Kevadine pööripäev: meeleolu suurendamise tavad, et tunda end heledamalt ja heledamalt

Pimedast talvest välja tuledes ja rohkem meist Ühendkuningriigis on pandeemiliste piirangute tõttu siseruumides lisaaega kulutanud, võib see tunduda pilguheit teise maailma, kui kogeme kevade esimesi märke. Pärast vihma, pimedaid ööd ja sügavat lund annavad õitsevad puud ja õitsevad lilled meile kõik lootuse tunnused, mida oleme otsinud. Pikemad, soojemad päevad on meeldetuletus, et kuigi tunneli lõpus on valgust, võib pärast nii pikka ettearvamatust ja hirmu perioodi olla tavapärasest pisut raskem tunda ka meie sammu. Et aidata end sellega seotudDepressiooni võitlemine, halb tuju20. märtsi kevadine pööripäev on suurepärane aeg mõne sellise elustiili-, dieedi- ja joogaharjutuse näpunäidete rakendamiseks. Kasutage neid oma tuju parandamiseks, tunda end energilisena ja teretulnud eelseisvatel heledamatel päevadel.

Muutke oma vaatenurka kevadisele pööripäevale

Meel ja keha töötavad koos; Kui meie mõistus on ärevil ja hõivatud, annavad meie keha sageli tähenduslikke signaale. Võite märgata, et kui olete mures, kipute oma õlgasid hiilima, hinge hoidma või põrandat vaatama. Samamoodi, kui meie keha on ületatud või maapinnale vaadates, saadab see mõistusele signaali, et tunneme end mures või stressis, ja tsükkel jätkub. Keskendumine kehahoiaku parandamisele teadlikkuse jaJoogapraktikaOskab oluliselt muuta, kuidas me seisame, istume ja mõtleme, kuid perspektiivi koheseks muutmiseks on ka lihtne trikk: otsige see üles. Kui vaatame pilvede või tähtede puude varikatust, kogeme tõenäoliselt aukartust. Uuringud näitavad, et aukartus parandab vaimset heaolu ja õnne, muudab teid alandlikumaks ja on otsene viis ego ületamiseks. Ego pettumuse ja aukartuse vahel on tugev seos ning me saame seda emotsiooni kasutada kogu looduse ja iseenda kaudu läbi viidud ühtsuse äratundmiseks.

Surya Bhedana (parem ninasõõrme hingamine)

See, kuidas me hingame, mõjutab mõistusele tõeliselt sügavat mõju. Rahulikumaks ja tasakaalukamaks tunda on lihtne harjutus:Sama vrittivõi sama hingeõhk võib olla väga tõhus - harjutage sisse sissehingamisega viis, hoides viie eest, välja hingates viis ja hoides veel viis. Korda viis korda. Muuta raskuse või letargia tunnet,Surya Bhedana,Tuntud kui “päikese aktiveeriv hingeõhk” või sagedamini “õige ninasõõrme hingamine”, võib see kiiresti töötada ja aidata teil tunda end helgemalt ja motiveeritumalt. Sel viisil hingamine stimuleerib „Pingala Nadi” - peent energiakanalit, mis voolab läbi keha ja kontrollib energiat, stimuleerimist, motivatsiooni, seedimist ja kontsentratsiooni. Autor James Nestor lisas oma raamatus ka mitu uuringutHinge,See näitas, et Surya Bhedana harjutamisel võivad tekkida tegelikud füüsilised muutused. Selle kevadise pööripäeva harjutamiseks sulgege lihtsalt vasak ninasõõr sõrme või pöidlaga ning hingake rahulikult ja aeglaselt läbi parema ninasõõrme 12 ringi. Proovige!

Täiendage end toidulisandite ja ürtidega

Olen uurinud oma õiglast osa ravimtaimedest ja toidulisanditest ning meeleolutaseme tasakaalustamisel on need mõned parimad looduslikud ühendid, millega olen kokku puutunud. Nagu alati, on oluline enne toidulisandi või ravimtabi alustamist konsulteerida arstiga, keda usaldate, ja võtta neid asju vaid paar korda nädalas, mitte iga päev.

