التعامل مع التوتر: السنة التي كانت ، كيف تعاملت معها؟
التعامل مع التوتر: السنة التي كانت ، كيف تعاملت معها؟
March 2020: مثل العديد من الآخرين ، كنت بشكل غير متوقع في الوباء والوقوف ، بدلاً من تدريس دورات اليوغا الجديدة في استوديوهات جديدة كجزء من التغير الجديد في مهنتي من اليوغا. لم يزداد مستوى التوتر الخاص بي أثناء القفل لأنني كنت خائفًا من اتخاذ القرار الصحيح بتأجيل مسيرتي المهنية قبل الإغلاق. ساعدني روتين تأمل Vipassana لمدة 10 أيام في بداية عام 2020 على السيطرة على الإغلاق. في صيف عام 2020 ، واجهت إعادة اختبار تجارب العرق السلبي السابقة التي أصبحت مرهقة. يقول الدكتور جيل باركر ، دكتوراه ، مؤلف كتاب لليوغا التصالحية للإجهاد العرقي والعرقي : "إن فرضيتي هي أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المستمر وصدمة الاضطهاد الجهازي والخبرة اليومية يمكنهم الاستفادة من الممارسة التي توازن الجهاز العصبي من خلال التأكيد كأسلوب ذاتي عملي للعلاج للمعالجة العاطفية.
الشهر الواعي للإجهاد (شهر أبريل) ليس بالتأكيد هو الشهر الوحيد الذي يمكنك فيه الراحة والتفكير في كيفية التعامل مع الجسم والعقل مع الخوف ، لكن يبدو أنه وقت مناسب للتواصل مع بعض الأشخاص الذين يعرفون الإجهاد. التفت إلى أشخاص في مجال اليوغا والعقل لمعرفة كيف كان ذلك قبل وبعد القفل وكيف تعاملوا مع التوتر. لقد تحدثت إلى شخصين لاكتساب تجاربهما الشخصية من خلال التعامل مع التوتر قبل وبعد الإغلاق ، وكذلك كقراء خبير حول الإجهاد والوباء وما سيفعله الجميع من أجل "الحالة الطبيعية الجديدة". كانت Helens Stadtlevel قبل الكتلة مرتفعة للغاية لأنها اتخذت قرارًا كبيرًا بإنهاء علاقة طويلة الأمد في الأسبوع السابق للوباء بعد محاولة الحفاظ عليها لمدة 4 سنوات. غادرت هيلين منزل العائلة قبل 3 سنوات مع ولديها الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 3 سنوات وهي فخورة بالمكان الذي وصلت إليه الآن وسعيد بمشاركة قصتها لأنها كانت خاصة في رحلتها ولم تتم مشاركتها حقًا مع شخص ما. كان لدى هيلين تجربتان مختلفتان للغاية مع التعليم المنزلي في مارس 2020 وفي يناير من هذا العام. في مارس 2020 ، أرادت هيلين الاستمتاع بالوقت مع الأطفال أثناء تكييفها وأخبرت المعلمين أنهم قرروا عدم التدريس في المنزل. لم تفعل هيلين أي أشياء أكاديمية مع أبناء. تبحث عن الحيوانات البرية ، والمشاريع على الضفادع والضفادعرة والخبز. منع هذا من أن هيلين "شعرت بالفشل" وحاولت مواكبة التعليم المنزلي الأكاديمي ، حيث لم يتم توفير موارد افتراضية خلال الكتلة الأولى. كما صمت هيلين مجموعة Whatsapp Parents Homeschool لأنه كان من المجهد رؤية المقارنات ووجدت أن هذا يقلل بالتأكيد من مستوى الإجهاد. سوف تتنقل هيلين من خلال "الطبيعة الطبيعية الجديدة" من خلال "إنقاذ العادات من القفل ..." كانت اليوغا ضخمة بالنسبة لي. من المفارقات أن هذه المقابلة مخصصة لليوغا مات ، لأن هذا هو الموقع الذي اشتريت عليه أول حصيرة اليوغا والمعدات. لقد ساعدتني اليوغا في التعامل مع ضغوطي "لقد وجدت هيلين أنه من العادة الجديدة قضاء بعض الوقت ، ولم تكن تعرف مدى أهمية ذلك ، وسوف تقول لا إذا كانت لا ترغب في مقابلة أي أصدقاء إذا تم رفع القفل.
