Spring Equinox: Atmosférické praktiky, aby ste sa cítili ľahšie a ľahšie

Keď sa objavíme z temnej zimy a viac seba vo Veľkej Británii kvôli obmedzeniam Pandeme strávili ďalší čas v dome, môže sa to javiť ako pohľad do iného sveta, keď zažijeme prvé príznaky jari. Po daždi, tmavých nocí a hlbokom snehu nám kvitnúce stromy a kvitnúce kvety dávajú všetky príznaky nádeje, ktoré sme hľadali. Dlhšie a teplejšie dni pripomínajú skutočnosť, že na konci tunela je svetlo, ale po takom dlhom období nepredvídateľnosti a strachu môže byť trochu zložitejšie ako obvykle v našom kroku. Aby sme si pomohli, pokiaľ ide o boj proti depresii, zlá nálada Jarná noc v noci 20. marca je skvelý čas na implementáciu niektorých z týchto tipov pre životný štýl, stravu a cvičenia jogy. Použite ich na zlepšenie svojej nálady, na to, aby ste sa cítili energicky a boli vítaní v nadchádzajúcich jasnejších dňoch.

Zmeňte svoju perspektívu jarnej rovnodennosti

Duch a telo spolupracujú; Keď je naša myseľ úzkostná a zaneprázdnená, naše telá často vyžarujú zmysluplné príznaky. Môžete si všimnúť, že ak sa obávate, budete mať tendenciu ohýbať ramená, zastaviť dych alebo sa pozrieť na podlahu. Rovnakým spôsobom to vysiela, keď je naše telo ohnuté alebo sa pozerá na podlahu, signál do mysle, ktorý sa cítime znepokojení alebo stresovaní, a cyklus pokračuje. Koncentrácia na zlepšenie držania tela prostredníctvom povedomia a jogy môže mať veľký rozdiel v spôsobe, akým stojíme, sedíme, a preto si myslíme, ale existuje aj jednoduchý trik, ktorý okamžite zmení perspektívu: vyhľadajte. Ak sa pozrieme na mraky alebo hviezdy na strechu stromu, pravdepodobne zažijeme chvíľku úcty. Štúdie naznačujú, že úcta zlepšuje duchovnú studňu a šťastie, aby sa cítili pokornejšie a priamym spôsobom je prekonať ego. Existuje silný vzťah medzi egom ilúzie a úcty a my tieto emócie môžeme použiť na rozpoznávanie základnej jednotky, ktorá prechádza celú prírodu a seba.

Surya Bhedana (dýchanie pravej nosovej dierky)

Spôsob, akým dýchame, má na myseľ skutočne hlboký vplyv. Aby sa cítili pokojnejšie a vyváženejšie, jednoduchšia prax Sama vritti alebo „Rovnakým dychom“ môže byť veľmi efektívna - prax vdýchnutím, držaním päť, dýcha päť a držať ďalších päť. Opakujte päťkrát. Aby sa zmenili pocity ťažkej alebo letargie, Surya Bhedana, známa ako „dych aktivujúci Slnko“ alebo častejšie ako „správna nosová dierka“, môže to fungovať rýchlo a pomôcť im cítiť sa jasnejšie a motivovanejšie. Týmto spôsobom dýchanie stimuluje „Pingala Nadi“ - jemný energetický kanál, ktorý preteká telom a riadi energiu, stimuláciu, motiváciu, trávenie a koncentráciu. Autor James Nestor tiež zahrnul niekoľko štúdií do svojej knihy Breath, to ukázalo, že pri praktizovaní Surya Bhedanu sa môžu vyskytnúť skutočné fyzické zmeny. Ak chcete trénovať túto jarnú jar, jednoducho zatvorte otvor ľavého nosa prstom alebo palec a pokojne a pomaly dýchajte cez pravú nosovú dierku na 12 kôl. Vyskúšajte to!

sa navzájom dopĺňajú výživovými doplnkami a bylinkami

Preskúmal som svoj spravodlivý podiel bylinných liekov a výživových doplnkov a pokiaľ ide o kompenzáciu za úroveň nálady, jedná sa o niektoré z najlepších prírodných spojení, s ktorými som sa stretol. Ako vždy, je dôležité poradiť sa s lekárom, ktorému dôverujete skôr, ako začnete s doplňovaním alebo bylinkovým nápravou, a tieto veci brať iba niekoľkokrát týždenne, nie každý deň.

