Справяне със стреса: годината, която беше, как се справихте с него?
Справяне със стреса: годината, която беше, как се справихте с него?
март 2020 г .: Подобно на много други, аз неочаквано бях в пандемия и стоя, вместо да преподавам нови курсове по йога в чисто нови студиа като част от новата ми промяна в кариерата от йога. Нивото на стрес по време на блокирането не беше прекалено увеличено, защото се страхувах да взема правилното решение да отложа кариерата си преди блокирането. Рутината на 10-дневната медитация на Vipassana в началото на 2020 г. ми помогна да контролирам закриването. Лято 2020 г. бях изправен пред повторното излагане на минали отрицателни състезателни преживявания, които станаха стресиращи. Д -р Гейл Паркър, доктор на науките, автор на възстановителна йога за етнически и расов стрес казва: „Моята хипотеза е, че хората, които страдат от продължаващия стрес и травма на системното потисничество и ежедневния опит с расови наранявания, могат да се възползват от практика, която балансира нервната система, като подчертава лекотата, тъй като практическият метод на самоубийство, тъй като практическият метод на себе си.
Месецът на стреса (месец април) със сигурност не е единственият месец, в който можете да си починете и да помислите как тялото и ума се справят със страха, но изглежда, че е подходящ момент да се свържете с някои хора, които са познати от стрес. се обърнах към хората в областта на йога и вниманието, за да разбера как е било преди и след блокирането и как се справиха със стреса. Говорих с двама души, за да придобия личния си опит с боравенето със стреса преди и след блокирането, както и като експертно мнение за стреса и пандемията и за това, което всеки ще направи за „новата нормалност“. Helens Stadlevel преди блока да е изключително висок, тъй като е взела голямо решение да прекрати дългосрочните отношения през седмицата преди пандемията, след като се опита да го поддържа в продължение на 4 години. Хелън беше напуснала къщата на семейството преди 3 години с двамата си синове на 6 и 3 години и се гордее с това къде е пристигнала сега и се радва да сподели историята си, защото беше доста частна в пътуването си и всъщност не е споделена с някого. Хелън имаше два много различни преживявания с домашното обучение през март 2020 г. и през януари тази година. През март 2020 г. Хелън искаше да се наслади на времето с деца, докато се адаптира и каза на учителите, че решиха да не преподават у дома. Хелън не правеше никакви академични неща със синове; Търси диви животни, проекти за жаби и попови лъжички и печене. Това попречи на Хелън да „се чувства като провал“ и се опита да бъде в крак с академичното домашно училище, където по време на първия блок не са предоставени виртуални ресурси. Хелън също заглуши групата за домашни училища в Whatsapp, тъй като беше стресиращо да се види сравненията и установи, че това определено намалява нивото му на стрес. Хелън ще се движи през "новата нормалност", като "спестява навици от заключването ..." Йога беше огромен за мен. Иронично е, че това интервю е за йога Мат, тъй като това е уебсайтът, на който купих първата си йога постелка и оборудване. Йога ми помогна да се справя със стреса си "Хелън установи, че е нов навик да отделям време и не знаех колко е важно и ще каже не, ако тя не иска да се срещне с приятели, ако ключалката е вдигната не.
Кени се промени от мениджър на дребно на учител по йога по време на закриването, тъй като ролята му в областта на свободното време / гостоприемството беше обявена за излишна. "Намерих работата за стресираща, когато беше заета, но се включих, защото обичам да съм активен. Преди това бях помолил терапевт за помощ в страх, но никога не съм мислил, че съм толкова стресиран, колкото често се показва.
Когато процесът на съкращаване започна в началото на годината, не мислех, че това ще ми се случи. Когато той обикаляше, бях ясно шокиран и ранен, защото бях там почти 10 години и други в други отдели с по -малко години в компанията. Взех уволнението и реших да се концентрирам върху обучението си по йога (Кени завърши 350-часово обучение на учители през 2019 г.). Забелязах само, че бях стресиран, когато забелязах, че не съм толкова активен, колкото всеки блог или всяка личност в социалните медии казва, че максимално максимално блокиране. „ Кени ще влезе в "новата нормалност" Продължавайте да тренирате, запишете и не забравяйте, че той не стои на разписанието, но че отделяте време, за да се подобрите по-добре във връзка с себе си. heather основа Намиралните институти > безпокойство. Хедър реши за нетрадиционен метод за изцеление и се премества в Югоизточна Азия, за да започне интензивна практика на медитация в будистките манастири, където тя развива и трансформира съзнанието си в продължение на три години. През това време тя също завърши чиракуване като 500-часов учител по йога . f: Какво е вашето определение за осъзнаване на стреса? a: "знанието е, че външните явления оказват влияние върху психичните и физическите процеси или физиологичните процеси. Това включва факта, че всъщност е реакцията Причини напрежението.
f: Какви са знанията ви за това как хората са били третирани преди, по време и по време на текущото блокиране? a: "В общността, с която работя; преди пандемията хората са усвоили стрес чрез злоупотреба с наркотици, при което алкохолът е най-социално съвместимата форма на управление. Хората преодоляват стреса, телевизията, неща, които отвличат вниманието им от тук и сега чрез психотерапия, медитация, в фитнес студио, много хора, много хора, които отиват в чантата, хората, които се отрязват.
Когато влязоха в пандемия, имаше увеличаване на продажбите на алкохол, но и увеличен интерес към телесните практики, които могат да се извършват удобно от дома. Хедър обяви, че 11% от населението на САЩ нараства до 44% с психологически проблеми по време на пандемия, защото хората не се справят със стреса си. Това е 2- или 3-кратно увеличение в европейските страни. f: Какво могат да направят хората, за да идентифицират по-добре своя стрес? a: "Използвайте практики за съзнание; можете да разпознаете, когато се чувствате развълнувани и спокойни. Готовността да се изправите пред това, което смятате, е чудесна първа стъпка."
усещате усещане за връзка, дори и без връзка, както беше преди. Хедър се възхищава на д -р Стивън Поргес в мрежата за социално ангажиране. Това е съгласен с парасимпатичната част на нашата нервна система, вагусът. Ако участваме в дейности, които предизвикват вагулна стимулация, ние подкрепяме мрежата за социална ангажираност, което ни позволява да се чувстваме свързани с нас при липса на друг. Д -р Поргес също казва, че разширяването на тяхното издишване, което засяга вагусите, е тяхното възприемане на другите по -положително и неговото възприятие, както ги възприемат, също е по -положително. Тези дейности могат да бъдат част от мрежата за социална ангажираност и са трите най-важни съвета от Хедър: Хедър казва, че те знаят, че тези съвети не са очевидни съвети за йога и затова ги предлагат, защото не са очевидни! Той също така ни напомня, че стресът е част от живота и че е най -важно да обърнем внимание на нашето благополучие. Хелън Атле, асистент по преподаване в предучилищна възраст
Кени Голд -младши, учител по йога
Хедър Мейсън, основател и директор на The Minded Institute
Heathers 3 най-добри съвета за справяне със стреса в "новата нормалност"
от писалката на Йогамат