الإعتدال الربيعي: الممارسات الجوية التي تشعر بها أسهل وأخف وزنا

عندما نخرج من فصل الشتاء المظلم والمزيد من أنفسنا في بريطانيا العظمى بسبب قيود Pandeme أمضت وقتًا إضافيًا في المنزل ، يمكن أن يبدو وكأنه نظرة على عالم آخر عندما نختبر علامات الربيع الأولى. بعد المطر والليالي المظلمة والثلوج العميقة ، تعطينا الأشجار المزهرة والزهور المزهرة كل علامات الأمل التي كنا نبحث عنها. يذكرنا الأيام الأكثر دفئًا بحقيقة أن هناك ضوءًا في نهاية النفق ، ولكن بعد فترة طويلة من عدم القدرة على التنبؤ والخوف ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة قليلاً من المعتاد أن نشعر بربيع في خطوتنا. لمساعدة أنفسنا عندما يتعلق الأمر بمكافحة الاكتئاب ، فإن Mood Dood ليلة الربيع في 20 مارس هي وقت رائع لتنفيذ بعض هذه النصائح لأسلوب الحياة والنظام الغذائي واليوغا. استخدمها لتحسين مزاجك ، والشعور بالحيوية والترحيب في الأيام الأكثر إشراقًا.

قم بتغيير وجهة نظرك للاعتدال الربيعي

الروح والجسم يعملان معًا ؛ عندما يكون أذهاننا قلقًا ومشغولًا ، غالبًا ما تنبعث أجسامنا علامات ذات مغزى. قد تلاحظ أنه إذا كنت قلقًا ، فستميل إلى ثني كتفيك ، أو توقف أنفاسك أو إلقاء نظرة على الأرض. بنفس الطريقة ، يرسل هذا هذا عندما يكون جسمنا عازمة أو ينظر إلى الأرض ، وإشارة إلى العقل أننا نشعر بالقلق أو الإجهاد ، وتستمر الدورة. إن التركيز على تحسين الموقف من خلال الوعي وممارسة اليوغا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي نقف بها ، والجلوس ، وبالتالي تفكر ، ولكن هناك أيضًا خدعة بسيطة لتغيير المنظور على الفور: البحث عن الأعلى. إذا نظرنا إلى السحب أو النجوم إلى سقف الشجرة ، فربما نختبر لحظة من الرهبة. تشير الدراسات إلى أن الرهبة تعمل على تحسين الروح الروحية -الرحيل والسعادة ، وجعلهم يشعرون بمزيد من التواضع والطريقة المباشرة هو التغلب على الأنا. هناك علاقة قوية بين الأنا من Ilusion والرهبة ، ويمكننا استخدام هذه المشاعر للتعرف على الوحدة الأساسية التي تمر بجميع الطبيعة وأنفسنا.

سوريا بهيدانا (تنفس الأنف اليمنى)

الطريقة التي نتنفس بها لها تأثير عميق على العقل. من أجل الشعور بمزيد من الهدوء والأكثر توازناً ، يمكن أن تكون الممارسة البسيطة لـ Sama vritti أو "نفس الوقت" فعالة للغاية - من خلال الاستنشاق ، وعقد خمسة ، وتنفس خمسة وعقد خمسة آخرين. كرر خمس مرات. من أجل تغيير مشاعر الثقيلة أو الخمول ، Surya Bhedana ، المعروف باسم "التنفس الشمس" أو في كثير من الأحيان باسم "الأنف الأيمن" ، فإن هذا يمكن أن يعمل بسرعة ويساعدهم على الشعور بالإشراق والدوافع. وبهذه الطريقة ، يحفز التنفس "Pingala Nadi" - وهي قناة طاقة خفية تتدفق عبر الجسم وتتحكم في الطاقة والتحفيز والتحفيز والهضم والتركيز. قام المؤلف جيمس نستور أيضًا بتضمين العديد من الدراسات في كتابه التنفس ، أظهر هذا أن التغييرات الجسدية الحقيقية يمكن أن تحدث عند ممارسة سوريا بهيدانا. لممارسة هذا الربيع في الربيع ، قم ببساطة بإغلاق ثقب الأنف الأيسر بإصبع أو إبهام وتنفس بهدوء وببطء عبر الأنف اليمنى لمدة 12 جولة. جربها!

أنها تكمل بعضها البعض مع المكملات الغذائية والأعشاب

لقد درست نسبة العادلة الخاصة بي من العلاجات العشبية والمكملات الغذائية ، وعندما يتعلق الأمر بالتعويض عن مستوى المزاج ، فهذه من أفضل الروابط الطبيعية التي واجهتها. كما هو الحال دائمًا ، من المهم استشارة طبيب تثق به قبل أن تبدأ بالمكملات أو العلاج العشبي ، وتأخذ هذه الأشياء فقط عدة مرات في الأسبوع ، وليس كل يوم.

