Equinoccio de primavera: prácticas que mejoran el estado de ánimo para sentirse más ligero y brillante

A medida que salimos de un invierno oscuro y cada vez más de nosotros en el Reino Unido pasamos más tiempo en interiores debido a las restricciones pandémicas, puede parecer un vistazo a otro mundo cuando experimentamos los primeros signos de la primavera. Después de la lluvia, las noches oscuras y la nieve profunda, los árboles y las flores en flor nos dan todas las señales de esperanza que hemos estado buscando. Los días más largos y cálidos son un recordatorio de que, si bien hay luz al final del túnel, después de un período tan largo de imprevisibilidad y miedo, puede ser un poco más difícil de lo habitual sentir también un impulso en nuestro paso. Para ayudarnos a nosotros mismos cuando se trata de elloLuchar contra la depresión y el mal humor.El equinoccio de primavera del 20 de marzo es un buen momento para implementar algunos de estos consejos de estilo de vida, dieta y ejercicios de yoga. Úselos para mejorar su estado de ánimo, sentirse lleno de energía y bienvenido en los días más brillantes que se avecinan.

Cambia tu perspectiva para el equinoccio de primavera

La mente y el cuerpo trabajan juntos; Cuando nuestra mente está ansiosa y ocupada, nuestro cuerpo suele dar señales significativas. Puede notar que cuando está preocupado tiende a encorvarse de hombros, contener la respiración o mirar al suelo. De la misma manera, cuando nuestro cuerpo está encorvado o mirando al suelo, envía una señal a la mente de que nos sentimos preocupados o estresados, y el ciclo continúa. Centrarse en mejorar la postura a través de la conciencia ypractica de yogaPuede marcar una gran diferencia en la forma en que nos paramos, nos sentamos y, por lo tanto, pensamos, pero también hay un truco sencillo para cambiar la perspectiva al instante: mirar hacia arriba. Cuando miramos las copas de los árboles hacia las nubes o las estrellas, es probable que experimentemos un momento de asombro. Las investigaciones sugieren que el asombro mejora el bienestar mental y la felicidad, te hace sentir más humilde y es una forma directa de superar el ego. Existe una fuerte relación entre la desilusión del ego y el asombro, y podemos utilizar esta emoción para reconocer la unidad subyacente que recorre toda la naturaleza y a nosotros mismos.

Surya Bhedana (respiración por la fosa nasal derecha)

La forma en que respiramos tiene un impacto verdaderamente profundo en la mente. Para sentirte más tranquilo y equilibrado un ejercicio sencillo es:Sama Vrittio "la misma respiración" puede ser muy eficaz: practique inhalando contando hasta cinco, aguantando cinco, exhalando cinco y aguantando cinco más. Repita cinco veces. Para cambiar la sensación de pesadez o letargo,Surya Bhedana,Conocida como “respiración que activa el sol” o más comúnmente “respiración por la fosa nasal derecha”, esto puede funcionar rápidamente y ayudarlo a sentirse más animado y motivado. Respirar de esta manera estimula el 'Pingala Nadi', un canal de energía sutil que fluye a través del cuerpo y controla la energía, la estimulación, la motivación, la digestión y la concentración. El autor James Nestor también incluyó varios estudios en su libro.Aliento,Esto demostró que pueden ocurrir cambios físicos reales al practicar Surya Bhedana. Para practicar este equinoccio de primavera, simplemente cierra la fosa nasal izquierda con un dedo o el pulgar y respira tranquila y lentamente por la fosa nasal derecha durante 12 rondas. ¡Pruébalo!

Complementate con suplementos nutricionales y hierbas.

He investigado una buena cantidad de remedios y suplementos a base de hierbas y, cuando se trata de equilibrar los niveles de humor, estos son algunos de los mejores compuestos naturales que he encontrado. Como siempre, es importante consultar a un médico de confianza antes de comenzar con cualquier suplemento o remedio a base de hierbas, y tomarlos solo unas pocas veces a la semana, no todos los días.

