Пролетно равноденствие: Атмосферни практики, за да се чувствате по -лесни и по -леки

; След дъжд, тъмни нощи и дълбок сняг, цъфтящите дървета и цъфтящите цветя ни дават всички признаци на надежда, които търсихме. По -дългите, по -топли дни напомнят на факта, че в края на тунела има светлина, но след толкова дълъг период на непредсказуемост и страх, може да е малко по -трудно от обикновено да усетим пролет в нашата стъпка. За да си помогнат, когато става въпрос за борба с депресията, лошото настроение през нощта на нощта на пролетния ден на 20 март е чудесно време за прилагане на някои от тези съвети за лайфстайл, диета и йога упражнения. Използвайте ги, за да подобрите настроението си, да се чувствате енергични и да бъдете добре дошли в следващите по -ярки дни.

Променете перспективата си за пролетно равноденствие

Духът и тялото работят заедно; Когато умът ни е тревожен и зает, телата ни често излъчват значими знаци. Може да забележите, че ако се притеснявате, ще сте склонни да огъвате раменете си, да спрете дъха си или да погледнете пода. По същия начин това изпраща това, когато тялото ни е огънато или гледане на пода, сигнал на ума, който се чувстваме загрижени или стресирани, и цикълът продължава. Концентрацията върху подобряването на стойката чрез осъзнаване и йога практика може да доведе до голяма промяна в начина, по който стоим, седим и затова мислим, но има и прост трик да промените перспективата веднага: потърсете нагоре. Ако погледнем към облаците или звездите към покрива на дървото, вероятно ще изпитаме момент на страхопочитание. Проучванията предполагат, че страхопочитанието подобрява духовното благополучие и щастието, да ги накарат да се чувстват по -смирени и директен начин е да се преодолее егото. Съществува силна връзка между егото на илаузията и страхопочитанието и можем да използваме тази емоция, за да разпознаем основната единица, която преминава през цялата природа и себе си.

surya Bhedana (дишане на дясната ноздра)

Начинът, по който дишаме, има наистина дълбоко влияние върху ума. За да се почувствате по -спокойни и по -балансирани, простата практика на sama vritti или „същият дъх“ може да бъде много ефективна - практика чрез вдишване, задържане на пет, дишане пет и държи още пет. Повторете пет пъти. За да се промени чувствата на тежки или летаргии, Surya Bhedana, известна като „Слънце -активиране на дъх“ или по -често като „правилна ноздра“, това може да работи бързо и да им помогне да се чувстват по -ярки и по -мотивирани. По този начин дишането стимулира „Pingala Nadi“ - фин енергиен канал, който преминава през тялото и контролира енергията, стимулацията, мотивацията, храносмилането и концентрацията. Авторът Джеймс Нестор също е включил няколко проучвания в своята книга дъх, това показа, че при практикуването на Surya Bhedana могат да настъпят реални физически промени. За да практикувате този пролетен равновесие, просто затворете левия отвор за носа с пръст или палец и дишайте спокойно и бавно през дясната ноздра за 12 кръга. Изпробвайте!

Те се допълват взаимно с хранителни добавки и билки

Разгледах справедливата си част от билковите лекарства и хранителните добавки и когато става въпрос за компенсация за нивото на настроението, това са едни от най -добрите природни връзки, които срещнах. Както винаги, важно е да се консултирате с лекар, на когото имате доверие, преди да започнете с добавка или билково лекарство, и да приемате тези неща само няколко пъти седмично, не всеки ден.

ashwagandha:

Тоник за мъжете и жените, ashwagandha е адаптоген и буквално помага на тялото и ума да се адаптира към факторите на стреса. Тази билка идва от древна аюрведична медицина и се използва от векове за увеличаване на резистентността, за намаляване на тревожността и лошото настроение, за подобряване на плодовитостта и за подобряване на мозъчната функция. Приемам това редовно и имам предимства, но попитайте с лекар дали е подходящ за вас.

лъвска грива:

Екстракт от гъби, който осигурява демонстративно допринасяне за предотвратяване на Алцхаймер, е ефективно средство за защита на PMT и поддържа когнитивната функция. Аз лично имам чувството, че настроението ми е много по -балансирано и мога да се концентрирам много повече и да се чувствам мотивиран, когато взема чаена лъжичка от тази лечебна гъба. Особено в дните, когато знам, че хормоните участват в промени в настроението, това може да помогне за успокояване и успокояване на тревожен или раздразнен ум.

Рибено масло:

Тялото ни се нуждае от добро количество мазнини, за да компенсира нивото на настроението. Мозъкът не само се състои от голям процент мазнини, но и подплънката около всяка от нашите клетки се състои от мазнини и е важно те да поддържат определено количество „подплънки“, така че клетките да могат да комуникират ефективно. Просто каза; Ако нямаме достатъчно мазнини в диетата си или в тялото си, нивата на настроението ни наистина страдат. Опитайте се да използвате здравословни мазнини от висококачествени масла, авокадо, ядки и семена, а също така добавете висококачествена омега-3 или добавка за рибено масло, ако е подходяща за вас.

Създайте своя пролетен списък с щастие на равноденствие

Справете се с неща, които ни дават усещането щастлив е важна част от живота, но твърде често то се премества в дъното на списъка със задачи или се оставя напълно. Ако се чувствате депресирани или разтревожени, помислете за последния път, когато всъщност сте направили нещо, това беше забавление и това ви накара да се почувствате щастливи. беше ли всичко твърде отдавна? Ако напоследък щастието липсва на живота, опитайте тази технология, за да я върнете в тази пролетна конверсия:

Напишете списък от 10 неща, които ви правят щастливи (това буквално може да бъде нещо: боя, работа, танцувайте, общувайте с приятели, бягайте, свирете инструмент или слушайте музика и т.н.) Разгледайте списъка и се ангажирайте да се справите с поне едно от тези неща всеки ден. (отстранена връзка) и го направете еднакво важна част от деня си като миене на зъбите или прилепване към крайни срокове.

Нека слънцето в

Да се ​​види само прогнозата за времето, която прогнозира по -топлите, по -леки дни, е достатъчна за подобряване на настроението, но всъщност стъпването на слънцето и усвояването на енергията му е ефективно средство. Според (Link Away) „Ние преместваме по -голямата част от нашия витамин D от слънчевата светлина между края на март и края на септември. Тялото генерира витамин D чрез пряка слънчева светлина на кожата на открито. Но между октомври и началото на март не получаваме достатъчно.“ Препоръчвам на всички мои клиенти да внесат естествена слънчева светлина в деня си възможно най -рано, за да рестартират и подобрят настроението. Както ни казват нарастващите изследвания, това е едно от най -добрите неща, които да компенсираме нашия цикъл на сън и охрана и да подобрим почти всички здравни функции, за да получаваме достатъчно слънчева светлина всеки ден. Когато стъпите на светлината сутрин, това включва тялото ви наблюдава за деня във фигуративен смисъл и компенсира ритъма на храносмилането, екскрецията, мозъчната функция и енергията за приготвяне на добра нощна почивка . Когато сутринта след този пролетен еквиноций стане по -ярка, събудете се със слънцето и излезете навън, за да ги поздравите. Ще се подготвите за много по -лек и по -лек ден.