Pavasario lygiadienis: atmosferos praktika, kad būtų lengviau ir lengvesnė

Kai mes išeiname iš tamsios žiemos ir daugiau savęs Didžiojoje Britanijoje dėl „Pandeme“ apribojimų praleido papildomą laiką namuose, tai gali pasirodyti kaip žvilgsnis į kitą pasaulį, kai patiriame pirmuosius pavasario ženklus. Po lietaus, tamsios naktys ir gilus sniegas, žydintys medžiai ir žydinčios gėlės suteikia mums visus vilties ženklus, kurių ieškome. Ilgesnės, šiltesnės dienos primena tai, kad tunelio gale yra šviesa, tačiau po tokio ilgo nenuspėjamumo ir baimės laikotarpio gali būti šiek tiek sunkiau, nei įprasta pajusti pavasarį mūsų žingsnyje. Norėdami padėti sau, kai reikia kovoti su depresija, bloga nuotaika pavasario dienos nakties naktis kovo 20 d. Yra puikus laikas įgyvendinti kai kuriuos iš šių gyvenimo būdo, dietos ir jogos pratybų patarimų. Naudokite juos norėdami pagerinti savo nuotaiką, jaustis energingiems ir būti laukiami ateinančiomis šviesesnėmis dienomis.

Pakeiskite savo pavasario lygiadienio

perspektyvą

Dvasia ir kūno darbas kartu; Kai mūsų protas nerimas ir užimtas, mūsų kūnas dažnai skleidžia prasmingus ženklus. Galite pastebėti, kad jei nerimaujate, linkę sulenkti pečius, sustabdyti kvėpavimą ar pažvelgti į grindis. Lygiai taip pat tai siunčia tai, kai mūsų kūnas yra sulenktas arba žiūrint į grindis, signalas protui, kad mes jaučiamės susirūpinę ar patiriame stresą, ir ciklas tęsiasi. Susitelkimas į laikysenos gerinimą per sąmoningumą ir jogos praktika gali padaryti didelę įtaką tam, kaip mes stovime, sėdime ir todėl galvojame, tačiau taip pat yra paprastas triukas, kaip iškart pakeisti perspektyvą: ieškoti. Jei pažvelgsime į debesis ar žvaigždes prie medžio stogo, greičiausiai patirsime baimės akimirką. Tyrimai rodo, kad baimė pagerina dvasinį šulinį ir laimę, verčia juos jaustis nuolankiau, o tiesioginis būdas yra įveikti ego. Tarp ego ego ir baimės yra tvirtas ryšys, ir mes galime panaudoti šią emociją, kad atpažintume pagrindinį vienetą, einantį per visą gamtą ir save.

Surya Bhedana (dešinės šnervės kvėpavimas)

Tai, kaip mes kvėpuojame, daro tikrai didelę įtaką protui. Norint jaustis ramiau ir labiau subalansuoti, paprasta sama vritti arba „tas pats kvėpavimas“ gali būti labai efektyvi - praktika įkvepiant, laikant penkis, kvėpuojant penkiems ir laikant dar penkis. Pakartokite penkis kartus. Siekdama pakeisti sunkios ar letargijos jausmą, Surya Bhedana, žinomas kaip „Saulės aktyvuojantis kvėpavimas“ arba dažniau kaip „dešinė šnervė“, tai gali greitai veikti ir padėti jiems jaustis šviesiau ir labiau motyvuoti. Tokiu būdu kvėpavimas stimuliuoja „pingala nadi“ - subtilų energijos kanalą, kuris teka per kūną ir kontroliuoja energiją, stimuliaciją, motyvaciją, virškinimą ir koncentraciją. Autorius Jamesas Nestoras taip pat įtraukė keletą tyrimų į savo knygą Breath, Tai parodė, kad praktikuojant Surya Bhedana gali įvykti tikri fiziniai pokyčiai. Norėdami praktikuoti šį pavasario lygiavertį, tiesiog uždarykite kairę nosies skylę pirštu ar nykščiu ir ramiai ir lėtai kvėpuokite per dešinę šnervę 12 raundų. Išbandykite!

Jie papildo vienas kitą maistiniais papildais ir žolelėmis

Aš ištyriau savo nemažą vaistažolių ir maistinių papildų dalį, o kai reikia kompensuoti nuotaikos lygį, tai yra vieni geriausių natūralių ryšių, su kuriais susidūriau. Kaip visada, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kuriuo pasitikite prieš pradėdami papildymą ar vaistažolių priemones, ir tik keletą kartų per savaitę vartokite šiuos dalykus, ne kiekvieną dieną.

