Equinozio di Primavera: pratiche che migliorano l'umore per sentirsi più leggeri e luminosi

Mentre emergiamo da un inverno buio e molti di noi nel Regno Unito hanno trascorso più tempo in casa a causa delle restrizioni pandemiche, può sembrare uno sguardo su un altro mondo mentre sperimentiamo i primi segni di primavera. Dopo la pioggia, le notti buie e la neve alta, gli alberi in fiore e i fiori che sbocciano ci danno tutti i segni di speranza che stavamo cercando. Le giornate più lunghe e calde ci ricordano che, anche se c'è la luce alla fine del tunnel, dopo un periodo così lungo di imprevedibilità e paura, potrebbe essere un po' più difficile del solito anche sentire la molla nei nostri passi. Per aiutare noi stessi quando si tratta di questoCombattere la depressione, il cattivo umoreL'equinozio di primavera del 20 marzo è un ottimo momento per implementare alcuni di questi suggerimenti su stile di vita, dieta ed esercizi yoga. Usali per migliorare il tuo umore, sentirti pieno di energia e benvenuto nei giorni più luminosi che verranno.

Cambia la tua prospettiva per l'equinozio di primavera

Mente e corpo lavorano insieme; Quando le nostre menti sono ansiose e occupate, i nostri corpi spesso danno segnali significativi. Potresti notare che quando sei preoccupato tendi a curvare le spalle, trattenere il respiro o guardare il pavimento. Allo stesso modo, quando il nostro corpo è curvo o guarda a terra, invia un segnale alla mente che ci sentiamo preoccupati o stressati, e il ciclo continua. Concentrandosi sul miglioramento della postura attraverso la consapevolezza ePratica dello yogapuò fare una grande differenza nel modo in cui stiamo in piedi, ci sediamo e quindi pensiamo, ma c'è anche un semplice trucco per cambiare prospettiva istantaneamente: cercalo. Quando guardiamo la chioma degli alberi verso le nuvole o le stelle, è probabile che viviamo un momento di stupore. La ricerca suggerisce che lo stupore migliora il benessere mentale e la felicità, ti fa sentire più umile ed è un modo diretto per superare l’ego. Esiste una forte relazione tra la disillusione dell’ego e lo stupore, e possiamo usare questa emozione per riconoscere l’unità sottostante che attraversa tutta la natura e noi stessi.

Surya Bhedana (respirazione dalla narice destra)

Il modo in cui respiriamo ha un impatto davvero profondo sulla mente. Per sentirti più calmo ed equilibrato un semplice esercizio è:Sama Vrittioppure "lo stesso respiro" può essere molto efficace: esercitati inspirando contando fino a cinque, trattenendo per cinque, espirando per cinque e trattenendo per altri cinque. Ripeti cinque volte. Per modificare la sensazione di pesantezza o letargia,Surya Bhedana,Conosciuto come “respiro che attiva il sole” o più comunemente “respirazione dalla narice destra”, può funzionare rapidamente e aiutarti a sentirti più luminoso e motivato. Respirare in questo modo stimola il "Pingala Nadi", un sottile canale energetico che scorre attraverso il corpo e controlla l'energia, la stimolazione, la motivazione, la digestione e la concentrazione. Anche l'autore James Nestor ha incluso diversi studi nel suo libroRespiro,Ciò ha dimostrato che possono verificarsi reali cambiamenti fisici quando si pratica Surya Bhedana. Per praticare questo equinozio di primavera, chiudi semplicemente la narice sinistra con un dito o un pollice e respira con calma e lentamente attraverso la narice destra per 12 giri. Provalo!

Integrati con integratori alimentari ed erbe

Ho fatto ricerche sulla mia giusta dose di rimedi e integratori erboristici e, quando si tratta di bilanciare i livelli dell'umore, questi sono alcuni dei migliori composti naturali che abbia mai incontrato. Come sempre, è importante consultare un medico di cui ti fidi prima di iniziare qualsiasi integratore o rimedio a base di erbe e assumere questi prodotti solo poche volte alla settimana, non tutti i giorni.

