Jarní rovnodennost: Atmosférické praktiky, aby se cítili jednodušší a lehčí

Když se vynoříme z temné zimy a více z nás ve Velké Británii kvůli Pandeme omezením strávili v domě další čas, může se to zdát jako pohled do jiného světa, když zažíváme první známky jara. Po dešti, temných nocích a hlubokém sněhu nám kvetoucí stromy a kvetoucí květy dávají všechny známky naděje, které jsme hledali. Delší, teplejší dny připomínají skutečnost, že na konci tunelu je světlo, ale po tak dlouhém období nepředvídatelnosti a strachu může být o něco obtížnější cítit jaro v našem kroku. Abychom si pomohli, pokud jde o boj proti depresi, je špatná nálada jarní den noci 20. března je skvělý čas implementovat některé z těchto tipů pro životní styl, stravu a cvičení jógy. Použijte je ke zlepšení nálady, k cítění energicky a v přivítání v nadcházejících jasnějších dnech.

Změňte svou perspektivu pro jarní ekvinox

Duch a tělo spolupracují; Když je naše mysl úzkostná a zaneprázdněna, naše těla často vyzařují smysluplné známky. Možná si všimnete, že pokud se bojíte, budete mít tendenci ohýbat ramena, zastavit dech nebo se podívat na podlahu. Stejně tak to pošle, když je naše tělo ohnuté nebo dívá se na podlahu, signál do mysli, který se cítíme znepokojeni nebo stresovaní, a cyklus pokračuje. Koncentrace na zlepšení držení těla prostřednictvím vědomí a jógové praxe může mít velký rozdíl ve způsobu, jakým stojíme, sedíme, a proto přemýšlíme, ale také je jednoduchý trik, jak okamžitě změnit perspektivu: vyhledat. Když se podíváme na mraky nebo hvězdy na střechu stromu, pravděpodobně zažijeme okamžik úcty. Studie naznačují, že úcta zlepšují duchovní studnu a štěstí, aby se cítili pokornější a přímým způsobem je překonat ego. Mezi egem iluze a úcty existuje silný vztah a můžeme tuto emoci použít k rozpoznání základní jednotky, která prochází celou přírodou a sebou.

Surya Bhedana (dýchání pravé nosní dírky)

Způsob, jakým dýcháme, má opravdu hluboký vliv na mysl. Aby se cítil klidnější a vyváženější, může být jednoduchá praxe sama vritti nebo „stejný dech“ velmi efektivní - praktikujte inhalingem, držením pět, dýcháním pět a dalších pět. Opakujte pětkrát. Aby se změnila pocity těžké nebo letargie, Surya Bhedana, známá jako „slunce -aktivující dech“ nebo častěji jako „pravá nosní dírka“, to může rychle fungovat a pomáhat jim cítit se jasněji a motivovanější. Tímto způsobem dýchání stimuluje „pingala nadi“ - jemný energetický kanál, který protéká tělem a řídí energii, stimulaci, motivaci, trávení a koncentraci. Autor James Nestor také zahrnul několik studií do jeho knihy dech, To ukázalo, že při praktikování Surya Bhedana může dojít k skutečným fyzickým změnám. Chcete -li trénovat tento jarní ekvinum, jednoduše zavřete levý nosní otvor prstem nebo palcem a klidně a pomalu dýchejte pravou nosní dírkou pro 12 kol. Vyzkoušejte to!

se navzájem doplňují výživovými doplňky a bylinkami

Zkoumal jsem svůj spravedlivý podíl bylinných léků a doplňků výživy, a pokud jde o kompenzaci za úroveň nálady, jedná se o nejlepší přirozené spojení, se kterými jsem se setkal. Jako vždy je důležité se poradit s lékařem, který důvěřuje, než začnete doplněním nebo bylinným lékem, a tyto věci berou jen několikrát týdně, ne každý den.