Ashwagandha:

Tonikas vyrams ir moterims, Ashwagandha yra adaptogenas ir pažodžiui padeda kūnui ir protui prisitaikyti prie streso veiksnių. Ši žolė kilusi iš senovės ajurvedos medicinos ir šimtmečius buvo naudojama siekiant padidinti atsparumą, sumažinti nerimą ir blogą nuotaiką, pagerinti vaisingumą ir pagerinti smegenų funkcijas. Aš tai reguliariai imuosi ir turiu pranašumų, tačiau pasiteiraukiu su gydytoju, jei jis jums tinka.

liūtas mane:

Grybų ekstraktas, kuris akivaizdžiai prisideda prie Alzheimerio prevencijos, yra veiksminga priemonė PMT ir palaiko kognityvinę funkciją. Aš asmeniškai jaučiu, kad mano nuotaika yra daug labiau subalansuota, ir aš galiu daug daugiau susikaupti ir jaustis motyvuoti, kai imu šaukštelį šio vaistinio grybo. Ypač tomis dienomis, kai žinau, kad hormonai dalyvauja nuotaikos svyravimuose, tai gali padėti nuraminti ir nuraminti nerimą ar sudirgį.

Žuvų taukai:

Mūsų kūnui reikia daug riebalų, kad būtų kompensuotas nuotaikos lygis. Smegenys susideda ne tik iš daugybės riebalų, bet ir apmušalų aplink kiekvieną mūsų ląstelę sudaro riebalai, todėl svarbu, kad jos išlaikytų tam tikrą „apmušalų“ kiekį, kad ląstelės galėtų efektyviai bendrauti. Tiesiog pasakė; Jei mūsų racione ar kūne nėra pakankamai riebalų, mūsų nuotaikos lygis tikrai kenčia. Pabandykite naudoti sveikus riebalus iš aukštos kokybės aliejų, avokado, riešutų ir sėklų, taip pat pridėkite aukštos kokybės omega-3 arba žuvų taukų papildą, jei jis jums tinka.

Sukurkite savo pavasario lygiadienio laimės sąrašą

spręsti dalykus, kurie suteikia mums jausmą Happy , yra svarbi gyvenimo dalis, tačiau per dažnai jis perkeliamas į darbų sąrašo dugną arba visiškai paliktas. Jei jaučiatės prislėgtas ar nerimas, pagalvokite apie paskutinį kartą, kai iš tikrųjų ką nors padarėte, tai buvo Fun ir tai privertė jus jaustis laimingu. Ar tai buvo per seniai? Jei pastaruoju metu gyvenime trūko laimės, išbandykite šią technologiją, kad ji sugrąžintų ją į šį pavasario konversiją:

Parašykite 10 dalykų, kurie jus džiugina, sąrašą (tai tiesiogine prasme gali būti kažkas: dažai, darbas, šokis, bendrauti su draugais, bėgti, groti instrumentu ar klausytis muzikos ir pan.) Pažvelkite į sąrašą ir įsipareigokite susidurti su bent vienu iš šių dalykų kiekvieną dieną. (pašalinta nuoroda) ir padaro tai ne mažiau svarbia jūsų dienos dalimi, kaip valyti dantis ar laikytis darbo terminų.

tegul saulės spinduliai

pamatyti tik orų prognozę, kuri prognozuoja šiltesnes, saulėtesnes dienas, pakanka nuotaikos pagerinti, tačiau iš tikrųjų žengti į saulę ir absorbuoti jos energiją yra veiksminga priemonė. pagal (nuorodą) "Mes perkeliame didžiąją dalį savo vitamino D nuo saulės šviesos nuo kovo iki rugsėjo pabaigos. Kūnas sukuria vitaminą D per tiesioginį saulės šviesą ant odos lauke. Bet nuo spalio ir kovo pradžios mes nepakankamai." Aš rekomenduoju visiems savo klientams kuo anksčiau įtraukti natūralius saulės spindulius į savo dieną, kad galėčiau paleisti ir pagerinti nuotaiką. Kaip pasakoja augantys tyrimai, tai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia kompensuoti mūsų miego ir apsaugos ciklui ir pagerinti beveik visas sveikatos ypatybes, kad kiekvieną dieną gautų pakankamai saulės šviesos. Kai ryte žengsite į šviesą, tai įjungia jūsų kūno laikrodį per dieną vaizdinę prasme ir kompensuoja virškinimo, išsiskyrimo, smegenų funkcijos ir energijos ritmą, kad paruoštų gerą nakties poilsį . Kai rytas po šio pavasario Equinocium tampa šviesesnis, pabuskite su saule ir išeikite į lauką pasveikinti. Pasiruošsite daug lengvesnei ir lengvesnei dienai.