Équinoxe de printemps : pratiques qui améliorent l'humeur pour se sentir plus léger et plus lumineux

Alors que nous sortons d’un hiver sombre et que nous sommes de plus en plus nombreux au Royaume-Uni à passer plus de temps à l’intérieur en raison des restrictions liées à la pandémie, cela peut ressembler à un aperçu d’un autre monde alors que nous ressentons les premiers signes du printemps. Après la pluie, les nuits sombres et la neige épaisse, les arbres en fleurs et les fleurs épanouies nous donnent tous les signes d'espoir que nous recherchions. Des journées plus longues et plus chaudes nous rappellent que même s’il y a de la lumière au bout du tunnel, après une si longue période d’imprévisibilité et de peur, il peut être un peu plus difficile que d’habitude de ressentir également un élan dans notre démarche. Pour nous aider quand il s'agit de celaCombattre la dépression, la mauvaise humeurL’équinoxe de printemps du 20 mars est le moment idéal pour mettre en œuvre certains de ces conseils en matière de style de vie, d’alimentation et d’exercices de yoga. Utilisez-les pour améliorer votre humeur, vous sentir plein d'énergie et être accueilli dans les jours meilleurs à venir.

Changez votre perspective pour l'équinoxe de printemps

L'esprit et le corps travaillent ensemble ; Lorsque notre esprit est anxieux et occupé, notre corps envoie souvent des signaux significatifs. Vous remarquerez peut-être que lorsque vous êtes inquiet, vous avez tendance à courber les épaules, à retenir votre souffle ou à regarder le sol. De la même manière, lorsque notre corps est penché ou regarde le sol, il envoie un signal à l’esprit que nous nous sentons inquiets ou stressés, et le cycle continue. Se concentrer sur l'amélioration de la posture grâce à la conscience etPratique du yogapeut faire une grande différence dans la façon dont nous nous tenons debout, assis et donc pensons, mais il existe également une astuce simple pour changer instantanément de perspective : recherchez-la. Lorsque nous regardons la canopée des arbres vers les nuages ​​ou les étoiles, nous sommes susceptibles de vivre un moment d’émerveillement. La recherche suggère que la crainte améliore le bien-être mental et le bonheur, vous fait vous sentir plus humble et constitue un moyen direct de vaincre l’ego. Il existe une relation étroite entre la désillusion de l’ego et la crainte, et nous pouvons utiliser cette émotion pour reconnaître l’unité sous-jacente qui traverse toute la nature et nous-mêmes.

Surya Bhedana (respiration par la narine droite)

La façon dont nous respirons a un impact vraiment profond sur l’esprit. Pour se sentir plus calme et plus équilibré, un exercice simple est le suivant :Sama Vrittiou « même respiration » peut être très efficace - entraînez-vous en inspirant pendant cinq secondes, en retenant pendant cinq minutes, en expirant pendant cinq secondes et en retenant pendant cinq autres minutes. Répétez cinq fois. Pour changer les sensations de lourdeur ou de léthargie,Surya Bhedana,Connue sous le nom de « respiration activatrice du soleil » ou plus communément « respiration par la narine droite », cette méthode peut agir rapidement et vous aider à vous sentir plus brillant et plus motivé. Respirer de cette manière stimule le « Pingala Nadi » – un canal d'énergie subtil qui circule à travers le corps et contrôle l'énergie, la stimulation, la motivation, la digestion et la concentration. L'auteur James Nestor a également inclus plusieurs études dans son livreHaleine,Cela a montré que de réels changements physiques peuvent se produire lors de la pratique du Surya Bhedana. Pour pratiquer cet équinoxe de printemps, fermez simplement votre narine gauche avec un doigt ou un pouce et respirez calmement et lentement par votre narine droite pendant 12 tours. Essayez-le !

Complétez-vous avec des suppléments nutritionnels et des herbes

J'ai fait des recherches sur de nombreux remèdes et suppléments à base de plantes, et lorsqu'il s'agit d'équilibrer les niveaux d'humeur, ceux-ci font partie des meilleurs composés naturels que j'ai rencontrés. Comme toujours, il est important de consulter un médecin en qui vous avez confiance avant de commencer tout supplément ou remède à base de plantes, et de ne prendre ces produits que quelques fois par semaine, pas tous les jours.

