ζωή της γιόγκα που συνεχίζει να με υποστηρίζει από το 2007.

Ο Μήνας Ευαισθητοποίησης του Άγχους (ο μήνας του Απριλίου) δεν είναι σίγουρα ο μόνος μήνας για να ξεκουραστείτε και να σκεφτείτε πώς το σώμα και το μυαλό σας αντιμετωπίζουν το άγχος, αλλά φαινόταν σαν μια καλή στιγμή να συνδεθείτε με μερικούς ανθρώπους που γνωρίζουν για το άγχος.

Έφτασα στους ανθρώπους στη γιόγκα και τον χώρο της ευαισθητοποίησης για να μάθω πώς ήταν πριν και μετά το κλείδωμα και πώς αντιμετώπισαν το άγχος. Μίλησα σε δύο άτομα για να αποκτήσουν τις προσωπικές τους εμπειρίες από την αντιμετώπιση του άγχους πριν και μετά την κλειδαριά, καθώς και την γνώμη εμπειρογνωμόνων για το άγχος και την πανδημία και τι θα κάνουν όλοι για το "The New Normal".

Helen Attle, προσχολικός βοηθός διδασκαλίας

Τα επίπεδα άγχους της Ελένης πριν από το κλείδωμα ήταν εξαιρετικά υψηλά, καθώς είχε πάρει μια μεγάλη απόφαση να τερματίσει μια μακροπρόθεσμη σχέση την εβδομάδα πριν από την πανδημία αφού προσπάθησε να τη διατηρήσει για 4 χρόνια. Η Ελένη είχε εγκαταλείψει το οικογενειακό σπίτι πριν από 3 χρόνια με τους δύο γιους της ηλικίας 6 και 3 ετών και είναι περήφανος για το πού έφτασε τώρα και ευτυχής να μοιραστεί την ιστορία της, καθώς ήταν αρκετά ιδιωτική στο ταξίδι της και δεν έχει μοιραστεί πραγματικά με κανέναν μέχρι τώρα.

Η Ελένη είχε δύο πολύ διαφορετικές εμπειρίες με την οικιακή εκπαίδευση τον Μάρτιο του 2020 και τον Ιανουάριο του τρέχοντος έτους. Τον Μάρτιο του 2020, η Ελένη ήθελε να απολαύσει το χρόνο με τα παιδιά ενώ προσαρμόζεται και είπε στους δασκάλους ότι αποφάσισε να μην νοικοκυριό. Η Ελένη έκανε άλλα μη ακαδημαϊκά πράγματα με τους γιους. Ψάχνετε για άγρια ​​ζώα, έργα σε βατράχους και μανταλάκια και ψήσιμο. Αυτό εμπόδισε την Ελένη να «αισθάνεται σαν αποτυχία» προσπαθώντας να συμβαδίσει με την ακαδημαϊκή οικιακή εκπαίδευση, η οποία δεν είχε εικονικούς πόρους κατά τη διάρκεια του πρώτου κλειδώματος. Η Ελένη επίσης σβήνει την ομάδα Homeschool των γονέων του WhatsApp, καθώς ήταν αγχωτική βλέποντας τις συγκρίσεις και βρήκε ότι μείωσε σίγουρα τα επίπεδα στρες.

Η Ελένη θα περιηγηθεί στο "νέο κανονικό" με τη "διατήρηση των συνηθειών από το Lockdown ..." Η γιόγκα ήταν τεράστια για μένα. Είναι ειρωνικό ότι αυτή η συνέντευξη είναι για το Yogamatter, αφού αυτός είναι ο ιστότοπος όπου αγόρασα το πρώτο μου ματ και εξοπλισμό γιόγκα. Η γιόγκα με βοήθησε να ασχοληθώ με το άγχος μου "Η Ελένη διαπίστωσε ότι η λήψη χρόνου ήταν μια νέα συνήθεια και δεν συνειδητοποίησε πόσο σημαντικό ήταν και θα πει όχι όταν θέλει να πει όχι όταν δεν θέλει να συναντήσει φίλους όταν το κλείδωμα ανυψώνεται όχι.

Τα στηρίγματα στα καταπραϋντικά χρώματα του Fern και του Moonlight θα σας βοηθήσουν να βρείτε ειρήνη. Διαθέτει μαςΚολλώδες χαλάκι,Βιολογικό βαμβάκικαιΜαξιλάρικαι(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)και(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Kenny Gold Jr., εκπαιδευτής γιόγκα

Ο Kenny μετακόμισε από έναν διευθυντή λιανικής πώλησης σε δάσκαλο γιόγκα κατά τη διάρκεια του Lockdown, καθώς ο ρόλος του για αναψυχή/φιλοξενία κηρύχθηκε περιττός. "Βρήκα μόνο την εργασία αγχωτική όταν ήταν απασχολημένος, αλλά μπήκα σε αυτό επειδή μου αρέσει να είμαι ενεργός, είχα ζητήσει προηγουμένως έναν θεραπευτή για βοήθεια με το άγχος, αλλά ποτέ δεν φανταζόμουν ότι θα ήμουν τόσο άγχος όσο μου έβλεπα συχνά.

