التعامل مع التوتر: العام الذي كان، كيف تعاملت معه؟

مارس 2020: مثل كثيرين آخرين، وجدت نفسي عالقًا بشكل غير متوقع في الوباء وفي حالة توقف تام بدلاً من تدريس دروس يوغا جديدة في استوديوهات جديدة تمامًا كجزء من انتقالي المهني الجديد من اليوغا إلى الموارد البشرية. لم تكن مستويات التوتر لدي أثناء الإغلاق مرتفعة بشكل مفرط لأنني كنت خائفًا من اتخاذ القرار الصحيح بتأجيل مسيرتي المهنية قبل الإغلاق. ساعدني روتين التأمل فيباسانا لمدة 10 أيام في بداية عام 2020 على التغلب على فترة الإغلاق. في صيف 2020، واجهتُ إعادة عيش تجارب عنصرية سلبية سابقة أصبحت مرهقة. الدكتور غيل باركر، دكتوراه، مؤلفاليوغا التصالحية للتوتر العرقي والعنصرييقول: "فرضيتي هي أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المستمر والصدمة الناجمة عن القمع النظامي والتجارب اليومية للصدمة العنصرية يمكن أن يستفيدوا من ممارسة توازن الجهاز العصبي من خلال التأكيد على الخفة. يتم تقديم اليوغا التصالحية كطريقة عملية للرعاية الذاتية لعلاج الجروح العاطفية الناتجة." وهذا يوقظ ارتباطي العميق بحياة اليوغا التصالحية التي تستمر في دعمي منذ عام 2007.

من المؤكد أن شهر التوعية بالتوتر (شهر أبريل) ليس الشهر الوحيد للراحة والتفكير في كيفية تعامل جسمك وعقلك مع القلق، ولكن يبدو أنه الوقت المناسب للتواصل مع بعض الأشخاص الذين يعرفون التوتر.

لقد تواصلت مع الأشخاص في مجال اليوغا واليقظة لمعرفة كيف كان الأمر قبل وبعد الإغلاق وكيف تعاملوا مع التوتر. لقد تحدثت إلى شخصين للحصول على تجاربهم الشخصية في التعامل مع التوتر قبل الإغلاق وبعده، بالإضافة إلى آراء الخبراء حول التوتر والوباء وما سيفعله الجميع من أجل "الوضع الطبيعي الجديد".

هيلين أتلي، مساعدة تدريس لمرحلة ما قبل المدرسة

كانت مستويات التوتر لدى هيلين قبل الإغلاق مرتفعة للغاية لأنها اتخذت قرارًا كبيرًا بإنهاء علاقة طويلة الأمد في الأسبوع السابق للوباء بعد محاولتها الحفاظ عليها لمدة 4 سنوات. غادرت هيلين منزل العائلة منذ 3 سنوات مع ولديها اللذين يبلغان من العمر 6 و3 سنوات، وهي فخورة بالمكان الذي وصلت إليه الآن وسعيدة بمشاركة قصتها لأنها كانت خاصة جدًا في رحلتها ولم تتم مشاركتها مع أي شخص حتى الآن.

خاضت هيلين تجربتين مختلفتين تمامًا مع التعليم المنزلي في مارس 2020 ويناير من هذا العام. في مارس 2020، أرادت هيلين الاستمتاع بالوقت مع الأطفال أثناء تعديل نفسها وأخبرت المعلمين أنها قررت عدم التعليم في المنزل. قامت هيلين بأشياء أخرى غير أكاديمية مع أبنائها؛ البحث عن الحياة البرية، ومشاريع الضفادع والضفادع الصغيرة والخبز. وقد منع هذا هيلين من "الشعور بالفشل" في محاولتها مواكبة التعليم المنزلي الأكاديمي، الذي لم يكن لديه موارد افتراضية متوفرة أثناء الإغلاق الأول. قامت هيلين أيضًا بصمت مجموعة WhatsApp Parents Homeschool حيث كان من المجهد رؤية المقارنات ووجدت أنها بالتأكيد تقلل من مستويات التوتر لديها.