Ashwagandha :

Un tonique pour hommes et femmes,Ashwagandhaest un adaptogène et aide littéralement le corps et l’esprit à s’adapter aux facteurs de stress. Cette plante provient de l'ancienne médecine ayurvédique et est utilisée depuis des siècles pour augmenter la résilience, réduire l'anxiété et la mauvaise humeur, améliorer la fertilité et améliorer les fonctions cérébrales. Je le prends régulièrement et cela présente des avantages, mais vérifiez auprès d'un médecin si cela vous convient.

Crinière de lion :

Un extrait de champignon dont il a été prouvé qu'il aide à prévenir la maladie d'Alzheimer, est un agent anti-PMT efficace et soutient la fonction cognitive. Personnellement, je sens que mon humeur est beaucoup plus équilibrée et que je peux me concentrer et me sentir beaucoup plus motivé lorsque je prends une cuillère à café de ce champignon médicinal. Surtout les jours où je sais que les hormones sont impliquées dans les sautes d’humeur, cela peut aider à calmer et calmer un esprit anxieux ou irritable.

Huile de poisson :

Notre corps a besoin d’une bonne quantité de graisse pour équilibrer notre humeur. Non seulement le cerveau est constitué d’un pourcentage élevé de graisse, mais le rembourrage autour de chacune de nos cellules est constitué de graisse, et il est important qu’elles maintiennent une certaine quantité de « rembourrage » pour que les cellules puissent communiquer efficacement. En termes simples ; Lorsque nous n’avons pas assez de graisses dans notre alimentation ou dans notre corps, notre humeur en souffre vraiment. Essayez d'utiliser des graisses saines provenant d'huiles de haute qualité, d'avocat, de noix et de graines, et ajoutez également un supplément d'oméga-3 ou d'huile de poisson de haute qualité si cela vous convient.

Créez votre liste de bonheur pour l'équinoxe de printemps

Se préoccuper de choses qui nous font ressentirheureuxest une partie importante de la vie, mais trop souvent elle est reléguée au bas de la liste des choses à faire ou complètement laissée de côté. Lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux, repensez à la dernière fois où vous avez fait quelque chose qui étaitAmusantet ça t'a fait sentirheureux.Était-ce il y a trop longtemps ? Si le bonheur a cruellement manqué dans la vie ces derniers temps, essayez cette technique pour le ramener cet équinoxe de printemps :

Écrivez une liste de 10 choses qui vous rendent heureux (cela pourrait être littéral)quelque chose:peindre, jardiner, danser, interagir avec des amis, courir, jouer d'un instrument ou écouter de la musique, etc.) Regardez la liste et engagez-vous à faire au moins une de ces choses chaque jour.(lien supprimé)et faites-en une partie aussi importante de votre journée que le brossage des dents ou le respect des délais de travail.

Laisse entrer le soleil

Le simple fait de voir les prévisions météorologiques annonçant des jours plus chauds et plus ensoleillés suffit à améliorer votre humeur, mais s'exposer au soleil et absorber son énergie est un outil puissant.Selon le(lien supprimé) "Nous obtenons la majeure partie de notre vitamine D du soleil entre fin mars et fin septembre. Le corps crée de la vitamine D grâce à la lumière directe du soleil sur la peau à l'extérieur. Mais entre octobre et début mars, nous n'en obtenons pas assez." Je recommande à tous mes clients d’ajouter la lumière naturelle du soleil à leur journée le plus tôt possible pour réinitialiser l’horloge biologique et améliorer leur humeur. Comme nous le disent des recherches de plus en plus nombreuses, l’une des meilleures choses pour équilibrer nos cycles de sommeil et d’éveil et améliorer presque tous les marqueurs de santé est de recevoir suffisamment de soleil chaque jour. Entrer dans la lumière dès le matin active, au sens figuré, votre horloge biologique pour la journée, équilibrant les rythmes de digestion, d'élimination, de fonction cérébrale et d'énergie en préparation.une bonne nuit de sommeilaussi. Alors que les matins s’éclaircissent après cet équinoxe de printemps, réveillez-vous avec le soleil et sortez pour le saluer. Vous serez prêt pour une journée de plus en plus lumineuse.