Spring Equinox: Cvičenia na posilňovanie nálady, aby ste sa cítili ľahšie a jasnejšie

Keď sa vychádzame z temnej zimy a viac z nás vo Veľkej Británii strávili viac času v interiéri kvôli pandémovým obmedzeniam, môže sa javiť ako pohľad do iného sveta, keď zažívame prvé príznaky jari. Po daždi, tmavých nocí a hlbokom snehu nám kvitnúce stromy a kvitnúce kvety dávajú všetky príznaky nádeje, ktoré sme hľadali. Dlhšie a teplejšie dni sú pripomienkou, že zatiaľ čo na konci tunela je svetlo, po takom dlhom období nepredvídateľnosti a strachu môže byť trochu ťažšie ako obvykle cítiť jar v našom kroku. Aby sme si pomohli, pokiaľ ide o toBoj proti depresii, zlá náladaJarná rovnodennosť 20. marca je skvelý čas na implementáciu niektorých z týchto tipov na cvičenie životného štýlu, stravy a jogy. Použite ich na zlepšenie svojej nálady, cítite sa pod napätím a vítaní v nasledujúcich dňoch.

Zmeňte svoju perspektívu pre jarnú rovnodennosť

Myseľ a telo spolupracujú; Keď sú naše mysle úzkostné a zaneprázdnené, naše telá často dávajú zmysluplné signály. Môžete si všimnúť, že keď sa obávate, máte tendenciu zastrčiť ramená, zadržať dych alebo sa pozrieť na podlahu. Rovnakým spôsobom, keď je naše telo zaskočené alebo sa pozrieme na zem, vysiela do mysle signál, že sa cítime znepokojení alebo stresovaní, a cyklus pokračuje. Zameranie na zlepšenie tela prostredníctvom povedomia aJógaMôže to urobiť veľký rozdiel v spôsobe, akým stojíme, sedíme, a preto si myslíme, ale je tu aj jednoduchý trik, ako okamžite zmeniť perspektívu: Vyhľadajte ju. Keď sa pozrieme na vrchol stromu na oblaky alebo hviezdy, pravdepodobne zažijeme chvíľku úcty. Výskum naznačuje, že AWE zlepšuje duševnú pohodu a šťastie, spôsobuje, že sa budete cítiť pokornejší a je priamym spôsobom, ako prekonať ego. Existuje silný vzťah medzi rozčarovaním ega a úctou a my túto emóciu môžeme použiť na rozpoznávanie základnej jednoty, ktorá prechádza celú prírodu a seba samých.

Surya Bhedana (dýchanie pravej nosnej dierky)

Spôsob, akým dýchame, má skutočne hlboký vplyv na myseľ. Cítiť sa pokojnejšie a vyváženejšie, jednoduché cvičenie je:Sama VrittiAlebo „rovnaký dych“ môže byť veľmi efektívny - prax vdýchnutím pre počet piatich, držiteľom piatich, vydýchnutí na päť a držať ďalších päť ďalších. Opakujte päťkrát. Zmeniť pocity ťažkosti alebo letargie,Surya Bhedana,Známy ako „dych aktivujúci slnko“ alebo častejšie „Dýchanie správnej nosnej dierky“, môže to fungovať rýchlo a pomôcť vám cítiť sa jasnejšie a motivovanejšie. Dýchanie týmto spôsobom stimuluje „Pingala Nadi“ - jemný energetický kanál, ktorý preteká telom a riadi energiu, stimuláciu, motiváciu, trávenie a koncentráciu. Autor James Nestor zahŕňal aj niekoľko štúdií vo svojej kniheDych,To ukázalo, že pri praktizovaní Surya Bhedana sa môžu vyskytnúť skutočné fyzické zmeny. Ak chcete trénovať túto jarnú rovnodennosť, jednoducho zatvorte ľavú nosovú dierku prstom alebo palec a pokojne a pomaly dýchajte cez pravú nosovú dierku na 12 kôl. Vyskúšajte to!

Doplňte sa výživovými doplnkami a bylinkami

Skúmal som svoj spravodlivý podiel na bylinných liečebných prostriedkoch a doplnkoch a pokiaľ ide o vyrovnávanie úrovne nálady, jedná sa o niektoré z najlepších prírodných zlúčenín, s ktorými som sa stretol. Ako vždy, je dôležité poradiť sa s lekárom, ktorému dôverujete pred začatím akéhokoľvek doplnku alebo bylinného nápravy, a tieto veci brať iba niekoľkokrát týždenne, nie každý deň.

