Spring Equinox: Atmosfærisk praksis for å føle seg enklere og lettere

Når vi kommer ut fra en mørk vinter og mer av oss selv i Storbritannia på grunn av Pandeme -begrensninger har brukt ekstra tid i huset, kan det se ut som et blikk i en annen verden når vi opplever de første vårskiltet. Etter regn, mørke netter og dyp snø gir de blomstrende trærne og blomstrende blomster oss alle tegn på håp vi lette etter. Lengre, varmere dager minner om det faktum at det er lys i enden av tunnelen, men etter en så lang periode med uforutsigbarhet og frykt, kan det være litt vanskeligere enn vanlig å føle en vår i vårt trinn. For å hjelpe oss selv når det gjelder bekjempelse av depresjon, er dårlig humør vårens natt til natt 20. mars et flott tidspunkt å implementere noen av disse tipsene for livsstil, kosthold og yogaøvelser. Bruk dem til å forbedre humøret, til å føle deg energisk og for å være velkomne de kommende lysere dagene.

Endre perspektivet ditt for vårjevndøgn

ånd og kroppsarbeid sammen; Når tankene våre er engstelige og travle, avgir kroppene våre ofte meningsfulle tegn. Du kan merke at hvis du er bekymret, vil du ha en tendens til å bøye skuldrene, stoppe pusten eller se på gulvet. På samme måte sender dette dette når kroppen vår er bøyd eller ser på gulvet, et signal til sinnet om at vi føler oss bekymret eller stresset, og syklusen fortsetter. Konsentrasjon om å forbedre holdningen gjennom bevissthet og yogapraksis kan utgjøre en stor forskjell i måten vi står, sitte og tenker derfor, men det er også et enkelt triks for å endre perspektivet umiddelbart: slå opp. Hvis vi ser opp til skyene eller stjernene til tretaket, vil vi sannsynligvis oppleve et øyeblikk av ærefrykt. Studier antyder at ærefrykt forbedrer åndelig velvære og lykke, får dem til å føle seg mer ydmyke og en direkte måte er å overvinne egoet. Det er et sterkt forhold mellom ilusjonens ego og ærefrykt, og vi kan bruke denne følelsen til å gjenkjenne den underliggende enheten som går gjennom hele naturen og oss selv.

Surya Bhedana (pust av høyre nesebor)

Måten vi puster på har en virkelig dyp innflytelse på sinnet. For å føle seg mer roligere og mer balansert, kan en enkel praksis med sama vritti eller 'det samme pust' være veldig effektiv - praksis ved å inhalere, holde fem, puste fem og holde fem til. Gjenta fem ganger. For å endre følelser av tung eller slapphet, Surya Bhedana, kjent som "solaktiverende pust" eller oftere som "høyre nesebor", kan dette fungere raskt og hjelpe dem til å føle seg lysere og mer motiverte. På denne måten stimulerer pusten 'Pingala Nadi' - en subtil energikanal som renner gjennom kroppen og kontrollerer energi, stimulering, motivasjon, fordøyelse og konsentrasjon. Forfatteren James Nestor har også inkludert flere studier i sin bok Breath, Dette viste at det kan oppstå reelle fysiske endringer når du praktiserer Surya Bhedana. For å øve denne vårutstyret, lukk bare venstre nesehull med en finger eller tommel og pust rolig og sakte gjennom høyre nesebor i 12 runder. Prøv det ut!

De utfyller hverandre med kosttilskudd og urter

Jeg undersøkte min rettferdige andel urtemedisiner og kosttilskudd, og når det gjelder kompensasjon for stemningsnivået, er dette noen av de beste naturlige forbindelsene jeg har møtt. Som alltid er det viktig å konsultere en lege som du stoler på før du begynner med tilskudd eller urtemedisin, og bare ta disse tingene noen ganger i uken, ikke hver dag.

Ashwagandha:

En tonic for menn og kvinner, Ashwagandha er et adaptogen og hjelper bokstavelig talt kropp og sinn til å tilpasse seg stressfaktorer. Denne urten kommer fra gammel ayurvedisk medisin og har blitt brukt i århundrer for å øke motstanden, for å redusere angst og dårlig humør, for å forbedre fruktbarheten og for å forbedre hjernefunksjonen. Jeg tar dette regelmessig og har fordeler, men spør en lege om det passer for deg.

Lion Mane:

Et soppekstrakt som gir beviselig bidrar til forebygging av Alzheimers, er et effektivt middel for PMT og støtter den kognitive funksjonen. Jeg personlig har følelsen av at humøret mitt er mye mer balansert, og jeg kan konsentrere meg mye mer og føle meg motivert når jeg tar en teskje av denne medisinske soppen. Spesielt på dager hvor jeg vet at hormoner er involvert i humørsvingninger, kan dette bidra til å roe og roe et engstelig eller irritert sinn.

fiskeolje:

Kroppen vår trenger en god mengde fett for å kompensere for stemningsnivået. Hjernen består ikke bare av en stor prosentandel fett, men polstringen rundt hver av cellene våre består av fett, og det er viktig at de opprettholder en viss mengde "polstring" slik at cellene kan kommunisere effektivt. Enkelt sagt; Hvis vi ikke har nok fett i kostholdet eller i kroppen vår, lider humørnivået virkelig. Forsøk å bruke sunt fett fra oljer av høy kvalitet, avokado, nøtter og frø, og tilsett også et Omega-3 eller fiskeoljetilskudd av høy kvalitet hvis det passer for deg.

Lag din vårjevndøgneliste

takle ting som gir oss følelsen lykkelig er en viktig del av livet, men for ofte blir den flyttet til bunnen av oppgavelisten eller utelatt helt. Hvis du føler deg deprimert eller engstelig, kan du tenke tilbake på forrige gang du faktisk gjorde noe, det var morsomt og det fikk deg til å føle deg lykkelig. var det alt for lenge siden? Hvis lykke har manglet i livet i det siste, kan du prøve denne teknologien for å bringe den tilbake i denne vårkonvertering:

Skriv en liste over 10 ting som gjør deg lykkelig (dette kan bokstavelig talt være noe: maling, arbeid, dans, samhandle med venner, løpe, spille et instrument eller lytte til musikk osv.) Ta en titt på listen og ta for å takle minst en av disse tingene hver dag. (Link fjernet) og gjør det til en like viktig del av dagen din som å pusse tennene eller følge arbeidsfrister.

La solskinnet i

Å se bare værmeldingen, som spår de varmere, sunnere dagene, er tilstrekkelig til å forbedre stemningen, men faktisk trå inn i solen og å absorbere energien er et effektivt middel. I henhold til (Link Away) "flytter vi det meste av vitamin D fra sollyset mellom slutten av mars og slutten av september. Kroppen genererer vitamin D gjennom direkte sollys på huden utendørs. Men mellom oktober og begynnelsen av mars får vi ikke nok." Jeg anbefaler alle kundene mine å bringe naturlig sollys inn i dagen så tidlig som mulig for å starte på nytt og forbedre stemningen. Som voksende forskning forteller oss, er det noe av det beste å kompensere for vår sovende og vaktsyklus og forbedre nesten alle helsefunksjonene til å få nok sollys hver dag. Når du tråkker inn i lyset om morgenen, slår dette på kroppens klokke for dagen i en figurativ forstand og kompenserer for fordøyelsesrytmen, utskillelse, hjernefunksjon og energi for å forberede en god natts hvile . Når morgenen etter denne våren er equinocium lysere, må du våkne opp med solen og gå utenfor for å hilse på dem. Du vil forberede deg på en mye lettere og lettere dag.