سوف تتنقل هيلين في "الوضع الطبيعي الجديد" من خلال "الحفاظ على العادات من الإغلاق..." لقد كانت اليوغا ضخمة بالنسبة لي. ومن المثير للسخرية أن هذه المقابلة مخصصة لـ Yogamatter نظرًا لأن هذا هو الموقع الإلكتروني الذي اشتريت منه أول بساط ومعدات لليوجا. ساعدتني اليوغا في التعامل مع التوتر الذي أعانيه "وجدت هيلين أن قضاء بعض الوقت في الخارج كان عادة جديدة ولم تدرك مدى أهميتها وستقول لا عندما تريد أن تقول لا عندما لا ترغب في مقابلة الأصدقاء عندما يتم رفع الإغلاق. لا.

سوف تساعدك الدعائم ذات الألوان الهادئة من السرخس وضوء القمر على إيجاد السلام. تتميز لديناحصيرة لزجة,حشوة من القطن العضويووسادة العينو(تمت إزالة الرابط)و(تمت إزالة الرابط)

كيني جولد جونيور، مدرب اليوغا

انتقل كيني من مدير بيع بالتجزئة إلى مدرس يوجا أثناء الإغلاق حيث تم الإعلان عن أن دوره الترفيهي/الضيافة لا لزوم له. "لم أجد العمل مرهقًا إلا عندما يكون مزدحمًا، لكنني دخلت فيه لأنني أحب أن أكون نشيطًا. سبق لي أن طلبت المساعدة من معالج نفسي للتخلص من القلق، لكنني لم أتخيل أبدًا أنني سأشعر بالتوتر كما يُقال لي في كثير من الأحيان. لقد جعلتني ممارستي لليوجا متوازنًا وشعرت وكأنني ملجأ من كل ما يحدث في العالم. لقد جعلتني الحياة الاجتماعية والتمارين الرياضية مشغولة دائمًا.

عندما بدأت عملية الاستغناء عن العمالة في بداية العام، لم أكن أعتقد أن ذلك سيحدث لي. وبينما كان يتجول في المكان، شعرت بالصدمة والألم بشكل واضح لأنني كنت هناك لمدة 10 سنوات تقريبًا وكان هناك آخرون في أقسام أخرى لديهم سنوات أقل في الشركة. لقد توقفت عن العمل وقررت التركيز على تدريب اليوغا الخاص بي (أكمل كيني تدريب المعلمين لمدة 350 ساعة في عام 2019). أدركت أنني كنت متوترًا فقط عندما لاحظت أنني لم أكن نشطًا كما قالت كل مدونة أو شخصية في وسائل التواصل الاجتماعي إنني سأزيد فترة التعتيم إلى أقصى حد. "

سوف ينتقل كيني إلى "الوضع الطبيعي الجديد".استمر في التدرب بوعي، واكتب، وذكِّر نفسك بأن ذلك ليس ضمن الجدول الزمني، بل أنك تأخذ الوقت الكافي للتواصل بشكل أفضل مع نفسك.

هيذر ماسون، مؤسسة ومديرة معهد Minded

تأسست هيذرمعهد العقل، وهي منظمة رائدة في مجال التدريب على العلاج باليوجا، بعد سنوات من الاكتئاب العميق واضطراب ما بعد الصدمة والقلق.اختارت هيذر نهجًا علاجيًا غير تقليدي وانتقلت إلى جنوب شرق آسيا لبدء ممارسة تأمل مكثفة في الأديرة البوذية، حيث أمضت ثلاث سنوات في تطوير وتحويل رأيها. خلال هذا الوقت أكملت أيضًا تدريبها لتصبح معلمة يوغا لمدة 500 ساعة.

