Tavaszi napéjegyenlőség: hangulatnövelő gyakorlatok, hogy könnyebben és világosabban érezzék magukat

Ahogy egy sötét télből származunk, és az Egyesült Királyságban még többen extra időt töltöttünk beltéri időkben a járványi korlátozások miatt, ez egy másik világba való pillantásnak tűnhet, mivel megtapasztaljuk a tavasz első jeleit. Eső, sötét éjszakák és mély hó után a virágzó fák és a virágzó virágok minden remény jeleit adják nekünk. Hosszabb ideig a melegebb napok emlékeztetnek arra, hogy bár az alagút végén fény van, egy ilyen hosszú ideig tartó kiszámíthatatlanság és félelem után, a szokásosnál kissé nehezebb lehet, ha a mi lépésünkben is rugót érezünk. Hogy segítsünk magunknak, amikor azA depresszió elleni küzdelem, a rossz hangulatA március 20 -i tavaszi napéjegyenlőség remek alkalom ezen életmód, étrend és jóga gyakorlati tippek megvalósítására. Használja ezeket a hangulat javításához, energiájának és üdvözléséhez az elkövetkező fényesebb napokban.

Változtassa meg a tavaszi napéjegyenlőség perspektíváját

Az elme és a test együtt működik; Amikor az elménk szorongó és elfoglalt, testünk gyakran értelmes jeleket ad. Előfordulhat, hogy amikor aggódik, hajlamos a vállát, a lélegzetét tartani, vagy a padlóra nézni. Ugyanígy, amikor a testünket átöleljük vagy a földre nézzük, jelzi az elmét, hogy aggódunk vagy stresszesnek érezzük magunkat, és a ciklus folytatódik. A testtartás javítására összpontosítva a tudatosság és a tudatosság ésJóga gyakorlatNagy változást hozhat abban, ahogy állunk, ülünk, és ezért gondolkodunk, de van egy egyszerű trükk is a perspektíva azonnali megváltoztatására: keresse meg. Amikor felnézünk a felhők vagy a csillagok fa lombkoronára, valószínűleg egy pillanatra tapasztalunk. A kutatások azt sugallják, hogy a félelem javítja a mentális jólétet és a boldogságot, alázatosnak érzi magát, és ez egy közvetlen módja az ego leküzdésének. Erős kapcsolat van az ego csalódása és a félelem között, és felhasználhatjuk ezt az érzelmet annak érdekében, hogy felismerjük az egész természetben és magunkon átmenő mögöttes egységet.

Surya bhedana (jobb orrú légzés)

Ahogyan lélegezzünk, valóban mély hatással van az elmére. Hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb érzés legyen, egy egyszerű gyakorlat:Sama vrittivagy a „ugyanaz a lélegzet” nagyon hatékony lehet - a gyakorlat az ötödik számú, ötödik számú, ötödik és ötig tartó belélegzéssel. Ismételje meg ötször. A nehézség vagy a letargia érzéseinek megváltoztatása,Surya bhedana,„Nap aktiváló lélegzet” néven ismert vagy általában „jobb orrlyukak”, ez gyorsan működhet, és segíthet, hogy világosabb és motiváltabb érzés legyen. Ilyen módon történő légzés serkenti a „pingala nadi” -t - egy finom energiacsatornát, amely átfolyik a testen, és szabályozza az energiát, stimulációt, motivációt, emésztést és koncentrációját. A szerző, James Nestor számos tanulmányt is beillesztett a könyvébeLehelet,Ez azt mutatta, hogy a Surya Bhedana gyakorlásakor valódi fizikai változások léphetnek fel. A tavaszi napéjegyenlőség gyakorlásához egyszerűen zárja be a bal orrlyukat ujjával vagy hüvelykujjával, és nyugodtan és lassan lélegezzen a jobb orrlyukon 12 fordulóig. Próbáld ki!

Kiegészítse magát táplálkozási kiegészítőkkel és gyógynövényekkel

Megvizsgáltam a gyógynövények és kiegészítők tisztességes részét, és amikor a hangulati szint kiegyensúlyozására van szükség, ezek a legjobb természetes vegyületek, amelyekkel találkoztam. Mint mindig, fontos, hogy konzultáljon egy olyan orvossal, akiben megbízik, mielőtt bármilyen kiegészítést vagy gyógynövényt megkezdne, és ezeket a dolgokat csak hetente néhányszor, nem pedig minden nap.

