Spring Equinox: humørforstærkende praksis for at føle sig lettere og lysere

Når vi kommer ud fra en mørk vinter, og flere af os i Storbritannien har brugt ekstra tid indendørs på grund af pandemiske begrænsninger, kan det virke som et glimt af en anden verden, når vi oplever de første tegn på foråret. Efter regn, mørke nætter og dyb sne giver de blomstrende træer og blomstrende blomster os alle tegn på håb, vi har været på udkig efter. Længere, varmere dage er en påmindelse om, at selvom der er lys i slutningen af ​​tunnelen, efter en så lang periode med uforudsigelighed og frygt, kan det være lidt sværere end normalt at føle en forår i vores trin. At hjælpe os selv, når det kommer til detBekæmpelse af depression, dårligt humørSpring Equinox den 20. marts er et godt tidspunkt at implementere nogle af disse livsstils-, diæt- og yogaøvelsestips. Brug disse til at forbedre dit humør, føle sig energisk og velkommen i de lysere dage fremover.

Skift dit perspektiv for Spring Equinox

Mind og krop arbejder sammen; Når vores sind er ængstelige og travle, giver vores kroppe ofte meningsfulde signaler. Du kan bemærke, at når du er bekymret, har du en tendens til at ramme dine skuldre, holde vejret eller se på gulvet. På samme måde, når vores krop er hængende over eller ser på jorden, sender den et signal til sindet, at vi føler os bekymrede eller stressede, og cyklussen fortsætter. Med fokus på forbedring af holdning gennem bevidsthed ogYoga -praksisKan gøre en stor forskel i den måde, vi står på, sidde og derfor tænke på, men der er også et simpelt trick til øjeblikkeligt at ændre perspektiv: slå det op. Når vi ser op på træet baldakin på skyerne eller stjernerne, vil vi sandsynligvis opleve et øjeblik af ærefrygt. Forskning antyder, at ærefrygt forbedrer mental velvære og lykke, får dig til at føle dig mere ydmyg og er en direkte måde at overvinde ego på. Der er et stærkt forhold mellem ego -desillusionering og ærefrygt, og vi kan bruge denne følelse til at genkende den underliggende enhed, der løber gennem hele naturen og os selv.

Surya Bhedana (højre næsebor vejrtrækning)

Den måde, vi indånder, har en virkelig dybtgående indflydelse på sindet. For at føle sig roligere og mere afbalanceret er en simpel øvelse:Sama VrittiEller 'samme åndedrag' kan være meget effektiv - praksis ved at indånde for en optælling på fem, holde i fem, udånde for fem og holde i fem mere. Gentag fem gange. At ændre følelser af tyngde eller sløvhed,Surya Bhedana,Kendt som "solaktivt åndedræt" eller mere almindeligt "højre næsebor vejrtrækning" kan dette fungere hurtigt og hjælpe dig med at føle dig lysere og mere motiveret. At trække vejret på denne måde stimulerer 'Pingala Nadi' - en subtil energikanal, der strømmer gennem kroppen og kontrollerer energi, stimulering, motivation, fordøjelse og koncentration. Forfatter James Nestor inkluderede også flere undersøgelser i sin bogÅnde,Dette viste, at reelle fysiske ændringer kan forekomme, når man praktiserer Surya Bhedana. For at øve i foråret Equinox skal du blot lukke din venstre næsebor med en finger eller tommelfinger og trække vejret roligt og langsomt gennem din højre næsebor i 12 runder. Prøv det!

Supplere dig selv med ernæringstilskud og urter

Jeg har undersøgt min rimelige andel af urtemedicin og kosttilskud, og når det kommer til at afbalancere humørniveauer, er dette nogle af de bedste naturlige forbindelser, jeg har fundet. Som altid er det vigtigt at konsultere en læge, du har tillid til, inden du starter et supplement eller urtemedicin, og kun at tage disse ting et par gange om ugen, ikke hver dag.

Ashwagandha:

En tonic til mænd og kvinder,Ashwagandhaer en adaptogen og hjælper bogstaveligt talt kroppen og sindet med at tilpasse sig stressfaktorer. Denne urt kommer fra gammel ayurvedisk medicin og er blevet brugt i århundreder til at øge modstandsdygtigheden, reducere angst og lavt humør, forbedre fertiliteten og forbedre hjernens funktion. Jeg tager dette regelmæssigt og har fordele, men tjek med en læge, om det er rigtigt for dig.

Løves manke:

En svampeekstrakt, der er bevist at hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom, er et effektivt anti-PMT-middel og understøtter kognitiv funktion. Jeg føler personligt, at mit humør er meget mere afbalanceret, og jeg kan koncentrere mig og føle mig meget mere motiveret, når jeg tager en teskefuld af denne medicinske svamp. Især på dage, hvor jeg ved, at hormoner er involveret i humørsvingninger, kan dette hjælpe med at berolige og berolige et ængsteligt eller irritabelt sind.

Fiskeolie:

Vores krop har brug for en god mængde fedt for at afbalancere humørniveauer. Hjernen består ikke kun af en stor procentdel af fedt, men polstring omkring hver af vores celler består af fedt, og det er vigtigt, at de opretholder en vis mængde "polstring", så cellerne kan kommunikere effektivt. Kort sagt; Når vi ikke har nok fedt i vores diæt eller i vores kroppe, lider vores humørsniveauer virkelig. Prøv at bruge sunde fedtstoffer fra olier af høj kvalitet, avocado, nødder og frø, og tilsæt også en omega-3-supplement af høj kvalitet eller fiskeolie, hvis det er egnet til dig.

Opret din Spring Equinox -lykkeeliste

Opbevaring af os med ting, der får os til at føle oslykkeliger en vigtig del af livet, men alt for ofte bliver det skubbet til bunden af ​​opgavelisten eller udeladt helt. Når du føler dig nede eller ængstelig, skal du tænke tilbage på sidste gang du faktisk gjorde noget, der varSjovOg det fik dig til at følelykkelig.Var det for længe siden? Hvis lykke har været meget manglende i livet for nylig, kan du prøve denne teknik for at bringe den tilbage i foråret Equinox:

Skriv en liste med 10 ting, der gør dig glad (dette kan være bogstaveligtnoget:Maling, havearbejde, dans, interaktion med venner, løb, spiller et instrument eller lytter til musik osv.) Se på listen og forpligter sig til at gøre mindst en af ​​disse ting hver dag.(link fjernet)Og gør det som vigtigt en del af din dag som børstning af dine tænder eller overtrædelse af arbejdsfristerne.

Lad solskinnet ind

Bare at se vejrprognosen, der forudsiger varmere, er sunnere dage nok til at øge dit humør, men faktisk at gå ud i solen og opsuge dens energi er et kraftfuldt værktøj.Ifølge(Link fjernet) "Vi får det meste af vores D -vitamin fra sollys mellem slutningen af ​​marts og slutningen af ​​september. Kroppen skaber D -vitamin gennem direkte sollys på huden udendørs. Men mellem oktober og begyndelsen af ​​marts får vi ikke nok." Jeg anbefaler, at alle mine klienter tilføjer naturligt sollys til deres dag så tidligt som muligt for at nulstille kropsuret og forbedre humøret. Som voksende forskning fortæller os, får en af ​​de bedste ting at afbalancere vores søvn- og vågne cyklusser og forbedre næsten alle sundhedsmarkører nok sollys hver dag. At træde ind i den lette første ting i morgenEn god nats søvnogså. Efterhånden som morgenen bliver lysere efter denne forår equinox, skal du vågne op med solen og gå ud for at hilse på den. Du vil være forberedt på en meget lysere og lysere dag.