Jarní rovnodennost: Postupy zvyšující náladu, aby se cítili lehčí a jasnější

Když se vynoříme z temné zimy a více z nás ve Velké Británii strávili více času v interiéru kvůli pandemickým omezením, může se to zdát jako pohled do jiného světa, když zažíváme první známky jara. Po dešti, temných nocích a hlubokém sněhu nám kvetoucí stromy a kvetoucí květiny dávají všechny známky naděje, které jsme hledali. Delší, teplejší dny jsou připomínkou, že zatímco na konci tunelu je světlo, po tak dlouhém období nepředvídatelnosti a strachu může být o něco těžší cítit také jaro v našem kroku. Pomáhat si, pokud jde o toBoj proti depresi, špatná náladaJarní rovnodennost 20. března je skvělý čas na implementaci některých z těchto tipů na životní styl, stravu a jógu. Použijte je ke zlepšení nálady, cítit se pod napětím a vítáni v jasnějších dnech dopředu.

Změňte svou perspektivu pro jarní rovnodennost

Mysl a tělo spolupracují; Když jsou naše mysl úzkostná a zaneprázdněna, naše těla často dávají smysluplné signály. Možná si všimnete, že když se bojíte, máte sklon prohlubovat ramena, zadržet dech nebo se podívat na podlahu. Stejně tak, když je naše tělo shrbeno nebo dívá se na zem, posílá do mysli signál, že se cítíme ustaraně nebo stresovaní a cyklus pokračuje. Zaměření na zlepšení držení těla prostřednictvím vědomí aPraxe jógyMůže mít velký rozdíl ve způsobu, jakým stojíme, sedíme, a proto si myslíme, ale je zde také jednoduchý trik, který okamžitě změní perspektivu: podívejte se na to. Když se podíváme na stromový baldachýn u mraků nebo hvězd, pravděpodobně zažijeme okamžik úcty. Výzkum naznačuje, že úcta zlepšuje duševní pohodu a štěstí, cítíte se více skromnější a je to přímý způsob, jak překonat ego. Mezi rozčarováním ega a úctou existuje silný vztah a tuto emoci můžeme použít k rozpoznání základní jednoty, která prochází celou přírodou a sebou.

Surya Bhedana (pravá nosní dýchání)

Způsob, jakým dýcháme, má opravdu hluboký dopad na mysl. Cítíte se klidnější a vyváženější, jednoduché cvičení je:Sama VrittiNebo „stejný dech“ může být velmi efektivní - praxe vdechováním pro počet pěti, držením po dobu pěti, vydechování po dobu pěti a dalších pět. Opakujte pětkrát. Změnit pocity těžkosti nebo letargie,Surya Bhedana,Známý jako „dech aktivující slunce“ nebo častěji „pravý dýchání nosní dírky“, to může fungovat rychle a pomoci vám cítit se jasněji a motivovanější. Dýchání tímto způsobem stimuluje „pingala nadi“ - jemný energetický kanál, který protéká tělem a řídí energii, stimulaci, motivaci, trávení a koncentraci. Autor James Nestor také do své knihy zahrnul několik studiíDech,To ukázalo, že při praktikování Surya Bhedana může dojít k skutečným fyzickým změnám. Chcete -li praktikovat tento jarní rovnodennost, jednoduše zavřete levou nosní dírku prstem nebo palcem a klidně a pomalu dýchejte pravou nosní dírkou na 12 kol. Zkuste to!

Doplňte si výživové doplňky a bylinky

Zkoumal jsem svůj spravedlivý podíl na bylinných prostředcích a doplňcích, a pokud jde o vyrovnávání úrovní nálady, jedná se o některé z nejlepších přírodních sloučenin, se kterými jsem se setkal. Jako vždy je důležité konzultovat lékaře, kterému důvěřujete před zahájením jakéhokoli doplňku nebo bylinného léku, a tyto věci brát jen několikrát týdně, ne každý den.

