Jak dodać medytację do swojego codziennego życia

Medytacja to słowo, które jest obecnie bardzo często używane. Zwłaszcza od czasu pandemii Covid-19 wiele osób, które nie próbowały jeszcze medytacji ani jogi, czyni z nich część swojego codziennego życia. Mając to na uwadze, pomocne może być zapoznanie się z definicją medytacji, a następnie podanie kilku przydatnych wskazówek, jak medytować i jak włączyć ją do swojego codziennego życia. Oto kilka ważnych pytań i odpowiedzi na temat medytacji i tego, jak osiągnąć praktykę (poniższa lista nie jest wyczerpująca!)

Czym jest medytacja?

Będzie wiele odmian odpowiedzi na to pytanie (podobnie jak pytanie, czym jest joga?), ale dla mnie odpowiedź leży wJoga Sutry Patanjalegoi osiem członów jogi, szóstydharana,Koncentracja, siódmaDhjanaMedytacja i ósma część,samadhipełne pochłonięcie medytacyjne. Poniższy cytat stanowi przejmujące przypomnienie, że joga współczesnych praktykujących to znacznie więcej niż tylko praktyka asan;„Trzecia część, asana, skupia się na ćwiczeniach rozciągających i pozycjach za pomocą:przygotować ciało jogina do długiego siedzenia w medytacji. To właśnie ten aspekt jogi został w najbardziej widoczny sposób eksportowany na Zachód, ale zbyt często był wyrywany z kontekstu jako część bardziej ambitnej i dalekosiężnej sekwencji”.(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samadhipomóż nam przejąć kontrolę nad umysłem. Wreszcie,

Sutra 1:2 Patańjalego pomogła mi zrozumieć i uprościć, czym jest medytacja:

„Yogas-citta-vritti-nirodhah: Joga to uspokojenie zmieniających się stanów umysłu” (1:2)

Inny cytat, który pomógł mi zrozumieć medytację, pochodzi z Gurumayi Chidvilasanandy, w którym odnosi się do częstych skarg, które słyszy od ludzi, którzy twierdzą, że nie mogą medytować. Zaczerpnięte z jej książki,Joga dyscypliny; „Kiedy skupiasz się na czymś, jest to forma medytacji. Zatem medytacja jest już naturalną częścią twojego życia”.

Oto kilka przydatnych lektur, które pomogą Ci zagłębić się w definicje medytacji:

Od uważności do wglądu

(link usunięty)

Medytacja jogi w życiu codziennym

Jak medytujesz?

Aby jak najlepiej wykorzystać wybraną praktykę medytacyjną, rozważ poniższe sugestie, bądź dla siebie miły i nie oczekuj „doskonałych” rezultatów za każdym razem, gdy siadasz do medytacji. Umysł jest z natury bardzo zajęty, więc zwolnienie tempa i przejście do wewnątrz zajmie trochę czasu. Pamiętaj, że niektóre dni będą znacznie łatwiejsze niż inne, a co najważniejsze, medytacja jest indywidualną praktyką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Idealne przestrzenie i otoczenie do medytacji

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Najlepszy czas na medytację

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Najlepsza postawa do medytacji

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Najlepsze ćwiczenie oddechowe do medytacji

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Różne rodzaje medytacji do praktykowania

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Najlepsza muzyka do medytacji

Spróbuj skupić się na otaczających Cię dźwiękach, ale nie definiuj ich. Dostrój się do dźwięku, ale staraj się nie angażować w dialog dźwięku. Czy zauważyłeś śpiew ptaków wcześnie rano? Mamy dla Ciebie medytację dźwiękową

Vipassana–“Widzenie rzeczy takimi, jakie są naprawdę” to znaczenie Vipassany, jednej z najstarszych indyjskich technik medytacyjnych, która pomaga nam radzić sobie ze zmianami w życiu bez reagowania na te zmiany i promuje spokój poprzez nawiązanie głębszego połączenia z ciałem i umysłem. Technika medytacji uczy obserwacji doznań w ciele bez reagowania „nie przywiązując się ani nie pragnąc”. Jest nauczana w ciszy w ośrodku stacjonarnym przez 10 dni, co pozwala ćwiczyć w domu po ukończeniu kursu.

Po raz pierwszy ukończyłam Vipassanę w okresie od grudnia 2019 r. do stycznia 2020 r. i muszę przyznać, że uważam, że ta technika pomogła mi pokonać bariery i znaleźć spokój w mojej nowej i nieznanej rutynie. Udało mi się utrzymać praktykę Vipassany i mam tymczasowe miejsce na 3-dniowy kurs w sierpniu. Służyłem także (jako wolontariusz) przez 5 dni, co było równie korzystne. Jest coś magicznego w przebywaniu w ciszy wśród innych.

Wracając do cytatu Gurumayi, uważność można postrzegać jako rodzaj medytacji i (link usunięty). Pamiętam, jak mój kolega podzielił się kiedyś techniką uważności podczas spotkania przy obiedzie, podczas którego poproszono nas o wykonanie określonej liczby żuć przed zjedzeniem każdego kęsa lunchu. Zaskoczyła mnie prostota prośby, ale siła dostrzeżenia większej ilości tekstury, smaku i własnej postawy, której wcześniej nie zauważyłem. Staraj się nie zabierać ze sobą telefonu na kolejny spacer i zauważać nowe rzeczy na znanej trasie: odgłosy, zapachy, rodzaje domów.

Pozostań otwarty na swoją praktykę medytacyjną

Pamiętaj, aby być dla siebie miłym i wypróbować różne pory dnia, aby dowiedzieć się, jak i która praktyka jest dla Ciebie skuteczna. Gdy już go znajdziesz, ciesz się podróżą i czerp uspokajające, poprawiające życie korzyści płynące z medytacji.

Zalecenia od Yogamatters: Essentials for Medytacja

Wygodne siedzisko (lub dwa)

Uwielbiam poduszkę Zabuton, moje nogi czują się naprawdę komfortowo na tej podstawie, więc mogę zanurzyć się w praktyce medytacyjnej.Āsana w sanskrycie oznacza siedzenie (także postawę), okrągła poduszka Ikat jest również ważnym elementem podczas każdej praktyki medytacyjnej.

Zamotać

Te polarowe koce, jeden z moich ulubionych rekwizytów, są wyjątkowo ciepłe i przytulne — idealne do medytacji, a także idealne do regenerującej praktyki jogi.

Zafunduj sobie

Piękny prezent dla nowego lub istniejącego medytującego lub przemyślany prezent dla siebie!