Pomladno enakonočje: Prakse za izboljšanje razpoloženja, da se počutite lažje in svetlejše

Ko prihajamo iz temne zime in nas je več v Združenem kraljestvu preživelo več časa v zaprtih prostorih zaradi pandemičnih omejitev, se lahko zdi kot vpogled v drug svet, ko doživljamo prve znake pomladi. Po dežju, temnih nočeh in globokem snegu nam cvetoča drevesa in cvetoče rože dajejo vse znake upanja, ki smo jih iskali. Daljši, toplejši dnevi so opomin, da čeprav je luč na koncu tunela, je po tako dolgem obdobju nepredvidljivosti in strahu morda nekoliko težje kot običajno začutiti pomlad tudi v našem koraku. Da si pomagamo, ko pride do tegaBoj proti depresiji, slabemu razpoloženjuSpomladansko enakonočje 20. marca je odličen čas za uresničitev nekaterih od teh nasvetov o življenjskem slogu, prehrani in vadbi joge. Uporabite jih za izboljšanje razpoloženja, občutek energije in dobrodošlico v svetlejših dneh, ki so pred nami.

Spremenite svojo perspektivo za spomladansko enakonočje

Um in telo delujeta skupaj; Ko so naši umi zaskrbljeni in zaposleni, naše telo pogosto daje pomembne signale. Morda boste opazili, da ko ste zaskrbljeni, ste nagnjeni v ramena, zadržujete dih ali gledate v tla. Na enak način, ko je naše telo zgrbljeno ali gleda v tla, pošlje umu signal, da smo zaskrbljeni ali pod stresom, in cikel se nadaljuje. Osredotočanje na izboljšanje drže z ozaveščanjem inPraksa jogelahko močno spremeni način, kako stojimo, sedimo in s tem razmišljamo, vendar obstaja tudi preprost trik za takojšnjo spremembo perspektive: poglejte. Ko pogledamo drevesne krošnje proti oblakom ali zvezdam, bomo verjetno doživeli trenutek strahospoštovanja. Raziskave kažejo, da strahospoštovanje izboljša duševno počutje in srečo, poskrbi, da se počutite bolj skromne in je neposreden način za premagovanje ega. Med razočaranjem ega in strahospoštovanjem obstaja močna povezava in to čustvo lahko uporabimo za prepoznavanje temeljne enotnosti, ki teče skozi vso naravo in nas same.

Surya Bhedana (dihanje v desni nosnici)

Način našega dihanja resnično močno vpliva na naš um. Da bi se počutili mirnejše in bolj uravnotežene, je preprosta vaja:Sama Vrittiali "isti dih" je lahko zelo učinkovit - vadite tako, da vdihnete in štejete do pet, zadržite za pet, izdihnete za pet in zadržite še pet. Ponovi petkrat. Za spremembo občutka teže ali letargije,Surya Bhedana,Znano kot »dihanje, ki aktivira sonce« ali pogosteje »dihanje z desno nosnico«, lahko deluje hitro in vam pomaga, da se počutite svetlejše in bolj motivirane. Dihanje na ta način spodbuja 'Pingala Nadi' - subtilen energijski kanal, ki teče skozi telo in nadzoruje energijo, stimulacijo, motivacijo, prebavo in koncentracijo. Avtor James Nestor je v svojo knjigo vključil tudi več študijdih,To je pokazalo, da lahko med vadbo Surya Bhedane pride do resničnih fizičnih sprememb. Če želite vaditi to spomladansko enakonočje, preprosto zaprite levo nosnico s prstom ali palcem in 12 krogov mirno in počasi dihajte skozi desno nosnico. Poskusite!

Dopolnite se s prehranskimi dopolnili in zelišči

Raziskal sem svoj pošten delež zeliščnih zdravil in dodatkov, in ko gre za uravnovešanje ravni razpoloženja, je to nekaj najboljših naravnih spojin, na katere sem naletel. Kot vedno je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, ki mu zaupate, preden začnete s katerim koli dodatkom ali zeliščnim zdravilom, in da te stvari jemljete le nekajkrat na teden, ne vsak dan.