تغير كيني من مدير البيع بالتجزئة إلى مدرس اليوغا أثناء الإغلاق ، حيث تم إعلان دوره في مجال الترفيه / الضيافة. "لقد وجدت أن العمل لم يكن مرهقًا فقط عندما كان مشغولاً ، لكنني شاركت لأنني أحب أن أكون نشطًا. لقد طلبت من قبل من المعالج المساعدة في خوف ، لكنني لم أكن أعتقد أنني شعرت بالتوتر كما هو موضح في كثير من الأحيان. لقد أبقتني ممارسة اليوغا على توازن وشعرت وكأنني ملجأ ، خاصةً ما كان يجري في العالم. عندما بدأت عملية التكرار في بداية العام ، لم أكن أعتقد أن ذلك سيحدث لي. عندما تجول ، شعرت بالصدمة والإصابة بوضوح لأنني كنت هناك منذ ما يقرب من 10 سنوات وغيرها في أقسام أخرى مع سنوات أقل في الشركة. أخذت الفصل وقررت التركيز على تدريب اليوغا الخاص بي (أكمل كيني تدريبًا لمدة 350 ساعة في عام 2019). لقد لاحظت فقط أنني شعرت بالتوتر عندما لاحظت أنني لم أكن نشطًا مثل كل مدونة أو كل شخصية على وسائل التواصل الاجتماعي التي قيلت لزيادة فترة الحجب. " سوف يذهب كيني إلى "الطبيعية الجديدة" تواصل التدريب والكتابة وتذكر أنه لا يقف على الجدول الزمني ، ولكنك تأخذ الوقت بشكل أفضل مع نفسك. Heather تأسست المعاهد الذهنية > القلق. قررت هيذر طريقة شفاء غير تقليدية وانتقلت إلى جنوب شرق آسيا لبدء ممارسة التأمل المكثفة في الأديرة البوذية ، حيث طورت وتحولت رأيها لمدة ثلاث سنوات. خلال هذا الوقت أكملت أيضًا تدريبًا مهنيًا كمدرس لليوغا لمدة 500 ساعة . F: ما هو تعريف الوعي بالتوتر؟ a: "إنها معرفة أن الظواهر الخارجية لها تأثير على العمليات العقلية والبدنية أو العمليات الفسيولوجية. وهذا يشمل حقيقة أنه في الواقع رد الفعل تسبب التوتر.
F: ما هي معرفتك حول كيفية معاملة الناس قبل وأثناء وأثناء الحظر الحالي؟ A: "في المجتمع الذي أعمل به ؛ قبل الوباء ، أتقن الناس التوتر من خلال تعاطي المخدرات ، حيث يكون الكحول هو أكثر أشكال الإدارة متوافقة اجتماعيًا. يتغلب الناس على الإجهاد ، والتلفزيون ، والأشياء التي تصرف انتباههم من هنا والآن من خلال العلاج النفسي ، والتوسيع ، والاستوديو التناسلي ، والكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى الصالة الرياضية ، ويقومون بالتشغيل.
عندما دخلوا في الوباء ، كانت هناك زيادة في مبيعات الكحول ، ولكن أيضًا اهتمامًا متزايدًا بممارسات الجسم التي يمكن تنفيذها بشكل مريح من المنزل. أعلنت هيذر أن 11 ٪ من سكان الولايات المتحدة ارتفعوا إلى 44 ٪ من المشكلات النفسية أثناء الوباء لأن الناس لا يتعاملون مع إجهادهم. هذه زيادة 2 أو 3 أضعاف في البلدان الأوروبية. F: ما الذي يمكن أن يفعله الناس لتحديد إجهادهم بشكل أفضل؟ A: "استخدم ممارسات الذهن ؛ يمكنك التعرف عندما تشعر بالحماس والهدوء. الاستعداد لمواجهة ما تشعر به هو خطوة أولى رائعة."
يشعر بشعور بالاتصال ، حتى بدون اتصال كما كان من قبل. تعجب هيذر الدكتور ستيفن بورجيس في شبكة المشاركة الاجتماعية. هذا يتفق مع الجزء السمبتاوي من نظامنا العصبي ، المهم. إذا كنا متورطين في الأنشطة التي تؤدي إلى التحفيز المهبلي ، فإننا ندعم الشبكة للمشاركة الاجتماعية ، والتي تمكننا من الشعور بالاتصال بنا في غياب آخر. يقول الدكتور بورغز أيضًا أن تمديد زفيرهم ، الذي يؤثر على المبهم ، هو تصورهم للآخرين أكثر إيجابية وأن تصوره ، كما يرونهم ، هو أيضًا أكثر إيجابية. يمكن أن تكون هذه الأنشطة جزءًا من شبكة المشاركة الاجتماعية وهي أهم ثلاث نصائح من هيذر: يقول هيذر أنهم يعرفون أن هذه النصائح ليست نصائح واضحة لليوغا وبالتالي فهي تقدمها لأنها ليست واضحة! كما أنه يذكرنا بأن التوتر جزء من الحياة وأنه من المهم للغاية الانتباه إلى بئرنا. من قلم Yogamatt هيلين أتلي ، مساعد التدريس في سن ما قبل المدرسة
Kenny Gold Jr. ، معلم اليوغا
هيذر ماسون ، مؤسس ومدير المعهد الذهني
Heathers 3 Top Tips للتعامل مع الإجهاد في "Newsal Newsal"