春分：提振情绪的练习，让你感觉更轻松、更明亮

当我们走出黑暗的冬天，由于大流行的限制，越来越多的英国人在室内度过了额外的时间，当我们经历春天的第一个迹象时，这似乎是对另一个世界的一瞥。 经过雨、黑夜和厚雪之后，盛开的树木和盛开的花朵给了我们所有我们一直在寻找的希望的迹象。 更长、更温暖的日子提醒我们，虽然隧道尽头有光明，但在经历了这么长一段时间的不可预测性和恐惧之后，我们可能会比平时更难感受到脚步的春天。 到时候帮助我们自己对抗抑郁、坏心情3 月 20 日春分是实施这些生活方式、饮食和瑜伽锻炼技巧的好时机。 使用这些来改善您的心情，在未来美好的日子里感到充满活力并受到欢迎。

改变你对春分的看法

心灵和身体一起工作； 当我们的思想焦虑忙碌时，我们的身体常常会发出有意义的信号。 您可能会注意到，当您担心时，您往往会耸肩、屏住呼吸或看着地板。 同样，当我们的身体弯腰或看着地面时，它会向大脑发出信号，表明我们感到担心或有压力，然后这个循环就会继续。 专注于通过意识和改善姿势瑜伽练习可以对我们站立、坐着和思考的方式产生很大的影响，但还有一个简单的技巧可以立即改变观点：查找它。 当我们抬头仰望树冠上的云朵或星星时，我们可能会体验到敬畏的时刻。 研究表明，敬畏可以改善心理健康和幸福感，让你感到更加谦虚，是克服自我的直接方法。 自我幻灭和敬畏之间存在着密切的关系，我们可以利用这种情感来认识到贯穿整个自然和我们自己的潜在统一性。

Surya Bhedana（右鼻孔呼吸）

我们的呼吸方式对心灵有着真正深远的影响。 为了感觉更平静和更平衡，一个简单的练习是：萨玛维蒂或者“同呼吸”可能非常有效——通过吸气数五、屏住五、呼气五、再屏住五来练习。 重复五次。 为了改变沉重或昏昏欲睡的感觉，苏里亚·贝达纳，这被称为“阳光激活呼吸”或更常见的“右鼻孔呼吸”，它可以快速发挥作用，帮助您感觉更明亮、更有动力。 以这种方式呼吸会刺激“Pingala Nadi”——一条流经身体并控制能量、刺激、动机、消化和注意力的微妙能量通道。 作者詹姆斯·内斯特还在他的书中收录了几项研究气息，这表明练习 Surya Bhedana 时可以发生真正的身体变化。 要练习这个春分，只需用手指或拇指闭合左鼻孔，然后通过右鼻孔平静而缓慢地呼吸12轮。 试试吧！

用营养补充剂和草药补充自己

我研究了相当多的草药和补充剂，当谈到平衡情绪水平时，这些是我遇到的一些最好的天然化合物。 与往常一样，在开始任何补充剂或草药之前咨询您信任的医生非常重要，并且每周只服用几次，而不是每天。

阿什瓦甘达：

男女皆宜的滋补品，阿什瓦甘达是一种适应原，确实可以帮助身体和心灵适应压力源。 这种草药来自古老的阿育吠陀医学，几个世纪以来一直被用来增强恢复力、减少焦虑和情绪低落、提高生育能力和改善大脑功能。 我经常服用这种药物并且有好处，但请咨询医生是否适合您。

狮子鬃毛：

蘑菇提取物被证明有助于预防阿尔茨海默病，是一种有效的抗 PMT 剂，并支持认知功能。 我个人觉得，当我服用一茶匙这种药用蘑菇时，我的情绪更加平衡，我可以集中精力，感觉更有动力。 尤其是在我知道荷尔蒙与情绪波动有关的日子里，这可以帮助平静和平静焦虑或烦躁的心灵。

鱼油：

我们的身体需要大量的脂肪来平衡情绪水平。 不仅大脑由很大比例的脂肪组成，而且我们每个细胞周围的填充物也是由脂肪组成的，保持一定量的“填充物”非常重要，这样细胞才能有效地沟通。 简单地说； 当我们的饮食或身体中没有足够的脂肪时，我们的情绪水平就会受到影响。 尝试使用来自优质油、鳄梨、坚果和种子的健康脂肪，如果适合您，还可以添加优质 omega-3 或鱼油补充剂。

创建你的春分幸福清单

让我们专注于那些让我们有感觉的事情快乐的这是生活的重要组成部分，但它常常被推到待办事项列表的底部或完全被排除在外。 当你感到沮丧或焦虑时，回想一下你上次真正做的事情是什么时候乐趣这让你感觉快乐的。是不是很久以前的事了？ 如果最近生活中严重缺乏幸福感，请尝试以下技巧在今年春分将其带回来：

写下 10 件让你快乐的事情（这可以是字面意思）某物：绘画、园艺、跳舞、与朋友互动、跑步、演奏乐器或听音乐等）查看清单并承诺每天至少做其中一件事情。（链接已删除）并让它成为你一天中像刷牙或按时完成工作一样重要的一部分。

让阳光进来

仅仅看到天气预报预测天气会更温暖、阳光明媚就足以提振你的心情，但实际上走到阳光下并吸收它的能量是一个强大的工具。根据（链接已删除）“从 3 月下旬到 9 月下旬，我们从阳光中获取大部分维生素 D。身体通过户外阳光直射皮肤产生维生素 D。但在 10 月到 3 月初，我们摄入的维生素 D 不够。”我建议我所有的客户尽早在一天中加入自然阳光，以重置生物钟并改善情绪。 越来越多的研究告诉我们，平衡睡眠和觉醒周期并改善几乎所有健康指标的最佳方法之一就是每天获得足够的阳光。 早上第一件事就是走进光明，象征性地打开一天的生物钟，平衡消化、排泄、大脑功能和能量的节奏，做好准备睡个好觉还。 春分过后，早晨变得更加明亮，在阳光下醒来，走出去迎接它。你将会为更加光明的一天做好准备。