الاعتدال الربيعي: ممارسات تحسين المزاج لتشعر بالخفة والإشراق

مع خروجنا من شتاء مظلم وقضاء المزيد منا في المملكة المتحدة وقتًا إضافيًا في الداخل بسبب القيود الوبائية، قد يبدو الأمر وكأنه لمحة عن عالم آخر حيث نشهد أولى علامات الربيع. بعد المطر والليالي المظلمة والثلوج العميقة، تمنحنا الأشجار المتفتحة والأزهار المتفتحة كل بوادر الأمل التي كنا نبحث عنها. إن الأيام الأطول والأكثر دفئًا هي بمثابة تذكير بأنه على الرغم من وجود ضوء في نهاية النفق، بعد هذه الفترة الطويلة من عدم القدرة على التنبؤ والخوف، فقد يكون من الأصعب قليلاً من المعتاد أن نشعر بالربيع في خطوتنا أيضًا. لمساعدة أنفسنا عندما يتعلق الأمر بذلكمحاربة الاكتئاب، والمزاج السيءيعد الاعتدال الربيعي في 20 مارس وقتًا رائعًا لتنفيذ بعض النصائح المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي وتمارين اليوجا. استخدمها لتحسين حالتك المزاجية والشعور بالنشاط والترحيب في الأيام الأكثر إشراقًا المقبلة.

غير منظورك للاعتدال الربيعي

العقل والجسد يعملان معًا؛ عندما تكون عقولنا قلقة ومنشغلة، فإن أجسادنا غالبا ما تعطي إشارات ذات معنى. قد تلاحظ أنه عندما تشعر بالقلق، تميل إلى ثني كتفيك أو حبس أنفاسك أو النظر إلى الأرض. وبنفس الطريقة، عندما ينحني جسمنا أو ينظر إلى الأرض، فإنه يرسل إشارة إلى العقل بأننا نشعر بالقلق أو التوتر، وتستمر الدورة. التركيز على تحسين الموقف من خلال الوعي وممارسة اليوغايمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي نقف بها، ونجلس، وبالتالي نفكر، ولكن هناك أيضًا خدعة بسيطة لتغيير المنظور على الفور: ابحث عنها. عندما ننظر إلى مظلة الشجرة إلى السحب أو النجوم، فمن المحتمل أن نختبر لحظة من الرهبة. تشير الأبحاث إلى أن الرهبة تعمل على تحسين الصحة العقلية والسعادة، وتجعلك تشعر بمزيد من التواضع، وهي طريقة مباشرة للتغلب على الأنا. هناك علاقة قوية بين خيبة أمل الأنا والرهبة، ويمكننا استخدام هذه المشاعر للتعرف على الوحدة الأساسية التي تمر عبر الطبيعة بأكملها وأنفسنا.

سوريا بهدانا (التنفس من الأنف الأيمن)

الطريقة التي نتنفس بها تأثير عميق حقًا على العقل. لكي تشعر بالهدوء والتوازن، إليك تمرين بسيط:سما فريتيأو "نفس النفس" يمكن أن يكون فعالاً للغاية - تدرب على ذلك عن طريق الشهيق مع العد لخمسة، وحبس النفس لخمسة، والزفير لخمسة، والحبس لخمسة أخرى. كرر خمس مرات. لتغيير مشاعر الثقل أو الخمول،سوريا بهدانا,يُعرف هذا باسم "التنفس المنشط للشمس" أو "التنفس من الأنف الأيمن" بشكل أكثر شيوعًا، ويمكن أن يعمل بسرعة ويساعدك على الشعور بالإشراق والتحفيز. التنفس بهذه الطريقة يحفز "بينجالا نادي" - وهي قناة طاقة خفية تتدفق عبر الجسم وتتحكم في الطاقة والتحفيز والتحفيز والهضم والتركيز. كما أدرج المؤلف جيمس نيستور عدة دراسات في كتابهيتنفس،أظهر هذا أن التغيرات الجسدية الحقيقية يمكن أن تحدث عند ممارسة سوريا بهيدانا. لممارسة الاعتدال الربيعي، ما عليك سوى إغلاق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك أو إبهامك والتنفس بهدوء وببطء من خلال فتحة أنفك اليمنى لمدة 12 جولة. جربه!

عزز نفسك بالمكملات الغذائية والأعشاب

لقد بحثت في نصيبي العادل من العلاجات العشبية والمكملات الغذائية، وعندما يتعلق الأمر بموازنة مستويات المزاج، فهذه بعض من أفضل المركبات الطبيعية التي صادفتها. كما هو الحال دائمًا، من المهم استشارة طبيب تثق به قبل البدء في أي مكملات أو علاجات عشبية، وتناول هذه الأشياء عدة مرات فقط في الأسبوع، وليس كل يوم.