Όταν η διαδικασία πλεονασμού ξεκίνησε στις αρχές του έτους, δεν πίστευα ότι θα συμβεί σε μένα. Καθώς περπατούσε, ήμουν σαφώς σοκαρισμένος και πληγωμένος όπως ήμουν εκεί για σχεδόν 10 χρόνια και υπήρχαν και άλλοι σε άλλα τμήματα με λιγότερα χρόνια στην εταιρεία. Πήρα την απολύσεις και αποφάσισα να επικεντρωθώ στην εκπαίδευση γιόγκα μου (ο Kenny ολοκλήρωσε μια κατάρτιση εκπαιδευτικών 350 ωρών το 2019). Συνειδητοποίησα μόνο ότι τονίζαμε όταν παρατήρησα ότι δεν ήμουν τόσο ενεργός όσο κάθε blog ή προσωπικότητα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης είπε ότι θα μεγιστοποιήσω την περίοδο Blackout. «

Ο Kenny θα μετακινηθεί στο "νέο κανονικό".Συνεχίστε να ασκείτε προσεκτικά, γράψτε και θυμηθείτε ότι δεν είναι στο χρονοδιάγραμμα, αλλά μάλλον ότι παίρνετε το χρόνο να συνδεθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας.

Heather Mason, ιδρυτής και διευθυντής του Ινστιτούτου Minded

Η Heather ίδρυσεΤο Ινστιτούτο Minded, ένας κορυφαίος οργανισμός κατάρτισης θεραπείας γιόγκα, μετά από χρόνια βαθιάς κατάθλιψης, PTSD και άγχος.Η Heather επέλεξε μια μη παραδοσιακή προσέγγιση θεραπείας και μετακόμισε στη Νοτιοανατολική Ασία για να ξεκινήσει μια εντατική πρακτική διαλογισμού στα βουδιστικά μοναστήρια, όπου πέρασε τρία χρόνια αναπτύσσοντας και μεταμορφώνοντας το μυαλό της. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ολοκλήρωσε επίσης την κατάρτιση για να γίνει δάσκαλος γιόγκα 500 ωρών.

Ε: Ποιος είναι ο ορισμός σας για την ευαισθητοποίηση του στρες;

Α: "Είναι η γνώση ότι τα εξωτερικά φαινόμενα επηρεάζουν τις ψυχικές και φυσικές διαδικασίες ή τις φυσιολογικές διαδικασίες. Πάνω απ 'όλα, αυτό περιλαμβάνει τη γνώση ότι είναι πραγματικήη αντίδρασηστα εξωτερικά φαινόμενα που προκαλούν την κατάσταση της έντασης. «

Ε: Ποιες είναι οι ιδέες σας για το πώς οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος πριν, κατά τη διάρκεια και κατά τη διάρκεια της τρέχουσας κλειδαριάς;

Α: "Στην κοινότητα με την οποία δουλεύω πριν από την πανδημία, οι άνθρωποι διαχειρίζονταν το άγχος μέσω της κατάχρησης ουσιών, με το αλκοόλ να είναι η πιο κοινωνικά αποδεκτή μορφή διαχείρισης.

Ερχόμενοι στην πανδημία, υπήρξε μια αύξηση των πωλήσεων αλκοόλ, αλλά και ένα αυξημένο ενδιαφέρον για τις πρακτικές του σώματος που μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού.

Η Heather μοιράστηκε ότι το 11% του πληθυσμού των ΗΠΑ με προβλήματα ψυχικής υγείας αυξήθηκε στο 44% κατά τη διάρκεια της πανδημίας επειδή οι άνθρωποι δεν διαχειρίζονται το άγχος τους. Πρόκειται για αύξηση 2 ή 3 φορές στις ευρωπαϊκές χώρες.

Ε: Τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να εντοπίσουν καλύτερα το άγχος τους;

Α: "Χρησιμοποιώντας πρακτικές ευαισθητοποίησης, μπορείτε να αναγνωρίσετε όταν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και ήρεμοι.

Οι 3 κορυφαίες συμβουλές της Heather για τη διαχείριση του στρες στο «νέο κανονικό»

Νιώθοντας μια αίσθηση σύνδεσης, ακόμη και χωρίς να υπάρχει μια σύνδεση όπως ήταν πριν. Η Heather θαυμάζει τον Δρ Stephen Porges στο δίκτυο κοινωνικής δέσμευσης. Αυτό είναι σύμφωνο με το παρασυμπαθητικό μέρος του νευρικού μας συστήματος, του πνεύμονα. Όταν ασχολούμαστε με δραστηριότητες που προκαλούν διέγερση του παρασύνδεσμου, υποστηρίζουμε το δίκτυο κοινωνικής δέσμευσης που μας επιτρέπει να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι ακόμη και ελλείψει άλλου ατόμου. Ο Δρ Porges λέει επίσης ότι με την επιμήκυνση της εκπνοής σας, η οποία επηρεάζει τον πνεύμονα, η αντίληψή σας για τους άλλους θα είναι πιο θετική και η αντίληψή σας για το πώς αντιλαμβάνονται ότι θα είναι επίσης πιο θετική.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αποτελέσουν μέρος του δικτύου κοινωνικής δέσμευσης και είναι οι τρεις πρώτες συμβουλές της Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Η Heather λέει ότι γνωρίζει ότι αυτές οι συμβουλές δεν είναι προφανείς συμβουλές γιόγκα και γι 'αυτό προσφέρει επειδή δεν είναι προφανείς! Μας υπενθυμίζει επίσης ότι το άγχος είναι μέρος της ζωής και ότι το πιο σημαντικό είναι να φροντίσουμε την ευημερία μας.