Cum să adăugați meditația în viața de zi cu zi

Meditația este un cuvânt care este folosit mult în zilele noastre. Mai ales după pandemia de COVID-19, mulți oameni care nu au încercat încă meditația sau yoga o fac parte din viața lor de zi cu zi. Având în vedere acest lucru, poate fi util să priviți definiția meditației și apoi să oferiți câteva sfaturi utile despre cum să meditați și cum să o încorporați în viața de zi cu zi. Iată câteva întrebări și răspunsuri importante despre meditație și despre cum se realizează practica (lista de mai jos nu este exhaustivă!)

Ce este meditația?

Vor exista multe variații cu privire la răspunsul la această întrebare (la fel ca întrebarea ce este yoga?), dar pentru mine răspunsul se află înYoga Sutrele lui Patanjaliiar cele opt membre ale yoga, al șaseleadharana,Concentrarea, al șapteleaDhyanaMeditația și al optulea membru,samādhiabsorbție meditativă deplină. Următorul citat din este un memento emoționant că yoga practicanților moderni este mult mai mult decât practica asana;„Al treilea membru, āsana, se concentrează pe întinderile și posturile cu apentru a pregăti corpul yoghinului să stea în meditație pentru perioade lungi de timp. Acest aspect al yoga a fost cel mai vizibil exportat în Occident, dar prea des a fost scos din context ca parte a unei secvențe mai ambițioase și de anvergură.”(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhine ajută să obținem controlul asupra minții. In sfarsit,

Sutra 1:2 a lui Patañjali m-a ajutat să înțeleg și să simplific ce este meditația:

„Yogas-citta-vritti-nirodhah: Yoga este calmarea stărilor mintale în schimbare” (1:2)

Un alt citat care m-a ajutat să înțeleg meditația este din Gurumayi Chidvilasananda, unde ea abordează plângerea comună pe care o aude de la oameni care spun că nu pot medita. Luat din cartea ei,Yoga disciplinei; "Când te concentrezi pe ceva, este o formă de meditație. Deci meditația este deja o parte naturală a vieții tale."

Iată câteva lecturi mai utile pentru a vă ajuta să vă scufundați în definițiile meditației:

De la conștientizare la perspicacitate

(link eliminat)

Meditația yoga în viața de zi cu zi

Cum meditezi?

Pentru a profita la maximum de practica de meditație aleasă, luați în considerare următoarele sugestii și fiți amabili cu dvs. și nu vă așteptați la rezultate „perfecte” de fiecare dată când vă așezați să meditați. Mintea este în mod natural foarte ocupată, așa că va dura timp să încetinească și să se miște spre interior. Amintește-ți că unele zile vor fi mult mai ușoare decât altele și, cel mai important, meditația este o practică individuală care se simte potrivită pentru tine.

Spații și împrejurimi ideale pentru meditație

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Cel mai bun moment pentru a medita

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Cea mai bună postură pentru meditație

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Cel mai bun exercițiu de respirație pentru meditație

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Diferite tipuri de meditație de practicat

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Cea mai bună muzică pentru meditație

Încercați să vă concentrați pe sunetele din jurul vostru, dar nu le definiți. Acordați-vă la sunet, dar încercați să nu vă implicați în dialogul sunetului. Ai observat că păsările ciripesc dimineața devreme? Există o meditație sonoră pentru tine

Vipassana–“A vedea lucrurile așa cum sunt cu adevărat" este sensul Vipassana, una dintre cele mai vechi tehnici de meditație din India, care ne ajută să facem față schimbărilor vieții fără a reacționa la acele schimbări și promovează seninătatea prin stabilirea unei conexiuni mai profunde cu corpul și mintea. Tehnica meditației te învață să observi senzațiile din corp fără a reacționa "nu agățați sau învățați într-un centru rezidențial". tu să exersezi acasă după ce ai terminat cursul.

Am terminat Vipassana pentru prima dată în decembrie 2019 până în ianuarie 2020 și trebuie să spun că cred că tehnica m-a ajutat să depășesc barierele și să găsesc liniște în noua mea și necunoscută rutină. Am reușit să mențin practica Vipassana și să am un loc temporar pentru un curs de 3 zile în august. Am servit și (ca voluntar) timp de 5 zile, ceea ce a fost la fel de benefic. Există ceva magic în a fi în tăcere printre altele.

Revenind la citatul lui Gurumayi, mindfulness ar putea fi privit ca un tip de meditație și (link eliminat). Îmi amintesc că un coleg a împărtășit odată o tehnică de mindfulness în timpul unei întâlniri de prânz în care ni s-a cerut să facem un anumit număr de mesteci înainte de a devora fiecare mușcătură din prânz. Am fost surprins de simplitatea cererii, dar de puterea de a observa mai mult textura, aroma și propria postură pe care nu o observasem până acum. Încearcă să nu iei telefonul cu tine la următoarea plimbare și să observi lucruri noi pe un traseu familiar: zgomote, mirosuri, tipuri de case.

Rămâi deschis la practica ta de meditație

Amintește-ți să fii amabil cu tine și să încerci diferite momente ale zilei pentru a afla cum și care practică funcționează pentru tine. Odată ce l-ați găsit, bucurați-vă de călătorie și culegeți beneficiile calmante, care îmbunătățesc viața, ale meditației.

Recomandări de la Yogamatters: Esențiale pentru meditație

Un scaun confortabil (sau două)

Iubesc perna Zabuton, picioarele mele se simt foarte confortabil pe această bază, astfel încât să mă pot dizolva în practica mea de meditație.Āsana este sanscrită pentru scaun (și postură), perna rotundă Ikat este, de asemenea, un element important pentru orice durată a practicii de meditație.

Învelire

Una dintre elementele de recuzită ale mele preferate, aceste pături din lână sunt super calde și confortabile - ideale pentru meditație și, de asemenea, perfecte pentru practica de yoga restaurativă.

Rasfata-te

Un cadou minunat pentru un meditator nou sau existent, sau un cadou atent pentru tine!