Lente-equinox: stemmingsverhogende oefeningen om je lichter en helderder te voelen

Nu we uit een donkere winter komen en steeds meer mensen in Groot-Brittannië extra tijd binnenshuis hebben doorgebracht vanwege pandemische beperkingen, kan het een kijkje in een andere wereld lijken als we de eerste tekenen van de lente ervaren. Na regen, donkere nachten en diepe sneeuw geven de bloeiende bomen en bloeiende bloemen ons alle tekenen van hoop waar we naar op zoek waren. Langere, warmere dagen herinneren ons eraan dat, hoewel er licht is aan het einde van de tunnel, het na zo'n lange periode van onvoorspelbaarheid en angst misschien iets moeilijker dan normaal is om ook een veer in onze stap te voelen. Om onszelf te helpen als het erop aankomtBestrijding van depressie, slecht humeurDe lente-equinox op 20 maart is een goed moment om enkele van deze tips voor levensstijl, voeding en yogaoefeningen te implementeren. Gebruik deze om je humeur te verbeteren, je energiek te voelen en je welkom te voelen in de mooiere dagen die voor je liggen.

Verander uw perspectief voor de Lente-equinox

Geest en lichaam werken samen; Wanneer onze geest angstig en druk is, geeft ons lichaam vaak betekenisvolle signalen. Het zal je misschien opvallen dat je, als je je zorgen maakt, de neiging hebt om je schouders op te trekken, je adem in te houden of naar de grond te kijken. Op dezelfde manier stuurt ons lichaam, wanneer ons lichaam voorovergebogen zit of naar de grond kijkt, een signaal naar de geest dat we ons zorgen of gestrest voelen, en de cyclus gaat door. Focussen op het verbeteren van de houding door middel van bewustzijn enYoga beoefeningkan een groot verschil maken in de manier waarop we staan, zitten en dus denken, maar er is ook een simpele truc om direct van perspectief te veranderen: zoek het op. Wanneer we omhoog kijken naar het bladerdak, naar de wolken of de sterren, zullen we waarschijnlijk een moment van ontzag ervaren. Uit onderzoek blijkt dat ontzag het mentale welzijn en geluk verbetert, je nederiger doet voelen en een directe manier is om je ego te overwinnen. Er is een sterke relatie tussen ego-desillusie en ontzag, en we kunnen deze emotie gebruiken om de onderliggende eenheid te herkennen die door de hele natuur en onszelf loopt.

Surya Bhedana (ademhaling via rechter neusgat)

De manier waarop we ademen heeft een werkelijk diepgaande invloed op de geest. Om je rustiger en evenwichtiger te voelen, is een eenvoudige oefening:Sama Vrittiof 'dezelfde ademhaling' kan zeer effectief zijn - oefen door vijf tellen in te ademen, vijf tellen vast te houden, vijf uit te ademen en nog vijf tellen vast te houden. Herhaal vijf keer. Om gevoelens van zwaarte of lethargie te veranderen,Surya Bhedana,Dit staat bekend als ‘zonactiverende adem’ of, vaker ‘rechterneusgatademhaling’, dit kan snel werken en ervoor zorgen dat u zich helderder en gemotiveerder voelt. Op deze manier ademen stimuleert de 'Pingala Nadi' - een subtiel energiekanaal dat door het lichaam stroomt en energie, stimulatie, motivatie, spijsvertering en concentratie regelt. Auteur James Nestor heeft ook verschillende studies in zijn boek opgenomenAdem,Hieruit bleek dat er echte fysieke veranderingen kunnen optreden bij het beoefenen van Surya Bhedana. Om deze lente-equinox te oefenen, sluit u eenvoudigweg uw linkerneusgat met een vinger of duim en ademt u rustig en langzaam door uw rechterneusgat gedurende 12 rondes. Probeer het!

Vul jezelf aan met voedingssupplementen en kruiden

Ik heb een groot aantal kruidengeneesmiddelen en supplementen onderzocht, en als het gaat om het in evenwicht brengen van het humeur, zijn dit enkele van de beste natuurlijke stoffen die ik ben tegengekomen. Zoals altijd is het belangrijk dat u een arts raadpleegt die u vertrouwt voordat u met een supplement of kruidengeneesmiddel begint, en dat u deze middelen slechts een paar keer per week inneemt, niet elke dag.

