Kako dodati meditacijo v vsakdanje življenje

Meditacija je beseda, ki se danes veliko uporablja. Še posebej, ker je pandemija Covid-19, mnogi ljudje, ki še niso poskusili meditacije ali joge, postanejo del njihovega vsakdanjega življenja. Glede na to je morda koristno pogledati definicijo meditacije in nato zagotoviti nekaj koristnih nasvetov, kako meditirati in kako ga vključiti v vsakdanje življenje. Tu je nekaj pomembnih vprašanj in odgovorov o meditaciji in o tem, kako doseči prakso (spodnji seznam ni izčrpen!)

Kaj je meditacija?

Na odgovor na to vprašanje bo veliko različic (podobno kot vprašanje, kaj je joga?), Ampak zame je odgovor znotrajJoga sutras iz Patanjaliin osem okončin joge, šestedhāranā,Koncentracija, sedmaDhyānaMeditacija in osmi ud,SamādhiPopolna meditativna absorpcija. Naslednji citat je močan opomnik, da je joga sodobnih praktikantov veliko več kot praksa Asana;»Tretja okončina, āsana, se osredotoča na raztežaje in drže z aza pripravo jogijevega telesa, da sedi v meditaciji dlje časa. Prav ta vidik joge je bil najbolj vidno izvožen na zahod, vendar je bil prepogosto izvlečen iz konteksta kot del bolj ambicioznega in daljnosežnega zaporedja. "(Bryant 2009).Dhāraṇa-dhyāna-samādhiPomagajte nam pridobiti nadzor nad umom. Končno,

Patañjalijeva sutra 1: 2 mi je pomagala razumeti in poenostaviti, kaj je meditacija:

"Yogas-citta-Vriti-Nirodhah: Joga je pomirjujoče spreminjajoče se stanja duha" (1: 2)

Drug citat, ki mi je pomagal razumeti meditacijo, je iz Gurumayi Chidvilasananda, kjer obravnava skupno pritožbo, ki jo sliši od ljudi, ki pravijo, da ne morejo meditirati. Vzeta iz njene knjige,Joga discipline; "Ko se osredotočite na nekaj, je to oblika meditacije. Torej je meditacija že naravni del vašega življenja."

Tu je nekaj bolj koristnih branja, ki vam bodo pomagali potopiti v definicije meditacije:

Od pozornosti do vpogleda

(Odstranjena povezava)

Joga meditacija v vsakdanjem življenju

Kako meditirate?

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo izbrano meditacijsko prakso, razmislite o naslednjih predlogih in bodite prijazni do sebe in ne pričakujte "popolnih" rezultatov vsakič, ko sedite, da meditirate. Um je seveda zelo zaposlen, zato bo potreben čas, da se upočasnite in premaknete navznoter. Ne pozabite, da bodo nekateri dnevi veliko lažji od drugih in najpomembneje je, da je meditacija individualna praksa, ki se vam zdi primerna.

Idealni prostori in okolica za meditacijo

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Najboljši čas za meditacijo

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Najboljša drža za meditacijo

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Najboljša vaja za meditacijo

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Različne vrste meditacije za prakso

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Najboljša glasba za meditacijo

Poskusite se osredotočiti na zvoke okoli sebe, vendar jih ne definirajte. Prilagodite se zvoku, vendar se ne trudite, da bi se vključili v dialog zvoka. Ste že zgodaj zjutraj opazili ptice? Za vas obstaja zvočna meditacija

Vipassana- “Videti stvari, kakršne so v resnici, je "pomen Vipassana, ena najstarejših indijskih meditacijskih tehnik, ki nam pomaga pri soočanju z življenjskimi spremembami, ne da bi se odzvali na te spremembe in spodbujajo spokojnost z vzpostavljanjem globlje povezanosti s telesom in umom. Meditacijska tehnika vas uči, da se v domu, ki se nahajajo v tišini, ne da bi se v telesu, ki se lahko v telesu, ne da bi se 10 dni, ko se ne bi spopadal", ne da bi se 10 dni, ki se ne bosta zbrala ", ne da bi se pojavila", ne da bi se 10 dni, ki se ne bi stiskali ", ne da bi se oprijel", ne da bi se 10., ki se ne bi ukvarjal z ", ne da bi se 10 dni, ki se ne bosta," ne da bi se pojavila ", ne da bi se 10 dni, ki se ne bi mogli," ne da bi se oprijeli ", ne da bi se oprijeli", ne da bi se 10., ki se ne bi molil Or. zaključek tečaja.

Vipassano sem prvič zaključil decembra 2019 do januarja 2020 in moram reči, da verjamem, da mi je tehnika pomagala premagati ovire in najti vedrino v svoji novi in ​​neznani rutini. Uspelo mi je vzdrževati vadbo Vipassana in avgusta imeti začasno mesto za tridnevni tečaj. 5 dni sem služil tudi (kot prostovoljec), kar je bilo enako koristno. Nekaj ​​čarobnega je v tem, da je med drugim v tišini.

Če se vrnemo k citatu Gurumayija, bi lahko pozornost gledali kot na vrsto meditacije in (odstranjena povezava). Spominjam se, da je kolega nekoč delil tehniko pozornosti med sestankom za kosilo, v katerem so nas prosili, da naredimo določeno število žvečil, preden smo požrli vsak grižljaj našega kosila. Presenetila me je preprostost zahteve, toda moč opažanja več teksture, okusa in lastne drže, ki je še nisem opazil. Poskusite, da se na naslednji sprehodi ne sprejmete s seboj in opazite nove stvari po znani poti: hrup, vonji, vrste hiš.

Ostanite odprti za svojo meditacijsko prakso

Ne pozabite biti prijazni do sebe in preizkusite različne čase dneva, da bi našli, kako in katera praksa deluje za vas. Ko ga najdete, uživajte v potovanju in izkoristite pomirjujoče, življenjske koristi meditacije.

Priporočila Yogamatters: Bistveni za meditacijo

Udoben sedež (ali dva)

Obožujem blazino Zabuton, noge se mi zdijo resnično udobno na tej bazi, da se lahko raztopim v svoji meditacijski praksi.Āsana je sanskrt za sedež (tudi držo), okrogla blazina Ikat je tudi pomemben element za vsako trajanje meditacijske prakse.

Zavijte

Eden izmed mojih najljubših rekvizitov, te odeje iz flisa so zelo tople in prijetne - idealne za meditacijo in tudi kot nalašč za restavratorsko vadbo joge.

Privoščite si

Čudovito darilo za novega ali obstoječega meditatorja ali premišljeno darilo zase!