Пролетно равноденствие: практики за повишаване на настроението, за да се почувствате по-леки и по-ярки

Тъй като излизаме от тъмна зима и повече от нас във Великобритания са прекарали допълнително време на закрито поради пандемични ограничения, това може да изглежда като поглед в друг свят, докато преживяваме първите признаци на пролетта. След дъжд, тъмни нощи и дълбок сняг, цъфтящите дървета и цъфтящите цветя ни дават всички признаци на надежда, които търсихме. По -дългите, по -топли дни са напомняне, че макар да има светлина в края на тунела, след толкова дълъг период на непредсказуемост и страх, може да е малко по -трудно от обичайното да почувствате пролет и в нашата стъпка. Да си помогнем, когато става въпрос за товаБорба с депресията, лошото настроениеПролетното равноденствие на 20 март е чудесно време за прилагане на някои от тези съвети за упражнения на начина на живот, диета и йога. Използвайте ги, за да подобрите настроението си, да се почувствате енергизирани и добре дошли в по -светлите дни напред.

Променете перспективата си за пролетно равноденствие

Умът и тялото работят заедно; Когато умът ни е тревожен и зает, телата ни често дават смислени сигнали. Може да забележите, че когато се притеснявате, сте склонни да прегърнете раменете си, да задържите дъх или да погледнете пода. По същия начин, когато тялото ни е прегърнато или гледащо земята, то изпраща сигнал на ума, че се чувстваме притеснени или стресирани и цикълът продължава. Фокусиране върху подобряване на стойката чрез осъзнаване иЙога практикаМоже да направи голяма разлика в начина, по който стоим, седим и затова мислим, но има и прост трик да променим перспективата незабавно: Потърсете го. Когато погледнем към сенника на дървото в облаците или звездите, е вероятно да изпитаме момент на страхопочитание. Изследванията показват, че AWE подобрява психическото благополучие и щастието, кара ви да се чувствате по-смирени и е пряк начин за преодоляване на егото. Съществува силна връзка между разочарованието на егото и страхопочитанието и можем да използваме тази емоция, за да разпознаем основното единство, което преминава през цялата природа и самите нас.

Сурия Бхедана (дясна ноздра дишане)

Начинът, по който дишаме, има наистина дълбоко въздействие върху ума. За да се чувствате по -спокойни и по -балансирани, просто упражнение е:Сама ВритиИли „същия дъх“ може да бъде много ефективен - практика чрез вдишване на брой пет, задържане за пет, издишайки за пет и задържане за още пет. Повторете пет пъти. Да променя чувствата на тежест или летаргия,Сурия Бхедана,Известен като „Слънчево-активиращ дъх“ или по-често „Дишане на дясната ноздра“, това може да работи бързо и да ви помогне да се почувствате по-ярки и по-мотивирани. Дишането по този начин стимулира „Pingala Nadi“ - фин енергиен канал, който преминава през тялото и контролира енергията, стимулацията, мотивацията, храносмилането и концентрацията. Авторът Джеймс Нестор включи и няколко проучвания в своята книгаДишане,Това показа, че при практикуването на Surya Bhedana могат да настъпят реални физически промени. За да практикувате този пролетен равноденствие, просто затворете лявата си ноздра с пръст или палец и дишайте спокойно и бавно през дясната си ноздра за 12 кръга. Опитайте!

Допълнете се с хранителни добавки и билки

Проучих моя справедлив дял от билкови лекарства и добавки и когато става въпрос за балансиране на нивата на настроение, това са едни от най -добрите естествени съединения, на които съм попаднал. Както винаги, важно е да се консултирате с лекар, на когото имате доверие, преди да започнете добавка или билков лекар, и да приемате тези неща само няколко пъти седмично, не всеки ден.

Ashwagandha:

Тоник за мъже и жени,Ашвагандае адаптоген и буквално помага на тялото и ума да се адаптират към стресорите. Тази билка идва от древна аюрведична медицина и се използва от векове за увеличаване на устойчивостта, намаляване на тревожността и ниското настроение, подобряване на плодовитостта и подобряване на мозъчната функция. Приемам това редовно и имам предимства, но се консултирайте с лекар дали е подходящ за вас.

Лъвската грива:

Доказано е, че екстрактът от гъби спомага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, е ефективен анти-PMT агент и поддържа когнитивната функция. Аз лично чувствам, че настроението ми е много по -балансирано и мога да се концентрирам и да се чувствам много по -мотивиран, когато взема чаена лъжичка от тази лечебна гъба. Особено в дните, когато знам, че хормоните участват в промени в настроението, това може да помогне за успокояване и успокояване на тревожен или раздразнителен ум.

Рибено масло:

Тялото ни се нуждае от добро количество мазнини, за да балансира нивата на настроението. Не само мозъкът е съставен от голям процент мазнини, но и подплънката около всяка от нашите клетки е съставена от мазнини и е важно те да поддържат определено количество „подплънки“, така че клетките да могат да комуникират ефективно. Просто казано; Когато нямаме достатъчно мазнини в диетата си или в телата си, нивата на настроението ни наистина страдат. Опитайте се да използвате здравословни мазнини от висококачествени масла, авокадо, ядки и семена, а също така добавете висококачествена омега-3 или добавка за рибено масло, ако е подходящо за вас.

Създайте своя пролетен списък за щастие на Equinox

Да се ​​занимаваме с неща, които ни карат да се чувствамещастливе важна част от живота, но твърде често той се изтласква до дъното на списъка със задачи или се оставя изцяло. Когато се чувствате надолу или разтревожени, помислете за последния път, когато всъщност сте направили нещо, което е билоЗабавноИ това ви накара да се почувстватещастлив.Беше ли твърде отдавна? Ако щастието е силно липсващо в живота напоследък, опитайте тази техника, за да я върнете тази пролетна равноденствие:

Напишете списък от 10 неща, които ви правят щастливи (това може да е буквалнонещо:Рисуване, градинарство, танци, взаимодействие с приятели, бягане, свирене на инструмент или слушане на музика и т.н.) Погледнете списъка и се ангажирайте да правите поне едно от тези неща всеки ден.(Премахната връзка)И го направете като важна част от деня си, колкото да миете зъбите си или да спазвате сроковете за работа.

Пуснете слънцето

Само виждането на прогнозата за времето, предвиждаща по -топли, по -слънчеви дни, е достатъчно, за да засили настроението ви, но всъщност излизането на слънце и накисването на енергията му е мощен инструмент.Според(Премахнато линк) "Получаваме по -голямата част от нашия витамин D от слънчевата светлина между края на март и края на септември. Тялото създава витамин D чрез пряка слънчева светлина на кожата на открито. Но между октомври и началото на март не получаваме достатъчно." Препоръчвам на всички мои клиенти да добавят естествена слънчева светлина в деня си възможно най -рано, за да нулират часовника на тялото и да подобрят настроението. Както ни казва нарастващите изследвания, едно от най -добрите неща за балансиране на циклите на съня и събуждането и подобряване на почти всички здравни маркери получава достатъчно слънчева светлина всеки ден. Влизане в светлината първо нещо сутрин образно включване на часовника на тялото ви за деня, балансирайки ритмите на храносмилането, елиминацията, функцията на мозъка и енергията при подготовкатадобър нощен сънсъщо. Докато сутрините стават по -ярки след този пролетен равноденствие, събудете се със слънцето и излезете навън, за да го поздравите. Ще бъдете подготвени за много по -светъл и по -светъл ден.