Ashwagandha:

Een tonicum voor mannen en vrouwen,Ashwagandhais een adaptogeen en helpt letterlijk lichaam en geest zich aan te passen aan stressoren. Dit kruid komt uit de oude Ayurvedische geneeskunde en wordt al eeuwenlang gebruikt om de veerkracht te vergroten, angst en neerslachtigheid te verminderen, de vruchtbaarheid te verbeteren en de hersenfunctie te verbeteren. Ik neem dit regelmatig en heeft voordelen, maar vraag een arts of dit geschikt voor u is.

Leeuwenmanen:

Een paddenstoelenextract waarvan bewezen is dat het de ziekte van Alzheimer helpt voorkomen, is een effectief anti-PMT-middel en ondersteunt de cognitieve functie. Persoonlijk heb ik het gevoel dat mijn humeur veel evenwichtiger is en dat ik me veel gemotiveerder kan concentreren en voelen als ik een theelepel van deze medicinale paddenstoel neem. Vooral op dagen waarop ik weet dat hormonen betrokken zijn bij stemmingswisselingen, kan dit een angstige of prikkelbare geest helpen kalmeren.

Visolie:

Ons lichaam heeft een goede hoeveelheid vet nodig om het humeur in evenwicht te brengen. Niet alleen bestaan ​​de hersenen uit een groot percentage vet, maar de vulling rond al onze cellen bestaat uit vetten, en het is belangrijk dat ze een bepaalde hoeveelheid ‘vulling’ behouden, zodat de cellen effectief kunnen communiceren. Simpel gezegd; Als we niet genoeg vet in onze voeding of in ons lichaam hebben, heeft ons humeur er echt onder te lijden. Probeer gezonde vetten te gebruiken uit hoogwaardige oliën, avocado, noten en zaden, en voeg eventueel ook een hoogwaardig omega-3- of visoliesupplement toe als dat voor jou geschikt is.

Maak uw Lente Equinox-gelukslijst

Onszelf bezighouden met dingen die ons een gevoel gevenVrolijkHet is een belangrijk onderdeel van het leven, maar het wordt maar al te vaak onderaan de to-do-lijst geplaatst of helemaal weggelaten. Wanneer u zich somber of angstig voelt, denk dan terug aan de laatste keer dat u daadwerkelijk iets deed dat wasPlezieren dat gaf je een gevoelVrolijk.Was het allemaal te lang geleden? Als het geluk de laatste tijd ernstig ontbreekt in het leven, probeer dan deze techniek om het deze lente-equinox terug te brengen:

Schrijf een lijst met 10 dingen die je gelukkig maken (dit kan letterlijk zijniets:schilderen, tuinieren, dansen, omgaan met vrienden, hardlopen, een instrument bespelen of naar muziek luisteren, enz.) Kijk naar de lijst en zeg toe om elke dag minstens één van deze dingen te doen.(link verwijderd)en maak het een net zo belangrijk onderdeel van uw dag als tandenpoetsen of het halen van werkdeadlines.

Laat de zon binnen

Alleen al het zien van de weersvoorspelling die warmere, zonnigere dagen voorspelt, is genoeg om je humeur een boost te geven, maar daadwerkelijk in de zon stappen en van de energie genieten is een krachtig hulpmiddel.Volgens de(link verwijderd) "Het grootste deel van onze vitamine D halen we uit zonlicht tussen eind maart en eind september. Het lichaam maakt vitamine D aan door direct zonlicht op de huid buitenshuis. Maar tussen oktober en begin maart krijgen we niet genoeg." Ik raad al mijn klanten aan om zo vroeg mogelijk natuurlijk zonlicht aan hun dag toe te voegen om de lichaamsklok te resetten en de stemming te verbeteren. Uit groeiend onderzoek blijkt dat een van de beste dingen om onze slaap- en waakcycli in evenwicht te brengen en bijna alle gezondheidskenmerken te verbeteren, elke dag voldoende zonlicht is. Als u 's ochtends als eerste in het licht stapt, wordt uw lichaamsklok figuurlijk voor die dag ingeschakeld, waarbij ter voorbereiding de ritmes van de spijsvertering, eliminatie, hersenfunctie en energie in evenwicht worden gebrachteen goede nachtrustOok. Terwijl de ochtenden na deze lente-equinox helderder worden, wordt u wakker met de zon en stapt u naar buiten om deze te begroeten. Je bent voorbereid op een veel helderdere en helderdere dag.