Άνοιξη Equinox: Πρακτικές ενίσχυσης της διάθεσης για να αισθάνονται ελαφρύτερες και φωτεινότερες

Καθώς βγαίνουμε από ένα σκοτεινό χειμώνα και περισσότεροι από εμάς στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν περάσει επιπλέον χρόνο σε εσωτερικούς χώρους λόγω πανδημικών περιορισμών, μπορεί να φανεί σαν μια ματιά σε έναν άλλο κόσμο καθώς βιώνουμε τα πρώτα σημάδια της άνοιξης. Μετά τη βροχή, τις σκοτεινές νύχτες και το βαθύ χιόνι, τα ανθισμένα δέντρα και τα ανθισμένα λουλούδια μας δίνουν όλα τα σημάδια ελπίδας που αναζητούσαμε. Οι μακρύτερες, θερμότερες μέρες είναι μια υπενθύμιση ότι ενώ υπάρχει φως στο τέλος της σήραγγας, μετά από τόσο μεγάλη περίοδο απρόβλεπτης και φόβου, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο από το συνηθισμένο να αισθανόμαστε μια άνοιξη και στο βήμα μας. Για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας όταν πρόκειται για αυτόΚαταπολέμηση της κατάθλιψης, κακή διάθεσηΤο Spring Equinox στις 20 Μαρτίου είναι μια μεγάλη στιγμή για να εφαρμόσει μερικές από αυτές τις συμβουλές για τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τη γιόγκα. Χρησιμοποιήστε αυτά για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, αισθανθείτε ενεργοποιημένες και ευπρόσδεκτες στις πιο φωτεινές μέρες.

Αλλάξτε την προοπτική σας για το Spring Equinox

Το μυαλό και το σώμα δουλεύουν μαζί. Όταν το μυαλό μας είναι ανήσυχο και απασχολημένο, τα σώματά μας συχνά δίνουν σημαντικά σήματα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι όταν ανησυχείτε, τείνετε να χτυπάτε τους ώμους σας, να κρατήσετε την αναπνοή σας ή να κοιτάξετε το πάτωμα. Με τον ίδιο τρόπο, όταν το σώμα μας είναι χαριτωμένο ή κοιτάζοντας το έδαφος, στέλνει ένα σήμα στο μυαλό που αισθανόμαστε ανήσυχοι ή άγχος και ο κύκλος συνεχίζεται. Εστιάζοντας στη βελτίωση της στάσης μέσω της ευαισθητοποίησης καιΠρακτική γιόγκαΜπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στον τρόπο που στέκουμε, καθόμαστε και ως εκ τούτου σκεφτόμαστε, αλλά υπάρχει επίσης ένα απλό τέχνασμα για να αλλάξουμε την προοπτική αμέσως: κοιτάξτε το. Όταν κοιτάζουμε ψηλά το θόλο των δέντρων στα σύννεφα ή τα αστέρια, είναι πιθανό να βιώσουμε μια στιγμή δέος. Οι έρευνες δείχνουν ότι το δέος βελτιώνει την ψυχική ευεξία και την ευτυχία, σας κάνει να αισθάνεστε πιο ταπεινοί και είναι ένας άμεσος τρόπος για να ξεπεραστεί το εγώ. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της απογοήτευσης του εγώ και του δέους, και μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτό το συναίσθημα για να αναγνωρίσουμε την υποκείμενη ενότητα που διέρχεται από όλη τη φύση και τους εαυτούς μας.

Surya Bhedana (δεξιά αναπνοή ρουθούνων)

Ο τρόπος που αναπνέουμε έχει πραγματικά βαθιά αντίκτυπο στο μυαλό. Για να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι, μια απλή άσκηση είναι:Sama vrittiή «ίδια αναπνοή» μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική - πρακτική εισπνέοντας για μια μέτρηση πέντε, κρατώντας για πέντε, εκπνέοντας για πέντε και κρατώντας για πέντε ακόμη. Επαναλάβετε πέντε φορές. Για να αλλάξετε συναισθήματα βαρύτητας ή λήθαργου,Surya Bhedana,Γνωστή ως "αναπνοή ενεργοποίησης του ήλιου" ή πιο συχνά "δεξιά αναπνοή ρουθούνων", αυτό μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε φωτεινότερα και πιο κίνητρα. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο διεγείρει το «pingala nadi» - ένα λεπτό ενεργειακό κανάλι που ρέει μέσα από το σώμα και ελέγχει την ενέργεια, τη διέγερση, το κίνητρο, την πέψη και τη συγκέντρωση. Ο συγγραφέας James Nestor περιελάμβανε επίσης αρκετές μελέτες στο βιβλίο τουΑναπνοή,Αυτό έδειξε ότι μπορούν να συμβούν πραγματικές φυσικές αλλαγές κατά την άσκηση της Surya Bhedana. Για να ασκήσετε αυτή την άνοιξη equinox, απλά κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με ένα δάχτυλο ή αντίχειρα και αναπνέετε ήρεμα και αργά μέσα από το δεξιό ρουθούνι σας για 12 γύρους. Δοκιμάστε το!

Συμπληρώστε τον εαυτό σας με συμπληρώματα διατροφής και βότανα

Έχω ερευνήσει το δίκαιό μου μερίδιο από φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα, και όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση των επιπέδων διάθεσης, αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες φυσικές ενώσεις που έχω συναντήσει. Όπως πάντα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή φυτικά φάρμακα και να πάρετε μόνο αυτά τα πράγματα μερικές φορές την εβδομάδα, όχι κάθε μέρα.

