Vårjevndøgn: Humørøkende øvelser for å føles lettere og lysere

Når vi kommer ut av en mørk vinter og flere av oss i Storbritannia har tilbrakt ekstra tid innendørs på grunn av pandemiske restriksjoner, kan det virke som et glimt inn i en annen verden når vi opplever de første vårtegnene. Etter regn, mørke netter og dyp snø gir de blomstrende trærne og blomstrende blomstene oss alle tegn på håp vi har lett etter. Lengre, varmere dager er en påminnelse om at selv om det er lys i enden av tunnelen, etter en så lang periode med uforutsigbarhet og frykt, kan det være litt vanskeligere enn vanlig å føle en vår i skrittet vårt også. Å hjelpe oss selv når det gjelder detKamp mot depresjon, dårlig humørVårjevndøgn 20. mars er en fin tid for å implementere noen av disse livsstils-, kostholds- og yogatreningstipsene. Bruk disse for å forbedre humøret ditt, føle deg energisk og velkommen i de lysere dagene fremover.

Endre perspektivet for vårjevndøgn

Sinn og kropp jobber sammen; Når sinnet vårt er engstelig og opptatt, gir kroppene våre ofte meningsfulle signaler. Du legger kanskje merke til at når du er bekymret, har du en tendens til å bøye skuldrene, holde pusten eller se i gulvet. På samme måte, når kroppen vår er bøyd over eller ser i bakken, sender det et signal til sinnet om at vi føler oss bekymret eller stresset, og syklusen fortsetter. Fokus på å forbedre holdning gjennom bevissthet ogYoga praksiskan gjøre en stor forskjell i måten vi står, sitter og derfor tenker på, men det er også et enkelt triks for å endre perspektiv umiddelbart: slå det opp. Når vi ser opp på trekronen på skyene eller stjernene, vil vi sannsynligvis oppleve et øyeblikk av ærefrykt. Forskning tyder på at ærefrykt forbedrer mentalt velvære og lykke, får deg til å føle deg mer ydmyk og er en direkte måte å overvinne ego på. Det er et sterkt forhold mellom ego-desillusjon og ærefrykt, og vi kan bruke denne følelsen til å gjenkjenne den underliggende enheten som går gjennom hele naturen og oss selv.

Surya Bhedana (pusting av høyre nesebor)

Måten vi puster på har en virkelig dyp innvirkning på sinnet. For å føle deg roligere og mer balansert, er en enkel øvelse:Sama Vrittieller "samme åndedrag" kan være veldig effektivt - øv ved å inhalere for fem, hold i fem, pust ut i fem og hold i fem til. Gjenta fem ganger. For å endre følelsen av tyngde eller sløvhet,Surya Bhedana,Kjent som "solaktiverende pust" eller mer vanlig "pusting av høyre nesebor", kan dette fungere raskt og hjelpe deg til å føle deg lysere og mer motivert. Å puste på denne måten stimulerer 'Pingala Nadi' - en subtil energikanal som strømmer gjennom kroppen og kontrollerer energi, stimulering, motivasjon, fordøyelse og konsentrasjon. Forfatteren James Nestor inkluderte også flere studier i boken sinPust,Dette viste at reelle fysiske endringer kan oppstå når man praktiserer Surya Bhedana. For å trene denne vårjevndøgn, lukk ganske enkelt venstre nesebor med en finger eller tommel og pust rolig og sakte gjennom høyre nesebor i 12 runder. Prøv det!

Suppler deg selv med kosttilskudd og urter

Jeg har undersøkt min del av urtemedisiner og kosttilskudd, og når det kommer til å balansere humørnivåer, er dette noen av de beste naturlige forbindelsene jeg har kommet over. Som alltid er det viktig å konsultere en lege du stoler på før du starter et kosttilskudd eller urtemedisin, og å bare ta disse tingene noen få ganger i uken, ikke hver dag.

Ashwagandha:

En tonic for menn og kvinner,Ashwagandhaer et adaptogen og hjelper bokstavelig talt kroppen og sinnet til å tilpasse seg stressfaktorer. Denne urten kommer fra gammel ayurvedisk medisin og har blitt brukt i århundrer for å øke motstandskraften, redusere angst og dårlig humør, forbedre fruktbarheten og forbedre hjernens funksjon. Jeg tar dette regelmessig og har fordeler, men sjekk med en lege om det er riktig for deg.

Løvens manke:

Et soppekstrakt som har vist seg å bidra til å forhindre Alzheimers sykdom, er et effektivt anti-PMT-middel og støtter kognitiv funksjon. Jeg personlig føler at humøret mitt er mye mer balansert og jeg kan konsentrere meg og føle meg mye mer motivert når jeg tar en teskje av denne medisinske soppen. Spesielt på dager hvor jeg vet at hormoner er involvert i humørsvingninger, kan dette bidra til å roe og roe et engstelig eller irritabelt sinn.

Fiskeolje:

Kroppen vår trenger en god mengde fett for å balansere humørnivåene. Ikke bare består hjernen av en stor prosentandel fett, men polstringen rundt hver av cellene våre består av fett, og det er viktig at de opprettholder en viss mengde "polstring" slik at cellene kan kommunisere effektivt. Enkelt sagt; Når vi ikke har nok fett i kostholdet eller i kroppen, lider humørnivået vårt. Prøv å bruke sunt fett fra høykvalitetsoljer, avokado, nøtter og frø, og legg også til et høykvalitets omega-3 eller fiskeoljetilskudd hvis det passer for deg.

Lag vår Equinox Happiness List

Opptatt av ting som får oss til å følelykkeliger en viktig del av livet, men altfor ofte blir den skjøvet til bunnen av oppgavelisten eller utelatt helt. Når du føler deg nedstemt eller engstelig, tenk tilbake til forrige gang du faktisk gjorde noe som varMoroog det fikk deg til å følelykkelig.Var det alt for lenge siden? Hvis lykke har vært alvorlig mangelfull i livet i det siste, prøv denne teknikken for å bringe den tilbake denne vårjevndøgn:

Skriv en liste over 10 ting som gjør deg glad (dette kan være bokstavelignoe:male, hagearbeid, danse, samhandle med venner, løpe, spille et instrument eller høre på musikk osv.) Se på listen og forplikt deg til å gjøre minst én av disse tingene hver dag.(link fjernet)og gjør det til en like viktig del av dagen som å pusse tennene eller overholde arbeidstidsfrister.

La solen skinne inn

Bare det å se værmeldingen som forutsier varmere, solrikere dager er nok til å øke humøret ditt, men å faktisk gå ut i solen og suge til seg energien er et kraftig verktøy.I følge(lenke fjernet)"Vi får mesteparten av vitamin D fra sollys mellom slutten av mars og slutten av september. Kroppen lager vitamin D gjennom direkte sollys på huden utendørs. Men mellom oktober og begynnelsen av mars får vi ikke nok." Jeg anbefaler alle mine klienter å legge til naturlig sollys i dagen så tidlig som mulig for å nullstille kroppsklokken og forbedre humøret. Som voksende forskning forteller oss, er en av de beste tingene for å balansere søvn- og våkensyklusene våre og forbedre nesten alle helsemarkører å få nok sollys hver dag. Å gå inn i lyset om morgenen slår figurativt på kroppsklokken for dagen, og balanserer rytmene for fordøyelse, eliminering, hjernefunksjon og energi under forberedelseen god natts søvnogså. Når morgenene blir lysere etter denne vårjevndøgn, våkn opp med solen og gå ut for å hilse på den. Du vil være forberedt på en mye lysere og lysere dag.