Como adicionar meditação à sua vida cotidiana

Meditação é uma palavra que está sendo muito usada atualmente. Especialmente desde a pandemia de COVID-19, muitas pessoas que ainda não experimentaram meditação ou ioga estão a torná-la parte da sua vida quotidiana. Com isso em mente, pode ser útil examinar a definição de meditação e, em seguida, fornecer algumas dicas úteis sobre como meditar e como incorporá-la em sua vida cotidiana. Aqui estão algumas perguntas e respostas importantes sobre meditação e como realizar a prática (a lista abaixo não é exaustiva!)

O que é meditação?

Haverá muitas variações na resposta a esta pergunta (muito parecida com a pergunta sobre o que é yoga?), mas para mim a resposta está dentroOs Ioga Sutras de Patanjalie os oito membros do yoga, o sextodharana,Concentração, sétimoDhyānaMeditação e o oitavo membro,samādhiabsorção meditativa completa. A seguinte citação é um lembrete comovente de que o yoga dos praticantes modernos é muito mais do que a prática de asanas;“O terceiro membro, āsana, concentra-se nos alongamentos e posturas com umpreparar o corpo do iogue para meditar por longos períodos de tempo. É este aspecto do yoga que tem sido exportado de forma mais visível para o Ocidente, mas que tem sido muitas vezes retirado do contexto como parte de uma sequência mais ambiciosa e de longo alcance.”(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhiajude-nos a obter o controle da mente. Finalmente,

O Sutra 1:2 de Patañjali me ajudou a entender e simplificar o que é meditação:

“Yogas-citta-vritti-nirodhah: Yoga é o calmante da mudança de estados mentais” (1:2)

Outra citação que me ajudou a entender a meditação é de Gurumayi Chidvilasananda, onde ela aborda a reclamação comum que ouve de pessoas que dizem que não conseguem meditar. Extraído de seu livro,O Yoga da Disciplina; “Quando você se concentra em algo, é uma forma de meditação. Portanto, a meditação já é uma parte natural da sua vida.”

Aqui estão mais algumas leituras úteis para ajudá-lo a mergulhar nas definições de meditação:

Da atenção plena ao insight

(link removido)

Meditação de ioga na vida cotidiana

Como você medita?

Para tirar o máximo proveito da prática de meditação escolhida, considere as sugestões a seguir e seja gentil consigo mesmo e não espere resultados “perfeitos” toda vez que se sentar para meditar. A mente está naturalmente muito ocupada, por isso levará algum tempo para desacelerar e se interiorizar. Lembre-se de que alguns dias serão muito mais fáceis do que outros e, o mais importante, a meditação é uma prática individual que parece adequada para você.

Espaços e ambientes ideais para meditação

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

A melhor hora para meditar

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

A melhor postura para meditação

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

O melhor exercício respiratório para meditação

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Diferentes tipos de meditação para praticar

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

A melhor música para meditação

Tente se concentrar nos sons ao seu redor, mas não os defina. Sintonize o som, mas tente não se envolver no diálogo do som. Você já notou o chilrear dos pássaros logo pela manhã? Existe uma meditação sonora para você

Vipassana–“Ver as coisas como elas realmente são" é o significado de Vipassana, uma das técnicas de meditação mais antigas da Índia, que nos ajuda a enfrentar as mudanças da vida sem reagir a essas mudanças e promove a serenidade ao estabelecer uma conexão mais profunda com o corpo e a mente. A técnica de meditação ensina a observar as sensações no corpo sem reagir "sem apego ou desejo". É ensinado em silêncio em um centro residencial por 10 dias, permitindo que você pratique em casa após concluir o curso.

Concluí Vipassana pela primeira vez entre dezembro de 2019 e janeiro de 2020 e devo dizer que acredito que a técnica me ajudou a superar as barreiras e a encontrar serenidade em minha nova e desconhecida rotina. Consegui manter a prática de Vipassana e consegui uma vaga temporária para um curso de 3 dias em agosto. Também servi (como voluntário) por 5 dias, o que foi igualmente benéfico. Há algo mágico em estar em silêncio entre outras pessoas.

Voltando à citação de Gurumayi, a atenção plena pode ser vista como um tipo de meditação e (link removido). Lembro-me de um colega que certa vez compartilhou uma técnica de atenção plena durante um almoço em que nos pediram para fazer um certo número de mastigações antes de devorar cada pedaço do almoço. Fiquei surpreso com a simplicidade do pedido, mas com o poder de perceber mais a textura, o sabor e a própria postura que eu não havia percebido antes. Tente não levar o telefone na próxima caminhada e observe coisas novas em um percurso familiar: ruídos, cheiros, tipos de casas.

Fique aberto à sua prática de meditação

Lembre-se de ser gentil consigo mesmo e experimentar diferentes horários do dia para descobrir como e qual prática funciona para você. Depois de encontrá-lo, aproveite a viagem e colha os benefícios calmantes e enriquecedores da meditação.

Recomendações do Yogamatters: Fundamentos para Meditação

Um assento confortável (ou dois)

Adoro a almofada Zabuton, as minhas pernas ficam muito confortáveis ​​nesta base para que possa dissolver-me na minha prática de meditação.Āsana é sânscrito para assento (também postura), a almofada redonda Ikat também é um elemento importante para qualquer duração da prática de meditação.

Concluir

Um dos meus adereços favoritos, esses cobertores de lã são superquentes e aconchegantes - ideais para meditação e também perfeitos para a prática de ioga restaurativa.

Mime-se

Um lindo presente para um meditador novo ou existente, ou um presente consciente para você mesmo!