Ashwagandha:

Tonikum pro muže a ženy,Ashwagandhaje adaptogen a doslova pomáhá tělu a mysli přizpůsobit se stresorům. Tato bylina pochází ze starověké ajurvédské medicíny a po staletí se používá ke zvýšení odolnosti, snížení úzkosti a nízké nálady, zlepšení plodnosti a zlepšení funkce mozku. Beru to pravidelně a mám výhody, ale zkontrolujte u lékaře, pokud je to pro vás to pravé.

Lion's Mane:

Prokázaný extrakt z houby pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě, je účinným anti-PMT a podporuje kognitivní funkci. Osobně mám pocit, že moje nálada je mnohem vyváženější a mohu se soustředit a cítit se mnohem motivovanější, když si vezmu lžičku této léčivé houby. Zejména ve dnech, kdy vím, že jsou hormony zapojeny do výkyvů nálad, to může pomoci uklidnit a uklidnit úzkostnou nebo podrážděnou mysl.

Rybí olej:

Naše tělo potřebuje velké množství tuku, aby vyvážilo hladinu nálady. Nejen, že mozek je tvořen velkým procentem tuku, ale polstrování kolem každé z našich buněk je tvořeno tuky a je důležité, aby si udržovali určité množství „polstrování“, aby buňky mohly efektivně komunikovat. Jednoduše řečeno; Když nemáme dostatek tuku v naší stravě nebo v našich tělech, naše úroveň nálady opravdu trpí. Pokuste se použít zdravé tuky z vysoce kvalitních olejů, avokáda, ořechů a semen a také přidejte vysoce kvalitní doplněk omega-3 nebo rybího oleje, pokud je pro vás vhodné.

Vytvořte si seznam štěstí jarního rovnodennosti

Zabývat se věcmi, díky nimž se cítímešťastnýje důležitou součástí života, ale až příliš často se tlačí na dno seznamu úkolů nebo zcela vynecháno. Když se cítíte dolů nebo úzkostně, vzpomeňte si naposledy, když jste vlastně udělali něco, co byloZábavaA díky tomu jste se cítilišťastný.Bylo to příliš dávno? Pokud v poslední době v životě vážně chybí štěstí, zkuste tuto techniku ​​přivést zpět na jarní rovnodennost:

Napište seznam 10 věcí, které vám dělají radost (to by mohlo být doslovnéněco:Malování, zahradnictví, tanec, interakce s přáteli, běh, hraní na nástroj nebo poslouchání hudby atd.) Podívejte se na seznam a zavázali se každý den dělat alespoň jednu z těchto věcí.(Odkaz odstraněn)a učinit z něj tak důležitou část vašeho dne jako kartáčování zubů nebo splnění pracovních termínů.

Nechte slunce

Jen vidět předpověď počasí předpovídající teplejší, Sunnier Days stačí k posílení vaší nálady, ale ve skutečnosti vystoupení na slunce a nasávání jeho energie je mocným nástrojem.Podle(Odkaz odstraněn) „Většinu našeho vitamínu D získáme ze slunečního světla mezi koncem března a koncem září. Tělo vytváří vitamín D přes přímé sluneční světlo na kůži venku. Ale mezi říjnem a začátkem března se nedostaneme dost.“ Doporučuji, aby všichni moji klienti přidali do svého dne přirozené sluneční světlo co nejdříve, aby resetovali hodiny těla a zlepšili náladu. Jak nám říká rostoucí výzkum, jednou z nejlepších věcí, která vyváží naše cykly spánku a probuzení a zlepšení téměř všech zdravotních značek, je dostatek slunečního světla každý den. Vstoupení do světla první věc ráno obrazně zapne hodiny těla na den, vyvažuje rytmy trávení, eliminace, funkce mozku a energie v přípravěDobrý noční spánektaké. Jak se ráno po letošním jarním rovnodennosti rostla, probuď se se sluncem a vystoupejte ven, aby to pozdravilo. Budete připraveni na mnohem jasnější a jasnější den.