Hur du lägger till meditation i din vardag

Meditation är ett ord som används mycket nu för tiden. Särskilt efter covid-19-pandemin gör många människor som ännu inte provat meditation eller yoga det till en del av deras vardag. Med detta i åtanke kan det vara bra att titta på definitionen av meditation och sedan ge några användbara tips om hur man mediterar och hur man införlivar det i din vardag. Här är några viktiga frågor och svar om meditation och hur man uppnår praktiken (listan nedan är inte uttömmande!)

Vad är meditation?

Det kommer att finnas många varianter på svaret på denna fråga (ungefär som frågan om vad som är yoga?), men för mig ligger svaret inomYoga Sutras i Patanjalioch yogans åtta lemmar, den sjättedhāranā,Koncentration, sjuaDhyānaMeditation och den åttonde delen,samādhifull meditativ absorption. Följande citat från är en gripande påminnelse om att moderna utövares yoga är mycket mer än asanaträning;"Den tredje extremiteten, āsana, fokuserar på sträckningarna och ställningarna med enför att förbereda yogins kropp för att sitta i meditation under långa perioder. Det är denna aspekt av yoga som mest synligt har exporterats till väst, men som alltför ofta tagits ur sitt sammanhang som en del av en mer ambitiös och långtgående sekvens.”(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhihjälpa oss att få kontroll över sinnet. Slutligen,

Patañjalis Sutra 1:2 hjälpte mig att förstå och förenkla vad meditation är:

"Yogas-citta-vritti-nirodhah: Yoga är lugnandet av förändrade sinnestillstånd" (1:2)

Ett annat citat som hjälpte mig att förstå meditation är från Gurumayi Chidvilasananda, där hon tar upp det vanliga klagomålet hon hör från människor som säger att de inte kan meditera. Taget från hennes bok,Disciplinens yoga; "När du fokuserar på något är det en form av meditation. Så meditation är redan en naturlig del av ditt liv."

Här är några mer användbara läsningar som hjälper dig att dyka in i definitionerna av meditation:

Från mindfulness till insikt

(länk borttagen)

Yogameditation i vardagen

Hur mediterar du?

För att få ut det mesta av din valda meditationsövning, överväg följande förslag och var snäll mot dig själv och förvänta dig inte "perfekta" resultat varje gång du sätter dig ner för att meditera. Sinnet är naturligtvis väldigt upptaget, så det kommer att ta tid att sakta ner och röra sig inåt. Kom ihåg att vissa dagar kommer att vara mycket lättare än andra och viktigast av allt, meditation är en individuell träning som känns rätt för dig.

Idealiska utrymmen och omgivningar för meditation

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Den bästa tiden att meditera

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Den bästa hållningen för meditation

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Den bästa andningsövningen för meditation

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Olika typer av meditation att utöva

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Den bästa musiken för meditation

Försök att fokusera på ljuden omkring dig, men definiera inte dem. Ställ in på ljudet, men försök att inte delta i ljudets dialog. Har du märkt att fåglarna kvittrar tidigt på morgonen? Det finns en ljudmeditation för dig

Vipassana–“Att se saker som de verkligen är" är innebörden av Vipassana, en av Indiens äldsta meditationstekniker, som hjälper oss att hantera livets förändringar utan att reagera på dessa förändringar och främjar lugnet genom att etablera en djupare koppling till kroppen och sinnet. Meditationstekniken lär dig att observera förnimmelser i kroppen utan att reagera "inte klamra sig fast eller att det är en lust". dagar, så att du kan träna hemma efter slutföra kursen.

Jag genomförde Vipassana för första gången i december 2019 till januari 2020 och måste säga att jag tror att tekniken hjälpte mig att övervinna barriärerna och hitta lugnet i min nya och okända rutin. Jag har lyckats behålla Vipassana-praktiken och har en tillfällig plats för en 3 dagars kurs i augusti. Jag tjänstgjorde också (som volontär) i 5 dagar vilket var lika fördelaktigt. Det är något magiskt med att vara i tystnad bland andra.

Om vi ​​går tillbaka till Gurumayis citat kan mindfulness ses som en typ av meditation och (länk borttagen). Jag minns en kollega som en gång delade med sig av en mindfulness-teknik under ett lunchmöte där vi blev ombedda att göra ett visst antal tuggar innan vi slukade varje tugga av vår lunch. Jag blev förvånad över enkelheten i begäran, men kraften i att lägga märke till mer av konsistensen, smaken och ens egen hållning som jag inte hade lagt märke till tidigare. Försök att inte ta din telefon med dig på din nästa promenad och märk nya saker längs en välbekant väg: ljud, lukter, typer av hus.

Håll dig öppen för din meditationsövning

Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och prova olika tider på dagen för att hitta hur och vilken träning som fungerar för dig. När du väl har hittat den, njut av resan och skörda de lugnande, livsförbättrande fördelarna med meditation.

Rekommendationer från Yogamatters: Essentials for Meditation

En bekväm sits (eller två)

Jag älskar Zabuton-kudden, mina ben känns riktigt bekväma på denna bas så att jag kan lösas upp i min meditationsövning.Āsana är sanskrit för sits (även hållning), Ikat-rundkudden är också ett viktigt inslag för alla meditationsövningar.

Vira in

En av mina favorittillbehör, dessa fleecefiltar är supervarma och mysiga - perfekta för meditation och även perfekta för återställande yogaträning.

Unna dig själv

En härlig present till en ny eller befintlig meditator, eller en medveten present till dig själv!