Ashwagandha:

Un tonico per uomini e donne,Ashwagandhaè un adattogeno e aiuta letteralmente il corpo e la mente ad adattarsi ai fattori di stress. Questa erba proviene dall'antica medicina ayurvedica ed è stata utilizzata per secoli per aumentare la resilienza, ridurre l'ansia e l'umore basso, migliorare la fertilità e migliorare la funzione cerebrale. Lo prendo regolarmente e ho dei benefici, ma controlla con un medico se è giusto per te.

Criniera del leone:

Un estratto di funghi che ha dimostrato di aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer, è un efficace agente anti-PMT e supporta la funzione cognitiva. Personalmente sento che il mio umore è molto più equilibrato e riesco a concentrarmi e a sentirmi molto più motivato quando prendo un cucchiaino di questo fungo medicinale. Soprattutto nei giorni in cui so che gli ormoni sono coinvolti negli sbalzi d'umore, questo può aiutare a calmare e calmare una mente ansiosa o irritabile.

Olio di pesce:

Il nostro corpo ha bisogno di una buona quantità di grassi per bilanciare i livelli di umore. Non solo il cervello è costituito da una grande percentuale di grasso, ma anche l’imbottitura attorno a ciascuna delle nostre cellule è costituita da grassi, ed è importante che mantengano una certa quantità di “imbottitura” in modo che le cellule possano comunicare in modo efficace. In poche parole; Quando non abbiamo abbastanza grassi nella nostra dieta o nel nostro corpo, il nostro livello di umore ne risente davvero. Prova a utilizzare grassi sani provenienti da oli di alta qualità, avocado, noci e semi e aggiungi anche un integratore di omega-3 o olio di pesce di alta qualità, se adatto a te.

Crea la tua lista della felicità per l'equinozio di primavera

Preoccuparci di cose che ci fanno sentireContentoè una parte importante della vita, ma troppo spesso viene relegata in fondo alla lista delle cose da fare o tralasciata del tutto. Quando ti senti giù o ansioso, ripensa all'ultima volta che hai fatto qualcosa che è successoDivertimentoe questo ti ha fatto sentireContento.È stato tutto troppo tempo fa? Se la felicità è stata gravemente carente nella vita ultimamente, prova questa tecnica per riportarla questo equinozio di primavera:

Scrivi un elenco di 10 cose che ti rendono felice (potrebbe essere letteralequalcosa:dipingere, fare giardinaggio, ballare, interagire con gli amici, correre, suonare uno strumento o ascoltare musica, ecc.) Guarda l'elenco e impegnati a fare almeno una di queste cose ogni giorno.(link rimosso)e rendilo una parte importante della tua giornata quanto lavarti i denti o rispettare le scadenze di lavoro.

Lascia entrare il sole

Anche solo vedere le previsioni del tempo che prevedono giornate più calde e soleggiate è sufficiente per migliorare il tuo umore, ma in realtà uscire al sole e assorbirne l'energia è uno strumento potente.Secondo il(link rimosso) "Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D dalla luce solare tra la fine di marzo e la fine di settembre. Il corpo crea vitamina D attraverso la luce solare diretta sulla pelle all'aperto. Ma tra ottobre e l'inizio di marzo non ne otteniamo abbastanza." Consiglio a tutti i miei clienti di aggiungere la luce solare naturale il prima possibile alla loro giornata per ripristinare l'orologio biologico e migliorare l'umore. Come ci dicono sempre più ricerche, una delle cose migliori per bilanciare i nostri cicli di sonno e veglia e migliorare quasi tutti gli indicatori di salute è ricevere abbastanza luce solare ogni giorno. Entrare nella luce al mattino, in senso figurato, attiva l'orologio biologico per la giornata, bilanciando i ritmi di digestione, eliminazione, funzione cerebrale ed energia in preparazioneuna buona notte di sonnoAnche. Mentre le mattine diventano più luminose dopo l'equinozio di primavera, svegliati con il sole ed esci per salutarlo. Sarai preparato per una giornata molto più luminosa e luminosa.