Pavasario lygiadienis: nuotaiką stiprinanti praktika, kad jaustųsi lengvesnė ir šviesesnė

Kai atsirandame iš tamsios žiemos ir daugiau iš mūsų JK praleidome papildomą laiką patalpose dėl pandeminių apribojimų, tai gali atrodyti kaip žvilgsnis į kitą pasaulį, nes mes patiriame pirmuosius pavasario požymius. Po lietaus, tamsios nakties ir gilaus sniego žydintys medžiai ir žydinčios gėlės suteikia mums visus vilties ženklus, kurių ieškojome. Ilgesnės, šiltesnės dienos yra priminimas, kad nors tunelio gale yra šviesa, po tokio ilgo nenuspėjamumo ir baimės laikotarpio gali būti šiek tiek sunkiau nei įprasta jausti pavasarį ir mūsų žingsnyje. Padėti sau, kai tai ateinaKovos depresija, bloga nuotaikaKovo 20 d. Pavasario lygiadienis yra puikus laikas įgyvendinti kai kuriuos iš šių gyvenimo būdo, dietos ir jogos mankštos patarimų. Naudokite juos, kad pagerintumėte savo nuotaiką, jaučiatės energingi ir laukiami šviesesnėmis dienomis.

Pakeiskite savo pavasario lygiadienio perspektyvą

Protas ir kūnas dirba kartu; Kai mūsų protas nerimauja ir užimtas, mūsų kūnas dažnai suteikia reikšmingų signalų. Galite pastebėti, kad kai jaudinatės, jūs linkę pakabinti pečius, sulaikyti kvėpavimą ar žiūrėti į grindis. Lygiai taip pat, kai mūsų kūnas yra apjuostas ar žiūrint į žemę, jis siunčia protui signalą, kad mes jaučiamės nerimaujami ar streso, o ciklas tęsiasi. Sutelkiant dėmesį į laikysenos gerinimą per sąmoningumą irJogos praktikaGali padaryti didelę įtaką tam, kaip mes stovime, sėdime ir todėl galvojame, tačiau taip pat yra paprastas triukas, kaip akimirksniu pakeisti perspektyvą: ieškokite. Kai žiūrime į medžio baldakimą prie debesų ar žvaigždžių, greičiausiai patirsime baimės akimirką. Tyrimai rodo, kad baimė pagerina psichinę gerovę ir laimę, verčia jaustis nuolankiau ir yra tiesioginis būdas įveikti ego. Tarp ego nusivylimo ir baimės yra tvirtas ryšys, ir mes galime panaudoti šią emociją, kad atpažintume pagrindinę vienybę, kuri eina per visą gamtą ir save.

Surya Bhedana (dešinysis šnervės kvėpavimas)

Tai, kaip mes kvėpuojame, daro tikrai didžiulį poveikį protui. Jaustesnis ir labiau subalansuotas, paprastas pratimas yra:Sama VrittiArba „tas pats kvėpavimas“ gali būti labai efektyvus - praktika įkvepiant penkių skaičiui, laikant penkis, iškvėpiant penkis ir laikant dar penkis. Pakartokite penkis kartus. Pakeisti sunkumo ar letargijos jausmą,Surya Bhedana,Žinomas kaip „saulės aktyvuojantis kvėpavimas“ ar dažniau „dešinysis šnervės kvėpavimas“, tai gali greitai veikti ir padėti jaustis šviesiau ir labiau motyvuoti. Kvėpavimas tokiu būdu stimuliuoja „pingala nadi“ - subtilų energijos kanalą, kuris teka per kūną ir kontroliuoja energiją, stimuliaciją, motyvaciją, virškinimą ir koncentraciją. Autorius Jamesas Nestoras taip pat įtraukė keletą tyrimų į savo knygąKvėpavimasTai parodė, kad realūs fiziniai pokyčiai gali įvykti praktikuojant Surya Bhedana. Norėdami praktikuoti šį pavasario lygiadienį, tiesiog uždarykite kairę šnervę pirštu ar nykščiu ir ramiai ir lėtai kvėpuokite per dešinę šnervę 12 raundų. Išbandykite!

Papildykite maistinius papildus ir žoleles

Aš ištyriau nemažą dalį vaistažolių ir papildų, o kai reikia subalansuoti nuotaikos lygį, tai yra vieni geriausių natūralių junginių, su kuriais susidūriau. Kaip visada, svarbu pasitarti su gydytoju, kuriuo pasitikite, prieš pradedant bet kokią papildą ar vaistažoles, ir tik keletą kartų per savaitę vartoti tik keletą kartų per savaitę.

