Kevadine pööripäev: atmosfääripraktikad, et end kergemini ja kergemini tunda

Kui me väljume pimedast talvest ja rohkem endast Suurbritannias pandemipiirangute tõttu on majas täiendavat aega kulutanud, võib see tunduda teise maailma pilk, kui kogeme esimesi kevade märke. Pärast vihma, pimedaid ööd ja sügavat lund annavad õitsevad puud ja õitsevad lilled meile kõik lootuse märgid, mida otsisime. Pikemad, soojemad päevad meenutavad tõsiasja, et tunneli lõpus on valgus, kuid pärast nii pikka ettearvamatust ja hirmu perioodi võib olla tavapärasest pisut keerulisem tunda meie sammu kevadet. Depressiooni vastu võitlemisel on halb tuju kevadpäeva öösel öösel 20. märtsil hea aeg mõnda neist näpunäidetest rakendada elustiili, dieedi ja joogaharjutuste jaoks. Kasutage neid oma tuju parandamiseks, energiliste tunda ja tulevastel heledamatel päevadel teretulnud.

Muutke oma kevadise pööripäeva vaatenurka

Vaim ja keha töötavad koos; Kui meie meel on ärevil ja hõivatud, eraldavad meie keha sageli tähenduslikke märke. Võite märgata, et kui olete mures, kipute oma õlgu painutama, hinge lõpetama või põrandat vaatama. Samamoodi saadab see selle siis, kui meie keha on painutatud või põrandat vaadates, mõistusele signaal, et tunneme muret või stressi, ja tsükkel jätkub. Keskendumine kehahoiakute parandamisele teadlikkuse ja joogapraktika kaudu võib muuta olulist erinevust, kuidas me seisame, istume ja mõtleme, kuid perspektiivi kohe muutmiseks on ka lihtne trikk: otsige üles. Kui vaatame pilvede või tähtede juurde puu katusele, kogeme tõenäoliselt aukartust. Uuringud viitavad sellele, et aukartus parandab vaimset kaevu ja õnne, panevad nad end alandlikumaks ja otsene viis on egost üle saada. Ilusiooni ego ja aukartuse ego vahel on tugev seos ning me saame seda emotsiooni kasutada kogu looduse ja iseenda kaudu läbi viidud aluseks oleva üksuse äratundmiseks.

Surya Bhedana (parema ninasõõrme hingamine)

See, kuidas me hingame, mõjutab mõistust väga sügavalt. Et tunda end rahulikumana ja tasakaalukamaks, võib Sama vritti või sama hingeõhk olla väga tõhus praktika - harjutamine sissehingamisega, viies hoides, viies viies ja hoides veel viis. Korda viis korda. Raske või letargia tunde muutmiseks Surya Bhedana, , mida tuntakse kui "päikese aktiveerivat hingetõmmet" või sagedamini kui "õiget ninasõõrmet", võib see kiiresti töötada ja aidata neil tunda end heledamalt ja motiveeritumalt. Sel viisil stimuleerib hingamine 'Pingala Nadi' - peent energiakanalit, mis voolab läbi keha ja kontrollib energiat, stimuleerimist, motivatsiooni, seedimist ja kontsentratsiooni. Autor James Nestor on oma raamatus Breathisse lisanud ka mitu uuringut, See näitas, et Surya Bhedana harjutamisel võivad tekkida tõelised füüsilised muutused. Selle kevadise pööripäeva harjutamiseks sulgege vasak nina auk lihtsalt sõrme või pöidlaga ning hingake rahulikult ja aeglaselt läbi parema ninasõõrme 12 ümmarguseks. Proovige järele!

Need täiendavad üksteist toitumislisandite ja ravimtaimedega

Uurisin oma õiglast osa ravimtaimedest ja toidulisanditest ning meeleolutaseme hüvitise korral on need mõned parimad looduslikud ühendused, millega olen kokku puutunud. Nagu alati, on oluline konsulteerida arstiga, keda usaldate enne lisamise või ravimtaimede alustamist, ja võtta neid asju vaid paar korda nädalas, mitte iga päev.

