Equinox de primăvară: practici atmosferice pentru a te simți mai ușor și mai ușor

Când ieșim dintr -o iarnă întunecată și mai mulți dintre noi în Marea Britanie din cauza restricțiilor de pandeme au petrecut timp suplimentar în casă, poate apărea ca o privire într -o altă lume când experimentăm primele semne ale primăverii. După ploaie, nopți întunecate și zăpadă adâncă, copacii înfloriți și florile înflorite ne oferă toate semnele de speranță pe care le căutam. Zilele mai lungi, mai calde, amintesc de faptul că există lumină la capătul tunelului, dar după o perioadă atât de lungă de imprevizibilitate și frică, poate fi puțin mai dificil decât de obicei să simțim o primăvară în pasul nostru. Pentru a ne ajuta pe noi înșine când vine vorba de combaterea depresiei, starea de spirit proastă Noaptea de primăvară a nopții din 20 martie este un moment minunat pentru a implementa unele dintre aceste sfaturi pentru exerciții de stil de viață, dietă și yoga. Folosește -le pentru a -ți îmbunătăți starea de spirit, pentru a te simți energic și pentru a fi binevenit în zilele următoare.

Schimbați -vă perspectiva pentru Equinoxul de primăvară

spiritul și corpul lucrează împreună; Când mintea noastră este neliniștită și ocupată, corpurile noastre emit adesea semne semnificative. Este posibil să observați că, dacă sunteți îngrijorat, veți avea tendința de a vă îndoi umerii, de a vă opri respirația sau de a vă uita la podea. În același mod, acest lucru trimite acest lucru atunci când corpul nostru este îndoit sau se uită la podea, un semnal pentru mintea că ne simțim preocupați sau stresați, iar ciclul continuă. Concentrarea pe îmbunătățirea posturii prin conștientizare și Practica yoga poate face o mare diferență în modul în care stăm, stăm și, prin urmare, gândiți, dar există și un truc simplu pentru a schimba imediat perspectiva: căutați. Dacă ne uităm spre nori sau stele până la acoperișul copacului, probabil că vom experimenta un moment de uimire. Studiile sugerează că uimirea îmbunătățește bunăstarea spirituală și fericirea, îi fac să se simtă mai umili și un mod direct este de a depăși ego -ul. Există o relație puternică între ego -ul iluziei și uimirea și putem folosi această emoție pentru a recunoaște unitatea de bază care trece prin toată natura și noi înșine.

Surya Bhedana (respirația nărului drept)

Modul în care respirăm are o influență cu adevărat profundă asupra minții. Pentru a vă simți mai calm și mai echilibrat, o practică simplă a sama vritti sau „aceeași respirație” poate fi foarte eficientă - practica prin inhalare, ținând cinci, respirând cinci și ținând încă cinci. Repetați de cinci ori. Pentru a schimba sentimentele de letargie grele sau letargice, Surya Bhedana, cunoscută sub numele de „Respirația de activare a soarelui” sau mai des ca „nara dreaptă”, acest lucru poate funcționa rapid și îi poate ajuta să se simtă mai strălucitori și mai motivați. În acest fel, respirația stimulează „pingala nadi” - un canal de energie subtil care curge prin corp și controlează energia, stimularea, motivația, digestia și concentrația. Autorul James Nestor a inclus, de asemenea, mai multe studii în cartea sa Breath, acest lucru a arătat că pot apărea schimbări fizice reale atunci când practicați Surya Bhedana. Pentru a exersa acest echinum de primăvară, închideți pur și simplu gaura nasului stâng cu un deget sau degetul mare și respirați calm și încet prin nara dreaptă pentru 12 runde. Încearcă -te!

se completează reciproc cu suplimente nutritive și ierburi

Am examinat proporția mea corectă de remedii pe bază de plante și suplimente nutritive, iar când vine vorba de compensații pentru nivelul stării de spirit, acestea sunt unele dintre cele mai bune conexiuni naturale pe care le -am întâlnit. Ca întotdeauna, este important să consultați un medic în care aveți încredere înainte de a începe cu suplimente sau remediu pe bază de plante și luați aceste lucruri doar de câteva ori pe săptămână, nu în fiecare zi.

ashwagandha:

Un tonic pentru bărbați și femei, ashwagandha este un adaptogen și ajută literalmente corpul și mintea să se adapteze la factorii de stres. Această plantă provine din medicamentele antice ayurvedice și a fost folosită de secole pentru a crește rezistența, pentru a reduce anxietatea și o dispoziție proastă, pentru a îmbunătăți fertilitatea și pentru a îmbunătăți funcția creierului. O iau în mod regulat și am avantaje, dar întreb cu un medic dacă este potrivit pentru tine.

