Equinócio da Primavera: práticas que melhoram o humor para se sentir mais leve e brilhante

À medida que emergimos de um inverno sombrio e mais de nós no Reino Unido passamos mais tempo dentro de casa devido às restrições pandêmicas, pode parecer um vislumbre de outro mundo à medida que experimentamos os primeiros sinais da primavera. Depois da chuva, das noites escuras e da neve profunda, as árvores desabrochando e as flores desabrochando dão-nos todos os sinais de esperança que procurávamos. Dias mais longos e mais quentes são um lembrete de que, embora haja luz no fim do túnel, depois de um período tão longo de imprevisibilidade e medo, pode ser um pouco mais difícil do que o normal sentir também uma elasticidade em nossos passos. Para nos ajudar quando se trata dissoCombatendo a depressão, o mau humorO equinócio da primavera, em 20 de março, é um ótimo momento para implementar algumas dessas dicas de estilo de vida, dieta e exercícios de ioga. Use-os para melhorar seu humor, sentir-se energizado e bem-vindo nos dias melhores que virão.

Mude sua perspectiva para o Equinócio da Primavera

Mente e corpo trabalham juntos; Quando nossas mentes estão ansiosas e ocupadas, nossos corpos geralmente emitem sinais significativos. Você pode perceber que, quando está preocupado, tende a curvar os ombros, prender a respiração ou olhar para o chão. Da mesma forma, quando nosso corpo está curvado ou olhando para o chão, ele envia um sinal à mente de que estamos preocupados ou estressados, e o ciclo continua. Focando na melhoria da postura através da conscientização ePrática de iogapode fazer uma grande diferença na maneira como nos levantamos, sentamos e, portanto, pensamos, mas também há um truque simples para mudar a perspectiva instantaneamente: procure. Quando olhamos para a copa das árvores, para as nuvens ou estrelas, é provável que experimentemos um momento de admiração. A pesquisa sugere que a admiração melhora o bem-estar mental e a felicidade, faz você se sentir mais humilde e é uma forma direta de superar o ego. Existe uma forte relação entre a desilusão do ego e o espanto, e podemos usar esta emoção para reconhecer a unidade subjacente que permeia toda a natureza e nós mesmos.

Surya Bhedana (respiração pela narina direita)

A maneira como respiramos tem um impacto verdadeiramente profundo na mente. Para se sentir mais calmo e equilibrado, um exercício simples é:Sama Vrittiou 'mesma respiração' pode ser muito eficaz - pratique inspirando contando até cinco, prendendo por cinco, expirando por cinco e prendendo por mais cinco. Repita cinco vezes. Para mudar sentimentos de peso ou letargia,Surya Bhedana,Conhecida como “respiração ativadora do sol” ou, mais comumente, “respiração pela narina direita”, isso pode funcionar rapidamente e ajudá-lo a se sentir mais brilhante e motivado. Respirar desta forma estimula o 'Pingala Nadi' - um canal de energia subtil que flui através do corpo e controla a energia, a estimulação, a motivação, a digestão e a concentração. O autor James Nestor também incluiu vários estudos em seu livroRespiração,Isso mostrou que mudanças físicas reais podem ocorrer durante a prática de Surya Bhedana. Para praticar este equinócio de primavera, basta fechar a narina esquerda com o dedo ou polegar e respirar calma e lentamente pela narina direita durante 12 voltas. Experimente!

Suplemente-se com suplementos nutricionais e ervas

Pesquisei bastante sobre remédios e suplementos de ervas e, quando se trata de equilibrar os níveis de humor, esses são alguns dos melhores compostos naturais que encontrei. Como sempre, é importante consultar um médico de sua confiança antes de iniciar qualquer suplemento ou remédio fitoterápico e tomá-los apenas algumas vezes por semana, não todos os dias.

Ashwaganda:

Um tônico para homens e mulheres,Ashwagandhaé um adaptógeno e literalmente ajuda o corpo e a mente a se adaptarem aos estressores. Esta erva vem da antiga medicina ayurvédica e tem sido usada há séculos para aumentar a resiliência, reduzir a ansiedade e o mau humor, melhorar a fertilidade e melhorar a função cerebral. Tomo regularmente e traz benefícios, mas verifique com um médico se é adequado para você.

Juba de Leão:

Um extrato de cogumelo que comprovadamente ajuda a prevenir a doença de Alzheimer, é um agente anti-PMT eficaz e apoia a função cognitiva. Pessoalmente sinto que o meu humor está muito mais equilibrado e consigo concentrar-me e sentir-me muito mais motivado quando tomo uma colher de chá deste cogumelo medicinal. Especialmente nos dias em que sei que os hormônios estão envolvidos nas mudanças de humor, isso pode ajudar a acalmar e acalmar uma mente ansiosa ou irritada.

Óleo de peixe:

Nosso corpo precisa de uma boa quantidade de gordura para equilibrar os níveis de humor. Não só o cérebro é composto por uma grande percentagem de gordura, mas o preenchimento em torno de cada uma das nossas células é composto por gorduras, e é importante que mantenham uma certa quantidade de “preenchimento” para que as células possam comunicar eficazmente. Simplificando; Quando não temos gordura suficiente em nossa dieta ou em nosso corpo, nossos níveis de humor realmente sofrem. Tente usar gorduras saudáveis ​​provenientes de óleos de alta qualidade, abacate, nozes e sementes, e também adicione um suplemento de ômega-3 ou óleo de peixe de alta qualidade, se for adequado para você.

Crie sua Lista de Felicidade do Equinócio da Primavera

Preocupar-nos com coisas que nos fazem sentirfelizé uma parte importante da vida, mas muitas vezes é empurrada para o final da lista de tarefas ou totalmente deixada de lado. Quando você estiver se sentindo deprimido ou ansioso, pense na última vez em que você realmente fez algo que foiDiversãoe isso fez você se sentirfeliz.Foi há muito tempo? Se a felicidade tem faltado muito na vida ultimamente, tente esta técnica para trazê-la de volta neste equinócio de primavera:

Escreva uma lista de 10 coisas que te fazem feliz (isso pode ser literalalgo:pintar, fazer jardinagem, dançar, interagir com amigos, correr, tocar um instrumento ou ouvir música, etc.) Veja a lista e comprometa-se a fazer pelo menos uma dessas coisas todos os dias.(link removido)e torne isso uma parte tão importante do seu dia quanto escovar os dentes ou cumprir os prazos de trabalho.

Deixe a luz do sol entrar

Apenas ver a previsão do tempo prevendo dias mais quentes e ensolarados é suficiente para melhorar o seu humor, mas sair ao sol e absorver sua energia é uma ferramenta poderosa.De acordo com o(link removido) "Obtemos a maior parte de nossa vitamina D da luz solar entre o final de março e o final de setembro. O corpo cria vitamina D por meio da luz solar direta na pele ao ar livre. Mas entre outubro e início de março não obtemos o suficiente." Recomendo a todos os meus clientes que adicionem luz solar natural ao dia o mais cedo possível para acertar o relógio biológico e melhorar o humor. Como nos dizem pesquisas crescentes, uma das melhores coisas para equilibrar nossos ciclos de sono e vigília e melhorar quase todos os marcadores de saúde é receber luz solar suficiente todos os dias. Entrar na luz logo pela manhã ativa figurativamente o relógio biológico do dia, equilibrando os ritmos de digestão, eliminação, função cerebral e energia na preparaçãouma boa noite de sonotambém. À medida que as manhãs ficam mais claras após o equinócio da primavera, acorde com o sol e saia para cumprimentá-lo. Você estará preparado para um dia muito mais brilhante.