Spring Equinox: Atmosfäriska metoder för att känna sig enklare och lättare

När vi kommer från en mörk vinter och mer av oss själva i Storbritannien på grund av pandembegränsningar har tillbringat ytterligare tid i huset, kan det se ut som en titt på en annan värld när vi upplever de första tecknen på våren. Efter regn, mörka nätter och djup snö ger blommande träd och blommande blommor oss alla tecken på hopp vi letade efter. Längre, varmare dagar påminner om det faktum att det finns ljus i slutet av tunneln, men efter en så lång period av oförutsägbarhet och rädsla kan det vara lite svårare än vanligt att känna en fjäder i vårt steg. För att hjälpa oss själva när det gäller att bekämpa depression är dåligt humör vårdagens natt den 20 mars en bra tid att implementera några av dessa tips för livsstils-, kost- och yogövningar. Använd dem för att förbättra ditt humör, känna sig energisk och vara välkommen under de kommande ljusare dagarna.

Ändra ditt perspektiv för Spring Equinox

anda och kroppsarbete tillsammans; När vårt sinne är oroligt och upptaget avger våra kroppar ofta meningsfulla tecken. Du kanske märker att om du är orolig, tenderar du att böja axlarna, stoppa andan eller titta på golvet. På samma sätt skickar detta detta när vår kropp är böjd eller tittar på golvet, en signal till det sinne som vi känner oss bekymrade eller stressade, och cykeln fortsätter. Koncentration på att förbättra hållningen genom medvetenhet och yogapraxis kan göra en stor skillnad i hur vi står, sitter och tänker därför, men det finns också ett enkelt trick för att ändra perspektivet omedelbart: titta upp. Om vi ​​ser upp till molnen eller stjärnorna till trädtaket, kommer vi förmodligen att uppleva ett ögonblick av vördnad. Studier tyder på att vördnad förbättrar andligt välbefinnande och lycka, få dem att känna sig mer ödmjuka och ett direkt sätt är att övervinna egot. Det finns ett starkt samband mellan ego av ilusionen och vördnaden, och vi kan använda denna känsla för att känna igen den underliggande enheten som går igenom hela naturen och oss själva.

Surya Bhedana (andning av höger näsborre)

Hur vi andas har ett riktigt djupt inflytande på sinnet. För att känna sig mer lugnare och mer balanserad kan en enkel praxis av sama vritti eller "samma andetag" vara mycket effektivt - övning genom att andas in, hålla fem, andas fem och hålla fem till. Upprepa fem gånger. För att förändra känslor av tung eller slö, Surya Bhedana, känd som "sol -aktiverande andetag" eller oftare som "höger näsborre", kan detta fungera snabbt och hjälpa dem att känna sig ljusare och mer motiverade. På detta sätt stimulerar andningen 'pingala nadi' - en subtil energianal som rinner genom kroppen och kontrollerar energi, stimulering, motivation, matsmältning och koncentration. Författaren James Nestor har också inkluderat flera studier i sin bok Breath, Detta visade att verkliga fysiska förändringar kan inträffa när man utövar Surya Bhedana. För att träna våren Equinum stänger du helt enkelt ditt vänstra näshål med en finger eller tumme och andas lugnt och långsamt genom höger näsborr i 12 omgångar. Testa!

de kompletterar varandra med näringstillskott och örter

Jag undersökte min rättvisa andel växtbaserade läkemedel och näringstillskott, och när det gäller kompensation för humörnivån är det några av de bästa naturliga förbindelserna som jag har stött på. Som alltid är det viktigt att konsultera en läkare som du litar på innan du börjar med tillskott eller växtbaserade botemedel, och bara ta dessa saker några gånger i veckan, inte varje dag.

Ashwagandha:

En tonic för män och kvinnor, Ashwagandha är en adaptogen och hjälper bokstavligen kropp och sinne att anpassa sig till stressfaktorer. Denna ört kommer från forntida ayurvedisk medicin och har använts i århundraden för att öka motståndet, för att minska ångest och dåligt humör, för att förbättra fertiliteten och förbättra hjärnfunktionen. Jag tar detta regelbundet och har fördelar, men fråga med en läkare om det är lämpligt för dig.

lejon mane:

Ett svampekstrakt som ger påvisbart bidragande till förebyggande av Alzheimers, är ett effektivt botemedel mot PMT och stöder den kognitiva funktionen. Jag har personligen en känsla av att mitt humör är mycket mer balanserad, och jag kan koncentrera mig mycket mer och känna mig motiverad när jag tar en tesked av denna medicinska svamp. Speciellt på dagar då jag vet att hormoner är involverade i humörsvängningar kan detta hjälpa till att lugna och lugna ett oroligt eller irriterat sinne.

fiskolja:

Vår kropp behöver en god mängd fett för att kompensera för humörnivån. Hjärnan består inte bara av en stor andel fett, utan stoppningen runt var och en av våra celler består av fetter, och det är viktigt att de upprätthåller en viss mängd "stoppning" så att cellerna kan kommunicera effektivt. Helt enkelt sagt; Om vi ​​inte har tillräckligt med fett i vår diet eller i vår kropp, lider våra humörnivåer verkligen. Försök att använda hälsosamma fetter från högkvalitativa oljor, avokado, nötter och frön, och tillsätt också ett högkvalitativt omega-3 eller fiskoljetillskott om det är lämpligt för dig.

Skapa din vårjämlik lyckalista

hantera saker som ger oss känslan lycklig är en viktig del av livet, men alltför ofta flyttas den till botten av att göra-listan eller utelämnas helt. Om du känner dig deprimerad eller orolig, tänk tillbaka på förra gången du faktiskt gjorde något, det var roligt och det fick dig att känna dig lycklig. Var det för länge sedan? Om lycka har saknats i livet på sistone, prova den här tekniken för att få tillbaka den under våren omvandling:

Skriv en lista med 10 saker som gör dig lycklig (detta kan bokstavligen vara något: måla, arbeta, dansa, interagera med vänner, springa, spela ett instrument eller lyssna på musik osv.) Ta en titt på listan och åta dig att hantera minst en av dessa saker varje dag. (länk bort) och gör det till en lika viktig del av din dag som borstning av tänderna eller följer arbetsfristerna.

Låt solskenet i

att bara se väderprognosen, som förutsäger de varmare, sunnare dagar, är tillräckligt för att förbättra stämningen, men faktiskt gå in i solen och för att absorbera dess energi är ett effektivt medel. Enligt (länk bort) "Vi flyttar det mesta av våra vitamin D från solljuset mellan slutet av mars och i slutet av september. Kroppen genererar vitamin D genom direkt solljus på huden utomhus. Men mellan oktober och början av mars får vi inte tillräckligt." Jag rekommenderar alla mina kunder att få naturligt solljus in i sin dag så tidigt som möjligt för att starta om och förbättra stämningen. Som växande forskning berättar är det en av de bästa sakerna att kompensera för vår sov- och skyddscykel och förbättra nästan alla hälso -funktioner för att få tillräckligt med solljus varje dag. När du går in i ljuset på morgonen, slår detta på din kroppsvakt för dagen i figurativ mening och kompenserar för rytmen av matsmältning, utsöndring, hjärnfunktion och energi för att förbereda en god natts vila . När morgonen efter våren Equinocium blir ljusare, vakna upp med solen och gå utanför för att hälsa dem. Du kommer att förbereda dig för en mycket lättare och lättare dag.