اشواغاندا:

منشط للرجال والنساء,اشواغانداهو مادة مُتكيفة وتساعد الجسم والعقل حرفيًا على التكيف مع الضغوطات. تأتي هذه العشبة من طب الأيورفيدا القديم وقد تم استخدامها لعدة قرون لزيادة المرونة وتقليل القلق وانخفاض الحالة المزاجية وتحسين الخصوبة وتحسين وظائف المخ. أتناول هذا بانتظام وله فوائد، لكن استشر الطبيب إذا كان مناسبًا لك.

عرف الأسد:

ثبت أن مستخلص الفطر يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر، وهو عامل فعال مضاد لـ PMT، ويدعم الوظيفة الإدراكية. أنا شخصياً أشعر أن حالتي المزاجية أصبحت أكثر توازناً ويمكنني التركيز والشعور بدافع أكبر عندما أتناول ملعقة صغيرة من هذا الفطر الطبي. خاصة في الأيام التي أعرف فيها أن الهرمونات لها دور في تقلبات المزاج، يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة وتهدئة العقل القلق أو العصبي.

زيت السمك:

يحتاج جسمنا إلى كمية جيدة من الدهون لموازنة مستويات المزاج. لا يتكون الدماغ من نسبة كبيرة من الدهون فحسب، بل تتكون البطانة حول كل خلية من خلايانا من الدهون، ومن المهم أن تحافظ على قدر معين من "الحشوة" حتى تتمكن الخلايا من التواصل بشكل فعال. ببساطة؛ عندما لا يكون لدينا ما يكفي من الدهون في نظامنا الغذائي أو في أجسامنا، فإن مستويات مزاجنا تعاني حقًا. حاول استخدام الدهون الصحية من الزيوت عالية الجودة والأفوكادو والمكسرات والبذور، وأضف أيضًا مكملات أوميجا 3 أو زيت السمك عالية الجودة إذا كانت مناسبة لك.

أنشئ قائمة السعادة الخاصة بك في الاعتدال الربيعي

- إشغال أنفسنا بالأشياء التي تجعلنا نشعرسعيدهو جزء مهم من الحياة، ولكن في كثير من الأحيان يتم دفعه إلى أسفل قائمة المهام أو استبعاده تمامًا. عندما تشعر بالإحباط أو القلق، فكر في المرة الأخيرة التي قمت فيها بالفعل بشيء ماهزاروهذا ما جعلك تشعرسعيد.هل كان كل ذلك منذ وقت طويل؟ إذا كانت السعادة مفقودة بشدة في الحياة مؤخرًا، فجرّب هذه التقنية لإعادتها في الاعتدال الربيعي:

اكتب قائمة بعشرة أشياء تجعلك سعيدًا (قد يكون هذا حرفيًاشئ ما:الرسم، البستنة، الرقص، التفاعل مع الأصدقاء، الجري، العزف على آلة موسيقية أو الاستماع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك) انظر إلى القائمة والتزم بالقيام بشيء واحد على الأقل من هذه الأشياء كل يوم.(تمت إزالة الرابط)واجعله جزءًا مهمًا من يومك مثل تنظيف أسنانك أو الالتزام بالمواعيد النهائية للعمل.

دع ضوء الشمس يدخل

مجرد رؤية توقعات الطقس تتنبأ بأيام أكثر دفئًا وأكثر إشراقًا تكفي لتعزيز حالتك المزاجية، ولكن الخروج في الشمس وامتصاص طاقتها يعد أداة قوية.وفقا ل(تمت إزالة الرابط) "نحصل على معظم فيتامين د من ضوء الشمس بين أواخر مارس وأواخر سبتمبر. وينتج الجسم فيتامين د من خلال ضوء الشمس المباشر على الجلد في الهواء الطلق. ولكن بين أكتوبر وأوائل مارس لا نحصل على ما يكفي." أوصي جميع عملائي بإضافة ضوء الشمس الطبيعي إلى يومهم في أقرب وقت ممكن لإعادة ضبط ساعة الجسم وتحسين الحالة المزاجية. كما تخبرنا الأبحاث المتزايدة، فإن أحد أفضل الأشياء لتحقيق التوازن بين دورات النوم والاستيقاظ وتحسين جميع العلامات الصحية تقريبًا هو الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم. إن الدخول إلى الضوء أول شيء في الصباح يعمل مجازيًا على تشغيل ساعة جسمك طوال اليوم، مما يوازن بين إيقاعات الهضم والإخراج ووظيفة الدماغ والطاقة أثناء الاستعداد.ليلة نوم سعيدةأيضًا. عندما يصبح الصباح أكثر إشراقًا بعد الاعتدال الربيعي، استيقظ مع الشمس واخرج للخارج لتستقبلها. سوف تكون مستعدًا ليوم أكثر إشراقًا وإشراقًا.