春分：大气实践，使人感到更轻松，更轻

当我们从黑暗的冬天出来，并且由于Pandeme限制的限制在房屋中花费了更多的时间时，当我们体验到春天的第一个迹象时，它可能会像另一个世界一样看待另一个世界。 下雨后，黑夜和深雪，开花的树木和开花的花朵给我们带来了我们想要的所有希望的迹象。 更长，温暖的日子让人联想到隧道尽头有光线，但是经过这么长的不可预测性和恐惧，在我们的脚步中感到春天可能会比平常更困难。 为了在打击抑郁症时帮助自己，情绪不良 3月20日的春天之夜是实施这些生活方式，饮食和瑜伽练习中的一些技巧的好时机。 利用它们来改善您的心情，感到精力充沛，并在接下来的日子里受到欢迎。

改变您对春分的观点

精神和身体一起工作； 当我们的思想焦虑和忙碌时，我们的身体通常会发出有意义的迹象。 您可能会注意到，如果您担心，您会倾向于弯曲肩膀，停止呼吸或看地板。 以同样的方式，当我们的身体弯曲或看地板时，这也会发出这一点，这是我们感到担心或压力的信号，并且循环继续。 专注于通过意识和瑜伽练习来改善姿势可以在我们的站立，坐着和思考的方式上产生很大的不同，但是也有一个简单的技巧可以立即改变观点：查找。 如果我们仰望云或星星到树顶上，我们可能会感到敬畏。 研究表明，敬畏会改善精神福祉和幸福，使他们感到更谦虚和直接的方法是克服自我。 自我和敬畏的自我之间存在着牢固的关系，我们可以利用这种情感来认识到整个自然和我们自己的基本单位。

Surya Bhedana（右鼻孔的呼吸）

我们呼吸的方式对思想产生了深远的影响。 为了使人感到更加平衡，更平衡，简单的练习 sama vritti 或“同一呼吸”可能非常有效 - 通过吸入，握住五个，呼吸五个并持有五个。 重复五次。 为了改变沉重或嗜睡的感觉， surya bhedana，被称为“阳光激活呼吸”或更频繁地称为“右鼻孔”，这可以快速起作用，并帮助他们感到更加明亮，更有动力。 这样，呼吸刺激了“ pingala nadi” - 一种微妙的能量通道，它流过身体并控制能量，刺激，动机，消化和浓度。 作者詹姆斯·内斯特（James Nestor）在他的书中还包括了一些研究， 表明，在练习Surya Bhedana时可能会发生真正的身体变化。 要练习今年春天的平等，只需用手指或拇指闭上左鼻孔，然后冷静地呼吸，慢慢穿过右鼻孔，进行12发。 尝试一下！

他们互相补充营养补品和草药

我检查了我在草药疗法和营养补充剂中的相当比例的，当涉及到情绪水平的补偿时，这些是我遇到的最好的自然联系。 与往常一样，重要的是要咨询您信任的医生，然后再进行补充或草药疗法，并且每周只服用几次这些东西，而不是每天。

Ashwagandha：

男性和女人的补品， ashwagandha 是一种适应原，从字面上帮助身心适应压力因素。 这种草药来自古老的阿育吠陀医学，已经使用了几个世纪来增加抵抗力，减轻焦虑和情绪不良，以提高生育能力并改善大脑功能。 我会定期接受此功能，并有优势，但是请医生询问是否适合您。

狮子鬃毛：

一种蘑菇提取物，可为预防阿尔茨海默氏症的预防提供明显的贡献，是PMT的有效疗法，并支持认知功能。 我个人感到自己的心情更加平衡，当我拿起这种药用蘑菇的茶匙时，我可以更加集中精力，并感到有动力。 尤其是在我知道激素参与情绪波动的日子里，这可以帮助平静和平静焦虑或烦躁的思想。

鱼油：

我们的身体需要大量脂肪来补偿情绪水平。 大脑不仅由大部分脂肪组成，而且我们每个细胞周围的填充都由脂肪组成，重要的是它们保持一定量的“填充”，以便细胞可以有效地通信。 简而言之 如果我们的饮食或体内没有足够的脂肪，我们的情绪水平确实会受到影响。 尝试使用高质量油，鳄梨，坚果和种子中的健康脂肪，并在适合您的情况下添加高质量的omega-3或鱼油补充剂。

创建您的春季春分幸福列表

处理让我们感觉快乐的事物是生活的重要组成部分，但经常将其移至待办事项清单的底部或完全排除在外。 如果您感到沮丧或焦虑，请回想一下您上次实际做的事情，那是 fun ，这让您感到高兴。 很久以前吗？ 如果最近的生活缺乏幸福，请尝试将这种技术带回今年春季conversion依：

写出10件事的清单，让您开心（这实际上可能是的东西：绘画，工作，跳舞，与朋友互动，跑步，播放乐器或听音乐等）查看清单，并承诺每天至少处理其中的一件事情。 （删除链接），使其成为您一天中同样重要的一部分，就像刷牙或坚持工作截止日期一样。

让阳光

只能看到天气预报（可以预测温暖，阳光越来越高的日子）足以改善情绪，但实际上踏入阳光并吸收其能量是一种有效的手段。 根据（链接）“我们在3月底至9月底之间将大部分维生素D从阳光下移动。身体在户外的皮肤上通过直射的阳光产生维生素D。但是在10月和3月初，我们没有足够的时间。”我建议我所有的客户尽早将自然的阳光带入他们的日子，以重新启动和改善心情。 正如不断发展的研究告诉我们的那样，这是弥补我们睡眠和护卫周期并改善几乎所有健康功能以每天获得足够的阳光的最佳选择之一。 当您早上踏入光线时，这会以象征意义的意义切换到您的身体，并弥补消化，排泄，大脑功能和精力的节奏，以准备好晚安的休息。 当今年春天之后的早晨变得更加光明，请醒来，然后向外面走去打招呼。您将为更轻松的一天做准备。