Echinocțiul de primăvară: practici de stimulare a stării de spirit pentru a vă simți mai ușor și mai luminos

Pe măsură ce ieșim dintr-o iarnă întunecată și mai mulți dintre noi din Marea Britanie am petrecut timp suplimentar în interior din cauza restricțiilor pandemice, poate părea o privire într-o altă lume în timp ce experimentăm primele semne ale primăverii. După ploaie, nopți întunecate și ninsoare adâncă, copacii înfloriți și florile înflorite ne dau toate semnele de speranță pe care le căutam. Zilele mai lungi și mai calde ne amintesc că, deși există lumină la capătul tunelului, după o perioadă atât de lungă de imprevizibilitate și frică, poate fi puțin mai greu decât de obicei să simțim și un primăvară în pasul nostru. Pentru a ne ajuta singuri când vine vorba de astaCombaterea depresiei, proasta dispozițieEchinocțiul de primăvară din 20 martie este un moment minunat pentru a pune în aplicare unele dintre aceste sfaturi privind stilul de viață, dietă și exerciții de yoga. Folosiți-le pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a vă simți plin de energie și pentru a vă simți binevenit în zilele mai luminoase care urmează.

Schimbați-vă perspectiva pentru echinocțiul de primăvară

Mintea și corpul lucrează împreună; Când mintea noastră este anxioasă și ocupată, corpurile noastre oferă adesea semnale semnificative. S-ar putea să observi că atunci când ești îngrijorat, ai tendința de a-ți cocoșa umerii, de a-ți ține respirația sau de a te uita la podea. În același mod, atunci când corpul nostru este cocoșat sau se uită la pământ, trimite minții un semnal că ne simțim îngrijorați sau stresați, iar ciclul continuă. Concentrându-se pe îmbunătățirea posturii prin conștientizare șiPractica yogapoate face o mare diferență în modul în care stăm, stăm și, prin urmare, gândim, dar există și un truc simplu pentru a schimba perspectiva instantaneu: caută-l. Când privim în sus la copac, la nori sau stele, este posibil să trăim un moment de uimire. Cercetările sugerează că admirația îmbunătățește bunăstarea mentală și fericirea, te face să te simți mai umil și este o modalitate directă de a depăși ego-ul. Există o relație puternică între deziluzia ego-ului și venerație și putem folosi această emoție pentru a recunoaște unitatea subiacentă care străbate întreaga natură și pe noi înșine.

Surya Bhedana (respirația narii drepte)

Modul în care respirăm are un impact cu adevărat profund asupra minții. Pentru a vă simți mai calm și mai echilibrat, un exercițiu simplu este:Sama Vrittisau „aceeași respirație” poate fi foarte eficientă - exersați prin inhalare numărând până la cinci, ținând timp de cinci, expirând timp de cinci și ținând încă cinci. Repetați de cinci ori. Pentru a schimba sentimentele de greutate sau letargie,Surya Bhedana,Cunoscut sub numele de „respirație care activează soarele” sau, mai frecvent, „respirație din nara dreaptă”, aceasta poate funcționa rapid și te poate ajuta să te simți mai strălucitor și mai motivat. Respirația în acest fel stimulează „Pingala Nadi” - un canal energetic subtil care curge prin corp și controlează energia, stimularea, motivația, digestia și concentrarea. Autorul James Nestor a inclus și mai multe studii în cartea saSuflare,Acest lucru a arătat că pot apărea schimbări fizice reale atunci când se practică Surya Bhedana. Pentru a practica acest echinocțiu de primăvară, închideți pur și simplu nara stângă cu un deget sau degetul mare și respirați calm și încet prin nara dreaptă timp de 12 reprize. Încearcă!

Suplimentați-vă cu suplimente nutritive și ierburi

Mi-am cercetat partea echitabilă de remedii și suplimente pe bază de plante și, când vine vorba de echilibrarea nivelului de dispoziție, aceștia sunt unii dintre cei mai buni compuși naturali pe care i-am întâlnit. Ca întotdeauna, este important să consultați un medic în care aveți încredere înainte de a începe orice supliment sau remediu pe bază de plante și să luați aceste lucruri doar de câteva ori pe săptămână, nu în fiecare zi.

