Kevään päiväntasaus: Ilmakehän käytännöt tuntea olonsa helpommaksi ja kevyemmäksi

Kun nousemme pimeästä talvesta ja enemmän itsestämme Isossa -Britanniassa Pandeme -rajoitusten takia on viettänyt ylimääräistä aikaa talossa, se voi näyttää siltä, ​​että katsomme toiseen maailmaan, kun koemme kevään ensimmäiset merkit. Sateen, tummien öiden ja syvän lumen jälkeen kukkivat puut ja kukkivat kukat antavat meille kaikki toivon merkit, joita etsimme. Pidemmät, lämpimät päivät muistuttavat sitä tosiasiaa, että tunnelin lopussa on valoa, mutta niin pitkän arvaamattomuuden ja pelon jälkeen voi olla hieman vaikeampaa kuin tavallisesti tuntea kevää askelissamme. Auttaaksemme itseämme masennuksen torjunnassa, huono mieliala 20. maaliskuuta pidettävä kevään päiväyö on hyvä aika toteuttaa joitain näistä vinkkejä elämäntapoihin, ruokavalioon ja joogaharjoitteluun. Käytä niitä parantaaksesi mielialaa, tunteaksesi energistä ja olla tervetullut tulevina kirkkaampiin päivinä.

Vaihda näkökulmasi kevään equinox

Henki ja vartalo toimivat yhdessä; Kun mielemme on ahdistunut ja kiireinen, kehomme säteilevät usein merkityksellisiä merkkejä. Saatat huomata, että jos olet huolissasi, sinulla on taipumus taivuttaa hartiasi, lopettaa hengitys tai katsoa lattiaa. Samoin tämä lähettää tämän, kun kehomme on taivutettu tai katselee lattiaa, signaali mielelle, jota olemme huolissamme tai stressaantuneita, ja sykli jatkuu. Keskittyminen asennon parantamiseen tietoisuuden avulla ja joogakäytäntö voi tehdä suuren eron siinä, miten seisomme, istumme ja ajattelemme, mutta myös näkökulman muuttamiseksi välittömästi on yksinkertainen temppu: katso. Jos etsimme pilviä tai tähtiä puukattoon, koemme todennäköisesti hetken kunnioituksen. Tutkimukset viittaavat siihen, että kunnioitus parantaa henkistä hyvinvointia ja onnellisuutta, saa heidät tuntemaan olonsa nöyräksi ja suoraa tapaa on voittaa ego. Ilusion ja kunnioituksen egon välillä on vahva suhde, ja voimme käyttää tätä tunteita tunnistaaksemme taustalla olevan yksikön, joka kulkee koko luonnon ja itsemme läpi.

Surya Bhedana (oikean sieraimen hengitys)

Tavalla, jolla hengitämme, on todella syvällinen vaikutus mieleen. Jotta tuntuu rauhallisemmalta ja tasapainoisemmalta, Sama vritti tai 'saman hengityksen' yksinkertainen käytäntö voi olla erittäin tehokas - harjoittelu hengittämällä, pitämällä viisi, hengittäen viisi ja pitämällä vielä viisi. Toista viisi kertaa. Raskaan tai letargian tunteiden muuttamiseksi Surya Bhedana, , joka tunnetaan nimellä "aurinko aktivoiva hengitys" tai useammin "oikeana sieraimina", tämä voi toimia nopeasti ja auttaa heitä tuntemaan kirkkaampia ja motivoituneempia. Tällä tavalla hengitys stimuloi 'Pingala Nadi' - hienovarainen energiakanavaa, joka virtaa kehon läpi ja hallitsee energiaa, stimulaatiota, motivaatiota, ruuansulatusta ja pitoisuutta. Kirjailija James Nestor on myös sisällyttänyt useita tutkimuksia kirjaansa hengitys, Tämä osoitti, että Surya Bhedanaa harjoittaessa voi tapahtua todellisia fyysisiä muutoksia. Harjoittele tätä kevään päiväntasausta yksinkertaisesti sulje vasen nenän reikä sormella tai peukalolla ja hengitä rauhallisesti ja hitaasti oikean sieraimen läpi 12 kierrosta. Kokeile!

ne täydentävät toisiaan ravitsemuslisäaineiden ja yrttien kanssa

tutkin kohtuullista osuutta yrttien lääkkeistä ja ravitsemuslisäaineista, ja kun kyse on mielialan tason korvauksista, nämä ovat joitain parhaimmista luonnollisista yhteyksistä, joita olen tavannut. Kuten aina, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin, johon luotat ennen kuin aloitat täydentämisellä tai yrttilääkkeellä, ja ota nämä asiat vain muutaman kerran viikossa, ei joka päivä.

