如何开始温和的排毒

每年年初，人们很容易陷入铺天盖地的媒体广告中，宣传各种减肥计划、激烈的锻炼计划、“奇迹”的身体转变和排毒。 在经历了一段放纵和舒适的庆祝时光后，我们更容易对自己的身体感到内疚，并且更有可能陷入制定年度计划的陷阱，这些计划只注重惩罚自己，而不是尊重和爱自己。 今年，如果你不再听饮食广告，而是转向内心，倾听你的身体真正需要什么，结果会怎样呢？ 在一月和二月的寒冷冬季，我们不必剥夺自己，我们必须养活自己。 然而，通过健康运动、天然食品和补充自我护理实践来滋养自己，是有很大区别的……。 坐在电视机前吃完额外的圣诞巧克力盒。 为了在我们需要的东西和自然地从我们不需要的东西中“排毒”之间找到适当的平衡，请继续阅读指南，了解一种友善、温和的方法来开始排毒，以放弃您不需要的东西，并将其带入您所做的事情中。

排毒是什么意思？

尽管广告令人信服，但市场上的这些减肥茶、减肥粉和减肥药对您的身体没有任何好处…… 如果减肥是你健康的一个重要因素，你应该知道，快速减肥通常会导致你很快反弹，所以把那些过于简单的饮食和自我批评扔到窗外。

排毒是从体内清除有毒物质的过程，您的身体一直在自然地进行此过程。 体内主要的排毒器官是肝脏、肠道、皮肤、淋巴系统、肺和肾脏，但尽管它们具有抗氧化和排毒防御能力，但我们还没有进化到每天能够处理体内大量的毒素。 毒素不仅仅存在于我们发现的东西中想一想作为毒素（酒精、糖等），它们就在我们周围。 自来水、加工食品、清洁产品、化妆品、交通污染、除臭剂、家用霉菌，甚至我们的衣服和家具都有可能给身体增加毒素。 如果你想知道某物是否有毒，只需问一个简单的问题：这个东西纯粹存在于自然界吗？ 如果答案是肯定的，那么它很可能不是毒药（当然也有我们不想吃的有毒植物和蘑菇）。 如果你正在思考的事情是人造的； 如果是用塑料包装交付的； 如果它的成分列表异常长，并且有难以发音的单词，或者即使它不是真正的有机产品，它也可能至少含有一些毒素。

最有帮助的方法不是让排毒待办事项清单让您不知所措，而是开始支持您身体的自然排毒系统，这部分比您想象的要容易。

如何温和排毒

1. Lass deine Haut atmen

我们涂在皮肤上的物质大约有 70% 流失了在身体的健康问题，这可能会导致癌症、心脏病和肝脏疾病、阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等问题。 护肤品绝不应含有有害毒素，如对羟基苯甲酸酯、铝、人工色素或合成香水，因为这些都是“内分泌干扰物”，顾名思义，会严重破坏我们的荷尔蒙平衡。 选择天然护肤品，例如（链接已删除）–这款纯素薰衣草香皂 100% 以植物为基础，由天然成分组合制成。 使用这样的产品（链接已删除） 深层滋润您的肌肤，不含对羟基苯甲酸酯、SLS 和 SLES 以及（链接已删除）,它用途广泛，即使是最敏感的皮肤也可以使用，含有 99.9% 的天然有机成分。

除了日常护肤排毒之外，支持皮肤的自然功能也很重要，例如脱落死细胞和出汗，这是清除和释放毒素的两个重要组成部分。刷干身体可以刺激死皮细胞和淋巴系统的去除，从而改善免疫系统和循环系统的健康。 洗澡或淋浴前，用刷子从脚部向心脏方向打圈。 这种练习既可以刺激又可以缓解压力。 刷完身体后，进行半小时的盐浴是排出体内多余毒素的好方法。 您将需要一袋高质量的盐，例如： Westlab 的清洁盐，并且一定要在沐浴期间和沐浴后喝水以保持水分。 皮肤排毒的最后两个技巧是经常出汗，无论是通过锻炼还是找到最近的桑拿浴室，并确保使用纯天然的除臭剂。 出汗是排毒的重要组成部分，当我们使用止汗剂时，无法通过腋窝排出的毒素被推向内部，可能会损害肺部和肾脏。 选择像这样不含重金属的东西（链接已删除）