Ashwagandha:

Tonikum pro muže a ženy, Ashwagandha je adaptogen a doslova pomáhá tělu a mysli přizpůsobit se stresovým faktorům. Tato bylina pochází ze starověké ajurvédské medicíny a po staletí se používá ke zvýšení rezistence, ke snížení úzkosti a špatné nálady, ke zlepšení plodnosti a ke zlepšení funkce mozku. Beru to pravidelně a mám výhody, ale zeptejte se u lékaře, pokud je to pro vás vhodné.

Lion Mane:

Houbový extrakt, který poskytuje prokazatelně přispívající k prevenci Alzheimerovy choroby, je účinným lékem na PMT a podporuje kognitivní funkci. Osobně mám pocit, že moje nálada je mnohem vyváženější, a mohu se soustředit mnohem více a cítit se motivovaný, když si vezmu lžičku této léčivé houby. Zejména ve dnech, kdy vím, že hormony jsou zapojeny do výkyvů nálad, to může pomoci uklidnit a uklidnit úzkostnou nebo podrážděnou mysl.

Rybí olej:

Naše tělo potřebuje velké množství tuku, aby kompenzovalo úroveň nálady. Mozek sestává nejen z velkého procenta tuku, ale polstrování kolem každé z našich buněk se skládá z tuků a je důležité, aby si udrželi určité množství „polstrování“, aby buňky mohly efektivně komunikovat. Jednoduše řekl; Pokud nemáme dostatek tuku v naší stravě nebo v našem těle, naše hladiny nálady opravdu trpí. Pokuste se použít zdravé tuky z vysoce kvalitních olejů, avokáda, ořechů a semen a také přidejte vysoce kvalitní doplněk omega-3 nebo rybího oleje, pokud je pro vás vhodné.

Vytvořte seznam jarních ekvinoxů štěstí

Vypořádat se s věcmi, které nám dávají pocit Happy , je důležitou součástí života, ale příliš často je přesunut na dno seznamu úkolů nebo zcela vynechán. Pokud se cítíte depresivní nebo úzkostně, vzpomeňte si na to, kdy jste naposledy něco udělali, byla to zábava a díky tomu jste se cítili šťastní. Bylo to příliš dávno? Pokud v poslední době v životě chybělo štěstí, zkuste tuto technologii přivést zpět do této konverze na jaře:

Napište seznam 10 věcí, které vás dělají šťastnými (to by mohlo být doslova něco: Paint, Work, Dance, Interagment s přáteli, běžet, hrát nástroj nebo poslouchat hudbu atd.) Podívejte se na seznam a zavádějte se každý den vypořádat s alespoň jednou z těchto věcí. (odkaz odstraněn) a učinit z něj stejně důležitou součást vašeho dne, když si kartáčujete zuby nebo dodržování do práce.

Nechte slunce v

Chcete -li vidět pouze předpověď počasí, která předpovídá teplejší, slunnější dny, stačí ke zlepšení nálady, ale ve skutečnosti vstoupí na slunce a absorbování její energie je účinným prostředkem. Podle (odkaz Away) „Většinu našeho vitamínu D se pohybujeme ze slunečního světla mezi koncem března a koncem září. Tělo generuje vitamín D přímým slunečním světlem na kůži venku. Ale mezi říjnem a začátkem března se nedostaneme dost.“ Doporučuji všem svým zákazníkům, aby do svého dne přinesli přirozené sluneční světlo co nejdříve, aby se restartovaly a zlepšily náladu. Jak nám říká rostoucí výzkum, je to jedna z nejlepších věcí, která kompenzuje náš cyklus spánku a stráže a zlepšuje téměř všechny zdravotní rysy, aby se každý den dostalo dostatek slunečního světla. Když ráno vstoupíte do světla, přepne to na těle a sleduje den v obrazovém smyslu a kompenzuje rytmus trávení, vylučování, funkci mozku a energie k přípravě dobrého nočního odpočinku . Když se ráno po tomto jaře stane jasnější, probuď se se sluncem a vystoupí ven, aby je pozdravil. Připravíte se na mnohem lehčí a lehčí den.