Kevään päiväntasaus: mieliala-lisäyskäytäntöjä tuntuu kevyemmiltä ja kirkkaammilta

Kun olemme nousseet pimeästä talvesta ja enemmän meistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa on viettänyt ylimääräistä aikaa sisätiloissa pandemian rajoitusten takia, se voi tuntua välähdykseltä toiseen maailmaan, kun koemme kevään ensimmäiset merkit. Sateen, pimeiden öiden ja syvän lumen jälkeen kukkivat puut ja kukkivat kukat antavat meille kaikki toivon merkit, joita olemme etsineet. Pidemmät, lämpimät päivät ovat muistutus siitä, että vaikka tunnelin lopussa on valoa, niin pitkän arvaamattomuuden ja pelon jälkeen voi olla hieman vaikeampaa kuin tavallista tuntea kevät myös vaiheessa. Auttaa itseämme sen suhteenMasennuksen torjunta, huono mielialaKevään päiväntasaus 20. maaliskuuta on hyvä aika toteuttaa joitain näistä elämäntapoista, ruokavaliosta ja jooga -liikuntavinkistä. Käytä näitä parantaaksesi mielialaa, tunteaksesi virran ja tervetulleeksi tulevina kirkkaammina päivinä.

Vaihda näkökulmasi kevään päiväntasaus

Mieli ja keho työskentelevät yhdessä; Kun mielemme ovat ahdistuneita ja kiireisiä, kehomme antavat usein merkityksellisiä signaaleja. Saatat huomata, että kun olet huolissasi, sinulla on taipumus hankkia hartiat, pitää hengitystäsi tai katsoa lattiaa. Samalla tavalla, kun kehomme on rypistynyt tai katselee maata, se lähettää mielelle signaalin, että olemme huolissamme tai stressaantuneita ja sykli jatkuu. Keskittyen asennon parantamiseen tietoisuuden avulla jaJoogaharjoitteluVoi tehdä suuren eron siinä, miten seisomme, istumme ja siksi ajattelemme, mutta on myös yksinkertainen temppu muuttaa näkökulmaa heti: etsi sitä. Kun katsomme puun katosta pilvissä tai tähtiissä, koemme todennäköisesti hetken kunnioituksen. Tutkimukset viittaavat siihen, että kunnioitus parantaa henkistä hyvinvointia ja onnellisuutta, saa sinut tuntemaan olosi nöyrämmäksi ja on suora tapa voittaa ego. Ego -pettymyksen ja kunnioituksen välillä on vahva suhde, ja voimme käyttää tätä tunteita tunnistaaksemme taustalla olevan yhtenäisyyden, joka kulkee kaiken luonnon ja itsemme läpi.

Surya Bhedana (oikea sieraimen hengitys)

Hengitämme tavalla on todella syvällinen vaikutus mieleen. Yksinkertainen harjoitus on rauhallisempi ja tasapainoisempi, yksinkertainen harjoitus on:Sama VrittiTai 'sama hengitys' voi olla erittäin tehokas - harjoittelu hengittämällä viiden määrän, pitäen viidelle, uloshengitys viidelle ja pitämällä vielä viisi. Toista viisi kertaa. Muuttaa raskauden tai letargian tunteita,Surya Bhedana,Tunnetaan nimellä "aurinko-aktivoiva hengitys" tai yleisemmin "oikea sieraimen hengitys", tämä voi toimia nopeasti ja auttaa sinua tuntemaan olonsa kirkkaammaksi ja motivoituneemmaksi. Tällä tavalla hengitys stimuloi 'Pingala Nadi' - hienovarainen energiakanavaa, joka virtaa kehon läpi ja hallitsee energiaa, stimulaatiota, motivaatiota, ruuansulatusta ja keskittymistä. Kirjailija James Nestor sisälsi myös useita tutkimuksia kirjaansaHengitys,Tämä osoitti, että todellisia fyysisiä muutoksia voi tapahtua harjoitellen Surya Bhedanaa. Harjoittele tätä kevään päiväntasausta yksinkertaisesti sulje vasen sieraimesi sormella tai peukalolla ja hengitä rauhallisesti ja hitaasti oikean sieraimen läpi 12 kierrosta. Kokeile!

Täydentä itseäsi ravitsemuslisäaineilla ja yrtteillä

Olen tutkinut kohtuullista osuutta kasviperäisistä lääkkeistä ja lisäravinteista, ja kun kyse on mielialan tasapainottamisesta, nämä ovat joitain parhaimmista luonnollisista yhdisteistä, joita olen törmännyt. Kuten aina, on tärkeää ottaa yhteyttä luotettaviin lääkäriin ennen kuin aloitat lisäravinteet tai yrttilääketiedot, ja ottaa nämä asiat vain muutaman kerran viikossa, ei päivittäin.

