Równonoc wiosenna: praktyki poprawiające nastrój, dzięki którym poczujesz się lżej i jaśniej

Kiedy wychodzimy z mroźnej zimy i coraz więcej osób w Wielkiej Brytanii spędza więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych ze względu na ograniczenia związane z pandemią, może się to wydawać rzutem oka na inny świat, gdy doświadczamy pierwszych oznak wiosny. Po deszczu, ciemnych nocach i głębokim śniegu kwitnące drzewa i kwitnące kwiaty dają nam wszystkie znaki nadziei, których szukaliśmy. Dłuższe, cieplejsze dni przypominają, że chociaż jest światełko w tunelu, po tak długim okresie nieprzewidywalności i strachu, może być trochę trudniej niż zwykle poczuć wiosnę w swoim kroku. Aby sobie pomóc, jeśli o to chodziWalka z depresją, złym samopoczuciemRównonoc wiosenna przypadająca 20 marca to świetny czas na wdrożenie niektórych z tych wskazówek dotyczących stylu życia, diety i ćwiczeń jogi. Użyj ich, aby poprawić swój nastrój, poczuć energię i powitać lepsze dni.

Zmień swoją perspektywę na równonoc wiosenną

Umysł i ciało współpracują ze sobą; Kiedy nasze umysły są niespokojne i zajęte, nasze ciała często wysyłają znaczące sygnały. Możesz zauważyć, że kiedy się martwisz, masz tendencję do garbienia ramion, wstrzymywania oddechu lub patrzenia w podłogę. W ten sam sposób, gdy nasze ciało jest zgarbione lub patrzy w ziemię, wysyła do umysłu sygnał, że czujemy się zmartwieni lub zestresowani, i cykl się powtarza. Koncentrując się na poprawie postawy poprzez świadomość iPraktyka jogimoże mieć duży wpływ na sposób, w jaki stoimy, siedzimy i w związku z tym myślimy, ale jest też prosty trik, aby natychmiast zmienić perspektywę: spójrz na to. Kiedy patrzymy na korony drzew, na chmury lub gwiazdy, prawdopodobnie przeżyjemy chwilę zachwytu. Badania sugerują, że podziw poprawia samopoczucie psychiczne i szczęście, sprawia, że ​​czujesz się bardziej pokorny i jest bezpośrednim sposobem na pokonanie ego. Istnieje silny związek pomiędzy rozczarowaniem ego a podziwem i możemy wykorzystać tę emocję, aby rozpoznać leżącą u podstaw jedność, która przenika całą naturę i nas samych.

Surya Bhedana (oddychanie prawym nozdrzem)

Sposób, w jaki oddychamy, ma naprawdę głęboki wpływ na umysł. Aby poczuć się spokojniejszym i bardziej zrównoważonym, wykonaj proste ćwiczenie:Sama Vrittilub „ten sam oddech” może być bardzo skuteczny – ćwicz, licząc wdech do pięciu, wstrzymując oddech przez pięć, wydech przez pięć i przytrzymując przez kolejne pięć. Powtórz pięć razy. Aby zmienić uczucie ciężkości lub letargu,Surya Bhedana,Znane jako „oddech aktywujący słońce” lub częściej „oddychanie prawym nozdrzem”, może zadziałać szybko i pomóc Ci poczuć się jaśniejszym i bardziej zmotywowanym. Oddychanie w ten sposób stymuluje „Pingala Nadi” – subtelny kanał energetyczny przepływający przez ciało i kontrolujący energię, pobudzenie, motywację, trawienie i koncentrację. Autor James Nestor również umieścił w swojej książce kilka badańOddech,To pokazało, że podczas praktyki Surya Bhedana mogą zajść prawdziwe zmiany fizyczne. Aby ćwiczyć tę wiosenną równonoc, po prostu zamknij lewe nozdrze palcem lub kciukiem i oddychaj spokojnie i powoli przez prawe nozdrze przez 12 rund. Spróbuj!

Uzupełniaj się suplementami diety i ziołami

Przeszukałem całą moją ofertę środków ziołowych i suplementów i jeśli chodzi o równoważenie poziomu nastroju, są to jedne z najlepszych naturalnych związków, jakie spotkałem. Jak zawsze, ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu lub leku ziołowego skonsultować się z zaufanym lekarzem i przyjmować te leki tylko kilka razy w tygodniu, a nie codziennie.