Ashwagandha:

Tonik za moške in ženske,Ashwagandhaje adaptogen in dobesedno pomaga telesu in umu pri prilagajanju stresorjem. Ta rastlina izvira iz starodavne ajurvedske medicine in se že stoletja uporablja za povečanje odpornosti, zmanjšanje tesnobe in slabega razpoloženja, izboljšanje plodnosti in izboljšanje delovanja možganov. To redno jemljem in ima koristi, vendar se posvetujte z zdravnikom, če je primerno za vas.

Levja griva:

Izvleček gob dokazano pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, je učinkovito sredstvo proti PMT in podpira kognitivne funkcije. Osebno čutim, da je moje razpoloženje veliko bolj uravnoteženo in da se lahko osredotočim in se počutim veliko bolj motivirano, ko vzamem čajno žličko te zdravilne gobe. Še posebej v dneh, ko vem, da so hormoni vpleteni v nihanje razpoloženja, lahko to pomaga pomiriti in umiriti tesnoben ali razdražljiv um.

ribje olje:

Naše telo potrebuje dobro količino maščobe, da uravnovesi razpoloženje. Ne samo, da so možgani sestavljeni iz velikega odstotka maščobe, ampak je tudi obloga okoli vsake naše celice sestavljena iz maščob in pomembno je, da ohranijo določeno količino "oblazinjenja", da lahko celice učinkovito komunicirajo. Preprosto povedano; Če v prehrani ali telesu nimamo dovolj maščobe, naše razpoloženje resnično trpi. Poskusite uporabiti zdrave maščobe iz visokokakovostnih olj, avokada, oreščkov in semen ter dodajte tudi visokokakovostne dodatke omega-3 ali ribje olje, če vam ustreza.

Ustvarite svoj seznam sreče v spomladanskem enakonočju

Ukvarjamo se s stvarmi, zaradi katerih čutimosrečenje pomemben del življenja, vendar je prepogosto potisnjen na dno seznama opravkov ali ga v celoti izpustimo. Ko ste potrti ali zaskrbljeni, se spomnite, kdaj ste nazadnje naredili nekaj, kar je bilozabavain zaradi tega ste se počutilisrečen.Je bilo vse skupaj že predolgo? Če je v življenju zadnje čase zelo primanjkovalo sreče, poskusite to tehniko, da jo vrnete v to spomladansko enakonočje:

Napišite seznam 10 stvari, ki vas osrečujejo (to je lahko dobesednonekaj:slikanje, vrtnarjenje, ples, druženje s prijatelji, tek, igranje instrumenta ali poslušanje glasbe itd.) Oglejte si seznam in se zavežite, da boste vsak dan počeli vsaj eno od teh stvari.(povezava odstranjena)in naj bo tako pomemben del vašega dneva kot umivanje zob ali upoštevanje delovnih rokov.

Naj vstopi sonce

Samo vremenska napoved, ki napoveduje toplejše in bolj sončne dni, je dovolj, da izboljšate svoje razpoloženje, vendar je dejansko stopiti na sonce in vsrkati njegovo energijo močno orodje.Glede na(povezava odstranjena) "Večino vitamina D dobimo s sončno svetlobo od konca marca do konca septembra. Telo ustvari vitamin D z neposredno sončno svetlobo na koži na prostem. Toda med oktobrom in začetkom marca ne dobimo dovolj." Vsem svojim strankam priporočam, da čim prej dodajo naravno sončno svetlobo v svoj dan, da ponastavijo telesno uro in izboljšajo razpoloženje. Kot nam pove vse več raziskav, je ena od najboljših stvari za uravnoteženje ciklov spanja in budnosti ter izboljšanje skoraj vseh zdravstvenih kazalcev dovolj sončne svetlobe vsak dan. Ko zjutraj prvi stopite na svetlobo, figurativno vklopite vašo telesno uro za ta dan, uravnovesite ritme prebave, izločanja, delovanja možganov in energije v pripravidober spanectudi. Ko jutra po tem spomladanskem enakonočju postanejo svetlejša, se zbudite s soncem in stopite ven, da ga pozdravite. Pripravljeni boste na veliko svetlejši in svetlejši dan.