Ashwagandha:

Ένας τονωτικός για άνδρες και γυναίκες,Ashwagandhaείναι ένα προσαρμογόνο και βοηθά κυριολεκτικά το σώμα και το μυαλό να προσαρμοστούν στους στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό το βότανο προέρχεται από την αρχαία ιατρική της Αγιουρβέδα και έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να αυξήσει την ανθεκτικότητα, να μειώσει το άγχος και τη χαμηλή διάθεση, να βελτιώσει τη γονιμότητα και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το παίρνω αυτό τακτικά και έχει οφέλη, αλλά ελέγξτε με έναν γιατρό εάν είναι κατάλληλο για εσάς.

Χαίτη του λιονταριού:

Ένα εκχύλισμα μανιταριών αποδείχθηκε ότι βοηθά στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer, είναι ένας αποτελεσματικός παράγοντας αντι-PMT και υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία. Προσωπικά πιστεύω ότι η διάθεσή μου είναι πολύ πιο ισορροπημένη και μπορώ να επικεντρωθώ και να αισθάνομαι πολύ πιο κίνητρα όταν παίρνω ένα κουταλάκι του γλυκού αυτού του φαρμακευτικού μανιταριού. Ειδικά στις ημέρες που γνωρίζω ότι οι ορμόνες εμπλέκονται σε μεταβολές της διάθεσης, αυτό μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει και να ηρεμήσει ένα ανήσυχο ή ευερέθιστο μυαλό.

Ιχθυέλαιο:

Το σώμα μας χρειάζεται μια καλή ποσότητα λίπους για να εξισορροπήσει τα επίπεδα διάθεσης. Όχι μόνο ο εγκέφαλος αποτελείται από ένα μεγάλο ποσοστό λίπους, αλλά η επένδυση γύρω από κάθε ένα από τα κύτταρα μας αποτελείται από λίπη και είναι σημαντικό να διατηρούν μια ορισμένη ποσότητα "padding" έτσι ώστε τα κύτταρα να μπορούν να επικοινωνούν αποτελεσματικά. Με απλά λόγια; Όταν δεν έχουμε αρκετό λίπος στη διατροφή μας ή στο σώμα μας, τα επίπεδα διάθεσης μας υποφέρουν πραγματικά. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε υγιή λίπη από έλαια υψηλής ποιότητας, αβοκάντο, καρύδια και σπόρους και προσθέστε επίσης ένα υψηλής ποιότητας ωμέγα-3 ή συμπλήρωμα ιχθυελαίου, εάν είναι κατάλληλο για εσάς.

Δημιουργήστε τη λίστα ευτυχίας του Spring Equinox

Ανησυχείς με πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμεευτυχισμένοςείναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής, αλλά πολύ συχνά πιέζεται στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεων ή αφήνεται εξ ολοκλήρου. Όταν αισθάνεστε κάτω ή ανησυχείτε, σκεφτείτε την τελευταία φορά που πραγματικά κάνατε κάτι που ήτανΔιασκέδασηΚαι αυτό σε έκανε να νιώσετεευτυχισμένος.Ήταν πολύ καιρό πριν; Εάν η ευτυχία λείπει σοβαρά στη ζωή πρόσφατα, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική για να την επαναφέρετε αυτή την άνοιξη Equinox:

Γράψτε μια λίστα με 10 πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένο (αυτό θα μπορούσε να είναι κυριολεκτικόκάτι:Ζωγραφική, κηπουρική, χορός, αλληλεπίδραση με φίλους, τρέξιμο, παίζοντας ένα όργανο ή ακούγοντας μουσική κλπ.) Εξετάστε τη λίστα και δεσμεύετε να κάνετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα πράγματα κάθε μέρα.(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)και να το κάνετε ως σημαντικό μέρος της ημέρας σας ως βουρτσίζοντας τα δόντια σας ή τις προθεσμίες εργασίας.

Αφήστε τον ήλιο μέσα

Ακριβώς βλέποντας την πρόγνωση του καιρού που προβλέπει θερμότερη, οι ηλιόλουστες μέρες είναι αρκετή για να ενισχύσουν τη διάθεσή σας, αλλά στην πραγματικότητα βγαίνοντας στον ήλιο και απολαμβάνοντας την ενέργειά του είναι ένα ισχυρό εργαλείο.Σύμφωνα με το(ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) "Παίρνουμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D μας από το φως του ήλιου μεταξύ τέλους Μαρτίου και τέλους Σεπτεμβρίου. Το σώμα δημιουργεί βιταμίνη D μέσω του άμεσου ηλιακού φωτός στο δέρμα σε εξωτερικούς χώρους, αλλά από τον Οκτώβριο και τις αρχές Μαρτίου δεν έχουμε αρκετό". Συνιστώ όλους τους πελάτες μου να προσθέτουν φυσικό ηλιακό φως στην ημέρα τους όσο το δυνατόν νωρίτερα για να επαναφέρουν το ρολόι του σώματος και να βελτιώσουν τη διάθεση. Όπως μας λέει η αυξανόμενη έρευνα, ένα από τα καλύτερα πράγματα για να εξισορροπήσουμε τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης και να βελτιώσουμε σχεδόν όλους τους δείκτες υγείας παίρνει αρκετό ηλιακό φως κάθε μέρα. Το να μπαίνεις στο φως το πρώτο πράγμα το πρωί στρέφεται εικαστικά στο ρολόι του σώματός σας για την ημέρα, εξισορροπώντας τους ρυθμούς της πέψης, της εξάλειψης, της λειτουργίας του εγκεφάλου και της ενέργειας στην προετοιμασίαΈνας καλός ύπνοςεπίσης. Καθώς τα πρωινά γίνονται πιο φωτεινά μετά από αυτή την άνοιξη equinox, ξυπνήστε με τον ήλιο και βγείτε έξω για να το χαιρετήσετε. Θα είστε προετοιμασμένοι για μια πολύ πιο φωτεινή και πιο φωτεινή μέρα.