Ashwagandha:

Un tónico para hombres y mujeres,ashwagandhaEs un adaptógeno y literalmente ayuda al cuerpo y la mente a adaptarse a los factores estresantes. Esta hierba proviene de la antigua medicina ayurvédica y se ha utilizado durante siglos para aumentar la resiliencia, reducir la ansiedad y el mal humor, mejorar la fertilidad y mejorar la función cerebral. Lo tomo regularmente y tiene beneficios, pero consulte con un médico si es adecuado para usted.

Melena de león:

Un extracto de hongo que ha demostrado ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer, es un agente anti-PMT eficaz y apoya la función cognitiva. Personalmente siento que mi estado de ánimo es mucho más equilibrado y puedo concentrarme y sentirme mucho más motivado cuando tomo una cucharadita de este hongo medicinal. Especialmente en los días en que sé que las hormonas están involucradas en los cambios de humor, esto puede ayudar a calmar y calmar una mente ansiosa o irritable.

Aceite de pescado:

Nuestro cuerpo necesita una buena cantidad de grasa para equilibrar los niveles de humor. El cerebro no sólo está formado por un gran porcentaje de grasa, sino que el acolchado alrededor de cada una de nuestras células está formado por grasas, y es importante que mantengan una cierta cantidad de "relleno" para que las células puedan comunicarse eficazmente. En pocas palabras; Cuando no tenemos suficiente grasa en nuestra dieta o en nuestro cuerpo, nuestros niveles de humor realmente sufren. Trate de utilizar grasas saludables provenientes de aceites de alta calidad, aguacate, nueces y semillas, y también agregue un suplemento de aceite de pescado o omega-3 de alta calidad si es adecuado para usted.

Crea tu lista de felicidad del equinoccio de primavera

Preocuparnos por las cosas que nos hacen sentir.felizes una parte importante de la vida, pero con demasiada frecuencia queda relegada al final de la lista de tareas pendientes o se excluye por completo. Cuando te sientas deprimido o ansioso, piensa en la última vez que hiciste algo que fueraDivertidoy eso te hizo sentirfeliz.¿Fue hace demasiado tiempo? Si la felicidad ha faltado gravemente en la vida últimamente, pruebe esta técnica para recuperarla este equinoccio de primavera:

Escribe una lista de 10 cosas que te hacen feliz (esto podría ser literal).algo:pintar, hacer jardinería, bailar, interactuar con amigos, correr, tocar un instrumento o escuchar música, etc.) Mire la lista y comprométase a hacer al menos una de estas cosas todos los días.(enlace eliminado)y conviértalo en una parte tan importante de su día como cepillarse los dientes o cumplir con los plazos de trabajo.

Deja que entre el sol

Simplemente ver el pronóstico del tiempo que predice días más cálidos y soleados es suficiente para mejorar tu estado de ánimo, pero salir al sol y absorber su energía es una herramienta poderosa.Según el(enlace eliminado) "Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D de la luz solar entre finales de marzo y finales de septiembre. El cuerpo crea vitamina D a través de la luz solar directa sobre la piel al aire libre. Pero entre octubre y principios de marzo no obtenemos suficiente". Recomiendo a todos mis clientes agregar luz solar natural a su día lo más temprano posible para restablecer el reloj biológico y mejorar el estado de ánimo. Como nos dice la creciente investigación, una de las mejores cosas para equilibrar nuestros ciclos de sueño y vigilia y mejorar casi todos los marcadores de salud es recibir suficiente luz solar todos los días. Salir a la luz a primera hora de la mañana activa en sentido figurado el reloj biológico del día, equilibrando los ritmos de digestión, eliminación, función cerebral y energía en preparación.una buena noche de sueñotambién. A medida que las mañanas se vuelven más brillantes después de este equinoccio de primavera, levántese con el sol y salga a saludarlo. Estarás preparado para un día mucho más luminoso y luminoso.