Lion Mane:

Un extract de ciuperci care oferă în mod demonstrabil contribuția la prevenirea lui Alzheimer, este un remediu eficient pentru PMT și susține funcția cognitivă. Eu personal am senzația că starea mea de spirit este mult mai echilibrată și mă pot concentra mult mai mult și mă simt motivat atunci când iau o linguriță din această ciupercă medicinală. Mai ales în zilele în care știu că hormonii sunt implicați în schimbările de dispoziție, acest lucru poate ajuta la calmarea și calmarea unei minți anxioase sau iritate.

Ulei de pește:

Corpul nostru are nevoie de o cantitate bună de grăsime pentru a compensa nivelul stării de spirit. Creierul nu constă numai dintr -un procent mare de grăsimi, dar căptușeala în jurul fiecărei celule noastre este formată din grăsimi și este important să mențină o anumită cantitate de „căptușeală”, astfel încât celulele să poată comunica eficient. Pur și simplu spus; Dacă nu avem suficientă grăsime în dieta noastră sau în corpul nostru, nivelul nostru de dispoziție suferă cu adevărat. Încercați să utilizați grăsimi sănătoase din uleiuri de înaltă calitate, avocado, nuci și semințe și, de asemenea, adăugați un supliment de omega-3 de înaltă calitate sau ulei de pește dacă este potrivit pentru dvs.

Creați -vă lista de fericire a echinocilor de primăvară

tratează lucruri care ne oferă sentimentul fericit este o parte importantă a vieții, dar prea des este mutată în partea de jos a listei de activități sau lăsată complet. Dacă vă simțiți deprimat sau neliniștit, gândiți -vă la ultima dată când ați făcut de fapt ceva, asta a fost distractiv și asta te -a făcut să te simți fericit. a fost cu mult timp în urmă? Dacă fericirea a lipsit în viață în ultima vreme, încercați această tehnologie pentru a o readuce în această conversie de primăvară:

Scrieți o listă de 10 lucruri care vă fac fericit (acest lucru ar putea fi literalmente ceva: pict, lucrați, dansați, interacționați cu prietenii, rulați, jucați un instrument sau ascultați muzică etc.) Aruncați o privire la listă și se angajează să se ocupe de cel puțin unul dintre aceste lucruri în fiecare zi. (legătura eliminată) și faceți -o o parte la fel de importantă a zilei dvs., ca să vă spălați dinții sau să aderați la termenele de lucru.

lasă soarele în

A vedea doar prognoza meteo, care prezice zilele mai calde, mai însorite, este suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit, dar de fapt, pășește la soare și pentru a -și absorbi energia este un mijloc eficient. în conformitate cu (Link Away) "Ne mutăm cea mai mare parte a vitaminei D din lumina soarelui între sfârșitul lunii martie și sfârșitul lunii septembrie. Corpul generează vitamina D prin lumina directă a soarelui pe pielea în aer liber. Dar între octombrie și începutul lunii martie nu obținem suficient." Recomand tuturor clienților mei să aducă lumina soarelui natural în zilele lor cât mai devreme pentru a reporni și îmbunătăți starea de spirit. După cum ne spune cercetările în creștere, este unul dintre cele mai bune lucruri pentru a compensa ciclul nostru de somn și de pază și pentru a îmbunătăți aproape toate caracteristicile de sănătate pentru a obține suficientă lumină solară în fiecare zi. Când pășești în lumină dimineața, acest lucru pornește pe corpul tău să urmărească ziua într -un sens figurativ și compensează ritmul digestiei, excreției, funcției creierului și energiei pentru a pregăti o odihnă de noapte bună . Când dimineața după această primăvară, echinociul devine mai luminos, trezește -te cu soarele și ieși afară pentru a -i saluta. Vă veți pregăti pentru o zi mult mai ușoară și mai ușoară.