Ashwagandha:

Tonikas vyrams ir moterims,Ashwagandhayra adaptogenas ir pažodžiui padeda kūnui ir protui prisitaikyti prie streso veiksnių. Ši žolė kilusi iš senovės ajurvedos medicinos ir buvo naudojama šimtmečiams, siekiant padidinti atsparumą, sumažinti nerimą ir silpną nuotaiką, pagerinti vaisingumą ir pagerinti smegenų funkcijas. Aš tai renku reguliariai ir turiu naudos, tačiau pasitarkite su gydytoju, jei tai jums tinka.

Liūto mane:

Įrodyta, kad grybų ekstraktas padeda išvengti Alzheimerio ligos, yra veiksmingas anti-PMT agentas ir palaiko pažintinę funkciją. Aš asmeniškai jaučiu, kad mano nuotaika yra daug labiau subalansuota ir galiu susikaupti ir jaustis daug labiau motyvuoti, kai imu šaukštelį šio vaistinio grybo. Ypač tomis dienomis, kai aš žinau, kad hormonai dalyvauja nuotaikos svyravimuose, tai gali padėti nuraminti ir nuraminti nerimą ar dirgiką.

Žuvų taukai:

Mūsų kūnui reikia nemažai riebalų, kad nuotaika būtų subalansuota. Smegenys, sudarytos iš didelės riebalų procento, bet ir apmušalų aplink kiekvieną mūsų ląstelę sudaro riebalai, ir svarbu, kad jos išlaikytų tam tikrą „apmušalų“ kiekį, kad ląstelės galėtų efektyviai bendrauti. Paprasčiau tariant; Kai mūsų racione ar kūne nėra pakankamai riebalų, mūsų nuotaikos lygis tikrai kenčia. Pabandykite naudoti sveikus riebalus iš aukštos kokybės aliejų, avokado, riešutų ir sėklų, taip pat pridėkite aukštos kokybės omega-3 arba žuvų taukų papildą, jei jums tinka.

Sukurkite savo pavasario lygiadienio laimės sąrašą

Susirūpinimas savimi, kurie verčia mus jaustisLaimingasyra svarbi gyvenimo dalis, tačiau pernelyg dažnai ji yra perkelta į darbų sąrašo dugną arba visiškai paliktas. Kai jaučiatės žemyn ar nerimaujate, pagalvokite apie paskutinį kartą, kai iš tikrųjų padarėte tai, kas buvoPramogosIr tai privertė jus jaustisLaimingas.Ar viskas per seniai? Jei pastaruoju metu gyvenime labai trūko laimės, išbandykite šią techniką, kad sugrąžintumėte ją šį pavasario lygiadienį:

Parašykite 10 dalykų, kurie jus džiugina, sąrašą (tai gali būti pažodžiuikažkas:Tapyba, sodininkystė, šokiai, bendravimas su draugais, bėgimas, grojimas instrumentu ar klausosi muzikos ir pan.) Pažvelkite į sąrašą ir įsipareigokite kiekvieną dieną atlikti bent vieną iš šių dalykų.(Pašalinta nuoroda)Padarykite tai kaip svarbią dienos dalį, kaip valyti dantis ar susitikti su darbo terminais.

Įleisk saulę

Tik pamatyti orų prognozę, numatančią šiltesnę, užtenka saulėtesnių dienų, kad padidintumėte nuotaiką, tačiau iš tikrųjų išeiti į saulę ir mirkyti savo energiją yra galinga priemonė.Pagal(Pašalinta nuoroda) "Mes gauname didžiąją dalį savo vitamino D nuo saulės šviesos nuo kovo pabaigos iki rugsėjo pabaigos. Kūnas sukuria vitaminą D per tiesioginį saulės šviesą ant odos lauke. Bet nuo spalio iki kovo pradžios mes nepakanka". Aš rekomenduoju visus mano klientus į savo dieną įtraukti natūralius saulės spindulius kuo anksčiau, kad iš naujo nustatytumėte kūno laikrodį ir pagerintumėte nuotaiką. Kaip pasakoja augantys tyrimai, vienas geriausių dalykų, leidžiančių subalansuoti mūsų miego ir pabudimo ciklus bei pagerinti beveik visus sveikatos žymeklius, yra pakankamai saulės spindulių. Pirmiausia žengdami į šviesą ryte vaizdingai įjunkite savo kūno laikrodį per dieną, subalansuodami virškinimo, pašalinimo, smegenų funkcijos ir energijos ritmus ruošiantGero nakties miegastaip pat. Kai rytais po šio pavasario lygiadienio, rytais ryškiau, pabuskite su saule ir išeikite į lauką pasveikinti. Būsite pasirengę daug šviesesnei ir šviesesnei dienai.