Hvordan legge til meditasjon i hverdagen

Meditasjon er et ord som brukes mye i disse dager. Spesielt siden COVID-19-pandemien har mange mennesker som ennå ikke har prøvd meditasjon eller yoga, gjort det til en del av hverdagen. Med dette i tankene kan det være nyttig å se på definisjonen av meditasjon og deretter gi noen nyttige tips om hvordan du kan meditere og hvordan du kan inkorporere det i hverdagen. Her er noen viktige spørsmål og svar om meditasjon og hvordan du oppnår praksisen (listen nedenfor er ikke uttømmende!)

Hva er meditasjon?

Det vil være mange variasjoner på svaret på dette spørsmålet (omtrent som spørsmålet om hva er yoga?), men for meg ligger svaret innenforYoga Sutraene til Patanjaliog yogaens åtte lemmer, den sjettedhāranā,Konsentrasjon, syvendeDhyanaMeditasjon og det åttende lem,samādhifull meditativ absorpsjon. Følgende sitat fra er en gripende påminnelse om at yogaen til moderne utøvere er mye mer enn asanapraksis;"Det tredje lemmet, āsana, fokuserer på strekk og stillinger med enå forberede yogiens kropp til å sitte i meditasjon i lange perioder. Det er dette aspektet av yoga som har blitt mest synlig eksportert til Vesten, men som altfor ofte har blitt tatt ut av kontekst som en del av en mer ambisiøs og vidtrekkende sekvens.»(Bryant 2009).Dhāraṇa-Dhyāna-Samādhihjelpe oss å få kontroll over sinnet. Endelig,

Patañjalis Sutra 1:2 hjalp meg å forstå og forenkle hva meditasjon er:

"Yogas-citta-vritti-nirodhah: Yoga er beroligende av skiftende sinnstilstander" (1:2)

Et annet sitat som hjalp meg å forstå meditasjon er fra Gurumayi Chidvilasananda, hvor hun tar opp den vanlige klagen hun hører fra folk som sier at de ikke kan meditere. Hentet fra boken hennes,Disiplinens yoga; "Når du fokuserer på noe, er det en form for meditasjon. Så meditasjon er allerede en naturlig del av livet ditt."

Her er noen flere nyttige lesninger for å hjelpe deg å dykke inn i definisjonene av meditasjon:

Fra mindfulness til innsikt

(link fjernet)

Yogameditasjon i hverdagen

Hvordan mediterer du?

For å få mest mulig ut av din valgte meditasjonspraksis, vurder følgende forslag og vær snill mot deg selv og ikke forvent "perfekte" resultater hver gang du setter deg ned for å meditere. Sinnet er naturlig nok veldig travelt, så det vil ta tid å bremse ned og bevege seg innover. Husk at noen dager vil være mye lettere enn andre, og viktigst av alt, meditasjon er en individuell praksis som føles riktig for deg.

Ideelle rom og omgivelser for meditasjon

• Wie viel Platz und Zeit steht Ihnen zur Verfügung?
• Denken Sie gemütlich! Ihr Zimmer sollte Raumtemperatur haben, damit Sie nicht durch zu heiße/kalte Temperaturen abgelenkt werden
• Lassen Sie Ihre Beleuchtung in der Mitte liegen, damit Sie nicht durch helles Licht stimuliert werden
• Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie wissen, dass der Lärm um Sie herum auf ein Minimum reduziert wird
• Geräusche; die Tamboura (indisches Saiteninstrument), Klang von OM oder Stille
• Duft; Weihrauch – Sandelholz wird empfohlen, hilft, den Geist zu fokussieren und ist erhebend

Den beste tiden å meditere på

• Welche Tage passen am besten zu Ihnen?
• Welche Tageszeit passt zu Ihnen? Lagergeräusch Punkt oben beachten
• Vor Sonnenaufgang? Prana fließt von der Sonne, was der Ruhe zuträglicher ist, bevor die Haushalte erwachen oder bei Sonnenuntergang, je nachdem, welche Zeit Ihnen am meisten Platz bietet
• Versuchen Sie es für 10 Minuten, sogar 5 Minuten, um mit dem Zielen auf 20 Minuten zu beginnen, und sehen Sie dann, ob es sich angenehm anfühlt, zu einem späteren Zeitpunkt auf 30 Minuten und dann auf 45 Minuten mit einem empfohlenen Maximum von 90 Minuten zu erhöhen.
  