Ashwagandha:

Tonikum pre mužov a ženy,Ashwagandhaje adaptogén a doslova pomáha telu a mysle prispôsobovať sa stresorom. Táto bylina pochádza zo starovekého ájurvédskeho lieku a po stáročia sa používa na zvýšenie odolnosti, zníženie úzkosti a nízkej nálady, zlepšenie plodnosti a zlepšenie funkcie mozgu. Beriem to pravidelne a mám výhody, ale ak je to pre vás to pravé.

Lionova hriva:

Ukázalo sa, že huby, ktorý pomáha predchádzať chorobe Alzheimerovej choroby, je účinným anti-PMT činidlom a podporuje kognitívnu funkciu. Osobne mám pocit, že moja nálada je oveľa vyváženejšia a môžem sa sústrediť a cítiť sa oveľa viac motivovanejšie, keď si vezmem čajovú lyžičku tejto liečivej huby. Najmä v dňoch, keď viem, že hormóny sú zapojené do výkyvov nálady, to môže pomôcť upokojiť a upokojiť úzkostnú alebo podráždenú myseľ.

Rybí olej:

Naše telo potrebuje veľké množstvo tuku na vyváženie úrovne nálady. Nielenže je mozog zložený z veľkého percenta tuku, ale vypchávka okolo každej z našich buniek sa skladá z tukov a je dôležité, aby si zachovali určité množstvo „vypchávky“, aby bunky mohli efektívne komunikovať. Jednoducho povedané; Keď nemáme dostatok tuku v našej strave alebo v našich telách, naše hladiny nálady skutočne trpia. Pokúste sa používať zdravé tuky z vysokokvalitných olejov, avokádo, orechov a semien a tiež pridajte kvalitný Omega-3 alebo doplnok rybieho oleja, ak je to pre vás vhodný.

Vytvorte si zoznam šťastia jarnej rovnodennosti

Zaujme sa s vecami, ktoré nás nútia cítiť sašťastnýje dôležitou súčasťou života, ale príliš často sa dostane do spodnej časti zoznamu úloh alebo úplne vynechané. Keď sa cítite dole alebo úzkostne, zamysliteZábavaA to sa cítilošťastný.Bolo to príliš dávno? Ak šťastie v poslednom čase vážne chýbalo, skúste túto techniku, aby ste ju priniesli späť túto jarnú rovnodennosť:

Napíšte zoznam 10 vecí, ktoré vás robia šťastnými (to by mohlo byť doslovnéniečo:Maľovanie, záhradníctvo, tanec, interakcia s priateľmi, beh, hranie nástroja alebo počúvanie hudby atď.) Pozrite sa na zoznam a zaviazajte sa, že budete robiť aspoň jednu z týchto vecí každý deň.(odkaz odstránený)A urobte z toho rovnako dôležitú súčasť vášho dňa ako čistenie zubov alebo termíny pracovných termínov.

Nechajte slnko dovnútra

Len videnie predpovede počasia predpovedajúc teplejšie, slnečné dni stačia na zvýšenie nálady, ale v skutočnosti vystúpenie na slnko a namáčanie energie je výkonným nástrojom.Podľa(Link odstránený) „Väčšinu nášho vitamínu D dostávame zo slnečného svetla od konca marca a konca septembra. Telo vytvára vitamín D prostredníctvom priameho slnečného svetla na koži vonku. Ale medzi októbrom a začiatkom marca nemáme dosť.“ Odporúčam všetkým svojim klientom pridať do svojho dňa čo najskôr prirodzené slnečné svetlo, aby ste resetovali hodiny tela a zlepšili náladu. Ako nám hovorí rastúci výskum, jedna z najlepších vecí na vyváženie našich cyklov spánku a prebudenia a zlepšenie takmer všetkých zdravotných značiek dostáva každý deň dostatok slnečného žiarenia. Vstúpenie do svetla Prvá vec v rannej obrazovi sa na deň zapne hodiny tela a vyváži rytmy trávenia, eliminácie, funkcie mozgu a energie v prípraveDobrý nočný spánoktiež. Keď ráno po tejto jarnej rovnodennosti rastú jasnejšie, prebudte sa so slnkom a vytiahnite von, aby ste ho pozdravili. Budete pripravení na oveľa jasnejší a jasnejší deň.