Ako pridať meditáciu do svojho každodenného života

Meditácia je slovo, ktoré sa v dnešnej dobe veľa používa. Najmä preto, že pandémia Covid-19, veľa ľudí, ktorí ešte neskúšali meditáciu alebo jogu, z nej robia súčasť svojho každodenného života. Z tohto dôvodu môže byť užitočné pozrieť sa na definíciu meditácie a potom poskytnúť užitočné tipy, ako meditovať a ako ho začleniť do svojho každodenného života. Tu je niekoľko dôležitých otázok a odpovedí o meditácii a o tom, ako dosiahnuť prax (zoznam nižšie nie je vyčerpávajúci!)

Čo je meditácia?

O odpovedi na túto otázku bude veľa variácií (podobne ako otázka, čo je joga?), Ale pre mňa odpoveď leží vo vnútriJóga Sutras z Patanjalia osem končatín jogy, šiestydhāranā,KoncentráciaDhyānaMeditácia a ôsma končatina,samādhiúplná meditatívna absorpcia. Nasledujúca citácia od je dôvtipná pripomienka, že joga moderných praktizujúcich je oveľa viac ako prax v Asane;„Tretia končatina, āsana, sa zameriava na úseky a držanie tela s aPripraviť telo jogínu na dlhú dobu sedieť v meditácii. Je to tento aspekt jogy, ktorý bol najviac viditeľne vyvážaný na Západ, ale príliš často bol vyradený z kontextu ako súčasť ambicióznejšej a ďalekosiahlejšej sekvencie. “(Bryant 2009).Dhāraṇa-dhyāna-samādhiPomôžte nám získať kontrolu nad mysľou. Nakoniec,

Patañjali's Sutra 1: 2 mi pomohla pochopiť a zjednodušiť, čo je meditácia:

„Yogas-Citta-Vritti-Nirodhah: Jóga je upokojujúce meniace sa stavy mysle“ (1: 2)

Ďalším citátom, ktorý mi pomohol pochopiť meditáciu, je od Gurumayi Chidvilasananda, kde sa venuje spoločnej sťažnosti, ktorú počuje od ľudí, ktorí hovoria, že nemôžu meditovať. Prevzatá z jej knihy,Jóga disciplíny; „Keď sa zameriavate na niečo, je to forma meditácie. Meditácia je už prirodzenou súčasťou vášho života.“

Tu je niekoľko ďalších užitočných čítaní, ktoré vám pomôžu ponoriť sa do definícií meditácie:

Od všímavosti po vhľad

(odkaz odstránený)

Meditácia jogy v každodennom živote

Ako meditujete?

Ak chcete vyťažiť maximum z vyvolenej meditačnej praxe, zvážte nasledujúce návrhy a buďte k sebe láskaví a neočakávajte „dokonalé“ výsledky zakaždým, keď si sadnete na meditáciu. Myseľ je prirodzene veľmi zaneprázdnená, takže spomalenie a posunutie dovnútra bude trvať čas. Pamätajte, že niektoré dni budú oveľa jednoduchšie ako ostatní a čo je najdôležitejšie, meditácia je individuálna prax, ktorá sa pre vás cíti správne.

Ideálne priestory a okolie na meditáciu

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Najlepší čas na meditáciu

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Najlepšie držanie tela pre meditáciu

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Najlepšie dýchacie cvičenie na meditáciu

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Rôzne typy meditácie na prax

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Najlepšia hudba pre meditáciu

Pokúste sa sústrediť na zvuky okolo vás, ale nedefinujte ich. Nalaďte sa na zvuk, ale snažte sa nezaoberať dialógom zvuku. Všimli ste si, že vtáky cvrkvajú skoro ráno? Existuje pre vás zvuková meditácia

Vipassana- “Vidieť veci tak, ako sú skutočne „je významom Vipassany, jednej z najstarších meditačných techník v Indii, ktorá nám pomáha vyrovnať sa so životnými zmenami bez toho, aby reagovala na tieto zmeny a podporuje vyrovnanosť nadviazaním hlbšieho spojenia s telom a mysľou. Meditačná technika vás učí, aby ste pozorovali pocity v tele bez toho, aby ste sa im umožnili, aby ste sa učili v rámci 10. absolvovanie kurzu.

Prvýkrát som dokončil Vipassanu v decembri 2019 do januára 2020 a musím povedať, že som presvedčený, že táto technika mi pomohla prekonať prekážky a nájsť vyrovnanosť v mojej novej a neznáme. Podarilo sa mi udržať prax vipassany a mať v auguste dočasné miesto na 3 -dňový kurz. Tiež som slúžil (ako dobrovoľník) po dobu 5 dní, čo bolo rovnako prospešné. Existuje niečo magické o tom, že je medzi ostatnými v tichosti.

Vráťte sa späť k Gurumayiho citátu, všímavosť sa dalo vnímať ako typ meditácie a (odstránený odkaz). Spomínam si na kolegu, keď som sa počas obedového stretnutia podelil o techniku ​​všímavosti, na ktorom sme boli požiadaní, aby sme urobili určitý počet žuvačiek a potom zožrali každé sústo nášho obeda. Bol som prekvapený jednoduchosťou žiadosti, ale sila toho, aby som si všimol viac textúry, chuti a vlastného postoja, ktoré som si predtým nevšimol. Snažte sa vziať so sebou telefón so sebou na ďalšiu prechádzku a všimnite si nové veci na známej trase: zvuky, pachy, typy domov.

Zostaňte otvorení svojej meditačnej praxi

Nezabudnite byť láskaví k sebe a skúste si nájsť rôzne časy dňa, aby ste zistili, ako a ktorá prax pre vás funguje. Akonáhle ju nájdete, užite si cestu a získate upokojujúce, životné výhody meditácie.

Odporúčania od Yogamatters: Základy pre meditáciu

Pohodlné sedadlo (alebo dve)

Milujem vankúš Zabuton, moje nohy sa na tejto základni cítia skutočne pohodlne, aby som sa mohol rozpustiť do svojej meditačnej praxe.Āsana je sanskrit pre sedadlo (tiež držanie tela), Ikat Round Cushion je tiež dôležitým prvkom pre každé trvanie meditačnej praxe.

Zabaliť

Jeden z mojich obľúbených rekvizít, tieto fleece prikrývky sú super teplé a útulné - ideálne na meditáciu a tiež ideálne na restoratívnu prax jogy.

Doprajte

Krásny darček pre nového alebo existujúceho meditátora alebo vedomý darček pre seba!