Ashwagandha:

Tonic miehille ja naisille,Ashwagandhaon adaptogeeni ja auttaa kirjaimellisesti kehoa ja mieltä sopeutumaan stressitekijöihin. Tämä yrtti on peräisin muinaisesta ayurvedisesta lääketieteestä, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan joustavuuden lisäämiseksi, ahdistuksen ja alhaisen mielialan parantamiseksi, hedelmällisyyden parantamiseksi ja aivojen toiminnan parantamiseksi. Otan tämän säännöllisesti ja minulla on etuja, mutta tarkista lääkäriltä, ​​jos se sopii sinulle.

Leijonan harja:

Alzheimerin taudin estämiseksi todistettu sieniuute on tehokas anti-PMT-aine ja tukee kognitiivista toimintaa. Tunnen henkilökohtaisesti, että mielialani on paljon tasapainoisempi ja voin keskittyä ja tuntea oloni paljon motivoituneemmaksi, kun otan teelusikallista tätä lääketieteellistä sieniä. Varsinkin päivinä, jolloin tiedän, että hormonit ovat mukana mielialan vaihtelussa, tämä voi auttaa rauhoittamaan ja rauhoittamaan ahdistusta tai ärtyvää mieltä.

Kalaöljy:

Kehomme tarvitsee hyvän määrän rasvaa tasapainottaakseen mielialatasoa. Aivot eivät vain koostu suuresta osasta rasvaa, vaan kunkin solumme ympärillä oleva pehmuste koostuu rasvoista, ja on tärkeää, että ne ylläpitävät tietyn määrän ”pehmustetta”, jotta solut voivat kommunikoida tehokkaasti. Yksinkertaisesti sanottuna; Kun meillä ei ole tarpeeksi rasvaa ruokavaliossamme tai kehossamme, mielialatasomme todella kärsivät. Yritä käyttää korkealaatuisten öljyjen, avokadon, pähkinöiden ja siementen terveellisiä rasvoja ja lisää myös korkealaatuista omega-3- tai kalaöljylisäainetta, jos olet sinulle sopiva.

Luo kevään päiväntasausluettelo

Huolestuttamalla itseämme asioista, jotka saavat meidät tuntemaanonnellinenon tärkeä osa elämää, mutta aivan liian usein se työnnetään tehtäväluettelon alaosaan tai jätetään kokonaan pois. Kun tunnet olosi alas tai ahdistunut, ajattele takaisin viimeksi, kun todella teit jotain, mikä oliHauskaJa se sai sinut tuntemaanonnellinen.Oliko se liian kauan sitten? Jos onnellisuutta ei ole viime aikoina ollut elämässä vakavasti, kokeile tätä tekniikkaa palauttaaksesi sen tämän kevään päiväntasaus:

Kirjoita luettelo kymmenestä asiasta, jotka tekevät sinusta onnelliseksi (tämä voi olla kirjaimellistajotain:Maalaus, puutarhanhoito, tanssi, vuorovaikutuksessa ystävien kanssa, juokseminen, soittimen soittaminen tai musiikin kuunteleminen jne.) Katso luetteloa ja sitoudu tekemään ainakin yhden näistä asioista päivittäin.(Linkki poistettu)Ja tee siitä yhtä tärkeä osa päiväsi kuin hampaiden harjaaminen tai työtehtävät.

Antaa auringonpaiste

Pelkästään sääennusteen ennustavan lämpimämpien, aurinkoisempien päivien näkeminen riittää lisäämään mielialaa, mutta tosiasiallisesti astuminen aurinkoon ja sen energian nauttiminen on tehokas työkalu.Mukaan(Linkki poistettu) "Saamme suurimman osan D -vitamiinista auringonvalosta maaliskuun lopulla ja syyskuun lopulla. Keho luo D -vitamiinia suoran auringonvalon läpi iholla ulkona. Mutta lokakuun ja maaliskuun alun välillä emme saa tarpeeksi." Suosittelen kaikkia asiakkaani lisäämään luonnollista auringonvaloa päivään mahdollisimman varhain kehon kellon palauttamiseksi ja mielialan parantamiseksi. Kuten kasvava tutkimus kertoo, yksi parhaimmista asioista tasapainottaa uni- ja herätyssyklejä ja parantaa melkein kaikkia terveysmarkkereita on saada riittävästi auringonvaloa päivittäin. Astuminen valoon ensin aamulla kytkee kuviollisesti vartalokellosi päiväksi, tasapainottaen ruuansulatuksen, eliminaation, aivojen toiminnan ja energian rytmit valmistelussaHyvät yöunetmyös. Kun aamu kasvaa kirkkaammin tämän kevään päiväntasauksen jälkeen, herää auringon kanssa ja astu ulos tervehtimään sitä. Olet valmistautunut paljon kirkkaampaan ja kirkkaampaan päivään.