Справяне със стреса: годината, която беше, как се справихте с него?

Март 2020 г .: Подобно на много други, аз се оказах неочаквано попаднал в пандемията и в застой, вместо да преподавам нови часове по йога в чисто нови студия като част от новия ми ход в кариерата от йога към HR. Нивата на стрес по време на блокирането не бяха прекомерно повишени, тъй като се страхувах да взема правилното решение да отложа кариерата си преди блокирането. 10-дневната рутина за медитация на Vipassana в началото на 2020 г. ми помогна да се ориентирам в блокирането. Лято 2020 г. бях изправен пред преживяването на минали отрицателни расови преживявания, които станаха стресиращи. Д -р Гейл Паркър, доктор на науките, автор наВъзстановителна йога за етнически и расов стресКазва: „Моята хипотеза е, че хората, страдащи от продължаващия стрес и травма на системното потисничество и ежедневния опит на расовата травма, могат да се възползват от практика, която балансира нервната система, като подчертава лекотата. Възстановителната йога се представя като практичен метод за самообслужване за лечение на произтичащите емоционални рани“. Това събужда дълбоката ми връзка с възстановителния йога живот, който продължава да ме подкрепя от 2007 г.

Месецът на осведоменост за стреса (месец април) със сигурност не е единственият месец, който почива и разсъждава върху това как тялото и умът ви се справят с безпокойството, но изглеждаше като подходящ момент да се свържете с някои хора, които знаят за стреса.

Посегнах към хората в йога и пространството на вниманието, за да разбера какво е преди и след заключването и как се справят със стреса. Говорих с двама души, за да получа личния си опит от справяне със стреса преди и след заключване, както и експертно мнение за стреса и пандемията и какво ще направи всички за „новото нормално“.

Хелън Атъл, асистент за предучилищна преподаване

Предварителните нива на стрес на Хелън бяха изключително високи, тъй като тя взе голямо решение да прекрати дългосрочните отношения седмицата преди пандемията, след като се опита да я поддържа в продължение на 4 години. Хелън беше напуснала семейния дом преди 3 години с двамата си синове на 6 и 3 години и се гордее с това къде е пристигнала сега и се радва да сподели своята история, тъй като тя е доста частна в нейното пътуване и всъщност не е споделена с никого досега.

Хелън имаше два много различни опита с домашното обучение през март 2020 г. и януари тази година. През март 2020 г. Хелън искаше да се наслаждава на времето с деца, докато се приспособи и каза на учителите, че е решила да не се занимава с дома. Хелън правеше други неакадемични неща със синове; Търси дивата природа, проекти за жаби и попови лъжички и печене. Това попречи на Хелън да „се чувства като провал“, опитвайки се да бъде в крак с академичното домашно обучение, което нямаше виртуални ресурси по време на първото заключване. Хелън също заглуши групата за домашни училища в Whatsapp, тъй като беше стресиращо, виждайки сравненията и установи, че определено намали нивата на стрес.

Хелън ще се ориентира в „новата нормална“ чрез „Запазване на навиците от Lockdown…“ Йога беше огромна за мен. Иронично е, че това интервю е за Yogamatter, тъй като това е уебсайтът, където закупих първата си йога постелка и оборудване. Йога ми помогна да се справя със стреса си „Хелън откри, че отделянето на време е нов навик и не осъзнава колко е важно и ще каже„ не “, когато иска да каже„ не “, когато не иска да се среща с приятели, когато блокирането е отменено„ не “.

Реквизитите в успокояващи цветове на папрат и лунна светлина ще ви помогнат да намерите мир. С участието на нашитеЛепкава постелка,Органични памучни подплънкииВъзглавница за очии(Премахната връзка)и(Премахната връзка)

Кени Голд -младши, инструктор по йога

Кени се премести от мениджър на дребно към учител по йога по време на заключване, тъй като неговата роля за свободното време/гостоприемство беше обявена за излишна. "Намерих работа стресираща, когато беше заета, но влязох в нея, защото обичам да съм активен. Преди това бях помолил терапевт за помощ при безпокойство, но никога не съм си представял, че ще бъда толкова стресиран, колкото често съм създаден.