2. Liebe deine Leber
   Alle Giftstoffe, auf die wir stoßen, müssen von der Leber gefiltert werden, was bedeutet, dass Ihre Leber nach einem Wochenende (oder einem ganzen Monat) mit Leckereien und Getränken etwas Liebe braucht. Mit der richtigen Unterstützung kann sich sogar eine beschädigte Leber erholen und Teile von sich selbst nachwachsen lassen, aber wir möchten sicherstellen, dass dieses Organ jederzeit gut funktioniert, um Dinge abzubauen, die wir nicht im Körper brauchen, einschließlich alter und auch überschüssige Hormone.

大幅减少糖、加工食品和酒精的摄入量，以表达对肝脏的关爱。 许多人在年初都专注于“干一月”或“纯素食”，但尝试不加工食品的一月甚至“有机一月”确实可以对身体大有裨益。 当我们吃非有机食品时，我们也会吃掉喷洒在食品上的农药和化学物质。因此，尽量购买有机食品，即使它们看起来很贵，因为它们都属于“肮脏的一打”，这意味着它们比其他食品含有更多的杀虫剂或喷洒更多的化学物质。 这是使用以下数据编制的列表英国农药行动网络：葡萄柚、柑橘/橘子/蜜柑、草莓、大多数包装沙拉、葡萄、柠檬、桃子、梨、菠菜、辣椒、苹果、大多数深色浆果。

还有一些支持肝脏健康的特定食物，包括苹果、甜菜、葡萄柚、蓝莓、绿茶、咖啡、十字花科蔬菜、芦笋、柠檬、洋葱、大蒜、朝鲜蓟​​和迷迭香（同样，如果可能的话，有机食品）。 还可以尝试从头开始做饭，这样您就知道饭菜中的所有成分。 使用书籍中的食谱，例如：简单的素食圣经：200 个最简单的植物性食谱 和（链接已删除），包含每个季节的食谱。

3. Wählen Sie eine Entgiftung für die psychische Gesundheit

除了我们身体自然、定期的“排毒”之外，我们的心灵也从温和的去角质中受益！ 我们“消费”的不仅限于食物和饮料，还包括社交媒体、声音、景象和个人互动。 早上第一件事就是进行意识流日记练习，可以帮助你把脑子里的所有事情“扔”到纸上，让你发现并释放那些经常“卡住”的想法和情绪。 将想法和感受保留在头脑中可能是有害的 - 情绪是运动中的能量，它们确实需要运动！ 选择那个笔记本 Nikki 奇怪元素 写下每天早上的感受，并注意这一天剩下的时间里你的心情有多轻松。

另一种精神排毒的方法是关注你的人际关系，无论是在网上还是在现实世界中。 在你的生活中，有没有一些人被你形容为“有毒”的？ 那些似乎会耗尽你的精力或让你陷入消极的心态？ 尽量少花时间和这些人在一起，多花时间和那些让你感觉良好的人在一起。 当您浏览社交媒体时，还要注意您的感受。 是否有任何报道让您感觉不好或似乎引发了您内心的批评？ 您是否花更多的时间在网上羡慕地关注别人的生活，而不是关注自己的生活？ 承诺每天取消关注两个对你没有帮助的帐户，并关注那些给你带来真正快乐的帐户。 （链接已删除） 也是一个很好的提醒，要经常从屏幕上抬起头来。

今年 1 月，尝试这些可持续且温和的排毒技巧，以积极的心态开始 2022 年！