Ashwaganda:

Tonik dla kobiet i mężczyzn,Ashwagandhajest adaptogenem i dosłownie pomaga ciału i umysłowi przystosować się do czynników stresogennych. Zioło to pochodzi ze starożytnej medycyny ajurwedyjskiej i od wieków było stosowane w celu zwiększenia odporności, zmniejszenia lęku i obniżonego nastroju, poprawy płodności i poprawy funkcjonowania mózgu. Biorę to regularnie i ma zalety, ale skonsultuj się z lekarzem, czy jest to dla ciebie odpowiednie.

Grzywa Lwa:

Ekstrakt z grzybów pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera, jest skutecznym środkiem przeciw PMT i wspiera funkcje poznawcze. Osobiście czuję, że mój nastrój jest znacznie bardziej zrównoważony, mogę się skoncentrować i czuję się znacznie bardziej zmotywowany, gdy wezmę łyżeczkę tego grzyba leczniczego. Może to pomóc uspokoić i uspokoić niespokojny lub drażliwy umysł, szczególnie w dni, kiedy wiem, że za wahania nastroju odpowiedzialne są hormony.

Olej rybny:

Nasz organizm potrzebuje dużej ilości tłuszczu, aby zrównoważyć poziom nastroju. Nie tylko mózg składa się w dużej mierze z tłuszczu, ale także wyściółka wokół każdej z naszych komórek składa się z tłuszczów i ważne jest, aby utrzymywały one pewną ilość „wyściółki”, aby komórki mogły skutecznie się komunikować. Mówiąc najprościej; Kiedy nie mamy wystarczającej ilości tłuszczu w naszej diecie lub w naszym organizmie, nasz nastrój naprawdę ucierpi. Staraj się używać zdrowych tłuszczów z wysokiej jakości olejów, awokado, orzechów i nasion, a także dodaj wysokiej jakości suplement omega-3 lub olej rybny, jeśli jest dla Ciebie odpowiedni.

Stwórz swoją Listę Szczęścia Równonocy Wiosennej

Zajmowanie się rzeczami, które sprawiają, że czujemyszczęśliwyjest ważną częścią życia, ale zbyt często jest spychana na sam dół listy rzeczy do zrobienia lub całkowicie pomijana. Kiedy poczujesz się przygnębiony lub zaniepokojony, przypomnij sobie, kiedy ostatni raz faktycznie zrobiłeś coś takiegoZabawai to sprawiło, że poczułeś sięszczęśliwy.Czy to wszystko było zbyt dawno temu? Jeśli ostatnio w życiu bardzo brakuje szczęścia, wypróbuj tę technikę, aby przywrócić je tej wiosennej równonocy:

Napisz listę 10 rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy (może to być dosłowniecoś:malowanie, prace w ogrodzie, taniec, kontakt z przyjaciółmi, bieganie, gra na instrumencie lub słuchanie muzyki itp.) Spójrz na listę i zobowiąż się do robienia co najmniej jednej z tych rzeczy każdego dnia.(link usunięty)i uczyń z tego tak ważną część dnia, jak mycie zębów czy dotrzymywanie terminów w pracy.

Wpuść słońce

Samo zobaczenie prognozy pogody przewidującej cieplejsze i bardziej słoneczne dni wystarczy, aby poprawić swój nastrój, ale wyjście na słońce i chłonięcie jego energii jest potężnym narzędziem.Według(link usunięty) „Większość witaminy D pozyskujemy ze światła słonecznego od końca marca do końca września. Organizm wytwarza witaminę D poprzez bezpośrednie działanie promieni słonecznych padających na skórę na zewnątrz. Jednak od października do początku marca nie dostarczamy jej w wystarczającej ilości”. Wszystkim moim klientom polecam jak najwcześniej włączyć do swojego dnia naturalne światło słoneczne, aby zresetować zegar biologiczny i poprawić nastrój. Jak pokazują coraz liczniejsze badania, jedną z najlepszych rzeczy, które pozwalają zrównoważyć cykle snu i czuwania oraz poprawić prawie wszystkie wskaźniki zdrowotne, jest codzienna wystarczająca ilość światła słonecznego. Wyjście na światło z samego rana w przenośni włącza zegar biologiczny na cały dzień, równoważąc rytmy trawienia, wydalania, funkcjonowania mózgu i energii w przygotowaniudobry senRównież. Gdy poranki stają się coraz jaśniejsze po wiosennej równonocy, obudź się ze słońcem i wyjdź na zewnątrz, aby je przywitać. Będziesz przygotowany na znacznie jaśniejszy dzień.