Spring Equinox: humörförstärkande metoder för att känna sig lättare och ljusare

När vi kommer från en mörk vinter och fler av oss i Storbritannien har tillbringat extra tid inomhus på grund av pandemiska begränsningar, kan det verka som en inblick i en annan värld när vi upplever de första tecknen på våren. Efter regn, mörka nätter och djup snö ger de blommande träden och blommande blommor oss alla tecken på hopp vi har letat efter. Längre, varmare dagar är en påminnelse om att även om det finns ljus i slutet av tunneln, efter en så lång period av oförutsägbarhet och rädsla, kan det vara lite svårare än vanligt att känna en fjäder i vårt steg också. För att hjälpa oss själva när det gäller detKampen depression, dåligt humörSpring Equinox den 20 mars är en bra tid att implementera några av dessa livsstils-, diet- och yogaövningstips. Använd dessa för att förbättra ditt humör, känna dig energisk och välkomna under de ljusare dagarna.

Ändra ditt perspektiv för Spring Equinox

Sinne och kroppsarbete tillsammans; När våra sinnen är oroliga och upptagna ger våra kroppar ofta meningsfulla signaler. Du kanske märker att när du är orolig tenderar du att stänga dina axlar, hålla andan eller titta på golvet. På samma sätt, när vår kropp är kramad eller tittar på marken, skickar den en signal till sinnet att vi känner oss oroliga eller stressade, och cykeln fortsätter. Med fokus på att förbättra hållningen genom medvetenhet ochYogaövningKan göra en stor skillnad i hur vi står, sitta och därför tänka, men det finns också ett enkelt trick att ändra perspektiv direkt: slå upp det. När vi tittar upp på trädtaket på molnen eller stjärnorna kommer vi sannolikt att uppleva ett ögonblick av vördnad. Forskning tyder på att vördnad förbättrar mentalt välbefinnande och lycka, gör att du känner dig mer ödmjuk och är ett direkt sätt att övervinna ego. Det finns ett starkt samband mellan ego -desillusionering och vördnad, och vi kan använda denna känsla för att känna igen den underliggande enheten som går igenom hela naturen och oss själva.

Surya Bhedana (höger näsborr andning)

Hur vi andas har en verkligt djup inverkan på sinnet. För att känna sig lugnare och mer balanserad är en enkel övning:SAMA VRITTIeller "samma andetag" kan vara mycket effektivt - öva genom att andas in för en räkning på fem, hålla i fem, andas ut för fem och hålla i fem till. Upprepa fem gånger. Att förändra känslor av tyngd eller slöhet,Surya Bhedana,Känd som "solaktiverande andetag" eller mer vanligt "höger näsborr andning", detta kan fungera snabbt och hjälpa dig att känna dig ljusare och mer motiverad. Andning på detta sätt stimulerar 'pingala nadi' - en subtil energianal som rinner genom kroppen och kontrollerar energi, stimulering, motivation, matsmältning och koncentration. Författaren James Nestor inkluderade också flera studier i sin bokAndetag,Detta visade att verkliga fysiska förändringar kan inträffa när man utövar Surya Bhedana. För att öva i vår Equinox, stäng helt enkelt din vänstra näsborre med en finger eller tumme och andas lugnt och långsamt genom din högra näsborre i 12 omgångar. Försök!

Komplettera dig själv med näringstillskott och örter

Jag har undersökt min rättvisa del av växtbaserade läkemedel och kosttillskott, och när det gäller att balansera humörnivåer är det några av de bästa naturliga föreningarna jag har stött på. Som alltid är det viktigt att konsultera en läkare du litar på innan du startar något tillägg eller växtbaserat botemedel, och att bara ta dessa saker några gånger i veckan, inte varje dag.

Ashwagandha:

En tonic för män och kvinnor,Ashwagandhaär en adaptogen och hjälper bokstavligen kroppen och sinnet att anpassa sig till stressfaktorer. Denna ört kommer från forntida ayurvedisk medicin och har använts i århundraden för att öka motståndskraften, minska ångest och lågt humör, förbättra fertiliteten och förbättra hjärnfunktionen. Jag tar detta regelbundet och har fördelar, men kolla med en läkare om det är rätt för dig.

Lion's Mane:

Ett svampekstrakt som har visat sig hjälpa till att förhindra Alzheimers sjukdom, är ett effektivt anti-PMT-medel och stöder kognitiv funktion. Jag känner personligen att mitt humör är mycket mer balanserad och jag kan koncentrera mig och känna mig mycket mer motiverad när jag tar en tesked av denna medicinska svamp. Speciellt på dagar då jag vet att hormoner är involverade i humörsvängningar kan detta hjälpa till att lugna och lugna ett oroligt eller irriterande sinne.

Fiskolja:

Vår kropp behöver en god mängd fett för att balansera humörnivån. Hjärnan består inte bara av en stor andel fett, utan stoppningen runt var och en av våra celler består av fetter, och det är viktigt att de upprätthåller en viss mängd "stoppning" så att cellerna kan kommunicera effektivt. Enkelt uttryckt; När vi inte har tillräckligt med fett i vår diet eller i våra kroppar, lider våra humörnivåer verkligen. Försök att använda hälsosamma fetter från högkvalitativa oljor, avokado, nötter och frön, och tillsätt också ett högkvalitativt omega-3 eller fiskoljetillskott om du är lämplig för dig.

Skapa din vårjämlik lyckalista

Upptäcka oss med saker som får oss att kännagladär en viktig del av livet, men alltför ofta skjuts det till botten av att göra-listan eller utelämnas helt. När du känner dig nere eller orolig, tänk tillbaka till sista gången du faktiskt gjorde något som varGyckelOch det fick dig att kännaglad.Var det allt för länge sedan? Om lycka har saknats allvarligt i livet på sistone, prova den här tekniken för att få tillbaka den i våren Equinox:

Skriv en lista med 10 saker som gör dig lycklig (detta kan vara bokstavligtnågot:Målning, trädgårdsskötsel, dans, interagera med vänner, springa, spela ett instrument eller lyssna på musik osv.) Titta på listan och förbinda sig att göra minst en av dessa saker varje dag.(Länk borttagen)och gör det lika viktigt till en del av din dag som att borsta tänderna eller uppfylla tidsfristerna.

Låt solskenet i

Att bara se väderprognosen att förutsäga varmare, sunnare dagar räcker för att öka ditt humör, men faktiskt att gå ut i solen och njuta av sin energi är ett kraftfullt verktyg.Enligt(Länk bort) "Vi får det mesta av våra vitamin D från solljus mellan mars och slutet av september. Kroppen skapar D -vitamin genom direkt solljus på huden utomhus. Men mellan oktober och början av mars får vi inte tillräckligt." Jag rekommenderar att alla mina klienter lägger till naturligt solljus i sin dag så tidigt som möjligt för att återställa kroppsklockan och förbättra humöret. Som växande forskning berättar för oss är en av de bästa sakerna för att balansera våra sömn- och väckningscykler och förbättra nästan alla hälsomarkörer att få tillräckligt med solljus varje dag. Att gå in i ljuset första på morgonen vänder sig på din kroppsklocka för dagen och balanserar rytmerna av matsmältning, eliminering, hjärnfunktion och energi i förberedelseEn god natts sömnockså. När morgnarna blir ljusare efter våren Equinox, vaknar upp med solen och går utanför för att hälsa den. Du kommer att vara beredd på en mycket ljusare och ljusare dag.