Equinoccio de primavera: prácticas atmosféricas para sentirse más fáciles y livianos

Cuando salimos de un invierno oscuro y más de nosotros mismos en Gran Bretaña debido a las restricciones de Pandeme han pasado un tiempo adicional en la casa, puede parecer una mirada a otro mundo cuando experimentamos los primeros signos de primavera. Después de la lluvia, las noches oscuras y la nieve profunda, los árboles en flor y las flores en flor nos dan todas las señales de esperanza que estábamos buscando. Los días más cálidos y más cálidos recuerdan el hecho de que hay luz al final del túnel, pero después de un período tan largo de imprevisibilidad y miedo, puede ser un poco más difícil de lo habitual sentir una primavera en nuestro paso. Para ayudarnos a nosotros mismos cuando se trata de combatir la depresión, el mal humor la noche de la noche de la noche del 20 de marzo es un buen momento para implementar algunos de estos consejos para ejercicios de estilo de vida, dieta y yoga. Úselos para mejorar su estado de ánimo, para sentirse enérgico y ser bienvenido en los próximos días más brillantes.

Cambie su perspectiva para el equinoccio de primavera

El espíritu y el cuerpo trabajan juntos; Cuando nuestra mente está ansiosa y ocupada, nuestros cuerpos a menudo emiten signos significativos. Puede notar que si está preocupado, tenderá a doblar los hombros, detener la respiración o mirar el piso. De la misma manera, esto envía esto cuando nuestro cuerpo está doblado o mirando el piso, una señal para la mente de que nos sentimos preocupados o estresados, y el ciclo continúa. La concentración en mejorar la postura a través de la conciencia y la práctica de yoga puede marcar una gran diferencia en la forma en que nos encontramos, sentados y, por lo tanto, pensamos, pero también hay un truco simple para cambiar la perspectiva de inmediato: mirar hacia arriba. Si admiramos las nubes o estrellas al techo del árbol, probablemente experimentaremos un momento de asombro. Los estudios sugieren que el asombro mejora el pozo espiritual y la felicidad, hacen que se sientan más humildes y una forma directa es superar el ego. Existe una fuerte relación entre el ego de la ilusión y el asombro, y podemos usar esta emoción para reconocer la unidad subyacente que atraviesa toda la naturaleza y nosotros mismos.

Surya Bhedana (respiración de la fosa nasal derecha)

La forma en que respiramos tiene una influencia realmente profunda en la mente. Para sentirse más tranquilo y equilibrado, una práctica simple de sama vritti o 'la misma respiración' puede ser muy efectiva: la práctica inhalando, sosteniendo cinco, respirando cinco y sosteniendo cinco más. Repita cinco veces. Para cambiar los sentimientos de pesado o letargo, Surya Bhedana, conocido como "respiración activadora del sol" o más a menudo como "fosa nasal", esto puede funcionar rápidamente y ayudarlos a sentirse más brillantes y más motivados. De esta manera, la respiración estimula el 'Pingala Nadi', un canal de energía sutil que fluye a través del cuerpo y controla la energía, la estimulación, la motivación, la digestión y la concentración. El autor James Nestor también ha incluido varios estudios en su libro Breath, Esto demostró que pueden ocurrir cambios físicos reales al practicar Surya Bhedana. Para practicar este Equinum de primavera, simplemente cierre el agujero de la nariz izquierda con un dedo o pulgar y respire con calma y lentamente a través de la fosa nasal derecha durante 12 rondas. ¡Pruébalo!

se complementan entre sí con suplementos nutricionales y hierbas

Examiné mi buena proporción de remedios herbales y suplementos nutricionales, y cuando se trata de compensación por el nivel de humor, estas son algunas de las mejores conexiones naturales que he encontrado. Como siempre, es importante consultar a un médico en el que confíe antes de comenzar con suplementos o remedio herbal, y solo tomar estas cosas varias veces a la semana, no todos los días.

ashwagandha:

Un tónico para hombres y mujeres, Ashwagandha es un adaptógeno y literalmente ayuda al cuerpo y a la mente a adaptarse a los factores de estrés. Esta hierba proviene de la antigua medicina ayurvédica y se ha utilizado durante siglos para aumentar la resistencia, reducir la ansiedad y un mal humor, para mejorar la fertilidad y mejorar la función cerebral. Tomo esto regularmente y tengo ventajas, pero pregunto con un médico si es adecuado para usted.