س: ما هو تعريفك للوعي بالتوتر؟

ج: "إنها المعرفة بأن الظواهر الخارجية لها تأثير على العمليات العقلية والجسدية أو العمليات الفسيولوجية. وقبل كل شيء، يشمل ذلك معرفة أنها حقيقيةرد الفعلللظواهر الخارجية المسببة لحالة التوتر. "

س: ما هي رؤيتك حول كيفية تعامل الأشخاص مع التوتر قبل وأثناء وأثناء الإغلاق الحالي؟

ج: "في المجتمع الذي أعمل معه، قبل الوباء، كان الناس يتعاملون مع التوتر من خلال تعاطي المخدرات، حيث كان الكحول هو الشكل الأكثر قبولًا اجتماعيًا لإدارة التوتر. يتعامل الناس مع التوتر من خلال الإلهاء، ومشاهدة التلفزيون، والقيام بأشياء تصرف انتباههم بعيدًا عن هنا والآن، من خلال العلاج النفسي، والتأمل، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والعديد من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يمارسون اليوغا. "إن التحكم في التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يأتون إلى اليوغا."

مع حلول الوباء، كان هناك ارتفاع كبير في مبيعات الكحول، ولكن أيضًا اهتمام متزايد بالممارسات الجسدية التي يمكن القيام بها براحة في المنزل.

شاركت هيذر أن 11% من سكان الولايات المتحدة الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ارتفع إلى 44% خلال الوباء لأن الناس لا يتمكنون من إدارة ضغوطهم. هذه زيادة بمقدار 2 أو 3 أضعاف في الدول الأوروبية.

س: ما الذي يمكن أن يفعله الناس للتعرف بشكل أفضل على ضغوطهم؟

ج: "باستخدام ممارسات اليقظة الذهنية؛ يمكنك التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالإثارة والهدوء. إن الاستعداد لمواجهة ما تشعر به هو خطوة أولى رائعة."

أهم 3 نصائح من هيذر لإدارة التوتر في "الوضع الطبيعي الجديد"

الشعور بالارتباط، حتى بدون وجود اتصال كما كان من قبل. هيذر معجبة بالدكتور ستيفن بورجيس على شبكة المشاركة الاجتماعية. وهذا يتفق مع الجزء السمبتاوي من نظامنا العصبي، المبهم. عندما ننخرط في الأنشطة التي تؤدي إلى التحفيز المبهم، فإننا ندعم شبكة المشاركة الاجتماعية التي تسمح لنا بالشعور بالارتباط حتى في غياب شخص آخر. ويقول الدكتور بورخيس أيضًا أنه من خلال إطالة زفيرك الذي يؤثر على العصب المبهم، سيكون تصورك للآخرين أكثر إيجابية وتصورك لكيفية إدراكهم لك سيكون أيضًا أكثر إيجابية.

يمكن أن تكون هذه الأنشطة جزءًا من شبكة المشاركة الاجتماعية وهي أهم ثلاث نصائح لـ Heather:

1. Auf melodiöse Weise singen / singen. Der Hals hat eine Verbindung mit dem Vagusnerv. Wenn wir also den Hals vibrieren, kann dies das Social Engagement Network stimulieren.
2. Gesichtsbewegungen – Heather lehrt eine Löwenhaltung, indem sie die Zunge herausstreckt, um alle Muskeln im Gesicht zu stimulieren. Gesichtsbewegung ist etwas, was wir im sozialen Engagement tun, daher schlägt Heather vor, Lion’s Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzuzufügen.
3. Augenbewegungen / Augen Yoga – Augenbewegungen sind mit der Kommunikation mit anderen verbunden. Wir schauen in die Augen, um zu überlegen, was gesagt wird. Wir schauen nach unten, wenn wir überlegen, was wir als nächstes sagen sollen. Sanfte bilaterale Bewegungen der Augen von links nach rechts unterdrücken das Gehirn.

تقول هيذر إنها تعلم أن هذه النصائح ليست نصائح يوغا واضحة ولهذا السبب تقدمها لأنها ليست واضحة! وتذكرنا أيضًا أن التوتر جزء من الحياة وأن الشيء الأكثر أهمية هو الاهتمام برفاهيتنا.