Spring Equinox: prakse za jačanje raspoloženja kako bi se osjećali lakši i svjetliji

Dok izlazimo iz tamne zime i više nas u Velikoj Britaniji provelo je dodatno vrijeme u zatvorenom prostoru zbog pandemijskih ograničenja, to se može činiti kao uvid u drugi svijet dok doživljavamo prve znakove proljeća. Nakon kiše, tamnih noći i dubokih snijega, cvjetajuća stabla i cvjetovi cvjetovi daju nam sve znakove nade koje smo tražili. Duži, topliji dani podsjetnik su da, iako je na kraju tunela, nakon tako dugog razdoblja nepredvidivosti i straha, možda je malo teže nego inače osjetiti proljeće i u našem koraku. Da pomognemo sebi kad je riječ o tomeBorba protiv depresije, lošeg raspoloženjaProljetni ekvinoks 20. ožujka izvrsno je vrijeme za implementaciju nekih od tih savjeta za život, dijeta i joga. Upotrijebite ih za poboljšanje raspoloženja, osjećate se energizirano i dobrodošli u svjetlijim danima koji su pred nama.

Promijenite svoju perspektivu za Spring Equinox

Um i tijelo rade zajedno; Kad su nam umovi anksiozni i zauzeti, naša tijela često daju smislene signale. Možda ćete primijetiti da kad ste zabrinuti, skloni ste gnjaviti ramena, zadržati dah ili pogledati pod. Na isti način, kada se naše tijelo savija ili gleda na zemlju, šalje signal na umu da se osjećamo zabrinuto ili pod stresom, a ciklus se nastavlja. Fokusiranje na poboljšanje držanja kroz svijest iJoga praksaMože napraviti veliku razliku u načinu na koji stojimo, sjedimo i zato razmišljamo, ali postoji i jednostavan trik za odmah promijeniti perspektivu: potražite je. Kad pogledamo nadstrešnicu drveća u oblacima ili zvijezdama, vjerojatno ćemo doživjeti trenutak strahopoštovanja. Istraživanje sugerira da AWE poboljšava mentalno blagostanje i sreću, čini se da se osjećate poniznijim i izravan je način prevladavanja ega. Postoji snažna veza između razočaranja ega i strahopoštovanja, a tu emociju možemo upotrijebiti za prepoznavanje temeljnog jedinstva koje prolazi kroz cijelu prirodu i nas sami.

Surya Bhedana (desno disanje nosnice)

Način na koji dišemo ima zaista dubok utjecaj na um. Da biste se osjećali mirnije i uravnoteženije, jednostavna vježba je:Sama VrittiIli 'isti dah' može biti vrlo učinkovito - prakticiranje udisanjem za pet, držeći pet, izdahnuvši za pet i držeći još pet. Ponovite pet puta. Promijeniti osjećaje težine ili letargije,Surya Bhedana,Poznato i kao "dah koji aktivira sunce" ili češće "disanje prave nosnice", to može brzo funkcionirati i pomoći vam da se osjećate svjetlijom i motiviranijom. Disanje na ovaj način potiče 'pingala nadi' - suptilan energetski kanal koji teče kroz tijelo i kontrolira energiju, stimulaciju, motivaciju, probavu i koncentraciju. Autor James Nestor također je u svoju knjigu uključio nekoliko studijaDah,To je pokazalo da se mogu dogoditi stvarne fizičke promjene prilikom vježbanja Surya Bhedana. Da biste vježbali ovo proljetno ekvinok, jednostavno zatvorite lijevu nosnicu prstom ili palcem i mirno disanje i polako kroz desnu nosnicu za 12 krugova. Isprobajte!

Dopunite se prehrambenim dodacima i biljem

Istraživao sam svoj fer udio biljnih lijekova i dodataka, a kada je u pitanju uravnoteženje razine raspoloženja, ovo su neki od najboljih prirodnih spojeva na koje sam naišao. Kao i uvijek, važno je konzultirati liječnika kojem vjerujete prije nego što započnete bilo koji dodatak ili biljni lijek, a ove stvari uzimate samo nekoliko puta tjedno, ne svaki dan.