Lion Mane:

Un extracto de hongos que proporciona demostrablemente contribuyendo a la prevención de Alzheimer, es un remedio efectivo para PMT y respalda la función cognitiva. Personalmente tengo la sensación de que mi estado de ánimo está mucho más equilibrado, y puedo concentrarme mucho más y sentirme motivado cuando tomo una cucharadita de este hongo medicinal. Especialmente en los días en que sé que las hormonas están involucradas en cambios de humor, esto puede ayudar a calmar y calmar una mente ansiosa o irritada.

Aceite de pescado:

Nuestro cuerpo necesita una buena cantidad de grasa para compensar el nivel de humor. El cerebro no solo consiste en un gran porcentaje de grasa, sino que el relleno alrededor de cada una de nuestras células consiste en grasas, y es importante que mantengan una cierta cantidad de "relleno" para que las células puedan comunicarse de manera efectiva. Simplemente dijo; Si no tenemos suficiente grasa en nuestra dieta o en nuestro cuerpo, nuestros niveles de estado de ánimo realmente sufren. Trate de usar grasas saludables a partir de aceites, aguacate, nueces y semillas de alta calidad, y también agregue un suplemento Omega-3 o aceite de pescado de alta calidad si es adecuado para usted.

Crea tu lista de felicidad de Equinox Spring

lidiar con cosas que nos dan la sensación feliz es una parte importante de la vida, pero con demasiada frecuencia se mueve al fondo de la lista de tareas o deja fuera por completo. Si te sientes deprimido o ansioso, piense en la última vez que realmente hiciste algo, eso fue divertido y eso te hizo sentir feliz. ¿Fue hace demasiado tiempo? Si últimamente ha faltado la felicidad en la vida, intente esta tecnología para traerla de vuelta en esta conversión de primavera:

Escribe una lista de 10 cosas que te hacen feliz (esto literalmente podría ser algo: pintar, trabajar, bailar, interactuar con amigos, correr, tocar un instrumento o escuchar música, etc.) echar un vistazo a la lista y comprometerse a lidiar con al menos una de estas cosas todos los días. (enlace eliminado) y conviértalo en una parte igualmente importante de su día como cepillarse los dientes o cumplir con los plazos de trabajo.

Deje que el sol se encuentre

Ver solo el pronóstico del tiempo, que predice los días más cálidos y soleados, es suficiente para mejorar el estado de ánimo, pero en realidad entrar en el sol y absorber su energía es un medio efectivo. Según el (enlace lejos) "Movimos la mayor parte de nuestra vitamina D de la luz del sol entre finales de marzo y finales de septiembre. El cuerpo genera vitamina D a través de la luz solar directa en la piel al aire libre. Pero entre octubre y principios de marzo no tenemos suficiente". Recomiendo a todos mis clientes que traigan luz solar natural al día lo antes posible para reiniciar y mejorar el estado de ánimo. Como nos dice una investigación en crecimiento, es una de las mejores cosas para compensar nuestro ciclo de dormir y guardia y mejorar casi todas las características de salud para obtener suficiente luz solar todos los días. Cuando entra en la luz en la mañana, esto cambia la vigilancia de su cuerpo para el día en sentido figurativo y compensa el ritmo de la digestión, la excreción, la función cerebral y la energía para preparar una buena noche de descanso . Cuando la mañana después de esta primavera, Equinocium se vuelve más brillante, despierta con el sol y salga para saludarlos. Te prepararás para un día mucho más ligero y ligero.