Řešení stresu: Rok to byl, jak jste se s tím vypořádali?

Březen 2020: Stejně jako mnoho jiných jsem se ocitl neočekávaně dohnaný v pandemii a namísto výuky nových tříd jógy ve zbrusu nových studiích v rámci mého nového kariérního přesunu z jógy na HR. Moje úroveň stresu během uzamčení nebyla nadměrně zvýšena, protože jsem se obával, že jsem se rozhodl odložit svou kariéru před uzamčením. 10denní meditační rutina Vipassana na začátku roku 2020 mi pomohla navigovat uzamčení. Léto 2020 jsem čelil prožívání minulých negativních rasových zážitků, které se staly stresujícími. Dr. Gail Parker, Ph.D., autorkaRestorativní jóga pro etnický a rasový stresŘíká: „Moje hypotéza je, že lidé trpící pokračujícím stresem a traumatem systémového útlaku a každodenních zkušeností s rasovým traumatem mohou těžit z praxe, která vyvažuje nervový systém zdůrazněním lehkosti. Restorativní jóga je prezentována jako metoda praktické péče o péči o léčbu výsledných emocionálních ran.“ “ To probudí mé hluboké spojení s restorativním životem jógy, které mě nadále podporuje od roku 2007.

Měsíc povědomí o stresu (měsíc dubna) rozhodně není jediným měsícem, který by si odpočíval a přemýšlel o tom, jak se vaše tělo a mysl vypořádají s úzkostí, ale zdálo se to jako vhodný čas se spojit s některými lidmi, kteří vědí o stresu.

Natáhl jsem se k lidem v prostoru jógy a všímavosti, abych zjistil, jaké to je před a po uzamčení a jak se vypořádali se stresem. Mluvil jsem se dvěma lidmi, abych získal své osobní zkušenosti se stresem před a po uzamčení, stejně jako odborný názor na stres a pandemii a co každý udělá pro „novou normální“.

Helen Attle, asistentka předškolního vzdělávání

Helenovy úrovně stresu před zablokováním byly extrémně vysoké, protože učinila velké rozhodnutí ukončit dlouhodobý vztah týden před pandemií poté, co se ji pokusila udržovat po dobu 4 let. Helen opustila rodinný dům před 3 lety se svými dvěma syny ve věku 6 a 3 let a je hrdá na to, kam dorazila nyní a ráda, že se podělila o svůj příběh, protože byla na své cestě docela soukromá a dosud nebyla s nikým sdílena.

Helen měla dvě velmi odlišné zkušenosti s domácím vzděláním v březnu 2020 a leden tohoto roku. V březnu 2020 si Helen chtěla užít si čas s dětmi, zatímco se přizpůsobila a řekla učitelům, že se rozhodla, že nebude domácí škola. Helen udělala další nekademické věci se syny; Hledáte divokou zvěř, projekty na žáby a pulci a pečení. To zabránilo Helen v „pocitu jako selhání“, která se snažila držet krok s akademickým domácím vzděláním, které neměly žádné virtuální zdroje poskytované během prvního uzamčení. Helen také utlumila skupinu Homeschool Group WhatsApp, protože to bylo stresující vidět srovnání a zjistila, že to rozhodně snížilo její úroveň stresu.

Helen bude procházet „nový normální“ „zachováním návyků od Lockdown…“ Jóga pro mě byla obrovská. Je ironické, že tento rozhovor je pro Yogamatter, protože se jedná o web, kde jsem si koupil svou první jógovou podložku a vybavení. Jóga mi pomohla vypořádat se s mým stresem „Helen zjistila, že odebrání času je nový zvyk a neuvědomila si, jak důležité to bylo a řekne ne, když chce říct ne, když se nechce setkat s přáteli, když je uzamčení zrušeno ne.

