Spring Equinox: Praktyki atmosferyczne, które czują się łatwiejsze i lżejsze

Kiedy wyłonimy się z mrocznej zimy, a więcej z nas w Wielkiej Brytanii z powodu ograniczeń pandema spędzało dodatkowy czas w domu, może wyglądać jak spojrzenie na inny świat, gdy doświadczamy pierwszych oznak wiosny. Po deszczu, ciemnych nocach i głębokim śniegu kwitnące drzewa i kwitnące kwiaty dają nam wszystkie oznaki nadziei, których szukamy. Dłuższe, cieplejsze dni przypominają fakt, że na końcu tunelu jest światło, ale po tak długim okresie nieprzewidywalności i strachu może być nieco trudniejsze niż zwykle poczucie wiosny na naszym kroku. Aby pomóc sobie w zwalczaniu depresji, zły nastrój wiosenna noc nocy 20 marca to świetny czas na wdrożenie niektórych z tych wskazówek dotyczących ćwiczeń związanych z stylem życia, diety i jogi. Użyj ich, aby poprawić nastrój, poczuć się energicznym i być mile widzianym w nadchodzących jaśniejszych dniach.

Zmień swoją perspektywę dla Spring Equinox

Duch i ciało działają razem; Kiedy nasz umysł jest niespokojny i zajęty, nasze ciała często emitują znaczące znaki. Możesz zauważyć, że jeśli się martwisz, będziesz miał tendencję do zginania ramion, zatrzymaj oddech lub spojrzeć na podłogę. W ten sam sposób wysyła to, gdy nasze ciało jest wygięte lub patrząc na podłogę, sygnał dla umysłu, który czujemy się zaniepokojony lub zestresowany, a cykl trwa. Koncentracja na poprawie postawy poprzez świadomość i praktykę jogi może mieć duży wpływ na sposób, w jaki stoimy, siedzimy, a zatem myśleć, ale istnieje również prosta sztuczka, aby natychmiastowa zmiana perspektywy: spojrzenie w górę. Jeśli spojrzymy na chmury lub gwiazdy na dach drzewa, prawdopodobnie doświadczymy chwili. Badania sugerują, że AWE poprawia duchowe samopoczucie i szczęście, sprawiają, że czują się bardziej pokorni, a bezpośrednim sposobem jest przezwyciężenie ego. Istnieje silny związek między ego z ilouzją i podziwem, a my możemy wykorzystać tę emocje, aby rozpoznać jednostkę podstawową, która przebiega przez całą naturę i nas samych.

Surya Bhedana (oddychanie prawego nozdrza)

Sposób, w jaki oddychamy, ma naprawdę głęboki wpływ na umysł. Aby poczuć się bardziej spokojniej i bardziej zrównoważona, prosta praktyka Sama vritti lub „tego samego oddechu” może być bardzo skuteczna - ćwiczyć wdychając, trzymając pięć, oddychając pięć i trzymając pięć innych. Powtórz pięć razy. Aby zmienić uczucie ciężkiego lub letargu, Surya Bhedana, znana jako „aktywujący słońce oddech” lub częściej jako „właściwy nozdrz”, może to działać szybko i pomóc im poczuć się jaśniejszym i bardziej zmotywowanym. W ten sposób oddychanie stymuluje „pingala nadi” - subtelny kanał energetyczny, który przepływa przez ciało i kontroluje energię, stymulację, motywację, trawienie i stężenie. Autor James Nestor uwzględnił również kilka badań w swojej książce oddechu, pokazało to, że realne zmiany fizyczne mogą wystąpić podczas ćwiczenia Surya Bhedana. Aby ćwiczyć tę wiosenną równowagę, po prostu zamknij lewą otwór nosową palcem lub kciukiem i oddychaj spokojnie i powoli przez prawą nozdrz przez 12 rund. Wypróbuj!

uzupełniają się suplementami odżywczymi i ziołami

Zbadałem mój uczciwy odsetek środków ziołowych i suplementów diety, a jeśli chodzi o odszkodowanie za poziom nastroju, są to jedne z najlepszych naturalnych połączeń, które spotkałem. Jak zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, którym ufasz, zanim zaczniesz suplementację lub lekarstwo ziołowe, i bierzesz te rzeczy tylko kilka razy w tygodniu, nie każdego dnia.

