如何将冥想融入你的日常生活

冥想是当今被广泛使用的一个词。 特别是自新冠肺炎 (COVID-19) 大流行以来，许多尚未尝试过冥想或瑜伽的人正在将其纳入日常生活的一部分。 考虑到这一点，了解冥想的定义，然后提供一些关于如何冥想以及如何将其融入日常生活的有用提示可能会有所帮助。 以下是一些关于冥想以及如何实现冥想的重要问题和答案（下面的列表并不详尽！）

什么是冥想？

这个问题的答案会有很多变化（很像什么是瑜伽？），但对我来说答案就在其中帕坦伽利的瑜伽经以及瑜伽的八肢，第六肢陀罗那，专注，第七禅那冥想和第八肢，三摩地充分的冥想吸收。 以下引述令人心酸地提醒我们，现代练习者的瑜伽不仅仅是体式练习；“第三肢，体式，专注于伸展和姿势让瑜伽修行者的身体做好长时间静坐冥想的准备。 瑜伽的这一方面最明显地出口到了西方，但常常被断章取义，作为更雄心勃勃、影响更深远的序列的一部分。”（布莱恩特，2009）。禅定帮助我们控制思想。 最后，

Patañjali 的 Sutra 1:2 帮助我理解并简化了什么是冥想：

“Yogas-citta-vritti-nirodhah：瑜伽是改变心态的平静”（1:2）

帮助我理解冥想的另一句话来自 Gurumayi Chidvilasananda，她在其中谈到了那些说自己无法冥想的人的常见抱怨。 摘自她的书，戒律瑜伽； “当你专注于某件事时，这就是冥想的一种形式。所以冥想已经成为你生活中自然的一部分。”

以下是一些更有用的读物​​，可帮助您深入了解冥想的定义：

从正念到洞察力

（链接已删除）

日常生活中的瑜伽冥想

你如何冥想？

为了充分利用您选择的冥想练习，请考虑以下建议并善待自己，不要期望每次坐下来冥想都能得到“完美”的结果。 头脑自然很忙碌，所以需要时间放慢脚步并向内走。请记住，有些日子会比其他日子容易得多，最重要的是，冥想是一种适合您的个人练习。

冥想的理想空间和环境

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

冥想的最佳时间

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

冥想的最佳姿势

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

冥想的最佳呼吸练习

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

练习不同类型的冥想

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

最适合冥想的音乐

尝试关注周围的声音，但不要定义它们。 聆听声音，但尽量不要参与声音的对话。 你有没有注意到清晨鸟儿的鸣叫声？ 有一种声音冥想适合你

内观–““如实看到事物的本来面目”是内观的意义，这是印度最古老的冥想技巧之一，它帮助我们应对生活的变化而不对这些变化做出反应，并通过与身心建立更深层次的联系来促进平静。冥想技巧教你观察身体的感觉，而不做出“不执着或欲望”的反应。它在住宅中心安静地教授 10 天，让你可以在家练习 完成课程。

我在 2019 年 12 月至 2020 年 1 月期间第一次完成了内观，必须说我相信这项技术帮助我克服了障碍，并在我新的、陌生的日常生活中找到了平静。 我成功地维持了内观修习，并在八月获得了为期三天的临时课程。 我还（作为志愿者）服务了 5 天，同样受益匪浅。 在他人面前保持沉默有一种神奇的力量。

回到古鲁马伊的引言，正念可以被视为一种冥想（链接已删除）。 我记得一位同事曾经在一次午餐会议上分享了一种正念技巧，要求我们在吃完每一口午餐之前进行一定次数的咀嚼。 我对这个要求的简单性感到惊讶，但注意到更多我以前没有注意到的质地、味道和自己的姿势的力量。 下次散步时尽量不要带着手机，注意熟悉路线上的新事物：噪音、气味、房屋类型。

对冥想练习保持开放的态度

记住善待自己，尝试一天中的不同时间，看看如何以及哪种练习对你有效。一旦找到它，就可以享受这段旅程，并获得冥想带来的平静、增强生活的好处。

Yogamatters 的建议：冥想要点

一个舒适的座位（或两个）

我喜欢 Zabuton 枕头，我的腿在这个底座上感觉非常舒服，这样我就可以融入冥想练习中。Āsana 是梵语，意为“座位”（也是“姿势”），Ikat 圆形坐垫也是任何冥想练习的重要元素。

包起来

这些羊毛毯是我最喜欢的道具之一，超级温暖舒适 - 非常适合冥想，也非常适合恢复性瑜伽练习。

善待自己

送给新冥想者或现有冥想者的可爱礼物，或者是送给自己的贴心礼物！