Rekvizity v uklidňujících barvách kapradiny a měsíčního světla vám pomohou najít mír. Představovat našeStipy Mat,Organické polstrování bavlnyaOční polštářa(Odkaz odstraněn)a(Odkaz odstraněn)

Kenny Gold Jr., instruktor jógy

Kenny se přestěhoval z maloobchodního manažera na učitele jógy během uzamčení, protože jeho role volného času/pohostinství byla prohlášena za nadbytečnou. „Zjistil jsem, že je práce stresující pouze tehdy, když byla zaneprázdněna, ale dostal jsem se do toho, protože jsem rád, že jsem aktivní. Dříve jsem požádal terapeuta o pomoc s úzkostí, ale nikdy jsem si nepředstavoval, že budu tak stresovaný, jak jsem často stvořen.

Když proces redundance začal začátkem roku, nemyslel jsem si, že se mi to stane. Když chodil kolem, byl jsem zjevně šokován a zraněný, protože jsem tam byl téměř 10 let a v jiných odděleních byli ve společnosti další léta. Vzal jsem propouštění a rozhodl jsem se zaměřit na školení jógy (Kenny dokončil 350hodinový školení učitelů v roce 2019). Uvědomil jsem si, že jsem zdůraznil, že jsem byl zdůrazněn, když jsem si všiml, že nejsem tak aktivní, jak každý blog nebo osobnost sociálních médií řekl, že mám maximalizovat období výpadku. "

Kenny se přesune do „nového normálního“.Pokračujte v tréninku s vědomím, zapište si a připomeňte si, že to není v plánu, ale spíše si, že si uděláte čas, abyste se lépe spojili se sebou.

Heather Mason, zakladatel a ředitel smýšlejícího institutu

Heather byla založenaSmýšlející institut, přední organizace pro terapii jógy, po letech hluboké deprese, PTSD a úzkosti.Heather si vybrala netradiční léčivý přístup a přestěhoval se do jihovýchodní Asie, aby zahájil intenzivní meditační praxi v buddhistických klášterech, kde strávila tři roky vývojem a transformací své mysli. Během této doby také dokončila školení, aby se stala 500hodinový učitel jógy.

Otázka: Jaká je vaše definice povědomí o stresu?

A: „Je známo, že vnější jevy mají vliv na mentální a fyzické procesy nebo fyziologické procesy. Především to zahrnuje znalosti, že je skutečnáreakcena vnější jevy, které způsobují stav napětí. "

Otázka: Jaké jsou vaše poznatky o tom, jak se lidé vyrovnávají se stresem před, během a během současného uzamčení?

Odpověď: „V komunitě, se kterou pracuji; před pandemií lidé zvládli stres prostřednictvím zneužívání návykových látek, přičemž alkohol je nejvíce sociálně přijatelnou formou řízení.

Když přišel do pandemie, došlo k nárůstu prodeje alkoholu, ale také zvýšený zájem o tělesné praktiky, které lze provést v pohodlí domova.

Heather sdílela, že 11% americké populace s problémy duševního zdraví se během pandemie zvýšilo na 44%, protože lidé nespravují svůj stres. Jedná se o 2 nebo 3násobné zvýšení evropských zemí.

Otázka: Co mohou lidé udělat, aby lépe identifikovali svůj stres?

Odpověď: „Používání praktik všímavosti; můžete rozpoznat, kdy se cítíte nadšeni a klidní. Být ochotný čelit tomu, co cítíte, je skvělý první krok.“

Heather's 3 nejlepší tipy pro správu stresu v „nové normální“

Cítit pocit spojení, i když existovalo spojení, jako tomu bylo předtím. Heather obdivuje Dr. Stephen Porges v síti sociálního angažovanosti. To je v souladu s parasympatickou částí našeho nervového systému, vagu. Když se zapojujeme do činností, které vyvolávají vagální stimulaci, podporujeme síť sociálního angažovanosti, která nám umožňuje cítit se propojeno i při absenci jiné osoby. Dr. Porges také říká, že prodloužením vašeho výdechu, který ovlivňuje vagus, bude vaše vnímání druhých pozitivnější a vaše vnímání toho, jak vnímají, budete také pozitivnější.

Tyto aktivity mohou být součástí sítě sociálního zapojení a jsou Heatherovy tři nejlepší tipy:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Heather říká, že ví, že tyto tipy nejsou zřejmé tipy na jógu, a proto jim nabízí, protože nejsou zjevné! Také nám připomíná, že stres je součástí života a že nejdůležitější je postarat se o naši pohodu.