Ashwagandha:

Toonik meestele ja naistele,Ashwagandhaon adaptogeen ja aitab sõna otseses mõttes kehal ja vaimul stressoritega kohaneda. See ürdi pärineb iidsest ajurveeda meditsiinist ja seda on kasutatud sajandeid vastupidavuse suurendamiseks, ärevuse ja madala tuju vähendamiseks, viljakuse parandamiseks ja ajufunktsiooni parandamiseks. Võtan seda regulaarselt ja mul on eeliseid, kuid kontrollige arstiga, kas see sobib teile.

Lõvi mane:

Seeneekstrakt, mis aitaks Alzheimeri tõve ära hoida, on tõhus PMT-vastane aine ja toetab kognitiivset funktsiooni. Ma isiklikult tunnen, et mu tuju on palju tasakaalus ja saan selle ravimse seeni teelusikatäis keskenduda ja tunda palju motiveeritult. Eriti päevadel, kui ma tean, et hormoonid on seotud meeleolumuutustega, võib see aidata rahulikku või ärrituvat meele rahustada.

Kalaõli:

Meie keha vajab meeleolu taseme tasakaalustamiseks hea koguse rasva. Aju koosneb mitte ainult suurest protsendist rasva, vaid ka kõigi meie rakkude ümber polsterdus koosneb rasvadest ja on oluline, et nad säilitaksid teatud koguse polsterdamist, et rakud saaksid tõhusalt suhelda. Lihtsamalt öeldes; Kui meil pole dieedis ega kehas piisavalt rasva, kannatab meie tuju tase tõesti. Proovige kasutada kvaliteetsete õlide, avokaado, pähklite ja seemnete tervislikke rasvu ning lisage teile sobiv kvaliteetne oomega-3 või kalaõli toidulisand.

Looge oma kevadise pööripäeva õnne nimekiri

Muretsedes end asjadega, mis panevad meid tundmaõnnelikon elu oluline osa, kuid liiga sageli lükatakse see ülesandeloendi põhja või jäetakse täielikult välja. Kui tunnete end maha või on ärev, mõelge tagasi viimati, kui te tegelikult midagi tegiteLõbusJa see pani sind tundmaÕnnelik.Kas see oli liiga kaua aega tagasi? Kui viimasel ajal on elus tõsiselt puudu, proovige seda tehnikat selle kevadise pööripäeva tagasi tuua:

Kirjutage nimekiri 10 asjast, mis teid õnnelikuks teevad (see võib olla sõnasõnalinemidagi:Maalimine, aiandus, tantsimine, sõpradega suhtlemine, instrumendi mängimine või muusika kuulamine jne) Vaata nimekirja ja pühenduge vähemalt ühe neist asjadest iga päev.(Link eemaldatud)Ja muutke see teie päevast osa nii oluliseks kui hammaste harjamine või töö tähtaegade pidamine.

Las päikesepaiste sisse

Piisab sooja prognoosimise nägemisest, et tuju suurendamiseks piisab päikeselistest päevadest, kuid tegelikult on päikese sisse astumine ja energia leotamine võimas tööriist.Vastavalt. Soovitan kõigil minu klientidel lisada oma päeva võimalikult varakult loomulikku päikesevalgust, et lähtestada kehakell ja parandada tuju. Nagu kasvavad uuringud ütlevad, on üks parimaid asju, et tasakaalustada oma une- ja ärkveloleku tsüklit ning parandada peaaegu kõiki tervisemarkereid, iga päev piisavalt päikesevalgust. Hommikul kerge valgusesse astudes lülitab päevaks kehakella piltlikult sisse, tasakaalustades seedimise, elimineerimise, aju funktsiooni ja energia rütmid ettevalmistamiselHead ööd uniSamuti. Kuna hommikused muutuvad pärast seda kevadist pööripäeva heledamaks, ärkake päikesega ja astuge õue, et seda tervitada. Olete valmis palju heledamaks ja heledamaks päevaks.