Ashwagandha:

Tonik dla mężczyzn i kobiet, Ashwagandha jest adaptogenem i dosłownie pomaga ciału i umysłowi dostosować się do czynników stresowych. Zioło to pochodzi ze starożytnej medycyny ajurwedyjskiej i od stuleci jest stosowane w celu zwiększenia oporności, zmniejszenia lęku i złego nastroju, w celu poprawy płodności i poprawy funkcji mózgu. Biorę to regularnie i mam zalety, ale zapytam z lekarzem, czy jest to dla ciebie odpowiednie.

Lion Mane:

Ekstrakt grzybowy, który zapewnia wyraźnie przyczyniając się do zapobiegania chorobie Alzheimera, jest skutecznym lekarstwem na PMT i obsługuje funkcję poznawczą. Osobiście mam wrażenie, że mój nastrój jest znacznie bardziej zrównoważony i mogę skoncentrować się znacznie bardziej i poczuć się zmotywowany, gdy biorę łyżeczkę tego grzyba leczniczego. Zwłaszcza w dni, w których wiem, że hormony biorą udział w huśtawkach nastroju, może to pomóc w uspokojeniu i uspokojeniu niespokojnego lub podrażnionego umysłu.

olej rybny:

Nasze ciało potrzebuje dużej ilości tłuszczu, aby zrekompensować poziom nastroju. Mózg składa się nie tylko z dużego odsetka tłuszczu, ale wyściółka wokół każdej z naszych komórek składa się z tłuszczów, i ważne jest, aby utrzymać pewną ilość „wyściółki”, aby komórki mogły skutecznie komunikować się. Po prostu powiedział; Jeśli nie mamy wystarczającej ilości tłuszczu w naszej diecie lub w ciele, nasz poziom nastroju naprawdę cierpi. Staraj się używać zdrowych tłuszczów z wysokiej jakości olejków, awokado, orzechów i nasion, a także dodaj wysokiej jakości suplement Omega-3 lub oleju rybnego, jeśli jest on odpowiedni.

Utwórz swoją wiosenną listę szczęścia równonocnego

deal with things that give us the feeling Happy is an important part of life, but too often it is moved to the bottom of the to-do list or left out completely. Jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny, zastanów się, kiedy ostatnio coś zrobiłeś, to było zabawne i to sprawiło, że poczułeś się szczęśliwy. Czy to było już dawno? Jeśli ostatnio brakuje szczęścia w życiu, wypróbuj tę technologię, aby przywrócić ją do wiosny:

Napisz listę 10 rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy (może to dosłownie być coś: maluj, pracuj, tańczą, wchodzą w interakcje z przyjaciółmi, biegać, odtwarzaj instrument lub słuchaj muzyki itp.) Spójrz na listę i podjąć się, aby poradzić sobie z przynajmniej jedną z tych rzeczy każdego dnia. (Usunięto link) i uczyń go równie ważną częścią twojego dnia jako szczotkowanie zębów lub przestrzeganie terminów pracy.

Niech słońce w

Widok tylko prognozy pogody, która przewiduje cieplejsze, bardziej słoneczne dni, wystarcza do poprawy nastroju, ale w rzeczywistości wejście na słońce i wchłanianie jego energii jest skutecznym środkiem. Według (link na odległość) „Prowadzimy większość naszej witaminy D z światła słonecznego między końcem marca do końca września. Ciało wytwarza witaminę D poprzez bezpośrednie światło słoneczne na skórze na zewnątrz. Ale między październikiem a wczesnym marcem nie mamy wystarczającej ilości”. Polecam wszystkim moim klientom, aby jak najwcześniej wprowadzić naturalne światło słoneczne, aby ponownie uruchomić i poprawić nastrój. Jak mówią nam rosnące badania, jest to jedna z najlepszych rzeczy, aby zrekompensować nasz cykl spania i ochrony oraz poprawić prawie wszystkie cechy zdrowia, aby uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego każdego dnia. Kiedy wchodzisz rano do światła, włącza to dookoła na dzień w sensownym sensie i kompensuje rytm trawienia, wydalania, funkcji mózgu i energii, aby przygotować dobry odpoczynek . Kiedy poranek po tej wiosnie Equinocium staje się jaśniejszy, obudź się ze słońcem i wyjdź na zewnątrz, aby je powitać. Przygotujesz się na znacznie lżejszy i lżejszy dzień.