Ashwagandha:

Un tonic pentru bărbați și femei,Ashwagandhaeste un adaptogen și ajută literalmente corpul și mintea să se adapteze la factorii de stres. Această plantă provine din medicina ayurvedică veche și a fost folosită de secole pentru a crește rezistența, a reduce anxietatea și starea de spirit scăzută, pentru a îmbunătăți fertilitatea și pentru a îmbunătăți funcția creierului. Iau acest lucru în mod regulat și are beneficii, dar verificați cu un medic dacă este potrivit pentru dvs.

Coama leului:

Un extract de ciuperci dovedit că ajută la prevenirea bolii Alzheimer, este un agent eficient anti-PMT și susține funcția cognitivă. Eu personal simt ca starea mea de spirit este mult mai echilibrata si ma pot concentra si ma simt mult mai motivata cand iau o lingurita din aceasta ciuperca medicinala. Mai ales în zilele în care știu că hormonii sunt implicați în schimbările de dispoziție, acest lucru poate ajuta la calmarea și la calmarea unei minți anxioase sau iritabile.

Ulei de peste:

Corpul nostru are nevoie de o cantitate bună de grăsime pentru a echilibra nivelul de dispoziție. Nu numai că creierul este alcătuit dintr-un procent mare de grăsime, dar căptușeala din jurul fiecăreia dintre celulele noastre este alcătuită din grăsimi și este important ca acestea să mențină o anumită cantitate de „căptușeală”, astfel încât celulele să poată comunica eficient. Mai simplu spus; Atunci când nu avem suficientă grăsime în dieta sau în corpul nostru, nivelul nostru de dispoziție chiar suferă. Încercați să utilizați grăsimi sănătoase din uleiuri de înaltă calitate, avocado, nuci și semințe și adăugați, de asemenea, un supliment de omega-3 sau ulei de pește de înaltă calitate, dacă vi se potrivește.

Creați-vă Lista Fericirii Echinocțiului de Primăvară

Preocupându-ne cu lucruri care ne fac să simțimfericiteste o parte importantă a vieții, dar de prea multe ori este împins la capătul listei de sarcini sau este exclus complet. Când vă simțiți dezamăgiți sau anxioși, gândiți-vă la ultima dată când ați făcut ceva care a fostDistracţieși asta te făcea să simțifericit.A fost cu mult prea mult timp în urmă? Dacă fericirea a lipsit grav în viață în ultima vreme, încercați această tehnică pentru a o aduce înapoi în acest echinocțiu de primăvară:

Scrieți o listă cu 10 lucruri care vă fac fericit (acest lucru ar putea fi literalceva:pictură, grădinărit, dans, interacțiune cu prietenii, alergare, cântând la un instrument sau ascultând muzică etc.) Privește lista și angajează-te să faci cel puțin unul dintre aceste lucruri în fiecare zi.(link eliminat)și fă din asta o parte la fel de importantă a zilei tale precum spălatul pe dinți sau respectarea termenelor limită de lucru.

Lasă soarele să intre

Doar să vezi prognoza meteo care prevestește zile mai calde și mai însorite este suficient pentru a-ți stimula starea de spirit, dar să ieși la soare și să-i absorbi energia este un instrument puternic.Potrivit(link eliminat) „Obțineți cea mai mare parte a vitaminei D din lumina soarelui între sfârșitul lunii martie și sfârșitul lunii septembrie. Corpul creează vitamina D prin lumina directă a soarelui pe piele în aer liber. Dar între octombrie și începutul lunii martie nu primim suficient.” Recomand tuturor clienților mei să adauge lumina naturală a soarelui în ziua lor cât mai devreme posibil pentru a reseta ceasul corporal și a îmbunătăți starea de spirit. După cum ne arată cercetările în creștere, unul dintre cele mai bune lucruri pentru a ne echilibra ciclurile de somn și de veghe și pentru a îmbunătăți aproape toți markerii de sănătate este obținerea suficientă a soarelui în fiecare zi. Pășirea în lumină dimineața, la figurat, pornește ceasul corporal pentru ziua respectivă, echilibrând ritmurile de digestie, eliminare, funcția creierului și energia în pregătire.un somn bunasemenea. Pe măsură ce diminețile devin mai luminoase după acest echinocțiu de primăvară, treziți-vă cu soarele și ieșiți afară să-l salutați. Vei fi pregătit pentru o zi mult mai luminoasă și mai luminoasă.