Ashwagandha:

miehille ja naisille tonic, Ashwagandha on adaptogeeni ja auttaa kirjaimellisesti vartaloa ja mieltä sopeutumaan stressitekijöihin. Tämä yrtti tulee muinaisesta ayurvedisesta lääketieteestä, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan resistenssin lisäämiseksi, ahdistuksen ja huonon mielialan vähentämiseksi, hedelmällisyyden parantamiseksi ja aivojen toiminnan parantamiseksi. Otan tämän säännöllisesti ja minulla on etuja, mutta tiedustella lääkärin kanssa, jos se sopii sinulle.

Lion Mane:

sieniuute, joka tarjoaa todistettavasti edistävän Alzheimerin estämistä, on tehokas lääke PMT: lle ja tukee kognitiivista toimintaa. Minulla on henkilökohtaisesti tunne, että mielialani on paljon tasapainoisempi, ja voin keskittyä paljon enemmän ja tuntea motivoituneena, kun otan teelusikallista tätä lääketieteellistä sieniä. Varsinkin päivinä, jolloin tiedän, että hormonit ovat mukana mielialan vaihtelussa, tämä voi auttaa rauhoittamaan ja rauhoittamaan ahdistunutta tai ärtynyttä mieltä.

kalaöljy:

Kehomme tarvitsee hyvän määrän rasvaa mielialan tason kompensoimiseksi. Aivot eivät vain koostu suuresta osasta rasvaa, vaan kunkin solumme ympärillä oleva pehmuste koostuu rasvoista, ja on tärkeää, että ne ylläpitävät tietyn määrän "pehmustetta", jotta solut voivat kommunikoida tehokkaasti. Yksinkertaisesti sanottu; Jos meillä ei ole tarpeeksi rasvaa ruokavaliossamme tai kehossa, mielialatasomme todella kärsivät. Yritä käyttää korkealaatuisten öljyjen, avokadon, pähkinöiden ja siementen terveellisiä rasvoja ja lisää myös korkealaatuista omega-3- tai kalaöljylisäainetta, jos se sopii sinulle.

Luo kevään päiväntasausluettelo

Käsittele asioita, jotka antavat meille tunteen onnellinen on tärkeä osa elämää, mutta liian usein se siirretään tehtäväluettelon alaosaan tai jätetään kokonaan pois. Jos sinusta tuntuu masentuneelta tai ahdistuneelta, mieti takaisin viimeksi, kun todella teit jotain, se oli hauska ja se sai sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Oliko se liian kauan sitten? Jos onnellisuus on puuttunut elämästä viime aikoina, kokeile tätä tekniikkaa palauttaaksesi sen tänä kevään muuntamiseen:

Kirjoita luettelo kymmenestä asiasta, jotka tekevät sinusta onnellisen (tämä voisi kirjaimellisesti olla jotain: maali, työ, tanssi, vuorovaikutuksessa ystävien kanssa, juokse, soittamalla instrumenttia tai kuuntele musiikkia jne.) Katsokaa luetteloa ja sitoutua käsittelemään ainakin yhtä näistä asioista joka päivä. (linkki poistettu) ja tee siitä yhtä tärkeä osa päiväsi harjata hampaitasi tai noudattaa työaikoja.

Anna auringonpaisteen

Näkeminen vain sääennuste, joka ennustaa lämpimämpiä, aurinkoisempia päiviä, on riittävä tunnelman parantamiseksi, mutta todella astua aurinkoon ja sen energian absorboimiseksi on tehokas keino. (linkki pois) mukaan "Siirrämme suurimman osan D -vitamiinista auringonvalosta maaliskuun lopun ja syyskuun lopun välillä. Keho tuottaa D -vitamiinia suoran auringonvalon läpi ulkona. Lokakuun ja maaliskuun alun välisenä aikana emme saa tarpeeksi." Suosittelen kaikkia asiakkaitani tuomaan luonnollisen auringonvalon päivään mahdollisimman aikaisin aloittamaan ja parantamaan mielialaa. Kuten kasvava tutkimus kertoo, se on yksi parhaimmista asioista kompensoida nukkumis- ja vartiosykliä ja parantaa melkein kaikkia terveysominaisuuksia saadaksesi riittävästi auringonvaloa päivittäin. Kun astut valoon aamulla, tämä kytkeytyy kehosi tarkkailemaan päivää kuvitteellisessa mielessä ja kompensoi ruuansulatuksen, erittymisen, aivojen toiminnan ja energian rytmin hyvän yön lepoa . Kun aamu tämän kevään päiväntasatunnalla tulee kirkkaampi, herää auringon kanssa ja astu ulos tervehtimään niitä. Valmistaudut paljon kevyemmälle ja kevyemmälle päivälle.