Ashwagandha:

Tonik za muškarce i žene,Ashwagandhaje adaptogen i doslovno pomaže tijelu i umu da se prilagode stresorima. Ova biljka dolazi iz drevne ayurvedske medicine i stoljećima se koristi kako bi se povećala otpornost, smanjila anksioznost i nisko raspoloženje, poboljšala plodnost i poboljšala funkciju mozga. To redovito uzimam i ima prednosti, ali provjerite kod liječnika je li to ispravno za vas.

Lion's Mane:

Dokazano je da ekstrakt gljiva pomaže u sprječavanju Alzheimerove bolesti, učinkovito je anti-PMT sredstvo i podržava kognitivnu funkciju. Osobno smatram da je moje raspoloženje mnogo uravnoteženije i mogu se koncentrirati i osjećati se mnogo motiviranijim kad uzmem žličicu ove ljekovite gljive. Pogotovo u danima kada znam da su hormoni uključeni u promjene raspoloženja, to može pomoći smirivanju i smirivanju anksioznog ili razdražljivog uma.

Riblje ulje:

Našem tijelu je potrebna dobra količina masti da uravnoteži razinu raspoloženja. Ne samo da je mozak sastavljen od velikog postotka masti, već je podlogu oko svake naše stanice sastoje se od masti, a važno je da održavaju određenu količinu „jastuka“ kako bi stanice mogli učinkovito komunicirati. Jednostavno rečeno; Kad nemamo dovoljno masti u svojoj prehrani ili u tijelu, razina raspoloženja zaista pati. Pokušajte koristiti zdrave masti iz visokokvalitetnih ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki, a također dodajte i visokokvalitetni dodatak Omega-3 ili ribljem ulju ako je pogodno za vas.

Stvorite svoj popis proljetnih ekvinocija sreće

Zaokupirajući se stvarima zbog kojih se osjećamosretanvažan je dio života, ali prečesto se gura na dno popisa obveza ili u potpunosti izostavljeno. Kad se osjećate dolje ili anksiozno, pomislite za posljednji put kad ste zapravo učinili nešto što je biloZabavaI zbog toga ste se osjećalisretan.Je li to bilo predugo? Ako sreća u posljednje vrijeme jako nedostaje u životu, pokušajte ovu tehniku ​​vratiti ovo proljeće Equinox:

Napišite popis 10 stvari koje vas čine sretnima (ovo bi moglo biti doslovnonešto:Slikanje, vrtlarstvo, ples, interakcija s prijateljima, trčanje, sviranje instrumenta ili slušajući glazbu itd.) Pogledajte popis i obvezati se raditi barem jednu od tih stvari svaki dan.(Uklonjena veza)I učinite to važnim dijelom vašeg dana kao pranje zuba ili rokova za sastanke.

Pustite sunce unutra

Samo vidjeti vremensku prognozu koja predviđa toplije, sunčanije dane je dovoljna da pojačate vaše raspoloženje, ali zapravo izlazak na sunce i upijajući svoju energiju moćan je alat.Prema(Link uklonjena) "Većinu svog vitamina D dobivamo sa sunčeve svjetlosti između kraja ožujka i kraja rujna. Tijelo stvara vitamin D izravno sunčevo svjetlo na koži na otvorenom. Ali između listopada i početka ožujka ne dobivamo dovoljno." Preporučujem da svi moji klijenti dodaju prirodnu sunčevu svjetlost u svoj dan što je ranije moguće kako bi resetirali tjelesni sat i poboljšali raspoloženje. Kao što nam govore rastuća istraživanja, jedna od najboljih stvari za uravnoteženje ciklusa sna i buđenja i poboljšanje gotovo svih zdravstvenih markera dobiva dovoljno sunčeve svjetlosti svaki dan. Zakoračite u svjetlost prvo ujutro, figurativno se okreće tjelesni sat na dan, uravnotežujući ritmove probave, eliminacije, funkcije mozga i energije u pripremiLaku noć santakođer. Kako jutra postaju svjetlije nakon ovog proljetnog ekvinoksa, probudite se sa suncem i izađite vani kako biste ga pozdravili. Bit ćete spremni za mnogo svjetliji i svjetliji dan.