Когато процесът на съкращаване започна в началото на годината, не мислех, че това ще ми се случи. Докато той обикаляше, бях ясно шокиран и наранен, тъй като бях там почти 10 години и в други отдели имаше и други с други отдели с по -малко години в компанията. Взех уволнението и реших да се съсредоточа върху обучението си по йога (Кени завърши 350-часово обучение на учители през 2019 г.). Разбрах само, че съм стресиран, когато забелязах, че не съм толкова активен, колкото всеки блог или личност в социалните медии казва, че трябва да увеличи максимално периода на затъмнение. "

Кени ще се премести в „новата нормална“.Продължете да практикувате внимателно, запишете и напомнете, че не е в графика, а по -скоро, че отделяте време, за да се свържете по -добре със себе си.

Хедър Мейсън, основател и директор на института Minded

Хедър основаИнститутът за мислене, Водеща организация за обучение на йога терапия, след години на дълбока депресия, ПТСР и тревожност.Хедър избра нетрадиционен лечебен подход и се премести в Югоизточна Азия, за да започне интензивна практика на медитация в будистките манастири, където прекарва три години в развитие и трансформиране на ума си. През това време тя също завърши обучение, за да стане 500-часов учител по йога.

Въпрос: Каква е вашата дефиниция за осъзнаване на стреса?

О: „Знанието е, че външните явления оказват влияние върху психическите и физическите процеси или физиологичните процеси. Преди всичко това включва знанието, че е истинскореакциятадо външните явления, които причиняват състоянието на напрежението. "

Въпрос: Какви са вашите прозрения за това как хората се справят със стреса преди, по време и по време на текущото заключване?

О: „В общността, с която работя; преди пандемията хората управляваха стреса чрез злоупотреба с наркотици, като алкохолът е най -социално приемливата форма на управление. Хората се справят със стреса, разсейват, гледат телевизия, правейки неща, които отнемат вниманието им от тук и сега, чрез психотерапия, медитация, ходейки на фитнес, много хора, които отиват на фитнес, правят йога.„ Управление на стреса е един от основните причини да стигнат до фитнес залата.

Влизайки в пандемията, имаше скок в продажбите на алкохол, но и увеличен интерес към практиките на тялото, който може да се направи в комфорта на дома.

Хедър сподели, че 11% от населението на САЩ с проблеми с психичното здраве се е увеличило до 44% по време на пандемията, защото хората не управляват стреса си. Това е увеличение на 2 или 3 пъти в европейските страни.

В: Какво могат да направят хората, за да идентифицират по -добре своя стрес?

О: "Използването на практики за съзнание; можете да разпознаете, когато се чувствате развълнувани и спокойни. Да бъдеш готов да се сблъскаш с това, което чувстваш, е чудесна първа стъпка."

3 най -добрите съвета на Хедър за управление на стреса в „Новия нормален“

Чувствайки чувство за връзка, дори и без да има връзка, каквато беше преди. Хедър се възхищава на д -р Стивън Поргес в мрежата за социално ангажиране. Това е в съответствие с парасимпатиковата част на нашата нервна система, вагусът. Когато участваме в дейности, които предизвикват вагулна стимулация, ние подкрепяме мрежата за социална ангажираност, която ни позволява да се чувстваме свързани дори при липса на друг човек. Д -р Поргес казва също, че чрез удължаване на вашето издишване, което засяга вагуса, вашето възприятие за другите ще бъде по -положително и вашето възприятие за това как те възприемат, че вие ​​също ще бъдете по -положителни.

Тези дейности могат да бъдат част от мрежата за социална ангажираност и са най -добрите три съвета на Хедър:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

Хедър казва, че знае, че тези съвети не са очевидни съвети за йога и затова ги предлага, защото не са очевидни! Тя също ни напомня, че стресът е част от живота и че най-важното е да се грижим за нашето благосъстояние.