Den beste stillingen for meditasjon

• Mach es dir so bequem wie möglich, erwäge ein Meditationskissen und Decken für ultimativen Komfort und Wärme
• Ausrichtung – beim Sitzen in Sukhāsana, Easy Pose, sitzen Sie mit den Knien unterhalb der Hüftlinie, um Beschwerden in den Hüftgelenken zu vermeiden. Versuchen Sie, höher zu sitzen, fügen Sie einen Schaumstoffblock oder eine Decke zu Ihrer Basis hinzu, wenn die Knie höher als die Hüften sind

• Sitzen empfohlen über dem Liegen wegen der Versuchung zum Einschlafen!
• (Link entfernt) Handgesten, die Ihnen helfen können, sich weiter in Ihre Meditationspraxis aufzulösen, da die Gesten den Energiefluss Ihres Körpers kanalisieren. Das bekannteste der Mudras heißt Gyan, spirituelles Wissen, das uns hilft, uns zu konzentrieren und Einblicke in unser Leben zu gewinnen. (Link entfernt) wird erreicht, indem Daumen und Zeigefinger an beiden Händen zusammengedrückt werden und die anderen 3 Finger gerade bleiben

Den beste pusteøvelsen for meditasjon

• Laden Sie einen natürlichen, gleichmäßigen und angenehmen Atem ein, nichts Anstrengendes
• Wenn Sie sich für Ujjayi, den siegreichen Atem, entscheiden, wird dies am besten alleine und nicht in der Öffentlichkeit praktiziert, um andere Yogis nicht zu stören

Ulike typer meditasjon å praktisere

• Samprajñāta Samādhi „Konzentration auf ein Objekt, damit der Geist vollständig zur Ruhe kommen kann. Es gibt 4 Stufen“
• Vitarka, Gedankenanwendung – Konzentration auf ein physisches Objekt und nur dieses Objekt, zB eine Kerze
• Vichara, Urteilsvermögen – Einen mentalen Brennpunkt haben, sich an dieses Symbol erinnern oder OM (oder ein gewähltes Mantra) singen
• nanda, Glückseligkeit – Erinnerung nutzen, um sich an das Erleben von Glückseligkeit aus einer vergangenen Erfahrung zu erinnern
• Asmitā, “Egoismus“ – Gedanken, die darauf abzielen, „Egoismus“ zu reduzieren, die sich auf „Ich bin freundlich, ich bin mitfühlend“-Gedanken konzentrieren

Den beste musikken for meditasjon

Prøv å fokusere på lydene rundt deg, men ikke definer dem. Still inn på lyden, men prøv å ikke delta i dialogen med lyden. Har du lagt merke til fuglene som kvitrer tidlig om morgenen? Det er en lydmeditasjon for deg

Vipassana–“Å se ting som de virkelig er" er meningen med Vipassana, en av Indias eldste meditasjonsteknikker, som hjelper oss å takle livets forandringer uten å reagere på disse endringene og fremmer ro ved å etablere en dypere forbindelse med kropp og sinn. Meditasjonsteknikken lærer deg å observere sensasjoner i kroppen uten å reagere "ikke klamre seg til i sentrum av 10 år". dager, slik at du kan øve kl hjem etter endt kurs.

Jeg fullførte Vipassana for første gang i desember 2019 til januar 2020 og må si at jeg tror teknikken hjalp meg med å overvinne barrierene og finne ro i min nye og ukjente rutine. Jeg har klart å opprettholde Vipassana-praksisen og har en midlertidig plass på 3 dagers kurs i august. Jeg tjenestegjorde også (som frivillig) i 5 dager, noe som var like fordelaktig. Det er noe magisk med å være i stillhet blant andre.

Går tilbake til Gurumayis sitat, kan mindfulness sees på som en type meditasjon og (lenke fjernet). Jeg husker en kollega en gang delte en mindfulness-teknikk under et lunsjmøte der vi ble bedt om å gjøre et visst antall tygger før vi slukte hver matbit av lunsjen vår. Jeg ble overrasket over enkelheten i forespørselen, men kraften i å legge merke til mer av teksturen, smaken og ens egen holdning som jeg ikke hadde lagt merke til før. Prøv å ikke ta telefonen med deg på din neste tur og legg merke til nye ting langs en kjent rute: lyder, lukter, typer hus.

Hold deg åpen for din meditasjonspraksis

Husk å være snill mot deg selv og prøv forskjellige tider på dagen for å finne ut hvordan og hvilken praksis som fungerer for deg. Når du har funnet det, nyt reisen og høst de beroligende, livsforbedrende fordelene ved meditasjon.

Anbefalinger fra Yogamatters: Essentials for Meditation

Et komfortabelt sete (eller to)

Jeg elsker Zabuton-puten, bena mine føles veldig komfortable på denne basen, slik at jeg kan oppløses i meditasjonsøvelsen min.Āsana er sanskrit for sete (også holdning), Ikat-rundputen er også et viktig element for enhver varighet av meditasjonspraksis.

Avslutt

En av favorittrekvisittene mine, disse fleeceteppene er supervarme og koselige - ideelle for meditasjon og også perfekte for gjenopprettende yogapraksis.

Unn deg selv

En nydelig gave til en ny eller eksisterende meditator, eller en oppmerksom gave til deg selv!