Ashwagandha:

Tonik a férfiak és a nők számára,Ashwagandhaegy adaptogén, és szó szerint segíti a testet és az elmét a stresszorokhoz való alkalmazkodásban. Ez a gyógynövény az ősi ajurvédikus gyógyszerből származik, és évszázadok óta használják az ellenálló képesség növelésére, a szorongás és az alacsony hangulat csökkentésére, a termékenység javítására és az agy működésének javítására. Ezt rendszeresen veszem, és vannak előnyei, de kérje meg egy orvosát, ha ez megfelelő -e az Ön számára.

Oroszlán sörénye:

Egy gomba kivonat, amely bizonyította, hogy segít megelőzni az Alzheimer-kórot, hatékony anti-PMT-szer, és támogatja a kognitív funkciót. Személy szerint úgy érzem, hogy a hangulatom sokkal kiegyensúlyozottabb, és koncentrálhatok, és sokkal motiváltabbnak érzem magam, amikor egy teáskanálot veszek ebből a gyógygomba. Különösen olyan napokban, amikor tudom, hogy a hormonok részt vesznek a hangulati ingadozásokban, ez segíthet megnyugtatni és megnyugtatni a szorongó vagy ingerlékeny elmét.

Halolaj:

Testünknek jó mennyiségű zsírra van szüksége a hangulatszint kiegyensúlyozásához. Az agy nemcsak a zsír nagy százalékából áll, hanem az egyes sejtek körüli párnázás zsírokból áll, és fontos, hogy bizonyos mennyiségű „párnázást” tartsanak fenn, hogy a sejtek hatékonyan kommunikálhassanak. Egyszerűen fogalmazva; Ha nincs elég zsír az étrendben vagy a testünkben, akkor a hangulati szintünk valóban szenved. Próbáljon egészséges zsírokat használni kiváló minőségű olajokból, avokádóból, diófélékből és magokból, és adjon hozzá egy kiváló minőségű omega-3 vagy halolaj-kiegészítőt, ha alkalmas az Ön számára.

Készítse el a tavaszi napéjegyenlőség boldogságlistáját

Fokozni magunkat olyan dolgokkal, amelyek érezzük magunkatboldogaz élet fontos része, de túl gyakran a teendők listájának aljára tolják, vagy teljesen kimaradnak. Amikor le vagy szorong, gondoljon vissza az utolsó alkalommal, amikor valójában tett valamit, ami voltSzórakozásÉs ez érezte magátboldog.Túl régen volt minden? Ha a boldogságnak az utóbbi időben súlyosan hiányzott az élet, próbálja ki ezt a technikát, hogy visszahozza a tavaszi napéjegyenlőségét:

Írjon egy listát 10 dologról, amelyek boldoggá tesznek (ez szó szerint lehetvalami:Festés, kertészkedés, táncolás, barátokkal való interakció, futás, hangszer lejátszása vagy zenehallgatás stb.) Nézze meg a listát, és vállalja, hogy minden nap legalább egyet csinál.(Link eltávolítva)És tegye ugyanolyan fontosnak a napod részévé, mint a fogak mosása vagy a munkaköri határidők.

Engedje be a napsütést

Ha csak látom az időjárás -előrejelzést, amely a melegebb, naposabb napokat várja, elegendő a hangulat fokozásához, de valójában a napsütés és az energia felszívása hatékony eszköz.A(Link eltávolítva) "A D -vitamin nagy részét a napfénytől március vége és szeptember vége között kapjuk. A test a D -vitamint közvetlen napfényen keresztül hozza létre a szabadban a bőrön. De október és március eleje között nem kapunk eleget." Azt javaslom, hogy az összes ügyfelem a lehető leghamarabb adjon hozzá természetes napfényt a napjukba, hogy visszaállítsa a test óráját és javítsa a hangulatot. Ahogyan a növekvő kutatás mondja, az egyik legjobb dolog az alvási és ébresztési ciklusok kiegyensúlyozására, valamint szinte minden egészségügyi marker javítására, hogy minden nap elegendő napfényt kapjon. A reggelenként a fénybe lépve, ábrázolva bekapcsolja a test óráját, kiegyensúlyozva az emésztés, az elimináció, az agyi funkció és az energia ritmusát az előkészítés soránJó éjszakai alvásis. Ahogy a reggeli a tavaszi napéjegyenlőség után világosabbá válik, ébredjen fel a napra, és lépjen ki, hogy üdvözölje. Sokkal világosabb és fényesebb napra készülsz fel.