Ashwagandha:

Tonic pre mužov a ženy, Ashwagandha je adaptogén a doslova pomáha telu a mysle prispôsobiť sa stresovým faktorom. Táto bylina pochádza zo starovekého ájurvédskeho lieku a po stáročia sa používa na zvýšenie rezistencie, na zníženie úzkosti a zlej nálady, na zlepšenie plodnosti a zlepšenie funkcie mozgu. Beriem to pravidelne a mám výhody, ale ak je to pre vás vhodné.

Lion Mane:

Extrakt z húb, ktorý poskytuje preukázateľne prispievanie k prevencii Alzheimerovej choroby, je účinným liekom pre PMT a podporuje kognitívnu funkciu. Osobne mám pocit, že moja nálada je oveľa vyváženejšia, a môžem sa sústrediť oveľa viac a cítiť sa motivovaný, keď vezmem čajovú lyžičku tejto liečivej huby. Najmä v dňoch, keď viem, že hormóny sú zapojené do výkyvov nálady, to môže pomôcť upokojiť a upokojiť úzkostnú alebo podráždenú myseľ.

Fish Oil:

Naše telo potrebuje veľké množstvo tuku na kompenzáciu úrovne nálady. Mozog sa skladá nielen z veľkého percenta tuku, ale vypchávka okolo každej z našich buniek pozostáva z tukov a je dôležité, aby si udržali určité množstvo „vypchávky“, aby bunky mohli efektívne komunikovať. Jednoducho povedané; Ak v našej strave alebo v tele nemáme dostatok tuku, naše hladiny nálady skutočne trpia. Pokúste sa používať zdravé tuky z vysokokvalitných olejov, avokádo, orechov a semien a tiež pridajte vysoko kvalitný Omega-3 alebo rybársky doplnok, ak je pre vás vhodný.

Vytvorte si zoznam šťastia jarnej rovnodennosti

Zaoberať sa vecami, ktoré nám dávajú pocit Happy je dôležitou súčasťou života, ale príliš často sa presunie na spodok zoznamu úloh alebo úplne vynechané. Ak sa budete cítiť depresívne alebo úzkostne, premýšľajte o tom, kedy ste naposledy urobili niečo, to bolo zábava a vďaka tomu sa cítite šťastní. bolo to príliš dávno? Ak v poslednej dobe v živote chýba šťastie, skúste túto technológiu, aby ste ju priniesli späť na túto jarnú konverziu:

Napíšte zoznam 10 vecí, ktoré vás robia šťastnými (to by mohlo byť doslova niečo: maľovať, pracovať, tancovať, interagovať s priateľmi, bežať, hrať na nástroj alebo počúvať hudbu atď.), Pozrite sa na zoznam a zaväzujte sa zaoberať sa aspoň jednou z týchto vecí. (Odstránený odkaz) a urobte z neho rovnako dôležitú súčasť vášho dňa, keď si čistí zuby alebo dodržiavanie termínov.

Nechajte slnečné žiarenie v

vidieť iba predpoveď počasia, ktorá predpovedá teplejšie, slnečné dni, postačuje na zlepšenie nálady, ale v skutočnosti vstúpiť na slnko a absorbovanie jeho energie je účinným prostriedkom. Podľa (Link Away) „Pohybujeme väčšinu nášho vitamínu D zo slnečného svetla medzi koncom marca a konca septembra. Telo vytvára vitamín D priamym slnečným žiarením na koži vonku. Ale medzi októbrom a začiatkom marca sa nedostaneme.“ Odporúčam všetkým svojim zákazníkom, aby do svojho dňa priniesli prirodzené slnečné svetlo čo najskôr, aby reštartoval a zlepšil náladu. Ako nám hovorí rastúci výskum, je to jedna z najlepších vecí na kompenzáciu nášho spánku a strážneho cyklu a zlepšenie takmer všetkých zdravotných funkcií, aby ste každý deň získali dostatok slnečného žiarenia. Keď ráno vstúpite do svetla, zapne to vaše telo na deň v obrazovom zmysle a kompenzuje rytmus trávenia, vylučovania, funkcie mozgu a energie na prípravu dobrého nočného odpočinku . Keď sa ráno po tejto jarnej jari stane jasnejšou, prebudte sa so slnkom a vytiahnite ich von, aby ste ich pozdravili. Pripravíte sa na oveľa ľahší a ľahší deň.