Ashwagandha:

منشط للرجال والنساء ، Ashwagandha هو Adaptogen ويساعد حرفيًا الجسم والعقل على التكيف مع عوامل الإجهاد. يأتي هذا العشبة من طب الايورفيدا القديم وقد استخدم لقرون لزيادة المقاومة ، للحد من القلق والمزاج السيئ ، لتحسين الخصوبة وتحسين وظيفة الدماغ. أنا آخذ هذا بانتظام ولدي مزايا ، لكن استفسر مع الطبيب إذا كان مناسبًا لك.

Lion Mane:

مستخلص الفطر الذي يوفر مساهمة بشكل واضح في الوقاية من مرض الزهايمر ، هو علاج فعال لـ PMT ويدعم الوظيفة المعرفية. أنا شخصياً أشعر بأن مزاجي أكثر توازناً ، ويمكنني التركيز أكثر من ذلك بكثير وأشعر بالتحفيز عندما أتناول ملعقة صغيرة من هذا الفطر الطبي. لا سيما في الأيام التي أعلم فيها أن الهرمونات متورطة في تقلبات المزاج ، يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة وتهدئة العقل القلق أو المهيج.

زيت السمك:

يحتاج جسمنا إلى كمية جيدة من الدهون للتعويض عن مستوى المزاج. لا يتكون الدماغ من نسبة كبيرة من الدهون فحسب ، بل يتكون الحشو حول كل من خلايانا من الدهون ، ومن المهم أن تحافظ على كمية معينة من "الحشو" حتى تتمكن الخلايا من التواصل بشكل فعال. ببساطة إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الدهون في نظامنا الغذائي أو في الجسم ، فإن مستويات مزاجنا تعاني حقًا. حاول استخدام الدهون الصحية من الزيوت عالية الجودة والأفوكادو والمكسرات والبذور ، وأيضًا إضافة مكملات أوميغا 3 أو زيت السمك إذا كان مناسبًا لك.

إنشاء قائمة سعادة الاعتدال في الربيع

تعامل مع الأشياء التي تمنحنا الشعور Happy جزء مهم من الحياة ، ولكن في كثير من الأحيان يتم نقله إلى أسفل قائمة المهام أو تركها تمامًا. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق ، فكر مرة أخرى في آخر مرة فعلت فيها شيئًا ما ، كان ذلك متعة وهذا جعلك تشعر بالسعادة. هل كان ذلك منذ فترة طويلة؟ إذا كانت السعادة تفتقر إلى الحياة في الآونة الأخيرة ، فحاول أن تعيدها في تحويل هذا الربيع:

اكتب قائمة من 10 أشياء تجعلك سعيدًا (يمكن أن يكون هذا حرفيًا شيء: الطلاء ، العمل ، الرقص ، والتفاعل مع الأصدقاء ، أو تشغيل ، أو تشغيل أداة أو الاستماع إلى الموسيقى ، وما إلى ذلك) ، ألقِ نظرة على القائمة والتعهد للتعامل مع واحد من هذه الأشياء على الأقل كل يوم. (تمت إزالة الرابط) وجعله جزءًا مهمًا من يومك كفرشاة أسنانك أو الالتزام بالعمل المواعيد النهائية.

دع أشعة الشمس في

لرؤية توقعات الطقس فقط ، والتي تتنبأ بالأيام الأكثر دفئًا والمسمسة ، يكفي لتحسين الحالة المزاجية ، ولكنها في الواقع تدخل في الشمس وامتصاص طاقتها هي وسيلة فعالة. وفقًا لـ (Link Away) "ننقل معظم فيتامين (د) من أشعة الشمس بين نهاية شهر مارس ونهاية سبتمبر. إن الجسم يولد فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس المباشرة على الجلد في الهواء الطلق. ولكن بين أكتوبر ومبكر مارس لا نحصل على ما يكفي." أوصي جميع عملائي بإحضار ضوء الشمس الطبيعي إلى يومهم في أقرب وقت ممكن لإعادة تشغيل المزاج وتحسينه. كما تخبرنا الأبحاث المتنامية ، إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يجب تعويضها لدورة النوم والحارس لدينا وتحسين جميع الميزات الصحية تقريبًا للحصول على ما يكفي من أشعة الشمس كل يوم. عندما تخطو إلى الضوء في الصباح ، فإن هذا يغير مراقبة جسمك لهذا اليوم بالمعنى المجازي ويعوض عن إيقاع الهضم والإفراز ووظيفة الدماغ والطاقة لإعداد راحة ليلة سعيدة . عندما يصبح الصباح الذي يلي هذا الربيع أكثر إشراقًا ، استيقظ مع الشمس وانتقل إلى الخارج لتحيةهم. سوف تستعد ليوم أخف وأخف وزنا.

من قلم Yogamatt