Ashwagandha:

Tooniline meestele ja naistele, Ashwagandha on adaptogeen ja aitab sõna otseses mõttes keha ja vaimu stressifaktoritega kohaneda. See ravimtaim pärineb iidsest ajurveeda meditsiinist ja seda on kasutatud sajandeid vastupanu suurendamiseks, ärevuse ja halva tuju vähendamiseks, viljakuse parandamiseks ja aju funktsiooni parandamiseks. Ma võtan seda regulaarselt ja mul on eeliseid, kuid küsin arstilt, kas see sobib teile.

lõvi mane:

Seeneekstrakt, mis annab ilmselgelt kaasa Alzheimeri tõve ennetamisele, on PMT jaoks tõhus abinõu ja toetab kognitiivset funktsiooni. Mul on isiklikult tunne, et mu tuju on palju tasakaalukam, ja ma võin selle ravimse seeni teelusikatäis palju rohkem keskenduda ja tunda motivatsiooni. Eriti päevadel, kui ma tean, et hormoonid on seotud meeleolumuutustega, võib see aidata murelikku või ärritunud meele rahustada ja rahustada.

kalaõli:

Meie keha vajab meeleolu taseme kompenseerimiseks head kogust rasva. Aju ei koosne mitte ainult suurest protsendist rasva, vaid ka kõigi meie raku ümber polsterdus koosneb rasvadest ja on oluline, et nad säilitaksid teatud koguse "polsterduse", et rakud saaksid tõhusalt suhelda. Lihtsalt öeldud; Kui meil pole dieedis ega kehas piisavalt rasva, kannatab meie tuju tase tõesti. Proovige kasutada kvaliteetsete õlide, avokaado, pähklite ja seemnete tervislikke rasvu ning lisada ka kvaliteetse oomega-3 või kalaõli toidulisandi, kui see teile sobib.

Looge oma kevadise pööripäeva õnne nimekiri

Tegelege asjadega, mis annavad meile tunde õnnelik on elu oluline osa, kuid liiga sageli liigutatakse see ülesandeloendi põhja või jäetakse täielikult välja. Kui tunnete end masenduses või ärevuses, mõelge tagasi viimast korda, kui tegelikult midagi tegite, see oli lõbus ja see pani teid tundma end õnnelikuna. oli see liiga kaua aega tagasi? Kui viimasel ajal on elus olnud õnne, proovige seda tehnoloogiat selle kevadise muundamise juurde tagasi tuua:

Kirjutage 10 asja nimekiri, mis teid õnnelikuks teeb (see võib sõna otseses mõttes olla midagi: maalige, töö, tantsige, suhelda sõpradega, jooksege, mängige instrumenti või kuulake muusikat jne). Vaadake nimekirja ja kohustuge iga päev vähemalt ühega nende asjadega tegelema. (link eemaldatud) ja muutke see teie päeva võrdselt oluliseks osaks hammaste harjamise või töö tähtaegade järgimiseks.

laske päikesepaistes

Ainult ilmateade nägemine, mis ennustab soojemat, päikeselisemaid päevi, piisab meeleolu parandamiseks, kuid tegelikult astub päikese sisse ja oma energia imamine on tõhus vahend. vastavalt (Link Away) järgi "Me liigutame suurema osa oma D -vitamiinist päikesevalgusest märtsi ja septembri lõpuni. Keha loob D -vitamiini otsese päikesevalguse kaudu nahal õues. Kuid oktoobri ja märtsi alguse vahel ei saa me piisavalt." Soovitan kõigil oma klientidel tuua tuju taaskäivitamiseks ja parandamiseks oma päeva loomulik päikesevalgus. Nagu kasvavad uuringud ütlevad, on see üks parimaid asju, mis kompenseerivad meie magamis- ja valvuritsüklit ning parandada peaaegu kõiki tervisefunktsioone, et saada iga päev piisavalt päikesevalgust. Kui astute hommikul valgusesse, lülitab see teie keha valvata kujutise tähenduses ja kompenseerib seedimise, eritumise, aju funktsiooni ja energia rütmi, et valmistada ette hea öö puhkus . Kui hommikul pärast seda kevadist Equinotsium heledamaks muutub, ärkake päikesega ja astuge õue, et neid tervitada. Valmistute palju kergemaks ja kergemaks päevaks.

Yogamatt